中考排球技巧训练方法
中考排球技巧训练方法如下：
一、准备姿势
1.动作要领：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝
二、球触手臂部位和击球部位
1.动作要领：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
2.易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（3）单臂击球
三、两手臂夹紧，直臂击球
1.动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
四、方向的控制
1.动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。
五、全身协调用力
1.动作要领：上、下肢的协调用力
2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调
绛旓細鍏充簬涓冩帓鐞鎬庝箞鎵撳涓嬶細1銆佹姏鐞冭绋筹紝鏃犺鏄嚜鍨繕鏄鍨姏鐞冩槸绗竴浣嶇殑锛岃嫢鎯虫墦鐨勫ソ锛屽繀椤绘姄鍩虹锛屾湁涓涓ǔ瀹氱殑鎶涚悆銆2銆佽惤鐐瑰噯纭紝鍗冲嚮鐞冪偣锛屼笓涓氱敤璇彨鎸犻鍐呬晶锛岃厱鍏宠妭浠ヤ笂10cm澶勶紝杩欎釜浣嶇疆浠旂粏鐪嬩細鏈変竴涓姬褰㈢殑鍦堣兘淇濊瘉鐞冩瘮杈冪ǔ瀹氱殑寮硅捣銆3銆佷笂涓嬭偄鐨勯厤鍚堬紝瑕佸厖鍒嗗埄鐢ㄥ埌涓嬭偄锛岃嫢鏈変竴涓笅鑲...
绛旓細涓浣撹偛鎺掔悆鍨悆鎶鏈棰嗘湁姝ｉ潰鍙屾墜鍨悆銆佷綋娴嬪弻鎵嬪灚鐞冦佽儗鍨悆銆1銆佹闈㈠弻鎵嬪灚鐞冦傛闈㈠姝ｆ潵鐞冩柟鍚戯紝涓よ剼寮绔嬬◢瀹戒簬鑲╋紝鑴氳窡寰捣锛屼袱鑶濆集鏇茬◢鍐呮敹鐨勫噯澶囧Э鍔裤備袱鎵嬫墜鎸囬噸鍙犲悗鍚堟帉浜掓彙锛屾帉璺熼潬鎷備袱鎷囨寚骞宠鏈濆墠锛屾墜鑷備几鐩达紝鎵嬭厱涓嬪帇锛屼袱鑷傚缈伙紝鍓嶈噦褰㈡垚涓涓嚮鐞冨钩闈傚嚮鐞冪偣鍦ㄨ吂鍓嶇害涓鑷傝窛绂伙紝鐢ㄥ墠鑷...
绛旓細閲囩敤鍗婅共濮垮娍銆涓涓鎺掔悆搴旈噰鐢ㄥ崐韫插Э鍔匡紝瑕佹眰涓よ剼寮绔嬶紝涓よ啙寮洸锛屼笂浣撳墠鍊撅紝閲嶅績闈犲墠鎵嶈兘鎵撴帀瀵规柟鐨勬帓鐞冦傛帓鐞冩槸鐞冪被杩愬姩椤圭洰涔嬩竴锛岀悆鍦洪暱鏂瑰舰锛屼腑闂撮殧鏈夐珮缃戯紝姣旇禌鍙屾柟锛堟瘡鏂瑰叚浜猴級鍚勫崰鐞冨満鐨勪竴鏂广
绛旓細鍙橀熻繍鐞 杩愮悆闃熷憳瑕佺獊鐮村鎵嬮槻瀹堝彲浠ラ噰鐢ㄥ彉閫熻繍鐞(褰撶劧涔熷彲浠ラ噰鐢ㄧ獊鐒跺彉鍚戞垨鍏朵粬鍋囧姩浣)銆傚彉閫熻繍鐞冭姹傞櫎浜嗘敼鍙樿繍鐞冮熷害锛岃繕瑕佹敼鍙樿繍鐞冮珮搴︺傜敤灏忕殑姝ュ箙鎺ヨ繎瀵规墜锛岀劧鍚庣獊鐒跺姞閫(姝ュ箙涔熷姞澶)锛屽苟鎶婅繍鐞冮珮搴﹂檷鑷宠啙閮ㄤ綅缃紝蹇熺獊鐮村悜鍓嶃傚彉閫熻繍鐞冮渶瑕佸緢澶氱粌涔犳墠鑳芥湁鏁堝湴浣跨敤銆涓浣撹偛鎺掔悆缁冧範鏂规硶 1銆佸灚鍑诲浐瀹氱悆...
绛旓細1銆佸噯澶囧Э鍔 鍒嗕负绋嶈共鍑嗗濮垮娍銆佸崐韫插噯澶囧Э鍔裤佷綆韫插噯澶囧Э鍔裤傚湪瀵瑰鍨悆鏃讹紝搴旈噰鐢ㄥ崐韫插Э鍔裤傚崐韫插Э鍔胯姹備袱鑴氬紑绔嬶紝涓よ啙寮洸锛屼笂浣撳墠鍊撅紝閲嶅績闈犲墠锛岃啙閮ㄧ殑鍨傜洿绾垮簲鍦ㄨ剼灏栧墠闈紝涓よ噦鏀炬澗鑷劧寮洸浜庤吂鍓嶃2銆佺悆瑙︽墜鑷傞儴浣嶅拰鍑荤悆閮ㄤ綅 鐢ㄥ墠鑷傜殑鎵嬭厱鍏宠妭浠ヤ笂10鍘樼背宸﹀彸鐨勪袱灏忚噦妗￠鍐呬晶鎵鏋勬垚鐨勫钩闈㈠嚮鐞冿紱...
