一天里要吃什么食物才能补充到1300毫克钙离子 男性保健的必备营养有哪些
\u8425\u517b\u5065\u5eb7\u884c\u4e1a\u5305\u62ec\u54ea\u4e9b\uff1f\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u662f\u5177\u6709\u5de8\u5927\u5e02\u573a\u6f5c\u529b\u7684\u65b0\u5174\u4ea7\u4e1a\uff0c\u5305\u62ec\u533b\u7597\u4ea7\u54c1\u3001\u4fdd\u5065\u7528\u54c1\u3001\u8425\u517b\u98df\u54c1\u3001\u533b\u7597\u5668\u68b0\u3001\u4fdd\u5065\u5668\u5177\u3001\u4f11\u95f2\u5065\u8eab\u3001\u5065\u5eb7\u7ba1\u7406\u3001\u5065\u5eb7\u54a8\u8be2\u7b49\u591a\u4e2a\u4e0e\u4eba\u7c7b\u5065\u5eb7\u7d27\u5bc6\u76f8\u5173\u7684\u751f\u4ea7\u548c\u670d\u52a1\u9886\u57df\u3002\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u662f\u8f90\u5c04\u9762\u5e7f\u3001\u5438\u7eb3\u5c31\u4e1a\u4eba\u6570\u591a\u3001\u62c9\u52a8\u6d88\u8d39\u4f5c\u7528\u5927\u7684\u590d\u5408\u578b\u4ea7\u4e1a\uff0c\u5177\u6709\u62c9\u52a8\u5185\u9700\u589e\u957f\u548c\u4fdd\u969c\u6539\u5584\u6c11\u751f\u7684\u91cd\u8981\u529f\u80fd\u96c6\u4f53\u4e3a\u65b0\u5f62\u52bf\u3001\u65b0\u4f4d\u52bf\u4e0b\u7684\u201c\u4e2d\u56fd\u5f0f\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u4f53\u7cfb\u201d\u8fdb\u884c\u4e86\u91cd\u65b0\u67b6\u6784\u3002\u6700\u540e\u754c\u5b9a\u4e3a\u4e2d\u56fd\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u7531\u516d\u5927\u57fa\u672c\u4ea7\u4e1a\u7fa4\u4f53\u6784\u6210\uff1a\u7b2c\u4e00\uff0c\u4ee5\u533b\u7597\u670d\u52a1\uff0c\u836f\u54c1\u3001\u5668\u68b0\u4ee5\u53ca\u5176\u4ed6\u8017\u6750\u4ea7\u9500\u3001\u5e94\u7528\u4e3a\u4e3b\u4f53\u7684\u533b\u7597\u4ea7\u4e1a\u3002\u7b2c\u4e8c\uff0c\u4ee5\u5065\u5eb7\u7406\u7597\u3001\u5eb7\u590d\u8c03\u7406\u3001\u751f\u6b96\u62a4\u7406\u3001\u7f8e\u5bb9\u5316\u5986\u4e3a\u4e3b\u4f53\u7684\u975e(\u8de8)\u533b\u7597\u4ea7\u4e1a\u3002\u7b2c\u4e09\uff0c\u4ee5\u4fdd\u5065\u98df\u54c1\u3001\u529f\u80fd\u6027\u996e\u54c1\u3001\u5065\u5eb7\u7528\u54c1\u4ea7\u9500\u4e3a\u4e3b\u4f53\u7684\u4f20\u7edf\u4fdd\u5065\u54c1\u4ea7\u4e1a\u3002\u7b2c\u56db\uff0c\u4ee5\u4e2a\u6027\u5316\u5065\u5eb7\u68c0\u6d4b\u8bc4\u4f30\u3001\u54a8\u8be2\u987e\u95ee\u3001\u4f53\u80b2\u4f11\u95f2\u3001\u4e2d\u4ecb\u670d\u52a1\u3001\u4fdd\u969c\u4fc3\u8fdb\u548c\u517b\u751f\u6587\u5316\u673a\u6784\u7b49\u4e3a\u4e3b\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\u7ba1\u7406\u4ea7\u4e1a\u3002\u7b2c\u4e94\uff0c\u4ee5\u6d88\u6740\u4ea7\u54c1\u3001\u73af\u4fdd\u9632\u75ab\u3001\u5065\u5eb7\u5