体育中考打排球的方法 如何健康进行体育运动 以排球为例
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2\u3001\u51c6\u5907\u59ff\u52bf
\u51c6\u5907\u59ff\u52bf\u51c6\u5907\u59ff\u52bf\u51c6\u5907\u59ff\u52bf \u5c31\u662f\u52a9\u8dd1\u524d\u7684\u7ad9\u7acb\u59ff\u52bf\u3002\u4e24\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u53f3\u811a\u5411\u524d\u8fc8\u51fa\u4e00\u5c0f\u6b65\uff0c\u4e24\u811a\u7684\u524d\u540e\u8ddd\u79bb\u5e94\u7a0d\u5927\u4e8e\u5de6\u53f3\u7684\u8ddd\u79bb\uff1b\u4e24\u819d\u7a0d\u5f2f\u5c48\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u843d\u5728\u4e24\u811a\u4e4b\u95f4\u6216\u7a0d\u9760\u8fd1\u524d\u811a\uff1b\u4e0a\u4f53\u7a0d\u524d\u503e\uff0c\u4e24\u81c2\u5c48\u8098\u81ea\u7136\u5782\u4e8e\u4f53\u4fa7\uff1b\u4e24\u773c\u6ce8\u89c6\u7403\u3002
3\u3001\u52a9\u8dd1\u8d77\u8df3
\uff081\uff09\u52a9\u8dd1
\u52a9\u8dd1\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u5148\u4ee5\u5de6\u811a\u5411\u7403\u7684\u843d\u70b9\u81ea\u7136\u8fc8\u51fa\u7b2c\u4e00\u6b65\uff0c\u5176\u4f5c\u7528\u662f\u786e\u5b9a\u52a9\u8dd1\u548c\u63a5\u8fd1\u7403\u3002\u63a5\u7740\u5411\u7403\u7684\u843d\u70b9\u8fc8\u51fa\u7b2c\u4e8c\u6b65\u3002\u7b2c\u4e8c\u6b65\u8981\u5148\u4ee5\u53f3\u811a\u8ddf\u5728\u8d77\u8df3\u70b9\u7740\u5730\uff0c\u63a5\u7740\u5de6\u811a\u8fc5\u901f\u5e76\u4e0a\u6765\uff0c\u5728\u53f3\u811a\u7684\u5de6\u4fa7\u7ea6\u4e0e\u80a9\u5bbd\u5e76\u7a0d\u9760\u524d\u534a\u811a\u7684\u4f4d\u7f6e\u7740\u5730\uff0c\u51c6\u5907\u8d77\u8df3\u3002
\u52a9\u8dd1\u65f6\u7684\u6446\u81c2\u52a8\u4f5c\u52a9\u8dd1\u65f6\u7684\u6446\u81c2\u914d\u5408\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u3002\u5b83\u4e0d\u4ec5\u4fdd\u8bc1\u52a9\u8dd1\u548c\u8d77\u8df3\u65f6\u8eab\u4f53\u7684\u7a33\u5b9a\u6027\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u52a9\u4e8e\u52a0\u5feb\u8d77\u8df3\u901f\u5ea6\uff0c\u589e\u52a0\u5f39\u8df3\u9ad8\u5ea6\u3002
\uff082\uff09\u6446\u81c2\u7684\u65b9\u6cd5
\u5f53\u52a9\u8dd1\u7684\u7b2c\u4e00\u6b65\u8fc8\u51fa\u65f6\uff0c\u4e24\u81c2\u7a0d\u81c2\u5f2f\u5c48\u81ea\u7136\u524d\u6446\uff1b\u5f53\u7b2c\u4e8c\u6b65\u8fc8\u51fa\u65f6\uff0c\u4e24\u81c2\u4ee5\u80a9\u5173\u8282\u4e3a\u8f74\uff0c\u7531\u4f53\u524d\u7ecf\u4f53\u4fa7\u659c\u4e0b\u65b9\u5411\u8eab\u4f53\u7684\u4fa7\u540e\u65b9\u8fc5\u901f\u6446\u52a8\uff0c\u5728\u53f3\u811a\u8ddf\u7740\u5730\u65f6\u540e\u6446\u5b8c\u6210\u3002 \u8d77
\uff083\uff09\u8d77\u8df3
