蛋白棒，坚果棒，燕麦棒有什么区别？ 康棒青少年蛋白棒的草莓棒和坚果棒各自的营养成分
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谷物棒 / 坚果棒
谷物棒的主料有燕麦、小麦、黑麦等，燕麦本身含有较多纤维素，是极好的碳水化合物来源。不仅购买方便，自己在家也能做。
而以坚果为主料的能量棒则会含有较多脂肪，但多为对人体有益的不饱和脂肪酸，而且蛋白质含量也颇高，适当吃一些没有坏处。
但是零食品牌的谷物棒大家就要小心了，它很有可能含有大量的糖、油，热量爆表，却没什么营养。
蛋白质棒
一根蛋白质棒一般含有10-20克蛋白质，占每日蛋白质摄入量的20%左右，能在你训练前后为你补充蛋白质，促进肌肉生长。
燕麦棒是以燕麦片为主材的主食名。
3者都归属于能量棒or代餐棒，蛋白棒因为额外添加了乳清蛋白，所以说蛋白质是3者中最高，但坚果棒和燕麦棒的口感会更好，更适合作为饱腹零食，而且过多地摄入蛋白质并不是一件好事，合理的营养搭配更重要。
你好，我觉得它们的区别就是用不同的食材去做的营养也会不同，但是营养都会很丰富的
作者 | 马程
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“怎么又给我推这个广告——是不是只有胖子才能看到？”
“代餐奶昔品牌Wonderlab的微信广告，留言太多了。”
“这是我在朋友圈看过最活跃的广告，半个朋友圈都在留言，声讨这种新出现的‘智商税’。”一位中年码农对全现在说，仿佛他发现了什么不得了的东西。
实际上，最近一年，随着多个网红代餐品牌的兴起，代餐越来越多出现在公众视线中，以及许多人的餐桌上。
“为什么有代餐出现？最初是因为有人没条件好好吃饭。比如病人、户外运动者。”健身膳食博主Stella雅璐说，一年前她对市场上出现的代餐产品抱有很深的成见。“现在怎么变成了都市白领女孩吃代餐呢？好好吃饭不香吗？”
雅璐经营的“咕噜健身美食”在B站拥有35万粉丝，是影响力TOP 20的健身类博主，与Zoey等最热门的主打运动的博主不同，她从3年多前开始用Vlog的形式，推荐各类健身食谱。雅璐说，自己之前并不觉得代餐有什么推荐价值，“十多块钱一瓶的代餐奶昔，和1元钱可以买到的苹果、燕麦片没有区别。”
和一年前不同，现在雅璐开始谨慎地在私家小店铺里上架低脂的零食，视频中也推荐了“丢糖”等主打无糖的品牌，还开发了自己的轻卡欧包项目。
过去一年中，代餐以更多元的形式涌现在公众视野中，从最早的奶昔到代餐奶茶、蛋白棒、鸡胸肉丸、全麦面包、甚至控卡的米饭和面条，吸引着白领不断下单，有人甚至一次买几箱囤在办公室。
雅璐强调，这些五光十色的代餐都很难替代主餐，她称之为减肥期间满足口感的小窍门，“想开一点，这也是一种进步，至少不再信赖减肥药了。”
《2017-2022 年互联网 + 减肥产业行业运营模式及市场前景研究报告》调查显示，目前中国肥胖、体重超重人数已达 3.25 亿人。低脂饮食成为许多人的一种刚需。而代餐出现的合理性是，在忙碌生活与健康饮食之间提供一种“折中”选择。
各类代餐推荐，图源/小红书
在资本的助推下，多家主打代餐的品牌快速成长，尤其在今年疫情之后，成为不多见的消费领域创业热潮。
2020至今，代餐领域投融资事件近14起，仅7月就有6起融资。腾讯投资、IDG资本、源码资本、君联资本、真格基金、元璟资本等知名机构纷纷入局。主打代餐奶昔的Wonderlab、 HON Life好麦多、Smeal、王饱饱等品牌在各大电商平台上都有很好的销量。
代餐品牌融资情况 图源/IT桔子
不过，这个领域的蓬勃现状也让入局者担忧。
一位业内人士称，代餐概念火了，产品却参差不齐，供应链不完善，虚假营销严重。他指出，特别是最近被爆的食品安全隐患，更是为刚刚起步的代餐产业蒙上一层阴影。
“资本应该更加审慎地看待每一个创业项目，尤其需要注重产品的供应链和研发上的投入。这样，代餐才可以在减脂之外，向更大的健康饮食市场扩展。”元璟资本副总裁陈默默表示。
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从减肥药到健康零食
2019年之后，代餐市场涌现出诸多创业项目，随着入局的玩家增多，代餐的品类也更加多元化。