bb6\u5c45\u3001\u6709\u673a\u519c\u4e1a\u4e3a\u4e3b\u4f53\u7684\u65b0\u578b\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u3002\u7b2c\u516d\uff0c\u4ee5\u533b\u836f\u5065\u5eb7\u4ea7\u54c1\u7ec8\u7aef\u5316\u4e3a\u6838\u5fc3\u9a71\u52a8\u800c\u5d1b\u8d77\u7684\u4e2d\u8f6c\u6d41\u901a\u3001\u4e13\u4e1a\u7269\u6d41\u914d\u9001\u4e3a\u4e3b\u4f53\u7684\u65b0\u578b\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u3002\u5065\u5eb7\u8d8a\u6765\u8d8a\u53d7\u5230\u56fd\u4eba\u7684\u5173\u6ce8\u548c\u91cd\u89c6\uff0c\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u4e5f\u6781\u5177\u6295\u8d44\u6f5c\u529b\uff0c\u5982\u4eca\u5b83\u5df2\u6210\u4e3a\u6211\u56fd\u7ecf\u6d4e\u4ea7\u4e1a\u4e2d\u4e00\u5927\u201c\u671d\u9633\u4ea7\u4e1a\u201d \u3002\u7f8e\u56fd\u8457\u540d\u7ecf\u6d4e\u5b66\u5bb6\u4fdd\u7f57\u00b7\u76ae\u5c14\u6cfd\u5728\u300a\u8d22\u5bcc\u7b2c\u4e94\u6ce2\u300b\u4e2d\u5c06\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u79f0\u4e3a\u7ee7IT\u4ea7\u4e1a\u4e4b\u540e\u7684\u5168\u7403\u201c\u8d22\u5bcc\u7b2c\u4e94\u6ce2\u201d\u3002\u53d1\u5c55\u73b0\u72b6\u968f\u7740\u793e\u4f1a\u53d1\u5c55\u548c\u4eba\u4eec\u751f\u6d3b\u6c34\u5e73\u7684\u666e\u904d\u63d0\u9ad8\uff0c\u4ee5\u53ca\u4eba\u7c7b\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u7684\u6539\u53d8\uff0c\u5065\u5eb7\u4ea7\u54c1\u7684\u603b\u9700\u6c42\u6025\u5267\u589e\u52a0\u3002\u4ee5\u751f\u7269\u6280\u672f\u548c\u751f\u547d\u79d1\u5b66\u4e3a\u5148\u5bfc\uff0c\u6db5\u76d6\u533b\u7597\u536b\u751f\u3001\u8425\u517b\u4fdd\u5065\u3001\u5065\u8eab\u4f11\u95f2\u7b49\u5065\u5eb7\u670d\u52a1\u529f\u80fd\u7684\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u6210\u4e3a21\u4e16\u7eaa\u5f15\u5bfc\u5168\u7403\u7ecf\u6d4e\u53d1\u5c55\u548c\u793e\u4f1a\u8fdb\u6b65\u7684\u91cd\u8981\u4ea7\u4e1a\u3002\u5728\u53d1\u8fbe\u56fd\u5bb6\uff0c\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u5df2\u7ecf\u6210\u4e3a\u5e26\u52a8\u6574\u4e2a\u56fd\u6c11\u7ecf\u6d4e\u589e\u957f\u7684\u5f3a\u5927\u52a8\u529b\uff0c\u5065\u5eb7\u884c\u4e1a\u589e\u52a0\u503c\u5360GDP\u6bd4\u91cd\u8d85\u8fc715%\uff0c\u800c\u5728\u6211\u56fd\uff0c\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u4ec5\u5360\u4e2d\u56fd\u56fd\u6c11\u751f\u4ea7\u603b\u503c\u76844%\uff5e5%\uff0c\u4f4e\u4e8e\u8bb8\u591a\u53d1\u5c55\u4e2d\u56fd\u5bb6\u3002\u6211\u56fd\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u53d1