睡眠质量差、多梦、易醒怎么回事
现实生活中很多人睡眠质量明显下降，睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况，因此，要了解睡眠质量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠，睡眠质量提高可以一觉睡到天亮，通过这种方式维持内分泌稳定，提高抵抗力，否则身体容易出现 健康 问题。睡眠质量差、多梦、易醒是失眠症的表现，造成这种现象的原因如下：
1、睡眠习惯不好：长期睡眠不规律、喜欢熬夜，睡前喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性的饮品，或者睡前长期进行剧烈运动等，这些原因都有可能影响夜晚的睡眠质量，从而出现睡眠质量差、多梦、早醒的症状。
2、睡眠环境不佳：睡眠环境嘈杂、脏、乱等，也是造成睡眠质量差比较常见的原因。
因此，首先需要养成良好的睡眠习惯，同时要营造舒适、安静的睡眠环境，通过这些调整，大多数睡眠障碍者的睡眠质量都能够得到明显的改善。
睡眠质量差怎么办？
一、 每天做适量的运动可以很大程度上改善睡眠质量。适量的运动可以促进睡眠，因为运动能够促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，从而促进患者的深度睡眠，避免入睡困难、易醒的发生。
二、要让身体保持 健康 ，提高睡眠质量很重要，而在让睡眠质量提高的时候可以从饮食入手进行调节，在饮食过程中选择合适类型的食物来获取营养。有部分食物本身具有安神助眠的功效，很多人植物神经功能紊乱，无法产生困意，夜间就容易失眠。而通过饮食调节既能获取营养物质，又可以营养大脑神经，睡眠质量才能提高，像熟悉的蜂蜜、小米、莲子都是不错的选择。
三、合理饮食可以很好的改善睡眠质量。暴饮暴食，晚餐过饱，都会导致肚胀难眠从而影响睡眠。其次，不要喝类似咖啡、浓茶这些含有提神效果的饮品，也要尽量避免抽烟，否则大脑容易兴奋。
四、营造舒适安静的睡眠氛围，解决焦虑的源头。工作压力和生活压力是导致睡眠质量差、入睡困难的一大原因，在床边或者卧室尽量不要思考工作问题，缓解精神压力。睡前可以洗个热水澡放松身心，并配合适当的音乐、适当的香薰。
五、要解决睡眠质量差这个难题，需要学会释放压力，做到劳逸结合。在夜间睡觉之前深呼吸消除负面情绪，很多人总是感觉到压力大，心理压力过大对 健康 不利，除了引发某些心理疾病，还会在压力过大影响下交感神经兴奋，无法正常产生困意，睡眠质量会降低。在睡觉之前可以适当深呼吸缓解负面情绪，或者做自己感兴趣的事情转移注意力，才能一身轻松更快入睡。
绛旓細1銆澶氭ⅵ銆鏄撻啋銆佹棤娉曟繁搴︾潯鐪犵殑鎮ｈ咃紝瑕佹壘鍒版槸浠涔堝師鍥犲紩璧风殑杩欑鎯呭喌锛屼緥濡傛偅鑰呯殑韬績鍘嬪姏杩囧ぇ銆佹儏缁儲韬併佺簿绁炶“寮辩瓑鍘熷洜瀵艰嚧锛屾偅鑰呭彲浠ュ埌鍖婚櫌杩涜蹇冪悊鐤忓锛岀紦瑙ｈ嚜宸辩殑鍘嬪姏锛屽彲浠ラ傚綋鐨勮繘琛屼綋鑲查敾鐐硷紝瀹ｆ硠鑷繁鐨勬儏缁2銆佸湪鏅氫笂鐫¤涔嬪墠鍙互鍠濈儹鐗涘ザ锛屾场鐑按婢℃潵淇冭繘鐫＄湢锛涔熷彲浠ヨ惀閫犲畨闈欑殑鐫＄湢鐜銆3銆...
绛旓細澶滈噷澶氭ⅵ鐫′笉韪忓疄锛屾槸鍥犱负浠涔堝師鍥狅紵鐫＄湢涓嶇ǔ銆鏄撻啋鏄竴绉鐫＄湢璐ㄩ噺宸鐨勭潯鐪犻殰纰嶏紝鍙兘涓庨ギ椋熴佺簿绁炪佹參鎬х梾鍙婄潯鐪犵幆澧冪瓑鍥犵礌鏈夊叧銆 楗鍥犵礌銆傚鏋滄櫄椁愭椂鍚冧簡杩囧鐨勮緵杈ｅ埡婵鎬ч鐗╋紙濡傚銆佽挏銆佽荆妞掔瓑锛夋垨椋熺墿锛堝瑗跨摐銆佽崝鏋濄佹灉鑴瓑锛夛紝瀹规槗閫犳垚鐫＄湢涓嶈笍瀹...绮剧鍥犵礌銆傚鏋滈暱鏈熷浜庨珮鍘嬬幆澧冧腑锛岀簿绁...