“代餐赛道中，从士力架、奶茶，到面包、蛋糕，再到跟我们理念一样的无糖蛋白棒、能量棒、奶昔等都是竞争对手，能够代替一顿正餐的，都可以叫做‘代餐’。”ffit8创始人张光明认为，代餐能够涵盖的产品非常多。
大致来说，目前市场上能够看到的产品有三类。一类是那些“横空出世”的网红代餐品牌，主打日常代餐的“大单品”，如王饱饱、Smeal、ffit8 等品牌，大多以麦片、奶昔、蛋白棒产品为切入点。
Wonderlab与喜茶合作款 图源/官网
另一大类，则是Keep、薄荷、超级零等主打的健身App推出的产品线，除了单品，大多会推出针对健身人群的长期食谱，如3 天、21 天低卡轻食盒子。
此外，传统食品企业也纷纷入局，康师傅推出“阳光优纤”品牌，旺旺发布了旗下的健康零食品牌FixBody；主打粗粮冲调的五谷磨房也推出了新的代餐系列。
“国内的轻食代餐将会是一个巨大的市场，这不是中国特色，在国际上代餐一直是快消品的分支。”陈默默对这个领域做过详细的研究。
欧美国家，可以代餐又能作为营养零食的能量棒，在超市、加油站、报刊亭、甚至是咖啡馆的收银台上随处可见。有数据显示，欧美国家80%的能量棒消费都是来自没有特定营养需求的大众消费者。
雅璐在美国留学期间，也经常看到身边的同学购买零食棒（snack bar）。仅这一种单品，2019年在美国市场规模就达到481亿美元，占全球市场近42%份额，其中头部品牌大都来自快消品巨头，包括综合零食棒Clif Bar、玛氏投资的坚果棒Kind Healthy Snacks、家乐氏收购的蛋白棒RXBAR。
减脂代餐棒 图源/视觉中国
相比之下，国内的蛋白棒市场规模目前仅有4亿，头部品牌包括Fiit蛋白棒、野兽生活的生酮能量棒、原始厨房能量棒等，对比美国市场还有很大的增量空间，特别是谷物、坚果棒等新产品。
虽然大多数代餐的产品概念来源于国外，但国内行业也正在试图“提升”代餐的产品体验，以进入甚至改变当下年轻人的生活方式。
“中国人的口味和西方有所差别，大多数人还是希望能吃到主食和热食，”超级零创始人王珂称，因此级零聚焦在健康速食饭和速食面产品，比如辣子鸡丁饭、梅菜东坡肉饭和火鸡面等等。
据雅璐观察，新兴的代餐品类中，最受欢迎的还是价格不高、口味多样速食类产品。“不仅是代餐，速食、快消类食品一大类都这两年越来越受欢迎，这和大家的生活节奏快有关。”
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健康减脂的“刚需”？
大多数受访者认为，代餐突然成为网红，离不开新一代消费者对健康和减脂的极度关注。
“如果不吃一些低脂轻食，或者代餐，我会一直认为自己马上就变胖了，有一种深深的罪恶感。”90后互联网公司公关张雪说。尽管她的体重只有100斤出头，但每天都担心会长胖。
张雪自己也承认，她对体重的要求有些苛责。但她表示，身边很多朋友，不论男女胖瘦，也和她一样，都把低脂零食作为日常“淘宝”的必备。
都市白领对身材的敏感度，可以催生足够大的消费风口。这是一个早就被盯上的市场。2017年前后，国内就兴起了一波轻食热潮。但到2018 底，轻食一度陷入冷冻期，经历了一次市场大淘沙。
轻食代餐 图源/视觉中国
轻食作为最初减脂、健康的主要产品，曾受到普遍质疑。一方面，是因为整个行业普遍 “ 贵且难吃 ”、“ 同质化严重 ”，且市场只停留在一二线城市，受众难以扩展 ；另一方面，是因为产品本身营养也不全面，且酱汁热量高、蛋白质含量少。曾红火过一段时间的沙拉日记、甜心摇滚沙拉等多家企业相继关停。
金刚是北京望京Fitness健身工作室是一名资深健身教练，他一直不推荐学员吃轻食外卖，“很多轻食只有菜叶子，明显不满足均衡营养的需求。如果没有时间吃晚餐，我会建议他们到楼下便利店花几块钱买个香蕉、鸡胸肉或者关东煮的鸡蛋。”
轻食之风渐退，代餐成为新的热点。
大多数代餐产品会主打两个卖点，首先是可以提供足够全面的营养，同时有饱腹感，可以替代正餐。第二则是包装精美、口味丰富，区别于传统单调难吃的减脂餐食。
以主打健身和健康膳食的薄荷健康为例，这款推荐健康膳食的App，其产品负责人王亮在采访中表示，切入代餐市场的主要原因是很多用户抱怨，减肥健身这个场景里面缺乏真正营养、好吃的产品。
这正是超级零、Wonderlab等品牌迅速进入大众视线的原因。
“代餐不是减肥产品，准确地来讲，这是一种生活方式。”陈默默对全现在表示。
