每天跑步1小时，散步1小时，有氧运动1小时能瘦吗，不是一次运动完，是合理安排时间，一个月能瘦多少 为什么每天有氧运动1小时,但还是瘦不下来?
\u542c\u8bf4\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b65\u4e00\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u90a3\u662f\u8fde\u7eed\u8dd1\u4e0d\u505c\u4e0d\u4f11\u606f\u8fd8\u662f\u4e2d\u95f4\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\u4e00\u4f1a\u518d\u7ee7\u7eed\uff0c\u53ea\u8981\u603b\u5171\u6211\u89c9\u5f97\u8fd8\u662f\u8dd1\u4e00\u4f1a\u6f2b\u6b65\u6216\u662f\u4f11\u606f\u4e00\u4f1a\uff0c\u518d\u7ee7\u7eed\u8dd1\u5427\uff0c\u81ea\u5df1\u53ef\u4ee5\u6309\u7167\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u7684\u72b6\u51b5\u6765\u8c03\u8282\uff0c\u5f3a\u5ea6\u592a\u9ad8\u7684\u8fd0\u52a8\u5bf9\u8eab\u4f53\u4f24\u5bb3\u633a\u5927\uff0c\u6709\u65f6\u8fd8\u6ca1\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u5c31\u5148\u628a\u8eab\u4f53\u5f04\u574f\u4e86\uff0c\u8fd9\u6837\u8fd8\u600e\u4e48\u51cf\u80a5\u5462\uff0c\u5f88\u4e0d\u5212\u7b97\u7684
\u548c\u4f60\u5206\u4eab\u4e00\u4e0b\u4e00\u4e9b\u51cf\u80a5\u7684\u7ecf\u9a8c\uff0c\u4f9b\u4f60\u53c2\u8003
\u9996\u5148\u51cf\u80a5\u6bd4\u8f83\u9002\u5408\u590f\u5929\uff0c\u56e0\u4e3a\u5bb9\u6613\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u548c\u51fa\u6c57\uff0c\u51ac\u5929\u4e0d\u662f\u7279\u522b\u9002\u5408
\u5176\u6b21\uff0c\u51cf\u80a5\u6b32\u901f\u5219\u4e0d\u8fbe\uff0c\u8fd8\u662f\u7ec6\u6c34\u957f\u6d41\u3001\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684\u597d\uff0c\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u4e00\u4e2a\u9002\u5e94\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u8fd8\u662f\u6162\u6162\u6765\u7684\u597d
\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\uff0c\u51cf\u80a5\u9002\u5408\u8fd0\u52a8\u996e\u98df\u53cc\u5411\u8fdb\u884c\uff0c\u8fd0\u52a8\u4ee5\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e3a\u4e3b\uff0c\u9002\u5f53\u8df3\u8df3\u64cd\u3001\u8df3\u8df3\u7ef3\uff0c\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u8fc7\u591a\u6fc0\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u56e0\u4e3a\u5bb9\u6613\u635f\u4f24\u8eab\u4f53\u7684\uff0c\u4e00\u5929\u4e00\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u8db3\u5df2\uff0c\u7537\u5b69\u5b50\u53ef\u4ee5\u591a\u6253\u6253\u7bee\u7403\u3001\u8e22\u8e22\u8db3\u7403
