南岔七套有氧健身操分解动作有没有 南叉快乐舞步健身七套分解动作讲解
\u5357\u5c94\u68a6\u4e4b\u961f\u7b2c\u4e03\u5957\u6709\u54ea\u4e9b\u5206\u89e3\u52a8\u4f5c\u7b2c\u4e00\u8282\uff1a\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u71c3\u70e7\u5427\u852c\u83dc \u6f14\u5531\uff1a\u767d\u51ef\u6960
1.\u4fa7\u81c2\u7ed5\u73af 2.\u524d\u66f2\u4fa7\u6446 3.\u4fa7\u4e0a\u7ffb\u624b 4.\u63aa\u6b65\u7ffb\u624b 5.\u4f53\u524d\u4ea4\u53c9 6.\u4e0a\u4e3e\u4fa7\u8098
\u7b2c\u4e8c\u8282\uff1a\u4e0a\u80a2\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u8bf7\u5230\u8349\u539f\u6765\u505a\u5ba2 \u6f14\u5531\uff1a\u4e4c\u5170\u5409\u96c5
1.\u76f4\u81c2\u7ed5\u73af 2.\u524d\u5e73\u4e0a\u4e3e 3.\u76f4\u81c2\u6446\u52a8\u4fa7\u4f38\u817f 4.\u62cd\u624b\u524d\u66f2\u4fa7\u5e73 5.\u524d\u76f4\u4e0a\u4e3e\u4fa7\u4f38\u817f
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1.\u5782\u81c2\u4fa7\u6b65\u6446\u52a8 2.\u5782\u81c2\u5de6\u53f3\u4fa7\u66f2 3.\u5782\u81c2\u4fa7\u5e73\u6446\u9888 4.\u5782\u81c2\u5355\u624b\u4fa7\u66f2 5.\u5782\u81c2\u524d\u76f4\u4fa7\u5e73
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1.\u6447\u6446\u4f53\u524d\u66f2\u4f38 2.\u6447\u6446\u53e0\u81c2\u6293\u624b 3.\u6447\u6446\u4fa7\u81c2\u6446\u52a8 4.\u6447\u6446\u4ea4\u53c9\u6446\u52a8 5.\u6447\u6446\u66f2\u81c2\u8f6e\u8f6c
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1.\u4ea4\u53c9\u4e0a\u4e3e\u4fa7\u5e73 2.\u4ea4\u53c9\u53e0\u81c2\u6293\u624b 3.\u4ea4\u53c9\u8179\u80a9\u62cd\u6253 4.\u4ea4\u53c9\u4fa7\u5e73\u6293\u624b 5.\u4ea4\u53c9\u62cd\u8179\u62cd\u817f
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1.\u4fa7\u5e73\u4fa7\u6b65\u4fa7\u6446 2.\u4fa7\u5e73\u4e0a\u4e3e\u4fa7\u6446 3.\u4fa7\u5e73\u5e73\u66f2\u4fa7\u6446 4.\u4fa7\u5e73\u6263\u624b\u4fa7\u6446 5.\u4fa7\u5e73\u76f4\u81c2\u4fa7\u6446
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1.\u4fa7\u66f2\u4e0a\u4e3e\u62cd\u624b 2.\u524d\u76f4\u62cd\u624b\u4fa7\u4e3e 3.\u62cd\u624b\u66f2\u81c2\u4fa7\u6446 4.\u524d\u76f4\u62cd\u8179\u62cd\u817f
