膝盖，有什么好的保养和恢复方法？
膝盖疼是最常见的运动损伤之一，而膝痛也是影响最严重的（还有就是脊柱的损伤，以后会将）。一般如肩膀或者手腕的损伤只要你不去刺激它，至少不会影响正常生活，但是膝关节的损伤却是有所不同，轻者不能回归球场、操场进行酣畅淋漓的运动，重者甚至影响生活。膝关节的保养应该经常进行，古话说：人老先老腿，其实是先老膝关节！膝关节在下肢中起到承上启下的作用，上面承受身体的压力，下面接受地面给它的反作用力。这两个力会让膝关节内部的冷美女（半月板）一直受压，上文说了半月板血液循环差，但是这不是半月板损伤的先决条件，因为半月板要想损伤，就要有膝关节的扭转（一些特殊情况除外）。一般来说无论是急性损伤还是慢性，都不会逃出这个规律。所以要想防止膝关节半月板的损伤，就应该尽量保持髋膝踝的共轴运动（共轴运动是一个相对新的概念，可以理解为动态过程中的对位对线）。以膝关节最常见的静蹲动作为例，我们应该保持膝关节的髌尖正对第二趾骨球部，如果转动下肢，一定要从髋关节开始转动，而不是从膝关节开始，这样才能保证膝关节在动态过程中的对位对线（也就是共轴性）。对于经常打篮球或者跑步的朋友，建议经常拉伸股四头肌或者用泡沫轴按摩。股四头肌的过度使用导致肌肉和筋膜组织紧张，对肌肉和筋膜进行一定的放松可以让组织放松，肌筋膜之间的导致筋膜粘连的物质—透明质酸分解减少，使的筋膜组织层与层之间的滑动增加，筋膜组织的PH值升高（即酸性物质减少），从而可减轻疼痛。
养护膝关节，第一是把膝关节周围的肌肉放松开，恢复肌肉的弹性和伸展性，促进血液循环。我们采取的方法是滚泡沫轴和拉伸。泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。拉伸可以延长肌肉，恢复肌肉的弹性和伸展性，促进血液循环等。在静蹲时，脚尖冲前或轻微外旋，把膝关节打开冲着脚尖。靠墙时，背部腰部贴紧墙面，膝盖弯曲，将重力放在两腿，蹲的角度可以从小增大。在某一角度的练习只会增加这一角度的力量，所以不同角度下需要循序渐进练习。可以每次蹲到极限，休息1分分钟，蹲3—5次。组间拉伸大腿前侧肌肉。需要注意的是，在练习的时候不要有疼痛或者不舒服。
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤。如何处理休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
膝关节是人体运动的缓冲关节，无论任何情况都一定会使用到膝关节，但是日常我们很多人会忽略了膝关节的重要性，随意的挑战体能的极限，使膝关节出现不同程度的损伤。当膝关节承受重量越多时软骨磨损的几率越大߅肌腱发生损伤，膝关节退化较快，会让日常生活带来很大的不便。自从我骨折过后就非常注意保养。现在一直在吃我护士姐姐推荐的维骨力。因为它当中不仅含有消炎止痛的成份，还有能促进软骨新生的成分，简直很好。
针对半月板损伤，滑膜膝盖膝关节积液疼痛问题，建议采用老中医独创的治骨＋蒸骨+持续治疗，即使用全蝎通络透骨液按摩后，使用电热护膝再蒸骨十五分钟，睡觉前在贴上膏药持续治疗效果更好。
绛旓細杩愬姩鍚庝繚鍏昏啙鐩栫殑鏂规硶鏈夊緢澶氾紝浠ヤ笅鏄竴浜涘父瑙佺殑鏂规硶锛1.鐑暦锛氳繍鍔ㄥ悗鍙互鐢ㄧ儹姘磋鎴栫儹姣涘肪鏁峰湪鑶濈洊涓锛屾瘡娆15-20鍒嗛挓锛屽彲浠ョ紦瑙ｈ倢鑲夐吀鐥涘拰鍏宠妭鐤肩棝銆2.鎷変几锛氳繍鍔ㄥ悗鍙互杩涜閫傚綋鐨勬媺浼革紝鍙互甯姪鑲岃倝鎭㈠锛屽噺灏戣倢鑲夐吀鐥涘拰鍏宠妭鐤肩棝銆3.鎸夋懇锛氬彲浠ヤ娇鐢ㄦ寜鎽╁櫒鎴栨墜鍔ㄦ寜鎽╂潵缂撹В鑲岃倝閰哥棝鍜屽叧鑺傜柤鐥涖4.淇濇寔浣撻噸锛...