在她看来，即便不购买代餐，越来越多的90后也在倾向于选择健康的生活方式，比如自己做饭、坚持运动等等，本质上二者的意义是相通的。
今年，这些产品也通过年轻人熟悉的网络渠道迅速传播开来，特别是在今年长达几个月的线上生活期间。“因为疫情居家，健身房没有开门，轻食店也暂停营业，我特别担心自己长胖。有一次同事在薇娅直播间买了王饱饱麦片，分了我一包，很快就种草。”张雪表示。此后她做了多种尝试，只要有新的代餐食品，不论是Wonderland奶昔，还是Fiit的蛋白棒，或是鸡胸肉丸，她都会动手囤起来。
即使是注重体重管理的健身群体，也开始接受减脂低卡的代餐食品。
金刚最近看到学员吃低脂奶昔时，第一反应是可以帮助学员少喝一点奶茶，“如果大家选择健康低脂的零食来满足口腹之欲，不再去买薯片、巧克力、奶茶，也是有效果的。”
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健身不能靠代餐
但雅璐认为，选择代餐并不能和健身减肥划等号。
“最耳熟能详的“代餐”其实是高热量压缩饼干。因为如果真正要‘代替一餐’，起码热量可以满足成年人一餐的热量需求，最起码300-500大卡左右，并且在蛋白质和微量营养素方面也都能满足正常人日常需求。而减脂是在正常饮食的基础上降低热量摄入。”雅璐说。
金刚也不建议会员们为了减脂过多购买代餐。“吃饭是为了获得营养，我反对没有营养又贵的饮食。很难分辨其中的营养成分，是不是添加剂？能不能被人体吸收？” 在他看来，代餐中的魔芋类、粗粮食品仅仅是产生饱腹感，不能提供人体所需的蛋白质、维生素等。另外，很多零食里会加入代糖，虽然卡路里低，但长时间食用会影响消化系统。
杂粮类代餐，图源/视觉中国
他说日常只会推荐增肌必备的蛋白粉，“此外就是正常吃饭，少油、少盐、少糖、多蛋白质。肉、白米饭、牛奶这些都可以正常摄入，便宜又健康。”
和健康达人相比，张雪认为自己生活在另一个世界。日常就喜欢奶茶、零食，没有时间自己做饭，公司食堂和外卖是饮食的常态。同样为了“减脂”，能够选择营养代餐，而非伤害身体的减肥药，已经是一种进步。因此，她虽然了解代餐的种种问题，却不认为代餐是智商税产品。
“只能说大家没时间做饭，吃外卖又觉得愧疚，就只能这样。也许很难真正帮助减脂，至少可以控制体重。”雅璐说。
正如专业健身人士所担心，代餐产业面临着产品依旧参差不齐的问题，也存在安全隐患。打开微信、快手、抖音、小红书，以及淘宝的诸多直播间，都可以看到不同的代餐推荐。除了大众熟悉的产品，也不乏仿造款和“三无”品牌。
体重管理的噱头也催生了许多急功近利的商业行为。
2020年8月，国家食药监总局曾通报，食药监部门发现有减肥代餐类产品添加违规药物的违法行为。比如，有些不良商家在违规代餐产品内添加超量的高浓度儿茶酚，导致转氨酶升高，在多起代餐饮起肝衰竭的案例中，转氨酶水平高达3000u/L，正常值应低于40u/L。
雅璐说挑选代餐必须十分谨慎。她曾经收到过一种自称是全麦谷物面包，打开包装后，奶和糖精混合的香味一下子冲出来，让她很疑惑，“这种产品根本没办法帮助控制热量和糖分。”
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爆款之外
尽管饱受争议，但当下代餐却是一门好生意。众多创立不足一年的代餐品迅速破圈，打动无数追随者。
和此前的网红消费品一样，代餐品牌也离不开精准的营销策略，直播带货、社交广告都能看到代餐的身影。王饱饱、超级零等产品，最早是在薇娅、李佳琦的直播间里大卖，才迅速出圈。今年9月，Wonderlab代餐奶昔的微信朋友圈广告投放，尽管引来无数吐槽，但也触发了多次传播。
Wonderlab的直播间投放 图/知瓜数据
不过也有业内人士表示，这个行业实在发展得太快，打造差异化产品的过程中，比品牌更重要的供应链和研发，反而容易被忽视。
以市场上最为常见的代餐粉、代餐麦片为例，红豆薏米粉和燕麦魔芋粉或者燕麦片，其本质是廉价又低卡的粗粮，几乎每一个代工厂都可以完成，入行门槛低，价格竞争激烈。
薄荷健康的产品负责人王亮认为，目前行业必须把拓展应用场景，“从减肥健身扩展到更大的家庭场景”。
“健康饮食的市场非常大， 远非一两个爆款可以涵盖。从功能性到日常化，需要一步一步稳扎稳打。”陈默默表示。
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