\u996e\u98df\u7684\u8bdd\u51cf\u91cf\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u5dee\u4e0d\u591a\uff0c\u4f46\u8981\u591a\u8865\u5145\u8425\u517b\uff0c\u505a\u5230\u8425\u517b\u5747\u8861\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4e0d\u5403\u7c73\u996d\u4e3b\u98df\uff0c\u4f1a\u8131\u53d1\u7684
\u8fd9\u6837\u5b50\u575a\u63012\u4e2a\u6708\u5de6\u53f3\u5e94\u8be5\u5c31\u6709\u6548\u679c\u4e86\uff08\u7ecf\u671f\u4e0d\u8981\u8fd0\u52a8\u54df\uff0c\u5207\u8bb0\uff01\uff09
\u53e6\u5916\u5c31\u662f\uff0c\u8981\u4f5c\u606f\u996e\u98df\u89c4\u5f8b\uff0c\u4e0d\u8981\u66b4\u996e\u66b4\u98df\uff0c\u4e00\u65f6\u51cf\u4e0b\u6765\u4e86\uff0c\u4e0d\u4ee3\u8868\u4e0d\u4f1a\u53cd\u5f39\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u6162\u6162\u6765\uff0c\u4e0d\u5b9c\u4e00\u4e0b\u5b50\u51cf\u5f97\u592a\u731b\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u53cd\u800c\u4e0d\u597d\uff0c\u4e5f\u4f24\u8eab\u4f53
\u6700\u540e\uff0c\u795d\u4f60\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u54df
\u522b\u5c0f\u770b\u8fd92\u4e2a\u70ed\u8eab\u52a8\u4f5c\uff0c\u663e\u8457\u63d0\u9ad8\u51cf\u80a5\u6548\u679c\uff0c\u4f60\u4f1a\u6bd4\u522b\u4eba\u7626\u5f97\u66f4\u5feb
早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会
选择6:30-7:30时间段，这个时间段，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。
2
中午，上班族有的中午时间相对充裕，有两个小时时间休息，也可以做一些简单或者适量的运动，慢走慢跑都可以，但是这个时间段一般不推荐做运动，但是如果女士可以选择吃适量食物的情况下，做一些瑜伽或者其他运动。
3
下午5:00-6:00，上班族如果下班在5:00-6:00的可以选择下班后立即锻炼，有很多上班族都是在下班后直接带着装备去健身房，这个做法笔主是相当推荐的，因为有效，而且身体相对适宜。但是要注意不要空腹锻炼，应该在16:00左右补充食物。
4
晚上8:00-9：00，上班族也可以选择下班后先吃完饭，推荐给5:00-5:30下班的上班族再适合不过，这个时间段正好可以吃完饭休息近1:30小时后运动，而运动时间就选择在8:00-9：00之间，这个时间段也是笔主经常锻炼的时间段，因为9:00后相对来说身体更需要安静。
5
晚上10:00也可以进行运动，我就见过有人晚上十点在跑步的，跑完直接睡觉，对于我这种会兴奋的人来说是做不到，要不然肯定会失眠，这个需要因人而异，虽然科学表明这个时间不适合锻炼，但是要相信坚持锻炼对身体还是有正向加成的，所以总的来说还是会让你身体情况更好。
6
上班族最适合运动的时间莫过于周末，周末时间相对于平常要丰富的多，所以一定不要浪费周末，要好好利用这两天的时间，来提高身体素质，可以选择游泳，踢足球，也可以选择在4:00-6:00进行慢跑也是再适合不过得了。你也可以去健身房度过周末。
注意事项
健身是一个长期的项目，需要坚持才能看到效果，所以不要放弃，你一定能找到时间健身的。
绛旓細澶у鏁颁汉鍙兘閮戒細瑙夊緱璺戞鐨勬晥鏋滀細姣旇緝濂斤紝涓嶈繃鐩告瘮涓よ呯殑鍋ュ悍鐮旂┒鏁版嵁鍙戠幇锛氭瘮璧烽偅浜涗笉杩愬姩鐨勫悓榫勪汉锛岃窇鑰呮偅涓婇珮琛鍘嬨佽儐鍥洪唶鐥呫佺硸灏跨梾鍜屽績鑴忕梾鐨勯闄╁皬寰楀锛屼絾琛岃蛋鑰呯殑琛ㄧ幇浼间箮鏇村嚭鑹层備緥濡傦細濡傛灉浠栦滑姣忓ぉ璺戞1灏忔椂锛鎮ｄ笂蹇冭剰鐥呯殑鍑犵巼鍒欎細浣4.5%锛岃岃璧拌呰嫢鏄瘡澶╀篃娑堣椾簡鍚屾牱鐨勮兘閲忥紝鎮ｅ績鑴忕梾鍑犵巼...
