南岔七套有氧健身操分解动作有没有 南叉快乐舞步健身七套分解动作讲解
\u5357\u5c94\u68a6\u4e4b\u961f\u7b2c\u4e03\u5957\u6709\u54ea\u4e9b\u5206\u89e3\u52a8\u4f5c\u7b2c\u4e00\u8282\uff1a\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u71c3\u70e7\u5427\u852c\u83dc \u6f14\u5531\uff1a\u767d\u51ef\u6960
1.\u4fa7\u81c2\u7ed5\u73af 2.\u524d\u66f2\u4fa7\u6446 3.\u4fa7\u4e0a\u7ffb\u624b 4.\u63aa\u6b65\u7ffb\u624b 5.\u4f53\u524d\u4ea4\u53c9 6.\u4e0a\u4e3e\u4fa7\u8098
\u7b2c\u4e8c\u8282\uff1a\u4e0a\u80a2\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u8bf7\u5230\u8349\u539f\u6765\u505a\u5ba2 \u6f14\u5531\uff1a\u4e4c\u5170\u5409\u96c5
1.\u76f4\u81c2\u7ed5\u73af 2.\u524d\u5e73\u4e0a\u4e3e 3.\u76f4\u81c2\u6446\u52a8\u4fa7\u4f38\u817f 4.\u62cd\u624b\u524d\u66f2\u4fa7\u5e73 5.\u524d\u76f4\u4e0a\u4e3e\u4fa7\u4f38\u817f
\u7b2c\u4e09\u8282\uff1a\u80a9\u90e8\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u653e\u6b4c\u8349\u539f\u4e0a \u6f14\u5531\uff1a\u4e4c\u5170\u5409\u96c5
1.\u5782\u81c2\u4fa7\u6b65\u6446\u52a8 2.\u5782\u81c2\u5de6\u53f3\u4fa7\u66f2 3.\u5782\u81c2\u4fa7\u5e73\u6446\u9888 4.\u5782\u81c2\u5355\u624b\u4fa7\u66f2 5.\u5782\u81c2\u524d\u76f4\u4fa7\u5e73
\u7b2c\u56db\u8282\uff1a\u6447\u6446\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u6e34\u6b7b\u7684\u9c7c \u6f14\u5531\uff1aDJ\u5c0f\u53ef
1.\u6447\u6446\u4f53\u524d\u66f2\u4f38 2.\u6447\u6446\u53e0\u81c2\u6293\u624b 3.\u6447\u6446\u4fa7\u81c2\u6446\u52a8 4.\u6447\u6446\u4ea4\u53c9\u6446\u52a8 5.\u6447\u6446\u66f2\u81c2\u8f6e\u8f6c
\u7b2c\u4e94\u8282\uff1a\u8170\u8179\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u5929\u4e0b\u6700\u7f8e\u7684\u8349\u539f \u6f14\u5531\uff1a\u54c8\u6851
1.\u4ea4\u53c9\u4e0a\u4e3e\u4fa7\u5e73 2.\u4ea4\u53c9\u53e0\u81c2\u6293\u624b 3.\u4ea4\u53c9\u8179\u80a9\u62cd\u6253 4.\u4ea4\u53c9\u4fa7\u5e73\u6293\u624b 5.\u4ea4\u53c9\u62cd\u8179\u62cd\u817f