绛旓細鑶濈洊鐨勪繚鍏绘仮澶嶏紝棣栧厛闇瑕侀伩鍏嶇潃鍑夊彈瀵锛屽涓佸勾浜哄垯绂佹鐖北杩囧害鐨勮礋閲嶆椿鍔ㄥ強闀挎椂闂寸殑琛岃蛋鍙婅繍鍔紝閿荤偧锛屽缓璁瘡澶╁彲浠ラ傚綋鐨勬父娉冲強鏁ｆ銆傚浜庝腑鑰佸勾浜虹殑鑶濈洊鑶濆叧鑺傜殑淇濆吇锛屽缓璁湪瀵掑喎鐨勫鑺傦紝鍙互閫傚綋鐨勪僵鎴存姢鑶濓紝姣忓ぉ鍧氭寔鑶濆叧鑺傜殑鐑暦锛岀悊鐤锛屽苟浣╅厤鍚堝彛鏈嶄竴浜涜惀鍏诲叧鑺傝蒋楠ㄥ強楠ㄨ川鐨勮嵂鐗┿傝啙鐩栬繖鏍烽氳繃閫傚綋鐨...
绛旓細鑶濋儴鐨勪繚鍋ヨ繍鍔 娲诲姩 澶熷 閫犳垚鍏宠妭鐨勫兊纭,杩 鐨勮繍鍔ㄤ細鍔犻熷叧鑺傜殑纾ㄦ崯,娓告吵鏄潪甯搁傚悎鑶濆叧鑺傜殑杩愬姩,浣嗘槸杩愬姩浠ュ叧鑺 鎰熷埌鐤肩棝涓 , 瑙夌柤鐥涘嵆搴斾紤鎭.浠ヤ笅浠嬬粛鍑犱釜瀵硅啙鍏宠妭鏈夊府鍔╃殑鑵块儴淇濆仴 杩愬姩: 1.鑲″洓澶磋倢杩愬姩 绔欐椂,缂撴參缁风揣浣犵殑澶ц吙鑲岃倝(灏嗕綘鐨勮啙鐩栧悜涓 ),骞朵笖缁存寔绱х环 鎬佸埌10,鐒跺悗鍐嶇紦鎱...
绛旓細淇濇姢鑶濈洊娌℃湁鏈濂界殑鏂规硶涔嬭锛屼竴鑸彲浠ラ氳繃鏃ュ父淇濆吇銆佽繍鍔ㄩ敾鐐笺佹湇鐢ㄨ嵂鐗╃殑鏂规硶淇濇姢銆1.鏃ュ父淇濆吇锛氬钩甯歌閬垮厤鍓х儓杩愬姩锛屾敞鎰忚啙鐩栫殑淇濇殩锛岄伩鍏嶅彈椋庣潃鍑夊拰澶栦激绛夈傚悎鐞嗘帶鍒朵綋閲嶏紝閬垮厤浣撻噸杩囧ぇ澧炲姞鑶濈洊鐨勮礋鎷咃紝鏃ュ父楗鍙互澶氬悆鍚湁閽欒川鐨勯鐗╋紝姣斿楠ㄥご姹ゃ佺墰濂躲佺槮鑲夌瓑銆2.杩愬姩閿荤偧锛氬彲浠ラ夋嫨涓浜涙棤璐熼噸鐨勮繍鍔...