\u5c55\u5341\u5206\u8fc5\u901f\uff0c\u5e02\u573a\u5bb9\u91cf\u4e0d\u65ad\u6269\u5927\uff0c\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u4e5f\u5728\u56fd\u6c11\u7ecf\u6d4e\u4e2d\u7684\u6bd4\u91cd\u4e0d\u65ad\u4e0a\u5347\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4fdd\u5065\u54c1\u884c\u4e1a\uff0c\u6210\u4e3a\u63a8\u52a8\u6211\u56fd\u7ecf\u6d4e\u53d1\u5c55\u7684\u53c8\u4e00\u65b0\u5174\u52a8\u529b\u3002\u636e\u76f8\u5173\u7edf\u8ba1\u8d44\u6599\uff0c\u76ee\u524d\u6211\u56fd\u5171\u6709\u836f\u54c1\u751f\u4ea7\u4f01\u4e1a6000\u591a\u5bb6\uff0c\u6bcf\u5e741500\u591a\u4ebf\u5143\u7684\u6d88\u8d39\u5e02\u573a\uff1b\u4fdd\u5065\u54c1\u751f\u4ea7\u4f01\u4e1a3000\u591a\u5bb6\uff0c\u6bcf\u5e74\u8d85\u8fc7500\u4ebf\u5143\u7684\u6d88\u8d39\u5e02\u573a\u3002\u76ee\u524d\u6211\u56fd\u5e74\u9500\u552e\u989d\u4e5f\u8fd1600\u4ebf\u5143\u4eba\u6c11\u5e01\uff0c\u52302010\u5e74\uff0c\u4e2d\u56fd\u4fdd\u5065\u54c1\u5e74\u9500\u552e\u989d\u5c06\u8fbe1200\u4ebf\u5143\u4eba\u6c11\u5e01\u3002\u9884\u8ba12015\u5e74\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u4ea7\u503c\u5c06\u8fbe\u52301\u4e07\u4ebf\u4eba\u6c11\u5e01\u3002\u867d\u7136\u6211\u56fd\u5065\u5eb7\u4ea7\u4e1a\u53d1\u5c55\u8fc5\u901f\uff0c\u4f46\u7531\u4e8e\u6d89\u53ca\u7684\u9886\u57df\u4f17\u591a\uff0c\u6ca1\u6709\u76f8\u5173\u6bd4\u8f83\u5b8c\u5584\u7684\u6cd5\u5f8b\u548c\u5236\u5ea6\u6765\u89c4\u8303\uff0c\u4e5f\u6ca1\u6709\u76f8\u5173\u7684\u6807\u51c6\u4f5c\u4e3a\u53d1\u5c55\u7684\u53c2\u7167\uff0c\u5bfc\u81f4\u884c\u4e1a\u53d1\u5c55\u4e71\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4fdd\u5065\u54c1
\u4e2d\u5e74\u7537\u6027\u4fdd\u5065\u517b\u751f\u4e03\u79cd\u65b9\u6cd5
\u8bb8\u591a\u7537\u4eba\u6b65\u5165\u4e2d\u5e74\u4ee5\u540e\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u4f1a\u9010\u6e10\u4e0b\u964d\uff0c\u5404\u4e2a\u673a\u80fd\u4e5f\u5f00\u59cb\u9000\u5316\uff0c\u4e0d\u4f46\u8eab\u6750\u5f00\u59cb\u53d1\u798f\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5f15\u53d1\u8bb8\u591a\u7684\u75be\u75c5!\u4f60\u4eec\u77e5\u9053\u54ea\u4e9b\u4e2d\u5e74\u7537\u6027\u7684\u517b\u751f\u65b9\u6cd5\u5462\uff0c\u60f3\u8981\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u6709\u54ea\u4e9b\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u5462?\u4e0d\u4e86\u89e3\u7684\u670b\u53cb\u4eec\u5feb\u6765\u770b\u770b\u4e13\u5bb6\u662f\u600e\u4e48\u8bf4\u7684\u5427!