\u7b2c\u516d\u8282\uff1a\u4f53\u4fa7\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u7231\u7684\u8bf1\u60d1 \u6f14\u5531\uff1a\u84dd\u6708\u5fc3
1.\u4fa7\u5e73\u4fa7\u6b65\u4fa7\u6446 2.\u4fa7\u5e73\u4e0a\u4e3e\u4fa7\u6446 3.\u4fa7\u5e73\u5e73\u66f2\u4fa7\u6446 4.\u4fa7\u5e73\u6263\u624b\u4fa7\u6446 5.\u4fa7\u5e73\u76f4\u81c2\u4fa7\u6446
\u7b2c\u4e03\u8282\uff1a\u62cd\u624b\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u7231\u7684\u671f\u9650 \u6f14\u5531\uff1a\u7941\u9686
1.\u4fa7\u66f2\u4e0a\u4e3e\u62cd\u624b 2.\u524d\u76f4\u62cd\u624b\u4fa7\u4e3e 3.\u62cd\u624b\u66f2\u81c2\u4fa7\u6446 4.\u524d\u76f4\u62cd\u8179\u62cd\u817f
\u7b2c\u516b\u8282\uff1a\u4f53\u8f6c\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u8001\u516c\u8d5a\u94b1\u8001\u5a46\u82b1 \u6f14\u5531\uff1a\u5927\u5e86\u5c0f\u82b3
1.\u66f2\u81c2\u4f53\u8f6c 2.\u5934\u540e\u66f2\u81c2\u4f53\u8f6c 3.\u66f2\u5e73\u4f53\u8f6c 4.\u5e73\u66f2\u4f53\u8f6c 5.\u66f2\u76f4\u4f53\u8f6c
\u7b2c\u4e5d\u8282\uff1a\u7ed5\u73af\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u8df3\u6625\u5149 \u6f14\u5531\uff1a\u5f90\u6676\u6676
1.\u62cd\u6253\u4ea4\u53c9\u7ed5\u73af 2.\u524d\u76f4\u4fa7\u81c2\u7ed5\u73af 3.\u4fa7\u5e73\u4fa7\u81c2\u7ed5\u73af 4.\u5e73\u66f2\u4fa7\u5e73\u7ed5\u73af 5.\u6390\u8170\u66f2\u6446\u7ed5\u73af
\u7b2c\u5341\u8282\uff1a\u7efc\u5408\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u5212\u8239\u6b4c (\u5370\u5ea6\u5c3c\u897f\u4e9a\u6c11\u6b4c) \u6f14\u5531\uff1a\u4e91\u96c0\u5408\u5531\u56e2
1.\u80cc\u53e0\u4fa7\u6b65\u6446\u52a8 2.\u80cc\u53e0\u62db\u624b\u4e0a\u4e3e 3.\u80cc\u53e0\u524d\u4fa7\u66f2\u4f38 4.\u80cc\u53e0\u524d\u5e73\u4e0a\u4e3e 5.\u80cc\u53e0\u4fa7\u8e22\u817f
\u7b2c\u5341\u4e00\u8282\uff1a\u6269\u80f8\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u963f\u59b9\u8df3\u6708 \u6f14\u5531\uff1a\u82cf\u90fd\u963f\u6d1b
