快跑好还是慢跑好 跑步是快跑好还是慢跑好
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对于快跑和慢跑,我们应该谨慎的对待!因为人的身体素质有所差异,我们对于跑步的选择也有所差异!如果我们的身体素质不强,那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了!一般来说,我建议大家选择慢速跑比较好,慢速跑的强度比较小,适应的人群更广,对身体的锻炼效果更好,同时也有很好的减肥效果,增强体质的效果!如果你是身强力壮的年轻人,我们可以选择适度的快速跑,我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力,但是最好也不要长时间的快速跑,否则对我们的身体也有害无益!而且快速跑的减肥效果并不是很好,对于减肥的朋友来说,慢速跑可能是更好的选择!在快速跑时身体会消耗更多的糖原,而不是脂肪,这样就会导致减肥的效果变差!那么快速跑和慢速跑有什么区别呢?1.减肥的功效很多人以为跑得越快,速度越快,消耗的能量越多,减肥的效果越好!其实这种想法是有偏见的!如果你的速度过快,那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限,就不会有很好的减肥效果了!如果你是慢速跑,你的心率在减肥的区间,那么跑步就能够很好的燃烧脂肪,就可以帮助我们更好的减肥了!一般来说,1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的!2.心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高,快速跑的效果明显好于慢速跑!如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力,我们可以通过快速跑来进行锻炼!慢速跑也可以锻炼心肺耐力,但是效果不如快速跑好!而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期,到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了,这时候我们就需要用快速跑了!慢速跑和快速跑都有它们各自的特点,但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好,慢速跑对身体的压力比较小,锻炼的效果也非常明显,不会对身体产生太大的伤害!对于快跑和慢跑,我们应该谨慎的对待!因为人的身体素质有所差异,我们对于跑步的选择也有所差异!如果我们的身体素质不强,那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了!
一般来说,我建议大家选择慢速跑比较好,慢速跑的强度比较小,适应的人群更广,对身体的锻炼效果更好,同时也有很好的减肥效果,增强体质的效果!
如果你是身强力壮的年轻人,我们可以选择适度的快速跑,我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力,但是最好也不要长时间的快速跑,否则对我们的身体也有害无益!
而且快速跑的减肥效果并不是很好,对于减肥的朋友来说,慢速跑可能是更好的选择!在快速跑时身体会消耗更多的糖原,而不是脂肪,这样就会导致减肥的效果变差!
那么快速跑和慢速跑有什么区别呢?
1. 减肥的功效
很多人以为跑得越快,速度越快,消耗的能量越多,减肥的效果越好!其实这种想法是有偏见的!如果你的速度过快,那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限,就不会有很好的减肥效果了!
如果你是慢速跑,你的心率在减肥的区间,那么跑步就能够很好的燃烧脂肪,就可以帮助我们更好的减肥了!一般来说,1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的!
2. 心肺的锻炼
对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高,快速跑的效果明显好于慢速跑!如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力,我们可以通过快速跑来进行锻炼!
慢速跑也可以锻炼心肺耐力,但是效果不如快速跑好!而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期,到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了,这时候我们就需要用快速跑了!
慢速跑和快速跑都有它们各自的特点,但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好,慢速跑对身体的压力比较小,锻炼的效果也非常明显,不会对身体产生太大的伤害!
减肥还是慢跑好。跑步减肥的方式有很多,形式各种各样,但是主要跑步的减肥方法万变不离其宗,无非就是慢跑减肥和快跑减肥这两种形式。但是哪种才是最有效的,下面来介绍一下:
很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一点,如果是慢慢地散步,只起到养生和保健的作用,对减肥作用不大。至于慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
快跑,比如100米、200米之类的,考验的是肌肉爆发力,属于无氧运动,慢跑属于有氧运动,没有说哪个好那个不好,都是需要做的。无氧运动一般是为了增肌,可以在去健身前快跑几分钟作为热身运动,慢跑有氧是能减脂的,但是一般需要半个小时以上才有效果。
当然是慢跑,跑的太快了你的运动量就会超过身体的极限,对身体不好,年轻人会影响发育,年老人容易呼吸困难,所以快跑就压榨人的极限,人一旦到了极限,就会发生危险。而慢跑会让人的细胞慢慢的升温,更加有节奏的去锻炼,各种程度对于自身是非常有好处的,可以促进血液循环新陈代谢,对身体的免疫力也有帮助,慢跑可以时间跑长一点,这样更好。
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