绛旓細鐢变簬宸ヤ綔鍘嬪姏瀵艰嚧鐨鐫＄湢涓嶈冻锛屾槸蹇冭浜忚楃殑琛ㄧ幇涔嬩竴銆傚け鐪犳偅鑰呬笉瑕佸湪搴婁笂鐪嬩功銆佸悆楗紱鐫¤鏃舵濊冮棶棰樺彧浼氬姞鍓уけ鐪狅紝涓轰簡鍒嗘暎绮惧姏锛屽彲浠ラ噰鍙栨暟鏁扮殑鏂规硶鎴栬呯湅鏈夊畾鏃惰缃殑鐢佃鏉ヨ繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬侊紱鏅氫笂涓嶈鍠濆挅鍟°佽尪浠ュ強鍚厭绮剧殑楗枡锛屼篃涓嶈鍚哥儫锛屽洜涓鸿繖浜涗笢瑗块兘鏄捣鍏村浣滅敤鐨勶紱鐫″墠瑕佸績鎯呭钩闈欙紱骞剁敤鐑按鐑剼...
绛旓細1銆澶氭ⅵ鏄撻啋锛鏃犳硶娣卞害鐫＄湢锛澶у鐢变簬妞嶇墿绁炵粡鍔熻兘绱婁贡寮曡捣涓婅堪鐤剧梾锛屽父鏈夌簿绁炶繃搴︾揣寮犮佸績鎯呮姂閮併佺儲韬併佺劍铏戙佽繃搴︽濊檻绛夋墍鑷淬2銆佸嚭鐜板姊︽槗閱掞紝鏃犳硶娣卞害鐫＄湢鍚庯紝棣栧厛鑷垜璋冩暣蹇冩併佹斁鏉惧績鎯呫侀傚綋杩愬姩锛岀潯鍓嶄竴灏忔椂閬垮厤璇讳功銆佸啓瀛椼佽繍鍔 3銆侀伩鍏嶉ギ鐢ㄨ尪锛屽挅鍟¤兘浣夸汉鍏村鐨勯ギ鏂欙紝鑻ユ寔缁崐涓湀浠ヤ笂涓嶈兘缂撹В...
绛旓細澶辩湢澶氭ⅵ鏄撻啋鐨勫師鍥犲彲浠ュ垎涓轰互涓5涓細韬綋鐤剧梾閫犳垚鐨勫け鐪狅紱鐢熺悊鍥犵礌閫犳垚鐨勫け鐪狅紱蹇冪悊鍥犵礌寮曡捣鐨勫け鐪狅紱绮剧鍥犵礌瀵艰嚧鐨勫け鐪狅紱鏈嶇敤鑽墿鍜屽叾浠栫墿璐ㄥ紩璧风殑澶辩湢銆傦紙1锛夎韩浣撶柧鐥呴犳垚鐨勫け鐪狅細寮曡捣澶辩湢鐨勮韩浣撶柧鐥呮湁蹇冭剰鐥呫佽偩鐥呫佸摦鍠樸佹簝鐤＄梾銆佸叧鑺傜値銆侀珮琛鍘嬨鐫＄湢鍛煎惛鏆傚仠缁煎悎寰併佺敳鐘惰吅鍔熻兘浜㈣繘銆佸闂磋倢闃垫寷缁煎悎寰...
绛旓細2銆佺敓鐞嗗洜绱 濡傛灉鍦ㄧ煭鏃堕棿涔嬪悗璺ㄨ秺鍑犱釜鏃跺尯鐢熺墿閽熸槸浼氬洜涓轰笉閫傚簲鑰屽嚭鐜板け鐪犵幇璞★紝杩欏氨鏄汉浠彛涓墍璇寸殑鍊掓椂宸紝涔熸槸鐜颁唬浜虹兢甯歌鐨勫け鐪犲師鍥犱箣涓銆3銆佸績鐞嗗洜绱 涓浜涘簲婵鐨勪簨鎯呬篃瀹规槗寮曡捣澶辩湢鐜拌薄锛屾瘮濡傚懆鍥翠翰鏈嬪ソ鍙嬪湪閬囧埌浜嬫儏涔嬪悗浼氬洜涓烘媴蹇冨鎬曡屽奖鍝鐫＄湢璐ㄩ噺锛鍦ㄨ冭瘯涔嬪墠閲嶈鐨勪細闈箣鍓嶄篃鍙兘浼氬洜涓虹揣寮犳媴蹇冭...
