最佳的睡眠时间是几点到几点 人的最佳睡眠时间是几点到几点?一般睡眠多久为好?
\u6700\u4f73\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u70b9\u5230\u51e0\u70b9\u5462\u4eba\u7684\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u70b9\u5230\u51e0\u70b9\uff0c\u591a\u4e45\u4e3a\u5b9c\uff1f
\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc1\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u6210\u5e74\u4eba\u5e94\u8be5\u57286\uff0d9\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u6bd4\u5982\u665a\u4e0a10\uff0d11\u70b9\u7761\u89c9\uff0c\u65e9\u4e0a6\uff0d7\u70b9\u8d77\u5e8a\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u7ef4\u6301\u4e00\u4e2a\u8f83\u7a33\u5b9a\u7684\u751f\u7269\u8282\u5f8b\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u8eab\u5fc3\u90fd\u662f\u6709\u76ca\u7684\u3002
\u5c0f\u5b69\u6700\u597d\u5728\u665a\u4e0a20:30\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u8eab\u4f53\u3002
\u9752\u5c11\u5e74\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a22\u70b9\u5de6\u53f3\u7761\u89c9\u3002
\u65b0\u751f\u513f\uff1a20-22\u5c0f\u65f6
2-3\u4e2a\u6708\u5a74\u513f\uff1a18-20\u5c0f\u65f6
4-6\u4e2a\u6708\u5a74\u513f\uff1a 16-18\u5c0f\u65f6
7-12\u4e2a\u6708\u5a74\u513f\uff1a 15-16\u5c0f\u65f6
1\u5c81\uff1a15\u5c0f\u65f6
2\u5c81\uff1a14\u5c0f\u65f6
3-4\u5c81\uff1a13\u5c0f\u65f6
5-7\u5c81\uff1a12\u5c0f\u65f6
8-12\u5c81\uff1a10\u5c0f\u65f6
13-18\u5c81\uff1a9\u5c0f\u65f6
18-59\u5c81\uff1a7-8\u5c0f\u65f6\uff08\u4f46\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\u4e5f\u4e0d\u5e94\u5c11\u4e8e9\u5c0f\u65f6\uff09
60-70\u5c81\uff1a5.5~7\u5c0f\u65f6\uff08\u6709\u4e9b\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\u8001\u4eba\u4e5f\u5e94\u77619\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\uff09
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u5173\u4e8e\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u53ca\u5bf9\u5e94\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf
1.\u6b63\u5e38\u4eba\u7761\u7720\u65f6\u95f46--8\u5c0f\u65f6\uff08\u513f\u7ae5\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u7ea6\u662f10-12\u5c0f\u65f6\uff0c\u5a74\u513f\u5219\u66f4\u957f\u4e9b\uff1b\u8001\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7565\u5c11\uff09
2. \u7f8e\u5bb9\u89c9\u7684\u65f6\u95f422\u70b9--\u51cc\u66682\u70b9\u3002
3. \u957f\u65f6\u95f4\u71ac\u591c\uff0c\u5c31\u7b97\u662f\u6709\u7761\u8db38\u5c0f\u65f6\uff0c\u51e0\u5e74\u4e0b\u6765\u4f1a\u5bb9\u6613\u5185\u5206\u6ccc\u5931\u8c03\uff0c\u751f\u7406\u65f6\u949f\u4e5f\u4f1a\u4e71\u6389\u3002
4. \u5c0f\u5b69\u6700\u597d\u5728\u665a\u4e0a20:30\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u8eab\u4f53\u3002
5. \u9752\u5c11\u5e74\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a22\u70b9\u5de6\u53f3\u7761\u89c9\u3002
6. \u81f3\u4e8e\u7231\u7f8e\u7684\u4eba\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u51cc\u66682\u70b9\u4e4b\u524d\u7761\uff0c\u56e0\u4e3a\u76ae\u80a4\u5728\u51cc\u66682\u70b9\u524d\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
