长跑运动员平时都是如何训练的？ 长跑运动员每天的训练项目是什么
\u4e2d\u957f\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u4e00\u822c\u662f\u600e\u4e48\u8bad\u7ec3\u7684\uff1f\u51c6\u5907\u5de5\u4f5c\uff1a
\u8dd1\u524d\uff08\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff09
1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d20\u5206\u949f\u505a\u5b8c\u3002
\u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4
1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
2.\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u51c9\u4e0b\u6765
\u8d5b\u524d\u996e\u98df
1\u3001\u4e0a\u53488\u70b930\u5f00\u59cb\uff0c\u4f60\u4e00\u5b9a\u8981\u57287\u70b930\u4e4b\u524d\u5403\u5b8c\u6613\u4e8e\u6d88\u5316\u7684\u65e9\u70b9\uff0c\u9762\u5305\u3001\u9c9c\u5976\u7b49\u3002
2\u3001\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u559d\u4e00\u4e9b\u9ad8\u6d53\u5ea6\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\uff0c\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u5355\u7cd6\u53ef\u8fc5\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u808c\u8089\u5f62\u6210\u808c\u7cd6\u539f\uff0c\u808c\u7cd6\u539f\u662f\u80fd\u91cf\u7684\u6e90\u6cc9\u3002\u4e0d\u8981\u559d\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u53e3\u6e34\u53ef\u559d\u767d\u6c34\uff0c\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u4e0d\u8981\u5403\u4efb\u4f55\u98df\u7269\u3002\u5207\u8bb0\uff01\uff01\u7ea2\u725b\u4e0d\u597d\u8bf4\uff0c\u6211\u4e0d\u8ba9\u6211\u7684\u961f\u5458\u559d\u3002
3\u3001\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7b49\u751c\u98df\uff0c\u5403\u4e86\u6bd4\u8d5b\u65f6\u55d3\u5b50\u4f1a\u53d1\u7c98\u3002
4\u3001\u80c3\u6392\u7a7a\u65f6\u95f4\uff1a\u56fa\u4f53\u98df\u72691\u5c0f\u65f6\uff0c\u6db2\u4f5330\u5206\u949f\u3002
\u6280\u672f\u8981\u9886
\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u9886
\u4e00\u3001\u8d77\u8dd1\u548c\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1
\u4e8c\u3001\u4e2d\u8ddd\u79bb\u8dd1\u91c7\u7528\u534a\u8e72\u8e1e\u5f0f\u6216\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff0c\u957f\u8ddd\u79bb\u91c7\u7528\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\u3002
\u534a\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff1a\u4e24\u81c2\u4e00\u524d\u4e00\u540e\uff0c\u4e00\u624b\u7684\u62c7\u6307\u4e0e\u5176\u5b83\u56db\u6307\u6210\u516b\u5b57\u5f62\u6491\u4e8e\u8d77\u8dd1\u7ebf\u540e\uff0c\u53e6\u4e00\u81c2\u5728\u4f53\u4fa7\uff0c\u4f53\u91cd\u4e3b\u8981\u843d\u5728\u524d\u817f\u548c\u652f\u6491\u81c2\u4e0a\u3002\u8d77\u8dd1\u52a8\u4f5c\u8fd1\u4f3c\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1\u3002