\u8d77\u8df3\u52a8\u4f5c\uff0c\u5f53\u8d77\u8df3\u811a\u5b8c\u6210\u5236\u52a8\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u5373\u6210\u4e24\u819d\u53d8\u5c48\uff08\u5f2f\u5c48\u7a0b\u5ea6\u4e0e\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u6210\u6b63\u6bd4\uff0c\u4e00\u822c\u5927\u5c0f\u817f\u7684\u5939\u89d2\u7ea6\u4e3a100\u5ea6-110\u5ea6\uff09\uff0c\u4e24\u819d\u5185\u6263\uff0c\u4e0a\u4f53\u7a0d\u524d\u503e\u7684\u8d77\u8df3\u51c6\u5907\u59ff\u52bf\u3002\u968f\u5373\u4e24\u811a\u8fc5\u901f\u800c\u6709\u529b\u8e6c\u5730\u8d77\u8df3\u3002\u8d77\u8df3\u65f6\uff0c\u4e24\u81c2\u914d\u5408\u7531\u4f53\u4fa7\u4e0b\u65b9\u7ee7\u7eed\u5c48\u81c2\u5411\u4f53\u524d\u4e0a\u65b9\u6446\u52a8\uff0c\u540c\u65f6\u8fc5\u901f\u5c55\u8179\u3001\u4f38\u819d\u3001\u5c48\u8e1d\u63d0\u8e35\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u817e\u7a7a\u9762\u8d77\u3002
4\u3001\u7a7a\u4e2d\u51fb\u7403
\uff081\uff09\u51fb\u7403\u524d\u8eab\u4f53\u5728\u7a7a\u4e2d\u7684\u59ff\u52bf
\u5f53\u8d77\u8df3\u4f7f\u7528\u5168\u8eab\u4f53\u817e\u7a7a\u540e\uff0c\u5de6\u81c2\u6446\u81f3\u8eab\u4f53\u524d\u65b9\uff08\u6216\u524d\u4e0a\u65b9\uff09\uff0c\u51fb\u7403\u81c2\u5c48\u81c2\u7f6e\u4e8e\u5934\u4fa7\uff0c\u8098\u9ad8\u4e8e\u80a9\uff0c\u5c55\u8179\u3001\u633a\u80f8\u3001\u655e\u80a9\uff0c\u8eab\u4f53\u5448\u53cd\u5f13\u5f62\u3002\u773c\u775b\u6ce8\u89c6\u7403\u3002
\uff082\uff09\u51fb\u7403\u81c2\u6325\u81c2\u65b9\u6cd5
\u51fb\u7403\u65f6\uff0c\u5927\u81c2\u524d\u65cb\u8098\u8282\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u5c0f\u81c2\u653e\u677e\u8fc5\u901f\u540e\u632f\uff08\u4f3c\u6709\u5931\u91cd\u7684\u611f\u89c9\uff09\uff0c\u624b\u8155\u653e\u677e\u3002\u968f\u4e4b\uff0c\u5c0f\u81c2\u501f\u540e\u632f\u52a0\u901f\u4e4b\u52bf\u4e0a\u6446\uff0c\u6574\u4e2a\u624b\u81c2\u7529\u76f4\u5e76\u6210\u5f27\u5f62\u524d\u6446\u81f3\u51fb\u7403\u70b9\u51fb\u7403\u3002\u51fb\u7403\u65f6\u6574\u4e2a\u624b\u638c\u8981\u5305\u4f4f\u7403\uff0c\u5e76\u6709\u4e00\u4e2a\u5411\u524d\u63a8\u538b\u7684\u52a8\u4f5c\u3002
\uff083\uff09\u51fb\u7403\u540e\u548c\u51fb\u7403\u90e8\u4f4d
\u51fb\u7403\u70b9\u5bf9\u53d1\u6325\u6263\u7403\u529b\u91cf\u5173\u7cfb\u5f88\u5927\u3002\u6b63\u786e\u7684\u51fb\u7403\u70b9\u5e94\u5728\u53f3\u80a9\u7684\u524d\u4e0a\u65b9\uff0c\u51fb\u7403\u81c2\u4e0e\u8eaf\u5e72\u7684\u5939\u89d2\u7ea6\u4e3a160\u5ea6\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u6b63\u786e\u7684\u51fb\u7403\u90e8\u4f4d\uff0c\u662f\u51fb\u7403\u7684\u540e\u4e2d\u4e0a\u90e8\u3002
\uff084\uff09\u843d\u5730
\u6263\u7403\u540e\u8981\u6c42\u5e73\u7a33\u843d\u5730\u3002\u56e0\u6b64\u5e94\u529b\u4e89\u7528\u53cc\u811a\u540c\u65f6\u7740\u5730\u3002
\u56db\u3001\u4f20\u7403
