通便食物排行 通便食物常见的有哪些？
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\u5403\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\u80fd\u6da6\u80a0\u901a\u4fbf\uff1f
糙米与大米属于同一种食物，但糙米的营养价值和纤维素比大米含量更高，具有比较好的润肠通便的效果。
9.海带.................................................
海带属于碱性食物，富含的碘可以促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。而且其热量低，膳食纤维丰富，更能加速肠道的运动。
8.白萝卜.................................................
白萝卜生吃可以促进消化，里面含有辛辣的成分可以促进胃液分泌，调整肠胃功能。而其所含的丰富粗纤维，也能促进肠胃蠕动，保持大便畅通。
7.地瓜.................................................
地瓜中含有丰富的膳食纤维和寡糖，有益于大肠保健，多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。
6.苹果.................................................
苹果含有特殊的果胶成分，不但可以促进胆固醇代谢，还能有效降低胆固醇水平，促进脂肪排除体外。同时丰富的纤维质，也有助于排泄，苹果是一个不错的排便减肥食品。
5.香菇.................................................
香菇中含有人体很难消化的粗纤维、半纤维和木质素，可以保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外。
4.韭菜.................................................
韭菜中含有丰富的粗纤维，不易被肠胃消化和吸收，并能增加大便体积，促进肠胃蠕动，防止便秘。
3.玉米.................................................
玉米的外皮富含难以消化的非水溶性食物纤维，可以刺激肠壁，帮助排便。吃玉米可以让排便次数增加，排便量一旦畅通，体内的废物也就清理干净了，小腹自然也就跟着平坦了。
2.西芹.................................................
西芹中含有多种维生素和大量的粗纤维，可以加快血液循环，促进消化和吸收，达到刮油通便的效果。
1.燕麦.................................................
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，改善你的便秘烦恼。
在，咱们一起来盘点下通便效果强的十个食物吧！
第十名：芦笋
芦笋中含有丰富的低聚糖，低聚糖是一种碳水化合物，其聚合度相对较低。据研究，低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
第九名：芝麻
研究发现，人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素，具有软化粪便、促进肠道排空的作用
第八名：木耳
木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。
因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处。
第七名：白菜
中医认为白菜微寒味甘，具有养胃生津、利尿通便等功能，其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。
第六名：瓜子
瓜子属于坚果类食物，脂肪含量较高。专家认为，人体适当摄入高脂肪食物，能起到滋润肠道、分解产物脂肪酸和刺激肠蠕动的作用。
第五名：红豆
红豆有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。红豆中还含有防治便秘的膳食纤维及促进利尿作用的钾。
第四名：红薯
红薯能润肠通便，健胃益气。本身含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，达到通便的效果。
第三名：苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
第二名：酸奶
酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，帮助改善便秘的问题。
第一名：燕麦
由于燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加，促进肠蠕动，有良好的通便作用，燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品，三餐吃都不会便秘。