1.\u524d\u76f4\u5e73\u66f2\u6269\u80f8 2.\u524d\u76f4\u4ea4\u53c9\u6269\u80f8 3.\u524d\u76f4\u66f2\u81c2\u6269\u80f8 4.\u524d\u76f4\u4fa7\u66f2\u6269\u80f8 5.\u524d\u5e73\u66f2\u76f4\u6269\u80f8
\u7b2c\u5341\u4e8c\u8282\uff1a\u4e0b\u80a2\u8fd0\u52a8 \u821e\u66f2\uff1a\u7956\u56fd\u4e0d\u4f1a\u5fd8\u8bb0 \u6f14\u5531\uff1a\u738b\u83b9\u3001\u4f5f\u94c1\u946b
1.\u6446\u81c2\u4fa7\u4f38\u817f 2.\u524d\u66f2\u6390\u8170\u4fa7\u8e22\u817f 3.\u6446\u81c2\u524d\u76f4\u63d0\u817f 4.\u5e73\u66f2\u4fa7\u5e73\u4e0b\u8e6c\u817f 5.\u66f2\u81c2\u4fa7\u8e22\u817f
\u8fd9\u7ed9\u4f60\u89e3\u91ca\u4e0d\u4e86\uff0c\u592a\u591a\u4e86\u8fd8\u6709\u597d\u591a\u7ec6\u8282\uff0c\u5efa\u8bae\u53bb\u7f51\u4e0a\u770b\u770b\u89c6\u9891\u6559\u5b66\uff0c\u6709\u7684\u3002
第一节:热身运动 舞曲:燃烧吧蔬菜 演唱:白凯楠 1.侧臂绕环 2.前曲侧摆 3.侧上翻手 4.措步翻手 5.体前交叉 6.上举侧肘 第二节:上肢运动 舞曲:请到草原来做客 演唱:乌兰吉雅 1.直臂绕环 2.前平上举 3.直臂摆动侧伸腿 4.拍手前曲侧平 5.前直上举侧伸腿 第三节:肩部运动 舞曲:放歌草原上 演唱:乌兰吉雅 1.垂臂侧步摆动 2.垂臂左右侧曲 3.垂臂侧平摆颈 4.垂臂单手侧曲 5.垂臂前直侧平 第四节:摇摆运动 舞曲:渴死的鱼 演唱:DJ小可 1.摇摆体前曲伸 2.摇摆叠臂抓手 3.摇摆侧臂摆动 4.摇摆交叉摆动 5.摇摆曲臂轮转 第五节:腰腹运动 舞曲:天下最美的草原 演唱:哈桑 1.交叉上举侧平 2.交叉叠臂抓手 3.交叉腹肩拍打 4.交叉侧平抓手 5.交叉拍腹拍腿 第六节:体侧运动 舞曲:爱的诱惑 演唱:蓝月心 1.侧平侧步侧摆 2.侧平上举侧摆 3.侧平平曲侧摆 4.侧平扣手侧摆 5.侧平直臂侧摆 第七节:拍手运动 舞曲:爱的期限 演唱:祁隆 1.侧曲上举拍手 2.前直拍手侧举 3.拍手曲臂侧摆 4.前直拍腹拍腿 第八节:体转运动 舞曲:老公赚钱老婆花 演唱:大庆小芳 1.曲臂体转 2.头后曲臂体转 3.曲平体转 4.平曲体转 5.曲直体转 第九节:绕环运动 舞曲:跳春光 演唱:徐晶晶 1.拍打交叉绕环 2.前直侧臂绕环 3.侧平侧臂绕环 4.平曲侧平绕环 5.掐腰曲摆绕环 第十节:综合运动 舞曲:划船歌 (印度尼西亚民歌) 演唱:云雀合唱团 1.背叠侧步摆动 2.背叠招手上举 3.背叠前侧曲伸 4.背叠前平上举 5.背叠侧踢腿 第十一节:扩胸运动 舞曲:阿妹跳月 演唱:苏都阿洛 1.前直平曲扩胸 2.前直交叉扩胸 3.前直曲臂扩胸 4.前直侧曲扩胸 5.前平曲直扩胸 第十二节:下肢运动 舞曲:祖国不会忘记 演唱:王莹、佟铁鑫 1.摆臂侧伸腿 2.前曲掐腰侧踢腿 3.摆臂前直提腿 4.平曲侧平下蹬腿 5.曲臂侧踢腿绛旓細绗簲鑺傦細鑵拌吂杩愬姩 鑸炴洸锛氬ぉ涓嬫渶缇庣殑鑽夊師 婕斿敱锛氬搱妗 1.浜ゅ弶涓婁妇渚у钩 2.浜ゅ弶鍙犺噦鎶撴墜 3.浜ゅ弶鑵硅偐鎷嶆墦 4.浜ゅ弶渚у钩鎶撴墜 5.浜ゅ弶鎷嶈吂鎷嶈吙 绗叚鑺傦細浣撲晶杩愬姩 鑸炴洸锛氱埍鐨勮鎯 婕斿敱锛氳摑鏈堝績 1.渚у钩渚ф渚ф憜 2.渚у钩涓婁妇渚ф憜 3.渚у钩骞虫洸渚ф憜 4.渚у钩鎵f墜渚ф憜 5.渚у钩鐩磋噦渚ф憜 绗竷鑺傦細鎷嶆墜...
绛旓細鍗楀矓涓冨鏈夋哀鍋ヨ韩鎿鐨鍔ㄤ綔璁捐鐏垫劅婧愯嚜鑸炶箞锛屽甫鏈夋祿鍘氱殑姘戞棌鑸炶箞鍏冪礌銆傞氳繃涓婁笅鎵憜銆佽烦璺冭浆韬瓑鍔ㄤ綔锛屽彲浠ヤ績杩涜娑插惊鐜紝鐕冪儳鑴傝偑锛岃揪鍒板噺鑲ュ拰濉戣韩鐨勬晥鏋溿傚悓鏃讹紝闅忕潃闊充箰寰嬪姩锛屽仴韬呭彲浠ユ劅鍙楄垶韫堢殑鎰夋偊锛屽寮洪敾鐐肩殑涔愯叮鍜屽姩鍔涖傜爺绌舵樉绀猴紝鍗楀矓涓冨鏈夋哀鍋ヨ韩鎿嶅浜庢敼鍠勫Э鍔裤佸寮烘牳蹇冨姏閲忓拰鎻愰珮韬綋鐏垫椿鎬ф湁鏄捐憲...