\u5438\u70df\u4f1a\u76f4\u63a5\u7684\u5371\u5bb3\u4eba\u5f97\u5065\u5eb7\uff0c\u589e\u52a0\u5fc3\u8840\u7ba1\u7684\u75c5\u3001\u80ba\u764c\u548c\u547c\u5438\u5668\u5b98\u75be\u75c5\u7684\u5371\u9669\u3002\u5982\u679c\u5df2\u6709\u4e86\u76f8\u5f53\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u201c\u70df\u9f84\u201d\uff0c\u4e00\u65f6\u6212\u4e0d\u4e86\uff0c\u6700\u597d\u591a\u5403\u4e9b\u9c7c\u7c7b\u53ca\u80e1\u841d\u535c\u3001\u751c\u6912\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u8471\u849c\u548c\u6a59\u9ec4\u8272\u7684\u6c34\u679c\uff0c\u7ecf\u5e38\u559d\u8336\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u51cf\u8f7b\u5438\u70df\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u5371\u5bb3\u3002
\u4e00\u3001\u6212\u70df
\u5438\u70df\u4f1a\u76f4\u63a5\u5371\u5bb3\u4eba\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u589e\u52a0\u5fc3\u8840\u7ba1\u75c5\u3001\u80ba\u764c\u548c\u547c\u5438\u5668\u5b98\u75be\u75c5\u7684\u5371\u9669\u3002\u5982\u679c\u5df2\u6709\u4e86\u76f8\u5f53\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u201c\u70df\u9f84\u201d\uff0c\u4e00\u65f6\u6212\u4e0d\u4e86\uff0c\u6700\u597d\u591a\u5403\u4e9b\u9c7c\u7c7b\u53ca\u80e1\u841d\u535c\u3001\u751c\u6912\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u8471\u849c\u548c\u6a59\u9ec4\u8272\u7684\u6c34\u679c\uff0c\u7ecf\u5e38\u559d\u8336\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u51cf\u8f7b\u5438\u70df\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u5371\u5bb3\u3002
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a\u6240\u6709\u7684\u70df\u6c11\u90fd\u77e5\u9053\u201c\u5438\u70df\u6709\u5bb3\u5065\u5eb7\u201d\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8fd8\u8981\u5438\u5462?\u70df\u763e\u96be\u8010\u5440\u3002\u4e8e\u662f\uff0c\u4e00\u6b21\u6b21\u201c\u65ad\u5976\u201d\uff0c\u4e00\u6b21\u6b21\u53c8\u6361\u8d77\u6765\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u8fd9\u5f88\u6b63\u5e38\uff0c\u4e13\u5bb6\u544a\u8bc9\u6211\u4eec\uff0c\u8bb8\u591a\u4eba\u5f80\u5f80\u9700\u8981\u51e0\u6b21\u624d\u4f1a\u5f7b\u5e95\u6210\u529f\u3002
\u4e8c\u3001\u6212\u6cb9
\u7537\u4eba\u53e3\u5473\u4e00\u822c\u8f83\u91cd\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u7231\u559d\u9152\u7684\u7537\u4eba\uff0c\u4e00\u822c\u559c\u6b22\u5403\u6cb9\u817b\u548c\u6cb9\u70b8\u98df\u7269\uff0c\u8fd9\u6837\u5bb9\u6613\u4f7f\u4f53\u91cd\u589e\u52a0\uff0c\u589e\u52a0\u60a3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u7684\u5371\u9669\u3002\u5e94\u5403\u4e9b\u6e05\u6de1\u98df\u7269\uff0c\u591a\u5403\u690d\u7269\u6cb9\u5c11\u5403\u52a8\u7269\u6cb9\uff0c\u591a\u5403\u4e9b\u849c\u548c\u9c7c\u7c7b\uff0c\u9002\u91cf\u559d\u70b9\u7ea2\u8461\u8404\u9152\uff0c\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u542b\u91cf\u3002
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a\u4e13\u5bb6\u63d0\u5021\u7684\u5403\u6cd5\uff0c\u662f\u5c06\u690d\u7269\u6cb9\u548c\u52a8\u7269\u6cb9\u642d\u914d\u6216\u4ea4\u66ff\u98df\u7528\uff0c\u5176\u6bd4\u4f8b\u662f10\u6bd47\u3002\u52a8\u690d\u7269\u6cb9\u6df7\u5403\u6709\u5229\u4e8e\u9884\u9632\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5