智慧药童说
1、对于容易便秘的人来说，肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用。
2、饮食中缺乏膳食纤维，也是便秘的诱因之一。所以增加膳食纤维能促进排便，常见的食物有芹菜、胡萝卜、苹果、苦瓜等。
9种通便食物
1、香蕉
香蕉易消化，有清热润肠的功效。手术后吃香蕉可以预防便秘等症，香蕉有润肺止咳、清热解毒的功效，同时香蕉众的镁，钾还具有抗癌的作用，癌症手术和放疗后的患者均可食用。但你要注意了，不熟香蕉反加重便秘。一般来说，将香蕉放在透风处存放到表皮有黑斑，但内里质地并没有改变时吃掉，对缓解便秘好处最大。
2、猕猴桃
猕猴桃可有效缓解慢性便秘。猕猴桃含有丰富的膳食纤维，每100克猕猴桃3.4克膳食纤维。而很多入便秘时常食用的香蕉，每100克含1.6克膳食纤维。其中的蛋白质和维生素有助于提高身体免疫力的功效，在做完手术后吃也是对身体恢复有帮助的。
3、红薯
红薯是很好的低脂肪、低热能食品，膳食纤维含量高，能够刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。但红薯缺少蛋白质和脂质，因此吃红薯要搭配一些蔬菜与水果，这样才能保证每餐摄入的营养元素的充足，才不会造成营养失衡。
4、白菜
大白菜含维生素丰富，常吃大白菜可以起到抗氧化、抗衰老作用。大白菜中还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质。其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。大白菜含水量丰富，高达95%，多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。
5、芋头
中医认为，芋头性平味甘，能补益肝肾、破结散淤、丰肌润肤、理气化痰、养胃、通便、解毒。它滋补脾胃，适合有胃病与消化不良的人吃。它容易消化，护胃宽肠，既可防治便秘，又能止泻。有习惯性便秘的人吃芋头，能通畅大便。大病后或体质虚弱的人食之，有助康复。
6、蜂蜜
蜂蜜性平和，有滋阴生津、清热补中、润肠排毒的功效，而便秘病人最需要的就是润肠通便。其次是手术对身体有一定损害，伤口也需要尽快愈合，而蜂蜜尤其是枣花蜜有补血益气的功效，能加快伤口的恢复，防止再形成新的瘘口。
7、苹果
“每日一苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食物，无论是寒性还是热性体质的姐妹都适宜食用。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘。但要注意了，肾不好的人最好不要吃苹果！
8、西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
9、梨
梨与香蕉一样，都富含水溶性纤维，但是它还含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通畅。另外，如果有些痔疮患者在今秋做了手术，梨也是一种首选，因为它还可以减轻痔疮术后的瘀血扩张。
第十名：芦笋
芦笋中含有丰富的低聚糖，低聚糖是一种碳水化合物，其聚合度相对较低。据研究，低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
第九名：芝麻
研究发现，人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素，具有软化粪便、促进肠道排空的作用。
第八名：木耳
木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。
因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处。
第七名：白菜
中医认为白菜微寒味甘，具有养胃生津、利尿通便等功能，其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。
第六名：瓜子
瓜子属于坚果类食物，脂肪含量较高。专家认为，人体适当摄入高脂肪食物，能起到滋润肠道、分解产物脂肪酸和刺激肠蠕动的作用。
第五名：红豆
红豆有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。红豆中还含有防治便秘的膳食纤维及促进利尿作用的钾。
第四名：红薯
红薯能润肠通便，健胃益气。本身含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，达到通便的效果。
第三名：苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
第二名：酸奶
酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，帮助改善便秘的问题。
第一名：燕麦
