我13岁，今年初一，170，原地220cm，起跳295，下学期有篮球比赛，我想把弹跳练上去最好抓框 我身高178.手伸起来 摸高220CM .原地起跳摸高3M左...
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扣篮离普通人到底有多远？也许很近也许很远。
有些人天生的就能跳，在中国人中间，一万个人中总会有几个。我高中时校队的一个师弟，一米七三的样子，进校队前从来没参加过专业体育训练，他只要助跑两三步就可以很轻松的双手吊筐，标准的三米零五的篮筐。在我自己做了老师，我带的校队中，有一个学生，身高一米七七，站在标准篮筐下一个深蹲跳起，可以双手吊筐。不过，这两个人都没扣进过篮。还有我的一个大学队友，攻击后卫，一米七四，双脚起跳扣篮，十次里面可能有一次不那么干脆的扣进。
有些人也很能跳，那是同在体校训练时见过的举重队和摔交队的队员，个子都不到一米七，却个个扛杠铃把大腿练得和青蛙一样，一般一个半蹲干拔，都可以抓到篮框。
除此之外，我还真没在视频以外的现实生活中看到一米八五以下的在我面前扣篮扣进过的……
看了前面的文字，大家可能会不以为然，觉得我孤陋寡闻乱泼冷水。
其实，我一直都认为，只要树立目标，通过科学系统刻苦的训练，一米八五甚至是一米八以下身高的黄种人是可以扣篮的！！！
陈江华可以完成各种动作的扣篮。
这两年361度娱乐篮球里也有一米八以下可以扣篮的选手。
大家会哗然，这些人是专业运动员啊……
可是，既然你身高在一米八五以下，你又有扣篮的梦想，难道不通过专业运动员的训练，你想轻松实现愿望，那可能吗？
所以，实现梦想，只有通过科学系统刻苦的训练才行！（弹跳还可以练，身高可就真的没得长了……）
好，回到“萧七”所说的Air alert 美国纵跳计划，我看了帖子之后，马上下了所有的文字资料（视频资料下载中，还未完成……有的筒子请帮忙）。从头到尾看了一遍，主要是六个动作，锻炼的部位集中在小腿和大腿上，动作也很简单，只要是从事过体育锻炼的人都练过。关键在于：强度大的惊人。一些练习到了后期，动辄多达五六十次一组！因为我还没有开始练习，没有实践就没有发言权。不过，我谈谈自己的看法：一、爆发力练习追求的是大负荷，少次数。二、低负荷，多次数的练习一般提高的是肌肉耐力。三、强度这么大，每周又安排了三次训练的密度，身体是否能够恢复投入下次训练？四、肌肉和机械一样，用得太多，也会劳损。我提出的这些看法，并不是要否定Air alert 美国纵跳计划，只是有些实际的客观问题怎么解决？
在www.JUMPUSA.COM上有一种商品卖的最好，那就是jumpsoles鞋，这是一种什么鞋子？就是提高弹跳的鞋子。样子是一块大橡胶，可以通过绑带固定在你的鞋前掌下，这样让你的足跟悬空，然后按照它给的视频从事各种跳跃训练。据说也是二十周的时间可以提高25到40公分的弹跳。原理是，足跟悬空后，小腿肌肉要承受更大的负荷，强化训练了你的腓肠肌和比目鱼肌（腿肚子的内外两块肌肉），提高你的弹跳。
而对于这个鞋子，我是有发言权的。
不知道虎扑里有多少网友知道“极限鞋”？
这种鞋子的广告最早见于上个世纪九七年或九八年的《篮球》杂志，主要用途就是提高弹跳。广告的最震撼效果，就是有一个使用者通过这个鞋子的练习获得了第一届“极限鞋”杯扣篮大赛（比赛就举办了一届，再无下文）的冠军，这个使用者只有一米七八高，获得冠军的动作还使用了大风车和转体动作，他的名字我现在还记得，叫“王圣淳”。当时我就被这个鞋给震撼了。花699圆从北京邮购了一双。（只有北京有邮购，独此一家）这个鞋配了VCD光盘和精美的彩色使用图册。（现在我还保存完好）
通过我对这个鞋子的使用和原理的理解，和现在美国网站上的jumpsoles鞋是一模一样的。所以两者可以相提并论。（不知道是谁用了谁的专利？不过两者的外型有很大区别，但原理绝对一样）
在我买到鞋子之前，我十七岁，身高一米七三，摸高三米一十三，超过两个指节的样子。买到鞋后，我练习了十二周的样子，训练不是很系统，因为确实强度很大，吃不消，练到走路腿肚子都刀割一样，而且又很不走运的遭遇了腰伤，就停了下来。不过我的弹跳确实是涨了。可以很轻松的吊筐，或者把球扣到篮筐前沿，还扣进过高两米九五的篮筐。一年后，体育高考，在电子测高仪器测量下，我的纵跳摸高成绩是三米二十九。