\u4e09\u3001\u4f53\u68c0
\u5927\u591a\u6570\u7537\u6027\u4e0d\u7231\u53bb\u770b\u533b\u751f\uff0c\u603b\u8ba4\u4e3a\u81ea\u5df1\u6ca1\u4ec0\u4e48\u75c5\u3002\u4f46\u636e\u8d44\u6599\u7edf\u8ba1\uff0c\u670980%\u7684\u91cd\u75c5\u60a3\u8005\u627f\u8ba4\uff0c\u81ea\u5df1\u662f\u957f\u671f\u4e0d\u53bb\u533b\u9662\uff0c\u5c0f\u75c5\u8bef\u6210\u5927\u75c5\uff0c\u7b49\u5230\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u8111\u6ea2\u8840\u7b49\u75c5\u53d1\u4f5c\u65f6\u624d\u88ab\u8feb\u53bb\u533b\u9662\uff0c\u7ed3\u679c\u8d3b\u8bef\u4e86\u6700\u4f73\u6cbb\u7597\u65f6\u673a\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u6bcf\u5e74\u4f8b\u884c\u4f53\u68c0\u662f\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u7684\u6700\u597d\u65b9\u6cd5\u3002
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a\u533b\u751f\u5728\u4e34\u5e8a\u4e0a\u53d1\u73b0\uff0c\u611f\u89c9\u4e0d\u8212\u670d\u6216\u8eab\u4f53\u6709\u5f02\u5e38\u53cd\u5e94\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5f88\u591a\u75be\u75c5\u5df2\u7ecf\u9519\u8fc7\u4e86\u6cbb\u7597\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u673a\u3002
\u56db\u3001\u5982\u5395\u65f6\u95f4
\u7537\u4eba\u5982\u5395\u65f6\u95f4\u53d8\u957f\u4e00\u822c\u4e0e\u4fbf\u79d8\u6216\u75d4\u75ae\u6709\u5173\uff0c\u9047\u5230\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u66f4\u8981\u591a\u5403\u852c\u83dc\u4e0e\u6c34\u679c\uff0c\u5e76\u591a\u559d\u6c34\u3002\u5982\u679c\u5982\u5395\u6b21\u6570\u65e0\u7aef\u589e\u52a0\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u662f\u524d\u5217\u817a\u708e\u5728\u4f5c\u602a\uff0c\u9700\u53bb\u533b\u9662\u68c0\u67e5\u6cbb\u7597\u3002
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a\u6709\u8bb8\u591a\u4eba\u559c\u6b22\u8fb9\u5982\u5395\u8fb9\u770b\u4e66\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u4ec5\u4e0d\u536b\u751f\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4f7f\u76f4\u80a0\u9759\u8109\u957f\u65f6\u95f4\u53d7\u5230\u6324\u538b\uff0c\u8bf1\u53d1\u75d4\u75ae\u3002\u73b0\u4ee3\u533b\u5b66\u7814\u7a76\u8bc1\u5b9e\uff0c\u8e72\u5395\u8d85\u8fc73\u5206\u949f\u53ef\u76f4\u63a5\u5bfc\u81f4\u76f4\u80a0\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u6de4\u8840\uff0c\u6613\u5f15\u53d1\u75d4\u75ae\uff0c\u75c5\u60c5\u7684\u8f7b\u91cd\u8fd8\u4e0e\u65f6\u95f4\u957f\u77ed\u6709\u5173\u3002
\u4e94\u3001\u75e3\u53d8
\u5982\u679c\u4e0d\u518d\u589e\u52a0\u6216\u51fa\u8840\uff0c\u75e3\u672c\u8eab\u4e0d\u4f1a\u6709\u4ec0\u4e48\u5371\u9669\uff0c\u4f46\u8bb8\u591a\u7537\u6027\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u76ae\u80a4\u5e76\u4e0d\u600e\u4e48\u5173\u5fc3\uff0c\u8981\u6539\u53d8\u8fd9\u79cd\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\u3002
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a\u5927\u591a\u6570\u4eba\u5bf9\u201c\u75e3\u201d\u90fd\u4e0d\u5728\u610f\uff0c\u53ea\u5bf9\u90a3\u4e9b\u6709\u788d\u7f8e\u5bb9\u7684\u75e3\u624d\u8bbe\u6cd5\u53bb\u6389\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u75e3\u7684\u6700\u5927\u5371\u5bb3\u662f\u764c\u53d8\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u51e1\u5177\u53d8\u5316\u7279\u5f81\u7684\u75e3\uff0c\u5e94\u65e9\u9664\u6389\u3002