绛旓細璇涓涓浜烘甯哥殑姝ラ熷彲鑳介犳垚涓涓粈涔堟蹇碉紝灏辨槸浠ヨ窇姝ユ満涓句緥锛岃窇姝鏈轰笂寰堝父瑙佺殑鍑犱釜妗ｄ綅锛3 6 9 12锛屽墿涓嬬殑灏辨槸鑷敱璋冭妭锛3鐨勯熷害寰堟參锛屾槸鏁ｆ6鐨勯熷害绋嶅井鏈夌偣蹇紝鎵浠ュ氨鏄腑闂5鐨勯熷害锛屼篃灏辨槸姣灏忔椂璧5鍏噷锛屼綘杩欎釜鏃跺欐墍娑堣楃殑鑳介噺澶ф鏄400~500锛岀劧鍚庝綘瑕佹槸璺戞鐨勮瘽锛屼綘澶ф淇濇寔鍦10宸﹀彸鐨...
绛旓細鍙互鐨勶紝浠涔堟椂鍊欒蛋璺兘鍙互锛屼絾鏄湁涓鐐癸紝涓瀹氳鏈夌浉搴旂殑閫熷害鍜屾椂闂达紝涓嶇劧娌℃湁鏁堟灉銆傜涓锛姝ヨ鐨勮窛绂伙紝濡傛灉姝ヨ浠呬竴涓ゅ叕閲岋紝鍙兘鏁堟灉灏变笉澶ソ锛屽鏋滆兘杈惧埌5-6鍏噷浠ヤ笂锛屼篃灏辨槸姝ヨ宸笉澶1灏忔椂宸﹀彸锛屾晥鏋滃氨浼氬ソ涓浜涖傜浜岋紝鏄琛岀殑棰戠巼锛屾槸鎱㈡偁鎮犵殑鏁ｆ鐘舵侊紝杩樻槸鏈変簺杩戜技浜庡揩璧扮殑鐘舵侊紝杩欎釜涔熸槸鏈...
绛旓細1 鎴戜滑澶у閮界煡閬撲竴鏃ヤ箣璁″湪浜庢櫒锛姣忓ぉ閫傚綋鐨勫潥鎸鏅ㄨ窇鏈夌泭浜庢垜浠殑鍋ュ悍锛屾瘮濡傝瀹冭兘澶熻鎴戜滑鐨勭溂鐫涗笉瀹规槗鍑虹幇杩戣锛岃繕鏈瀹冭兘澶熸敼鍠勬垜浠殑棰堥儴浠ュ強鑲╅儴鍜岃剨妞庣殑涓嶈垝閫傜殑鐥囩姸銆2 鍙﹀锛屾垜浠瘡澶╁潥鎸1灏忔椂宸﹀彸鐨勬櫒璺戣繕鍙互鏈夋晥鐨勫府鎴戜滑棰勯槻蹇冭剰鐥呯殑鍙戠敓锛屽悓鏃跺闄嶄綆鎴戜滑韬綋鐨勮鑴傚拰鑳嗗浐閱囨湁寰堝ソ鐨勪綔鐢ㄣ傝繕鏈...