绛旓細骞垮満鑸鏈夋哀鍋ヨ韩鎿70鍒嗛挓锛屾槸鍗楀矓姊︿箣闃熺鍏琛岃繘鏈夋哀鍋ヨ韩鎿嶃傝繖鏄竴濂楃粨鍚堝箍鍦鸿垶銆佸箍鍦烘搷铻嶅悎鍦ㄤ竴璧风殑鍋ヨ韩鎿嶏紝涔熷彨骞垮満鍋ヨ韩鑸炪備竴鍏12鑺傦紝鍓嶅悗缂栨帓鍚堢悊锛屾搷銆佽垶缁撳悎锛屽緢鍙楀箍澶у箍鍦烘搷銆佸箍鍦鸿垶鐖卞ソ鑰呯殑鍠滅埍銆傝繖濂楀箍鍦烘搷缁撳悎浜嗘ⅵ涔嬮槦缂栨帓鐨勫墠涓冨鎿嶇殑浼樼偣锛屾妸骞垮満鎿嶇埍濂借呯埍濂藉箍鍦鸿垶鐨勫績鐞嗚瀺鍚堝湪绗叓濂...
绛旓細璺冲仴韬搷锛屽氨鏄湁姘ф椿鍔ㄣ鏈夋哀鍋ヨ韩鎿灏变細瀵逛汉浣撴湁鐩婂锛屽父骞村潥鎸佸氨浼氳鑰佸勾浜恒佷腑骞翠汉锛屽欢骞寸泭瀵裤傛ⅵ涔嬮槦蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿嶏紝灏辨槸鎶婂ぇ瀹剁殑鍋氭搷鍏磋叮涓嶆柇鍦版彁鍗囪捣鏉ャ傝浜轰滑涓嶆柇鐨勫涔犳柊鎿嶏紝閿荤偧鐨勫叴瓒d笉鍑忥紝灏变細瀵逛汉浠殑韬綋鏈夌泭銆傛ⅵ涔嬮槦蹇箰鑸炴鍋ヨ韩鎿嶅韬綋鏈変粈涔堝ソ澶勶紵鏈澶х殑濂藉濂瑰彲浠ュ欢缁典笉鏂殑缂栧嚭鏂...
绛旓細鎴戞槸骞垮満鎿嶅弬涓庤呫備綘璇寸殑鏄匠鏈ㄦ柉鏈夋哀鍋ヨ韩鎿杩樻槸鍗楀矓姊︿箣闃14鑺傛搷锛熷ソ鍍忔槸姊︿箣闃熺浜濂楁搷銆傜浜斿鎿嶉噷绗11鑺傛槸鈥樻媿鎵鍔ㄤ綔鈥欍備笉鐭ラ亾浣犳槸鎯虫壘鎿嶇殑鍚嶅瓧杩樻槸锛屾瓕鏇层傚仛鎿嶈呬富瑕佹槸璁板悇绉嶆搷鐨勫姩浣滆棰嗭紝寰堝皯鏈変汉璁板緱閭d竴鑺傞厤鐨勪粈涔堟瓕鏇层傚洜涓14鑺傛搷锛屾湁涓婂崈涓姩浣溿傝皝杩樻湁蹇冩濇兂姝屾洸鐨勫悕瀛楋紵涓昏璁拌妭鎷嶃...
绛旓細涓濂楁柊鎿鐨勬帹鍑猴紝瑕佹湁鍑犵櫨銆佷笂鍗冪殑鍔ㄤ綔瑕佽浣忥紝璁颁笉浣忥紝姣忎釜浜哄湪闃熶紞閲屽氨浼氬拰鍒汉涓嶄竴鏍凤紝閭e湪闃熶紞閲屽彲鏄竴浠跺緢娌¢潰瀛愮殑浜嬫儏銆傝繖灏辨槸鍗楀矓姊︿箣闃熷骞垮ぇ鍙傚姞鍋ヨ韩鐨勯槦浼嶅拰涓汉鏈濂界殑璐$尞銆傚浜轰滑鏈澶х殑濂藉涔熷氨鏄鍔犱簡浜轰滑鐨勮韩浣撳仴搴枫佸揩涔愩傚笇鏈涜兘澶熷府鍒颁綘銆...