绛旓細1銆佽捣搴婃椂锛屼笉瑕佺潃鎬ワ紝瑕佹參鎱㈢殑璧疯韩锛岄槻姝㈣啙鐩栨棤娉曢傚簲锛岃鑶濈洊閮ㄤ綅鐨勮娑插惊鐜ソ鍚庡啀璧疯韩銆2銆侀暱鏃堕棿鐨勫潗鐫鐨勬椂鍊欙紝瑕佸敖閲忛伩鍏嶈啙鐩栧集鏇茬▼搴﹁繃澶э紝鍑忓皯鑶濈洊鐨璐熸媴锛屽惁鍒欏鏄撲骇鐢熻啙鐩栬偪鑳鐨勬儏鍐点3銆佸钩鏃惰鍏绘垚濂戒範鎯紝鍧愩佽捣閮借缂撴參锛屽お蹇紝澶ュ鑶濈洊鐨勪繚鎶や笉鍒╋紝鏈夋崯瀹崇殑銆4銆佷竴鑸閲岀殑椹《閮芥槸鍧...
绛旓細濡傛灉宸茬粡鏈夌（鎹熶簡,鏄棤娉曟仮澶嶇殑銆傚彧鑳借灏戣蛋璺佽窇姝ョ瓑銆傚钩鏃跺鍋氫簺鑷噸娣辫共,閿荤偧鑲″洓澶淬 濡傛灉杩樻病鏈夌（鎹,澶氱粌涓缁冭吙閮ㄨ倢鑲夋墠鑳戒繚鎶よ啙鍏宠妭,浣嗘槸涓瀹氳鏂规硶姝ｇ‘ 琛ュ厖涓鐐:骞虫椂澶氭敞鎰忓ぇ鑵垮墠渚ц倢鑲夌殑鎷変几鏀炬澗,寮哄寲鑷閮ㄨ倢鑲変篃浼氭湁鍔╀簬鑶濈洊鐨勪繚鎶 瀵硅啙鐩栫殑鏃ュ父淇濇姢銆傛垜鏄湁鍒囪韩鎰熷彈鐨勩傜幇鍦ㄦ妸鎴戠殑涓浜涘皬缁忛獙鍜岀粡鍘嗗拰澶...
绛旓細1銆佽矾涓嶈璧板お涔咃紝褰撹啙鐩栬寰椾笉鑸掓湇鏃跺氨搴旂珛鍗充紤鎭2銆佷笉鍋氬ぇ杩愬姩閲忕殑閿荤偧锛屽璺戞銆佽烦楂樸佽烦杩溿3銆侀伩鍏嶅崐韫层佸叏韫叉垨璺殑濮垮娍锛屽韫查┈姝ャ4銆佷笉鍋鑶濆叧鑺傜殑鍗婂眻浣嶆棆杞姩浣滐紝闃叉鍗婃澘鎹熶激銆5銆佷繚鎸佺悊鎯充綋閲嶄互鍑忚交鑶濈洊鐨璐熸媴銆6銆佹敞鎰忚啙鐩栫殑淇濇殩锛屽彲浠ョ┛闀胯￥銆佹姢鑶濇潵淇濇姢鑶濈洊銆7銆佸皯鎼噸鐗╋紝灏戠┛...
绛旓細1銆佸姞寮轰繚鏆栵細鑶濆叧鑺傚睘浜庝汉浣撶殑鎵块噸鍏宠妭锛屽彈鍒伴瀵掑埡婵瀹规槗寮曡捣鑶濆叧鑺傜値锛淇濆吇鑶濆叧鑺闇瑕佸姞寮哄眬閮ㄧ殑淇濇殩锛屽湪瀵掑喎瀛ｈ妭灏介噺浣╂埓鎶よ啙锛屼互鍏嶅彈鍒伴瀵掑埡婵銆2銆佸悎鐞嗚繍鍔細鑶濆叧鑺備繚鍏诲拰閿荤偧杩橀渶瑕佸悎鐞嗙殑閲囧彇杩愬姩锛屽彲浠ラ氳繃鎵撳お鏋佸拰楠戝崟杞︾瓑鏂规硶锛岃兘澶熸湁鏁堢殑閿荤偧鑶濆叧鑺傚懆鍥寸殑鑲岃倝锛屽鍔犲叧鑺傜殑璐熼噸鍔涢噺锛屾湁鍔╀簬鍏宠妭绋冲畾...