绛旓細涓轰粈涔堣姣忓ぉ閮璺戞锛熻繍鍔ㄦ湁鍝簺濂藉澶у鐭ラ亾鍚楋紵涓嬮潰鏄垜鏁寸悊鐨勫潥鎸佽繍鍔ㄧ殑濂藉鏈夊嚑鐐癸紝娆㈣繋鏌ョ湅銆1銆佹湁鍔╃潯鐪 鐜颁唬浜哄帇鍔涘ぇ锛屽け鐪犵殑浜哄緢澶氥傚彟澶栵紝闅忕潃骞撮緞鐨勫闀匡紝浜轰滑鐨勭潯鐪犲舰寮忎細鍙戠敓鍙樺寲锛岀潯鐪犱細鍙樻祬銆傛湁鐮旂┒琛ㄦ槑锛屾瘡鍛4娆°佹瘡娆¤嚦灏戠敤涓灏忔椂鏉鏁ｆ鍜屽叾浠栨湁姘ц繍鍔ㄧ殑濂虫э紝鐫＄湢璐ㄩ噺姣旈偅浜涗笉鐖辫繍鍔ㄧ殑...
绛旓細鏁ｆ涔熸槸鏈夋哀杩愬姩涓殑涓绉嶏紝鍙槸鏁ｆ鐨勮繍鍔ㄥ己搴︾浉瀵瑰叾浠栨潵璇磋緝灏忥紝姣忔鏁ｆ涓灏忔椂鑳借捣鍒颁竴瀹氱槮韬綔鐢紝鍙槸鐦︾殑涓嶆槑鏄撅紝瑕佸崟闈犳暎姝ョ槮韬細闈炲父鎱紝鍙夋嫨鍋氳緟鍔╃槮韬潵閿荤偧锛屾湡闂存惌閰嶇棭绔嬬編灏辫浜嗭紝缇庣編鎴戜袱骞村墠鐢ㄨ繃锛屽綋鏃涓涓鏈堝噺浜18.4鏂わ紝鐦﹁韩鐪熷績寰堟鐨勶紝姝ゅ鎴戣繕鎺у埗浜姣忓ぉ楗锛屼笉鍚冨ぉ浣垮拰鑶ㄥ寲绫...
绛旓細涓涓湀涓嶅悆鏅氶キ鍦ㄥ姞鏅氫笂鍘熷湴璺戞40鍒嗛挓鑳界槮澶氬皯 40鍒嗛挓澶皯浜嗭紝鐪熺殑~~锛佷綘鍙互鏀规垚1澶╀袱椁愶紝鏃╀笂涓鐗囬潰鍖 涓涓厧铔 鍑犵墖鍎块鑲 涓鏉挅鍟°10鐐瑰悆 鏅氶 闈掕彍鐑堡闈竴纰 涓嬪崍4鐐瑰悆 鍚冨畬鏅氶キ涔嬪悗鎱㈡參鏁ｆ20鍒嗛挓锛1灏忔椂涔嬪悗寮濮嬪師鍦拌窇姝ワ紝鑷冲皯璺2涓灏忔椂锛浼拌浣犺繖鏍姣忓ぉ搴旇鑳芥帀涓崐鏂ゅ乏鍙冲惂~锛
绛旓細瀵硅韩浣撳ソ銆傚ソ澶勶細1銆佺溂鐫 鍧氭寔闀胯窇鐨勪汉姣忓ぉ閮芥湁1灏忔椂鍊欏乏鍙崇殑鏃堕棿鐪肩潧鐩磋杩滄柟锛岃繖瀵圭溂鐫涙槸寰堝ソ鐨勬斁鏉句紤鎭紝濡傛灉瀹堕噷鏈夊榫勭殑瀛╁瓙锛岃兘璁╀粬姣忓ぉ鍧氭寔璺戞锛鐪肩潧杩戣鐨勫嚑鐜囪偗瀹氫細闄嶄綆銆2銆侀閮ㄣ佽偐閮ㄣ佽剨妞 缁忓父鍧愬湪鐢佃剳鍓嶇殑浜烘垨澶氭垨灏戦兘浼氭湁涓浜涢妞庛佽偐閮ㄧ殑闂锛屾纭殑璺戞濮垮娍瑕佹眰鑳岄儴鎸虹洿鏀炬澗锛岄暱鏈熷潥...