\u516d\u3001\u80f8\u75db
\u7537\u6027\u6709\u65f6\u5728\u5e72\u4f53\u529b\u6d3b\u6216\u8fd0\u52a8\u540e\u4f1a\u51fa\u73b0\u80f8\u53e3\u75db\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u4e00\u822c\u4f11\u606f\u7247\u523b\u80f8\u75db\u4f1a\u505c\u6b62\uff0c\u5927\u90fd\u4e0d\u592a\u5728\u610f\u3002\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u53ef\u80fd\u6b63\u5e38\uff0c\u4f46\u4e5f\u53ef\u80fd\u662f\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u65e9\u671f\u75c7\u72b6\uff0c\u6700\u597d\u662f\u53bb\u533b\u9662\u68c0\u67e5\u4e00\u4e0b\u3002
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a\u80f8\u75db\u662f\u4e34\u5e8a\u5e38\u89c1\u75c7\u72b6\uff0c\u53ef\u7531\u80f8\u5ed3\u6216\u80f8\u58c1\u75be\u75c5\u5f15\u8d77\uff0c\u4e5f\u53ef\u6765\u6e90\u4e8e\u80f8\u3001\u8179\u810f\u5668\u75c5\u53d8;\u5305\u62ec\u949d\u75db\u3001\u6301\u7eed\u6027\u75db\uff0c\u523a\u75db\u3001\u707c\u75db\u6216\u538b\u8feb\u75db\u3002\u4e25\u91cd\u7684\u80f8\u75db\u5982\u4e0d\u80fd\u53ca\u65f6\u8bca\u65ad\u5904\u7406\uff0c\u6709\u65f6\u53ef\u5371\u53ca\u751f\u547d(\u5982\u80ba\u6897\u585e\u3001\u5fc3\u7ede\u75db\u3001\u5fc3\u808c\u6897\u585e\u3001\u6c14\u80f8\u7b49)\u3002
\u4e03\u3001\u62a4\u8111
\u7537\u6027\u968f\u7740\u5e74\u9f84\u7684\u589e\u957f\uff0c\u8111\u7ec6\u80de\u4f1a\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\uff0c\u6bd4\u5973\u6027\u5feb2\u500d\u3002\u957f\u65f6\u671f\u7528\u8111\u8fc7\u5ea6\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8111\u7ec6\u80de\u53d7\u635f\u4e0e\u8bb0\u5fc6\u8870\u9000\u3002\u4e0d\u5f00\u591c\u8f66\u662f\u4e00\u79cd\u4fdd\u62a4\u8111\u5b50\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\uff0c\u7981\u591c\u665a\u7528\u8111\u8fc7\u5ea6\u3002\u4fdd\u62a4\u5927\u8111\u5e94\u591a\u5403\u9c7c\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u6d77\u9c7c\u3002
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a\u8471\u548c\u849c\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\uff0c\u80fd\u4fc3\u4f7f\u4eba\u7684\u6d88\u5316\u6db2\u5206\u6ccc\u91cf\u589e\u52a0\u3001\u63d0\u9ad8\u98df\u6b32\u3001\u589e\u5f3a\u6d88\u5316\uff0c\u8fd8\u80fd\u6740\u83cc\u3001\u6d88\u708e\u3002\u65b0\u8fd1\u7684\u7814\u7a76\u53c8\u53d1\u73b0\uff0c\u5e38\u98df\u8471\u548c\u849c\uff0c\u80fd\u964d\u8840\u8102\u3001\u964d\u8840\u7cd6\u548c\u964d\u8840\u538b\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u4ee5\u8865\u8111\u3002
第二类：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇
第三类：肉类和蛋类。肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
第四类：海产品类。如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。
第五类：补钙制剂。选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。如葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。
补钙还是以食补为佳，每天合理的膳食对我们的身体是有很大的帮助的。
现在正好是秋天，而秋季是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。
如果不掌握科学的方法进行补钙，即使服用大量的钙制剂，也难以达到理想的补钙效果。
牛奶
绛旓細3.涔熸槸鏈閲嶈鐨,灏辨槸鑲墌~鍚冧竴鐗囧反鎺屽ぇ鐨勭墰鑲夋槸涓嶉敊鐨勯夋嫨,褰撶劧涔熷彲浠ュ悆鍒殑~浣嗘槸澶熼噺鎵嶆槸閲嶇偣,鍥犱负澶熼噺鎵嶈兘淇濊瘉鍚冨埌鐨勪笢瑗胯兘鍒嗚В涓烘垜浠渶瑕佺殑鑳介噺!浣嗘槸涓婅堪鐪嬫潵閮藉緢澶嶆潅浼肩殑,鏃╀笂璧锋潵闄ら潪濡堝鍔ㄦ墜,涓嶇劧寰堥毦鍚冪殑鍒伴偅涔堝彲鍙ｇ殑鏃╅キ,鎵浠ョ畝渚夸篃鏄繀椤荤殑~~鍓嶄竴澶╁氨鍙互鎶婂甫鐗涜倝,楦¤泲,鐢熻彍鐨勪笁鏄庢不鍋氬ソ,...