7. \u8001\u4eba\uff0c\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a21\u201422\u70b9\u4e4b\u95f4\u7761\u89c9\u6bd4\u8f83\u597d\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u663c\u591c7\uff0d8\u5c0f\u65f6\u4e5f\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u7528\u589e\u52a0\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6765\u83b7\u5f97\u5065\u5eb7\uff0c\u90a3\u5c06\u4f1a\u9002\u5f97\u5176\u53cd\uff0c\u589e\u52a0\u75be\u75c5\uff0c\u7f29\u77ed\u5bff\u547d\u3002\u3000\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e00\u5929\u6709\u5f976\uff0d8\u5c0f\u65f6\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u5c31\u5f88\u5145\u8db3\u4e86\u3002\u5982\u679c\u7531\u4e8e\u5de5\u4f5c\u6216\u5176\u4ed6\u4e8b\u60c5\u803d\u8bef\u4e86\u7761\u7720\uff0c\u89c6\u803d\u8bef\u7684\u591a\u5c11\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5f25\u8865\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e00\u822c\u603b\u7684\u5f25\u8865\u91cf\u4e0d\u5b9c\u8d85\u8fc7\u4e24\u5c0f\u65f6\u3002\u8d77\u5e8a\u540e\u505a\u4e9b\u5e73\u5e38\u6240\u505a\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u4fbf\u80fd\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u4e00\u5207\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002\u8fc7\u591a\u7684\u5f25\u8865\u4e86\u975e\u4f46\u65e0\u76ca\uff0c\u53cd\u4f1a\u66f4\u52a0\u7cbe\u795e\u604d\u60da\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u4f1a\u51fa\u73b0\u5934\u660f\u8111\u80c0\u7b49\u7c7b\u4f3c\u95ee\u9898\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u5168\u8eab\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u5904\u4e8e\u5927\u8111\u677e\u5f1b\u548c\u5404\u5668\u5b98\u6291\u5236\u72b6\u6001\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53ca\u5668\u5b98\u53ef\u4ee5\u9020\u6210\u7f3a\u6c27\u6216\u8425\u517b\u800c\u4ea7\u751f\u7684\u8d1f\u9762\u5f71\u54cd\u6240\u81f4\u3002\u3000\u4eba\u4e00\u751f\u4e2d\u6709\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u5ea6\u8fc7\uff0c\u4e94\u5929\u4e0d\u7761\u7720\u4eba\u5c31\u4f1a\u6b7b\u53bb\uff0c\u7761\u7720\u4f5c\u4e3a\u751f\u547d\u6240\u5fc5\u987b\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u662f\u673a\u4f53\u590d\u539f\u3001\u6574\u5408\u548c\u5de9\u56fa\u8bb0\u5fc6\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\uff0c\u662f\u5065\u5eb7\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\u3002\u636e\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u8c03\u67e5\uff0c27%\u7684\u4eba\u6709\u7761\u7720\u95ee\u9898\u3002\u56fd\u9645\u7cbe\u795e\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u4e3b\u529e\u7684\u5168\u7403\u7761\u7720\u548c\u5065\u5eb7\u8ba1\u5212\u4e8e2001\u5e74\u53d1\u8d77\u4e86\u4e00\u9879\u5168\u7403\u6027\u7684\u6d3b\u52a8\u2014\u2014\u2014\u5c06\u6bcf\u5e74\u76843\u670821\u65e5\uff0c\u5373\u6625\u5b63\u7684\u7b2c\u4e00\u5929\u5b9a\u4e3a\u201c\u4e16\u754c\u7761\u7720\u65e5\u201d\uff0c2006\u5e74\u4e16\u754c\u7761\u7720\u65e5\u7684\u4e3b\u9898\u662f\u201c\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u8fdb\u793e\u533a\u201d\u3002
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最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
睡眠不规律对健康的影响：
1、导致身体胃肠道功能紊乱；
2、容易诱发心脑血管疾病；
3、患癌风险高于正常睡眠的人；
4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；
5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；
6、导致眼睛视力减退。
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扩展资料：
睡眠对健康的重要性：
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank"title="百度百科-睡眠">百度百科-睡眠
人体一天当中最佳的睡眠时间是什么时候？#星知计划#
人的最佳睡眠时间是几点到几点，多久为宜？
人的最佳睡眠时间是几点到几点？
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