由于燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加，促进肠蠕动，有良好的通便作用，燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品，三餐吃都不会便秘。
般说来，短期便秘对人体的影响不大，但如果便秘长期得不到纠正，直肠内的有害物质不能及时排除，就会对人体产生不良影响。由于食物残渣在肠腔内停留过久，易于发酵腐败产生气体，这些气体大量积聚在肠腔，可导致消化不良、口臭、食欲减退、肛裂、痔疮等。另外，直肠的有害物质可被吸收进入血液，长期的积累会导致人出现一系列的中毒症状，因此，便秘有万病之源之称。引起便秘的原因有很多，比如：
1、没有养成良好的排便习惯：长期忽视便意，不及时去排便，久而久之，便意受到抑制，粪便在大肠内停留过久，过多的水分被吸收，大便干结，粪便不易排出。
2、不良的饮食习惯：比如进食量少、所进食品过于精细、饮水量不足、进食不规律、过食辛辣食物、嗜酒等均可引起便秘。
3、体质因素：中医认为，正气内虚、气血不足，大肠无力传导无力；血虚津枯、不能下润大肠；火邪伤阴、阴液亏虚，大肠失于濡润；胃肠积热，燥热内结，耗伤津液，以致便秘。
4、精神因素：如一个人处于紧张、焦虑、抑郁等状态，交感神经兴奋占优势，而副交感神经系统抑制处于劣势，胃肠运动受到抑制，使胃肠蠕动减弱及分泌减少，致使粪便在肠道内滞留时间延长，从而易发生便秘。
5、排便动力障碍：排便动力主要依赖膈肌、腹肌、提肛肌、肠壁平滑肌等协调动作而产生。如果患有慢性肺气肿等呼吸道疾病，可造成膈肌衰弱无力，排便动力缺乏而便秘。如胃肠道疾病、过度肥胖或消瘦、营养不良等引起的腹部长期压力过大，可导致腹肌衰弱而发生便秘。如年老体弱、内脏下垂、慢性消耗性疾病、肠道疾病等，均可引起肠道平滑肌松弛无力而发生便秘。如产妇产后未能充分休息，过早活动，常引起提肛肌衰弱无力而便秘。
6、其他：如药源性便秘、慢性器质性便秘。
用于便秘的西药有乳果糖口服液、酚酞片、开塞露、莫沙比利等；中成药有麻仁软胶囊、麻仁润肠丸、木香顺气丸、木香槟榔丸、枳实导滞丸、便秘通口服液等。其实，除了药物之外，有很多食物对于便秘也有不错的疗效，以下逸仙药师介绍十种润肠通便的食物，以供大家参考。
1、火龙果
火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外，缓解便秘。同理，其他有细小籽的水果如草莓、猕猴桃、无花果、桑葚等，也能预防便秘。注意火龙果属凉性，寒性体质者不宜多吃。另外，火龙果中糖分较高，糖尿病人要少量食用。
2、香蕉
香蕉含丰富的膳食纤维和淀粉质，可促进肠蠕动，大量的水溶性植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出，从而缓解便秘。同理，其他水果如鸭梨、苹果、山楂等也可缓解便秘。
3、蜂蜜
蜜蜂蜜不仅有较高的食用价值，既有补益的功效，又能够润肠通便，是治便秘的佳品。对于功能性便秘的人群，大便在体内停留时间久、干燥、难以排出，蜂蜜是一种比较好的润滑剂，能够促进肠道蠕动。
4、酸奶
酸奶中含有一定量的益生菌，常喝酸奶会摄入加强肠道菌群中有益菌的数量，能够改善便秘症状；吃酸奶沙拉，还能够有效的调节人体的肠胃。
5、黑芝麻
黑芝麻味甘、性平，能补肝肾，润肠通便，乌须黑发。黑芝麻的脂肪油含量高，能刺激肠黏膜、增加肠道分泌加速蠕动，减弱大肠对水分的吸收，所以黑芝麻向来就有润肠、通便之效，长期便秘者可以喝黑芝麻加上蜂蜜调和而成的甜饮来润肠通便。
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6、红薯
红薯性平，味甘，具有补中和血、益气生津、健脾胃、通便秘的功效。薯含有紫茉莉甙，能有效刺激肠道的蠕动，适用于习惯性便秘。红薯的家常吃法以蒸、煮、熬粥为多，老人吃红薯以熬粥为宜。
7、玉米
玉米性平，味甘，具有通便利湿、降压消脂等功效，玉米中所含较多的植物纤维素，有润肠通便之功，加速有害物质排出体外。
8、松子仁
松子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。古时《世医得效方》中有润肠道而通便秘的“五仁丸”，即是松子仁配合柏子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。其他如火麻仁，冬瓜仁也能润肠通便，特别是火麻仁，很多润肠燥的中成药就含有火麻仁。
9、燕麦
燕麦是一种含有可溶性膳食纤维非常丰富的粗粮，可以有效的促进肠道菌群健康，达到润肠通便的作用。其他如小麦、荞麦、莜麦、高粱、粟米等也适用于便秘。
10、赤小豆
赤小豆性平，味甘酸，含有皂草甙物质，这种成分有通便、利尿和消肿的作用，适用于便秘、水肿、脚气浮肿、小便不利等。其他豆类如大豆、绿豆、黄豆、蚕豆、青豌豆、豇豆等也可缓解便秘。
除了以上介绍食物之外，一些富含纤维素的食物也有润肠通便功效，比如芹菜、韭菜、菠菜、卷心菜、马铃薯、山药、魔芋、竹笋等膳食纤维含量高，可润肠通便，促进排便，改善便秘
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