绛旓細鏃㈣ˉ鍏呮按鍒嗗張鑳戒粠涓幏鍙栫淮鐢熺礌銆佽兌鍘熻泲鐧界瓑鐗╄川鐨勭墰濂讹紝璞嗘祮鍜岃敩鑿滄眮鏄緢濂界殑閫夋嫨锛岃ˉ鍏呮垜浠韩浣撹惀鍏荤殑鍚屾椂杩樺彲浠ョ淮鎸佹垜浠竴澶╃殑鑳介噺鎵闇銆
绛旓細鍚冧簲璋锋潅绮紝姘存灉钄彍閮藉彲浠銆傚彧瑕佽兘澶熻ˉ鍏呰韩浣撴墍闇鐨勮惀鍏诲拰鑳介噺灏卞ソ銆1銆佹垜浠殑椋熺墿涓昏鏉ユ簮浜庤嚜鐒剁晫鍙互鐩存帴鎴栬呴棿鎺ラ鐢ㄧ殑鑷劧璧勬簮銆傛瘡绉嶇敓鍛戒綋鐨勭敓鐞嗗姛鑳介渶瑕佷笉鍚岋紝鐢熺悊鏈哄埗涓嶄竴鏍凤紝鐢熷瓨鏂瑰紡涓嶅悓锛屽鑷翠笉鍚岀敓鍛戒綋鐨勯鐗╁崈宸竾鍒傛鐗╃殑椋熺墿涓昏鏄悇绉嶅湡澹や腑鐨勮惀鍏荤墿璐ㄣ備絾鏃犺鍝竴绉嶇敓鍛戒綋锛屾渶缁堢殑椋...
绛旓細鏅亶璇存硶鏄棭鏅ㄥ悆濂斤紝涓鍚冮ケ锛屾櫄椁愬悆灏戙傛棭椁愬彲浠ユ槸鐓潰鏉★紝鐓播锛屽悆鍖呭瓙璞嗘祮锛屾垨鑰呴潰鍖呯墰濂舵惌閰嶃傚崍椁愬涓浜涜倝椋燂紝褰撶劧鏈夎鏈変竴纰楄敩鑿滅殑锛屾瘮濡傝绾㈣悵鍗滐紙琛ュ厖缁寸敓绱狅級锛岄潚鑿滐紙淇冭繘鑲犺儍锠曞姩锛夌瓑绛夈傛櫄椁愮殑璇濆皯鍚冧竴鐐癸紝鍗楁柟浜哄閲岄兘鏈夎嚜宸卞仛鐨勯湁璞嗚厫锛岄叡杈ｆ锛岃悵鍗滆荆妞掍笣绛夌瓑浣滀负涓楗彍...
绛旓細1銆佺櫧鐏艰姤鍏帮細鑺ュ叞涓鍚湁涓板瘜鐨勮儭钀濆崪绱犮佺淮鐢熺礌C绛夌淮鐢熺礌锛屽苟涓旂～浠ｈ憽钀勭硸鑻风殑鍚噺涔熸槸寰堥珮鐨勶紝鏄敇钃濈被钄彍涓惀鍏绘瘮杈冧赴瀵岀殑涓绉嶈敩鑿滐紝鍙倰椋熴佹堡椋燂紝鎴栦綔閰嶈彍銆傝姤钃濆惈绾ょ淮绱犮佺硸绫荤瓑銆傚叾鍛崇敇锛屾ц緵锛屽叿澶囧埄姘村寲鐥般佽В姣掔椋庛侀櫎閭儹銆佽В鍔充箯銆佹竻蹇冩槑鐩瓑鍔熸晥銆2銆佹竻鐐掕嵎鍏拌眴锛氳嵎鍏拌眴瀵屽惈涓板瘜鐨勭⒊姘...