但是，我一直拿不准的就是，因为高中三年，我都是校队成员，一直从事系统的篮球和身体素质训练，我不知道弹跳的增长到底是我系统训练使然，还是极限鞋的效果？还有，如果我高三没有腰肌劳损伤病的话，是不是考试时摸高会更高。
后来，我再也没有系统的穿极限鞋训练过，因为缺乏毅力。
在我自己当了教练员以后，曾经让两个学生买过极限鞋，但是都在不到六周的时间，鞋子就因为质量问题断裂了，都没有记录到实际的训练成果。
作为教练员，我们知道的是，提高弹跳的宗旨就是提高人的力量，力量大了，自然就跳的高了。那么要想跳的高，首先是腿的力量，大腿、小腿的力量，因为这些部位肌肉集中啊。但是不能忽视了关节的练习，因为你大肌肉力量强了，包裹关节的小肌肉和韧带没练到，就很容易出现伤病。可是你光腿有力不行啊，你跑步要摆臂才跑的快吧？同样想跳的高也得摆臂有力才行，那就得练肩背的力量，上下肢都有力了，中间没力连接不上啊，所以得练腰腹部的力量。
任何一个地方没练到，你都跳不高，或者你都跳不出你的最高水平。
拿腿部力量来说，练习方法有三：跳跃练习，跑步练习，负荷练习。负荷练习又称之为压杠铃。
到这儿，我就想谈谈“萧七”的困惑。
“萧七”觉得深蹲的效果很明显。是，那是不错的。抗杠铃深蹲是最能刺激大腿肌肉的练习，也是最快增长大腿肌肉和力量的练习。
但这个练习的弊端是：
1、对青少年成长不利
2、对膝关节损伤巨大
3、保护不好，很容易伤到腰和背
4、过于粗壮的大腿会影响篮球运动员的灵活性
5、方案错误，提高的不是爆发力，而是绝对力量
没有人会因为想扣篮，而冒这么大的风险的。
而且，深蹲是一定要大负荷才有效果的。脊椎中的椎间盘和膝关节的半月板，都是起缓冲作用的软骨。人未成年前这些软骨都过于柔软而不能承受重力，会导致发育停滞。人过了二十八岁后，这些软骨又开始损耗，过于重压，会加速损耗或破裂……
所以，美国纵跳计划和JUMPSOLES训练计划里，负荷练习都是很少的，一般都是单纯的不负重的跳跃练习。为了达到超乎寻常的刺激效果，就折中改变成了多次数的训练方式或者采用独特训练器械刺激的训练方式！其实跳跃练习，“老徐”也曾在论坛中刊发过一些很好的帖子。
说到这里，大家是否明白了，其实作为一个身高不够的普通人，想扣篮的唯一途径就是跳高自己的弹跳力，而想拥有那么好的弹跳是必须付出很大代价的。
1、有个科学的计划，不管是美国纵跳计划还是UMPSOLES训练计划或是别的什么计划。起码是得到公认的有指导意义的。而不是自己瞎练。当然，有条件，去请个专业教练单独指导你。
2、系统的去完成这个计划。这一点是最关键的。我觉得，很多人都不是做不到，而是从来没有百分之百的尽力完成！不管它要多长时间，不管强度有多大，不管身体反应有多强烈，坚持完成它！
3、祈祷自己好运气。因为个体原因，客观条件，总会出现伤病的……劳损是肯定会有的，肌肉末端的腱鞘就象汽缸里的活塞不停的在滑囊里复运动，总会产生炎症的，运气好的你会在热敷和吃药后康复，运气不好的你会疼一辈子直到死。
4、休息好，才能够让肌体应付下一次练习，如果赶不上了，那你就谈不上系统训练了，如果休息也缓解不了酸疼，就去推拿按摩针灸吧，不投资点，你怎么圆梦呢？
5、吃好。象个运动员那样吃。既然你想让你的肌肉把你送上天空，
你可不能光想马儿跑不给它吃草。多吃白肉（鸡肉和鱼肉）和维生素的同时，去买点运动补品回来，比如蛋白粉、肌酸什么的。
别人以前给我发的，希望对你有帮助。
经常没事摸高，蛙跳，高抬腿，，下学期，可以扣篮，关键是要身体素质要起来，不然能扣篮，没身体，也是浮云啊。。加油啊，
蛙跳,跳绳,尽量有关于跳的活动！增加小腿的爆发弹性！还有营养也是很重要！
蛙跳吧。一天两三组。每组五十次。
告诉你没有可能一口吃一个胖子，慢慢来，经常做一做蛙跳，最好绑沙袋，最好要找一个专业的问一问！
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