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1.\u66f2\u81c2\u4f53\u8f6c 2.\u5934\u540e\u66f2\u81c2\u4f53\u8f6c 3.\u66f2\u5e73\u4f53\u8f6c 4.\u5e73\u66f2\u4f53\u8f6c 5.\u66f2\u76f4\u4f53\u8f6c
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1.\u62cd\u6253\u4ea4\u53c9\u7ed5\u73af 2.\u524d\u76f4\u4fa7\u81c2\u7ed5\u73af 3.\u4fa7\u5e73\u4fa7\u81c2\u7ed5\u73af 4.\u5e73\u66f2\u4fa7\u5e73\u7ed5\u73af 5.\u6390\u8170\u66f2\u6446\u7ed5\u73af
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1.\u524d\u76f4\u5e73\u66f2\u6269\u80f8 2.\u524d\u76f4\u4ea4\u53c9\u6269\u80f8 3.\u524d\u76f4\u66f2\u81c2\u6269\u80f8 4.\u524d\u76f4\u4fa7\u66f2\u6269\u80f8 5.\u524d\u5e73\u66f2\u76f4\u6269\u80f8
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第一节：热身运动 舞曲：燃烧吧蔬菜 演唱：白凯楠 1.侧臂绕环 2.前曲侧摆 3.侧上翻手 4.措步翻手 5.体前交叉 6.上举侧肘 第二节：上肢运动 舞曲：请到草原来做客 演唱：乌兰吉雅 1.直臂绕环 2.前平上举 3.直臂摆动侧伸腿 4.拍手前曲侧平 5.前直上举侧伸腿 第三节：肩部运动 舞曲：放歌草原上 演唱：乌兰吉雅 1.垂臂侧步摆动 2.垂臂左右侧曲 3.垂臂侧平摆颈 4.垂臂单手侧曲 5.垂臂前直侧平 第四节：摇摆运动 舞曲：渴死的鱼 演唱：DJ小可 1.摇摆体前曲伸 2.摇摆叠臂抓手 3.摇摆侧臂摆动 4.摇摆交叉摆动 5.摇摆曲臂轮转 第五节：腰腹运动 舞曲：天下最美的草原 演唱：哈桑 1.交叉上举侧平 2.交叉叠臂抓手 3.交叉腹肩拍打 4.交叉侧平抓手 5.交叉拍腹拍腿 第六节：体侧运动 舞曲：爱的诱惑 演唱：蓝月心 1.侧平侧步侧摆 2.侧平上举侧摆 3.侧平平曲侧摆 4.侧平扣手侧摆 5.侧平直臂侧摆 第七节：拍手运动 舞曲：爱的期限 演唱：祁隆 1.侧曲上举拍手 2.前直拍手侧举 3.拍手曲臂侧摆 4.前直拍腹拍腿 第八节：体转运动 舞曲：老公赚钱老婆花 演唱：大庆小芳 1.曲臂体转 2.头后曲臂体转 3.曲平体转 4.平曲体转 5.曲直体转 第九节：绕环运动 舞曲：跳春光 演唱：徐晶晶 1.拍打交叉绕环 2.前直侧臂绕环 3.侧平侧臂绕环 4.平曲侧平绕环 5.掐腰曲摆绕环 第十节：综合运动 舞曲：划船歌 (印度尼西亚民歌) 演唱：云雀合唱团 1.背叠侧步摆动 2.背叠招手上举 3.背叠前侧曲伸 4.背叠前平上举 5.背叠侧踢腿 第十一节：扩胸运动 舞曲：阿妹跳月 演唱：苏都阿洛 1.前直平曲扩胸 2.前直交叉扩胸 3.前直曲臂扩胸 4.前直侧曲扩胸 5.前平曲直扩胸 第十二节：下肢运动 舞曲：祖国不会忘记 演唱：王莹、佟铁鑫 1.摆臂侧伸腿 2.前曲掐腰侧踢腿 3.摆臂前直提腿 4.平曲侧平下蹬腿 5.曲臂侧踢腿绛旓細绗簲鑺傦細鑵拌吂杩愬姩 鑸炴洸锛氬ぉ涓嬫渶缇庣殑鑽夊師 婕斿敱锛氬搱妗 1.浜ゅ弶涓婁妇渚у钩 2.浜ゅ弶鍙犺噦鎶撴墜 3.浜ゅ弶鑵硅偐鎷嶆墦 4.浜ゅ弶渚у钩鎶撴墜 5.浜ゅ弶鎷嶈吂鎷嶈吙 绗叚鑺傦細浣撲晶杩愬姩 鑸炴洸锛氱埍鐨勮鎯 婕斿敱锛氳摑鏈堝績 1.渚у钩渚ф渚ф憜 2.渚у钩涓婁妇渚ф憜 3.渚у钩骞虫洸渚ф憜 4.渚у钩鎵ｆ墜渚ф憜 5.渚у钩鐩磋噦渚ф憜 绗竷鑺傦細鎷嶆墜...
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