绛旓細3.涓浜涜剳琛绠＄柧鐥呬細褰卞搷鑴戠缁忓姛鑳斤紝姣斿楂樿鍘嬨佸姩鑴夌‖鍖栥佽绠＄槫銆佽绠＄暩褰佽剳姊楃瓑锛屽紩璧峰け鐪澶氭ⅵ鏄撻啋銆傚け鐪犲姊︽槗閱掑簲璇ユ斁鏉剧簿绁锛屽鍋氭埛澶栬繍鍔紝澶氬弬鍔犳湁鎰忎箟鐨勪簨鎯咃紝濡傛灉鐥囩姸杈冧弗閲嶏紝搴旇鍙婃椂灏卞尰锛屽湪鍖荤敓鎸囧涓嬫纭不鐤椼備腑鍖昏涓鐫＄湢涓嶅ソ锛鍙互浠庡洓涓柟闈㈠垎鏋愶細1銆佹渶甯歌鐨勬槸蹇冭劸涓よ櫄銆傚績鑴句袱铏...
绛旓細浣犲ソ,姊︽槸姝ｅ父鐨勭敓鐞嗙幇璞锛屽姊涓庢繁鐫＄湢鏈熸椂闂寸煭锛岀潯鐪犳繁搴︿笉澶熴鐫＄湢璐ㄩ噺涓嶉珮鏈夊瘑鍒囧叧绯伙紝澶氭ⅵ骞朵笉鏄仛姊︽鏁扮殑澧炲锛岃屾槸瀵规ⅵ鐨勮蹇嗘鏁扮殑澧炲姞銆傗滄暣澶滃仛姊︹濈‘瀹炴槸鑷垜鎰熻锛岀粷涓嶆槸鐨勫姛鑳界姸鎬佸鑷存ⅵ鎰熶笉鍚岋紝涓嶈兘鍑嗙‘鍦板弽搴斿瑙備簨瀹炪傛瘮濡傛劅瑙夊緢绱紝鍏跺疄韬綋鍜屽ぇ鑴戜紤鎭槸鍏呭垎鐨勶紝娲楁急涔嬪悗浼氭劅瑙夌簿鍔...
绛旓細鍦ㄥ簥涓婅汉鐫鐜╂墜鏈猴紝闀挎椂闂寸殑鐜╃數瀛愪骇鍝侊紝瀵瑰ぇ鑴戜骇鐢熶孩濂嬬殑蹇冪悊锛岀敋鑷宠寰楄秺鐔秺绮剧锛岃繖涔熷氨閫犳垚浜嗚澶氬勾杞讳汉鍦ㄥ鏅氱潯瑙夋椂閮藉鏄姊﹀鏄撻啋锛鎹爺绌惰皟鏌ユ湁6鎴愮殑骞磋交浜洪兘鍦ㄥ鏅11鐐瑰悗鎵嶅叆鐫★紝鐢变簬鐫＄湢浼戞伅涓嶈冻锛屾墍浠ュ勾杞讳汉浠兘瀹规槗閱掋傛ⅵ澶氭槗閱掕佽瘽璇寸殑濂斤紝鏃ユ湁鎵鎬濓紝澶滄湁鎵姊︼紝閽堝浜庡仛姊︽瘡涓汉閮戒細...
绛旓細缁忓父鐔鍔犵彮锛屼細涓鐐逛竴婊磋楁崯浣撳唴鐨勨滈槾姘斺濓紝鍙樻垚鈥滈槾铏氣濅綋璐紝灏辩畻绮剧柌鍔涚锛屼笂浜嗗簥涔熺潯涓嶇潃锛岃涓嶅氨鏄剳琚嬮噷杩炵暘涓婃紨鍚勭姊﹀锛岃寰楁病娉曞ソ濂戒紤鎭傛椂闂撮暱浜嗘洿浼氬彂鐜帮紝璁板繂鍔涘湪涓嶆柇涓嬮檷锛屽悓鏃朵即鏈夊績鎱屻侀潰鐧姐佸ご鏅曠瓑琛ㄧ幇銆傛绉嶆儏鍐靛繀椤烩滄粙蹇冮槾銆佸吇蹇冪鈥濄傚缓璁夋嫨妗傚渾鍜岄傞噺鐨勭孩鏋ｃ佽幉瀛愬強绯背...