绛旓細鑷灚鐞冮渶瑕佹敞鎰忎互涓嬩簲鐐癸細鎶涚悆瑕佺ǔ锛屾棤璁烘槸鑷灚杩樻槸瀵瑰灚鎶涚悆鏄涓浣嶇殑锛岃鎯虫墦鐨勫ソ锛屽繀椤绘姄鍩虹锛屾湁涓涓ǔ瀹氱殑鎶涚悆銆傝惤鐐瑰噯纭紝涔熷氨鏄嚮鐞冪偣锛屼笓涓氱敤璇彨鎸犻鍐呬晶锛岃厱鍏宠妭浠ヤ笂10cm澶勶紝杩欎釜浣嶇疆浠旂粏鐪嬬殑璇濅細鏈変竴涓姬褰㈢殑鍦堣兘淇濊瘉鐞冩瘮杈冪ǔ瀹氱殑寮硅捣銆備笂涓嬭偄鐨勯厤鍚堬紝鍦缁冧範鐨勮繃绋嬩腑锛屽線寰鏈夊悓瀛︿笅鑲笉...
绛旓細涓冩帓鐞鏍囧噯锛氳姹傛墜鍨嬫纭佸嚮鐞冮儴浣嶅噯纭佽揪鍒拌瀹氶珮搴︺傛瘡娆℃祴璇曟椂闂翠笉瓒呰繃1鍒嗛挓銆傛瘡浜烘祴璇曚袱娆★紝璁板綍鎴愮哗杈冨ソ鐨勪竴娆°傚灚鐞冩湭瓒呮椂鑰咃紝鐞冭惤鍦版垨鍑虹幇鐘琛屼负锛岃娆℃祴璇曠粨鏉熴傝秴鏃惰咃紝鍒拌瀹氭椂闂村悗锛岃娆℃祴璇曡嚜鍔ㄧ粨鏉熴傜敺鐢熷灚鐞冮珮搴︼紙浠庡湴闈㈣捣鑷崇悆搴曢儴锛変笉浣庝簬2.35绫筹紝濂崇敓涓嶄綆浜2.15绫炽傛祴璇曟椂锛鏂规硶姝ｇ‘...
绛旓細涓冩帓鐞鍨悆缁冧範鏂规硶鍙鎶宸 1銆佸灚鍑诲浐瀹氱悆锛氫袱浜轰竴缁勶紝涓浜烘寔鐞冨浐瀹氬湪灏忚吂鍓嶉珮搴︼紝鍙︿竴浜轰粠鍑嗗濮垮娍寮濮嬶紝鍋氬灚鍑诲姩浣滐紝浣嗕笉灏嗙悆鍨嚭锛屽彧浣撲細鍑荤悆鐨勫姩浣溿2銆佸灚鍑绘姏绫崇悆锛氫袱浜轰竴缁勪竴鎶涗竴鍨傜悆瑕佹姏鍑嗭紝灏介噺鍥哄畾鎶涚悆鐨勯珮搴︺侀熷害鍙婃礇鐐癸紝鍨悆浜虹敤鍘熷湴姝ｉ潰鍨悆鐨勫姩浣滃皢鐞冨灚鍥炪3銆佸澧欒嚜鍨細涓浜轰竴...
绛旓細鍙楄瘯鑰呮瘡娆″灚鐞冨簲杈惧埌鐨勯珮搴︼紝鍒濅腑鐢风敓涓2.24绫筹紝鍒濅腑濂崇敓涓2绫炽傛瘡鍚嶅彈璇曡呮祴璇曚袱娆★紝璁板綍鍏朵腑鎴愮哗鏈濂界殑涓娆°傛敞鎰忎簨椤(1)娴嬭瘯杩囩▼涓鍑虹幇浠ヤ笅鐜拌薄鍧囧彧浣滀负璋冩暣锛屼笉璁℃鏁帮細閲囩敤浼犵悆绛夊叾浠鏂瑰紡瑙︾悆銆佹祴璇曞尯鍩熶箣澶栬Е鐞冦佸灚鐞冮珮搴︿笉瓒崇瓑銆(2)涓烘柟渚垮垽瀹氬灚鐞冮珮搴︼紝鍙皢鎺掔悆鍦虹殑鐞冪綉璋冩暣鍒扮浉搴旂殑楂樺害...
绛旓細涓夌鍨悆鎵嬪瀷锛1銆佹姳鎷冲紡锛氬弻鎵嬫姳鎷充簰鎻★紝涓ゆ媷鎸囧钩琛屽悜鍓嶏紱2銆佸彔鎺屽紡锛氫袱鎵嬫帉鏍圭揣闈狅紝涓ゆ墜鎵嬫寚閲嶅彔鍚庡悎鎺屼簰鎻★紝涓ゆ媷鎸囧钩琛岋紝3銆佷簰闈犲紡锛氫袱鎵嬭厱閮ㄧ揣闈狅紝涓ゆ墜鑷劧鏀炬澗銆傛棤璁轰粈涔堟墜鍨嬶紝閮藉簲娉ㄦ剰鎵嬭厱涓嬪帇锛屼袱鑷傚缈诲舰鎴愪竴涓钩闈鎺掔悆鑰冭瘯鎶宸锛氬噯澶囧Э鍔匡細涓よ吙鍓嶅悗寮绔嬶紝宸﹀彸鑴氶棿璺濈涓庤偐鍚屽锛屼袱鎵嬭嚜鐒舵寔鐞冦