\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\u7684\u52a8\u4f5c\u987a\u5e8f\u6309\u4e0b\u5217\u53e3\u4ee4\u8fdb\u884c\uff1a\u542c\u5230\u201c\u5404\u5c31\u4f4d\u201d\u53e3\u4ee4\u540e\uff0c\u5148\u505a\u4e00\u4e24\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u7136\u540e\u8d70\u6216\u6162\u8dd1\u5230\u8d77\u8dd1\u7ebf\u540e\uff0c\u4e24\u811a\u524d\u540e\u5f00\u7acb\uff0c\u6709\u529b\u7684\u811a\u5728\u524d\uff0c\u7d27\u9760\u8d77\u8dd1\u7ebf\u7684\u540e\u6cbf\uff0c\u524d\u811a\u8ddf\u548c\u540e\u811a\u5c16\u4e4b\u95f4\u7684\u8ddd\u79bb\u7ea6\u4e00\u811a\u957f\uff0c\u4e24\u811a\u5de6\u53f3\u95f4\u9694\u7ea6\u534a\u811a\uff0c\u4f53\u91cd\u5927\u90e8\u5206\u843d\u5728\u524d\u811a\u4e0a\uff0c\u540e\u811a\u7528\u524d\u811a\u638c\u652f\u6491\u7ad9\u7acb\u3002\u773c\u5411\u524d\u770b3-5\u7c73\u5904\uff0c\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u59ff\u52bf\uff0c\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u529b\u542c\u67aa\u58f0\u6216\u201c\u8dd1\u201d\u7684\u53e3\u4ee4\u3002
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\u4e8c\u3001\u4e2d\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\u7684\u547c\u5438
\u521d\u53c2\u52a0\u4e2d\u957f\u8dd1\u7ec3\u4e60\u7684\u4eba\uff0c\u5e94\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u8dd1\u65f6\u53ef\u5728\u81ea\u7136\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u52a0\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u547c\u5438\u7684\u8282\u594f\u8981\u548c\u8dd1\u7684\u8282\u594f\u76f8\u914d\u5408\u3002\u4e00\u822c\u662f\u8dd1\u4e24\u3001\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u6c14\uff0c\u8dd1\u4e24\u3001\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u6c14\uff0c\u5e76\u6709\u9002\u5b9c\u7684\u547c\u6c14\u6df1\u5ea6\u3002\u968f\u7740\u75b2\u52b3\u7684\u51fa\u73b0\uff0c\u547c\u5438\u7684\u9891\u7387\u6709\u6240\u589e\u5feb\uff0c\u5e94\u7740\u91cd\u5c06\u6c14\u547c\u51fa\u3002
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\u4e0a\u4f53\u7684\u59ff\u52bf\uff1a\u6b63\u786e\u7684\u4e0a\u4f53\u59ff\u52bf\u662f\u6b63\u76f4\u6216\u7a0d\u524d\u503e\uff0c\u5934\u90e8\u81ea\u7136\uff0c\u773c\u5e73\u89c6\uff0c\u9762\u90e8\u548c\u9888\u90e8\u7684\u808c\u8089\u8981\u653e\u677e\u3002
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\u56db\u3001\u7ec8\u70b9\u8dd1
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很多马拉松选手会选择在跑步的不同阶段、不同速度下配之以不同的呼吸。实际上，主要的呼吸方法就两种，一是用鼻子呼吸，二是口鼻一同呼吸。在刚开始跑步或速度较慢时，因为身体对氧气的需求量不大，只依靠鼻子呼吸就可以满足所需要的氧气供给量。但随着跑步距离越来越长，跑步速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时仅依靠鼻子呼吸已经不能满足氧气供给需求，所以就需要嘴鼻配合，以此来增加氧气的供应。比如跑两三步就用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。要是用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分，这样有节奏的呼吸，跑起来自然不费劲啦。
长距离跑步是马拉松训练中最重要的元素，能帮助做好挑战42.195千米的身心准备。但是不要从开始马拉松训练的第一周就直接进行超过30公里的长跑，在整个备战马拉松的过程中逐渐增加距离，才更稳妥。在训练的第一周，入门级的跑者最好先做一次10公里的长跑，此后每周增加1.6公里。按照这一速度，不出几周就能跑出32公里的最长距离。
自己会在长距离跑步之外进行交叉训练，而交叉训练，往往会使休息和锻炼两不耽误。既可以从持续蹬腿中解放，又可以继续有氧训练。骑自行车和游泳都是超好的交叉训练活动。
跑道时最好先跑外圈，并且每跑两三圈，就应转到反方向。如果在紧凑的里圈盯着同一个方向跑，会给关节、肌腱带来不必要的磨损，尤其是在尚未掌握转弯技巧的时候。若是有跑步老手在跑道计时训练，就把内圈让给他们吧。
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