绛旓細钀ュ吇瀵圭瓥锛氭瘡鏃ヤ繚璇佷富椋熺殑鎽勫叆銆傛瘡鏃ヤ繚璇3涓ょ槮鑲夈1涓浮铔嬨250姣崌鐗涘ザ锛屼互琛ュ厖浼樿川铔嬬櫧璐紝鍚屾椂鍙鍔犲繀闇鑴傝偑閰告憚鍏ャ傛瘡鍛ㄦ憚鍏2锝3娆℃捣楸硷紝骞跺彲澶氬悆浜涚墶铔庯紝浠ュ鍔犲井閲忓厓绱犻攲銆傚鏅氳鍔涢檷浣 鍙兘缂轰箯鐨勮惀鍏伙細缁寸敓绱燗 钀ュ吇瀵圭瓥锛氬鍔犺儭钀濆崪鍜岀尓鑲濈瓑椋熺墿鐨勬憚鍏ャ備袱鑰呭垎鍒互妞嶇墿鍜屽姩鐗╃殑褰㈠紡鎻愪緵缁寸敓绱燗锛...
绛旓細,涓銆佽ˉ閽欒帿蹇橀閱 琛ラ挋鐨勬渶濂藉姙娉曟槸浠椋熺墿涓鎽勫彇銆傚惈閽欒緝澶氱殑椋熺墿鏈夌墰濂躲侀浮铔嬨佺尓楠ㄥご姹ゃ侀奔铏俱侀粍璞嗐佽悵鍗滅绩銆佽姽鑿溿侀煭鑿滅瓑銆備絾鏄紝琛ラ挋鏃惰帿蹇樺悆閱嬶紝鏈変汉鍋氳繃杩欐牱鐨勫疄楠岋紝鎶婄粡浜轰负寮曡捣楠ㄨ川鐤忔澗鐨勮侀紶鍒嗕负鏅氶鐗╃粍鍜屽悆閱嬮鐗╃粍锛堥挋鐨勬憚鍙栭噺鐩稿悓锛夛紝涓涓湀鍚庢鏌ヤ袱缁勮侀紶楠ㄥご鐨勫己搴︼紝缁撴灉鍙戠幇鍚冮唻...
绛旓細涓鑸潵璇达紝涓鏃ヤ笁椁愮殑涓婚鍜屽壇椋熷簲璇ョ矖缁嗘惌閰嶏紝鍔ㄧ墿椋熷搧鍜屾鐗╅鍝佽鏈変竴瀹氱殑姣斾緥锛屾渶濂芥瘡澶╁悆浜涜眴绫汇佽柉绫诲拰鏂伴矞钄彍銆備竴鏃ヤ笁椁愮殑绉戝鍒嗛厤鏄牴鎹瘡涓汉鐨勭敓鐞嗙姸鍐靛拰宸ヤ綔闇瑕佹潵鍐冲畾鐨勩傛寜椋熼噺鍒嗛厤锛屾棭銆涓銆佹櫄涓夐鐨勬瘮渚嬩负3鈭4鈭3锛屽鏋滄煇浜烘瘡澶╁悆500 鍏嬩富椋燂紝閭ｄ箞鏃╂櫄鍚搴旇鍚150 鍏嬶紝涓崍鍚200 鍏...
绛旓細琛娑涓鍚搧閲忎綆锛屼細寮曡捣涓ラ噸鐨勭柌鍔炽傚鏋滄兂鑾峰緱瓒冲鐨勯搧锛屽悆鐗涜倝鏄竴绉嶅ソ鍔炴硶銆100鍏嬬敓鐗涜倝閲岃嚦灏戞湁3姣厠閾(閾椋熷搧)锛屽彟澶栫墰鑲夌殑鑴傝偑鍚噺浣庯紝鏃㈠鍔犺兘閲(鑳介噺椋熷搧)鍙堟姂鍒朵綋閲嶃傚濂虫(濂虫ч鍝)鏉ヨ锛岀粷瀵规槸涓绉嶇粷浣崇殑鑳藉姏琛ュ厖鍓傘2銆佺敇钃濆彾--杩欑涓嶈捣鐪肩殑钄彍(钄彍椋熷搧)鑳藉府鍔╀汉浠繙绂婚璐ㄧ枏鏉剧棁銆...