\u4f20\u7403\u662f\u6392\u7403\u8fd0\u52a8\u7684\u57fa\u672c\u6280\u672f\u4e4b\u4e00\uff0c\u4e3b\u8981\u7528\u4e8e\u8854\u63a5\u9632\u5b88\u548c\u8fdb\u653b\u3002\u4f20\u7403\u7684\u79cd\u7c7b\u5f88\u591a\uff0c\u5411\u524d\u4f20\u7403\u662f\u4f20\u7403\u7684\u57fa\u7840\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f20\u7403\u524d\u8981\u6c42\u4eba\u5fc5\u987b\u53ca\u65f6\u79fb\u52a8\u5230\u9002\u5f53\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4fdd\u6301\u597d\u4eba\u4e0e\u7403\u7684\u5408\u9002\u4f4d\u7f6e\u3002 1\u3001\u51c6\u5907\u59ff\u52bf
\u91c7\u7528\u7a0d\u8e72\u51c6\u5907\u59ff\u52bf\uff0c\u62ac\u5934\u76ee\u89c6\u6765\u7403\uff0c\u53cc\u8098\u5f2f\u66f2\u81ea\u7136\u62ac\u8d77\uff0c\u53cc\u624b\u7f6e\u4e8e\u8138\u524d\u3002
2\u3001\u624b\u578b
\u624b\u89e6\u7403\u65f6\uff0c\u4e24\u624b\u5e94\u81ea\u7136\u5f20\u5f00\u6210\u534a\u7403\u5f62\uff0c\u4f7f\u624b\u6307\u4e0e\u7403\u543b\u5408\uff0c\u624b\u8155\u7a0d\u540e\u4ef0\uff0c\u62c7\u6307\u76f8\u5bf9\uff0c\u5c0f\u6307\u5728\u524d\uff1b\u4f20\u7403\u65f6\u7528\u62c7\u6307\u5185\u4fa7\u3001\u98df\u6307\u5168\u90e8\u3001\u4e2d\u6307\u7684\u4e8c\u3001\u4e09\u6307\u8282\u89e6\u7403\uff0c\u65e0\u540d\u6307\u548c\u5c0f\u6307\u5728\u7403\u7684\u4e24\u4fa7\u8f85\u52a9\u63a7\u5236\u51fa\u7403\u65b9\u5411\uff0c\u4e24\u8098\u9002\u5f53\u5206\u5f00\uff0c\u81ea\u7136\u4e0b\u5782
3\u3001\u8fce\u7403
\u5f53\u7403\u63a5\u8fd1\u989d\u524d\u65f6\u5f00\u59cb\u8e6c\u5730\u3001\u4f38\u819d\u3001\u4f38\u81c2\uff0c\u4e24\u624b\u5fae\u5f20\uff0c\u4ece\u8138\u524d\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u4e3b\u52a8\u8fce\u51fb\u6765\u7403\u3002
4\u3001\u51fb\u7403
\u51fb\u7403\u70b9\u5e94\u4fdd\u6301\u5728\u989d\u524d\u4e0a\u65b9\u7ea6\u4e00\u7403\u8fdc\uff0c\u51fb\u7403\u90e8\u4f4d\u4e00\u822c\u5728\u7403\u7684\u540e\u4e0b\u65b9\u3002
5\u3001\u7528\u529b
\u4f20\u7403\u4e3b\u8981\u9760\u4f38\u81c2\u529b\u91cf\uff0c\u4e0e\u4e0b\u80a2\u8e6c\u5730\u529b\u91cf\u7684\u534f\u8c03\u914d\u5408\uff0c\u901a\u8fc7\u7403\u538b\u5728\u624b\u4e0a\u4f7f\u624b\u6307\u624b\u8155\u4ea7\u751f\u7684\u53cd\u5f39\u529b\u5c06\u7403\u4f20\u51fa\u3002
6\u3001\u51fb\u7403\u540e\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u968f\u51fb\u7403\u52a8\u4f5c\u524d\u79fb\uff0c\u5168\u8eab\u653e\u677e\u5448\u51c6\u5907\u59ff\u52bf\u72b6\u6001\uff0c\u51c6\u5907\u4e0b\u4e00\u4e2a\u51fb\u7403\u52a8\u4f5c\u3002
抛球要稳，无论是自垫还是对垫抛球是第一位的，要想打的好，必须抓基础，有一个稳定的抛球。
落点准确，也就是击球点，专业用语叫挠骨内侧，腕关节以上10cm处，这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。
上下肢的配合，在练习的过程中，往往有同学下肢不动，只有上臂在上下垫球，不出几次球就飞掉了，原因就是没有利用到下肢，如果有一个下肢的缓冲，手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球，简单一句话就是重心要有起伏。
正确的手型是基础，建议叠掌势，感觉最好，而且是重复进行，两手不用打开。手臂一定夹紧，垫球的最后用力时压腕，能够让你的手臂更平，使球顺利弹起。切记不能屈臂，一直保持直臂状态。
恒心，刚开始肯定是挺枯燥的，有毅力坚持，配合正确的动作很快就有提高的。
多加练习，可能一开始不能掌握力度，但是练的多了，就可以基本掌握规律，排球其实很简单的。。。
祝你中考顺利过关！！o(∩_∩)o
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