一个人每天三餐吃什么才能达到营养均衡？ 忙碌的上班族，该如何保持一日三餐的营养均衡？
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最好做到一日三餐规律进食，早餐应占人体全天摄入的总能量25％~30％，最好有奶或豆浆、蛋、主食、蔬果这几类食物；中餐占全天总能量的30％~40％，是一日的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品；晚餐占到人体全天总能量30％~40％。
一日三餐的膳食安排应是：早餐要吃好。一顿好的早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。午餐要吃饱。饭菜要丰盛量要足，可不断地变换食物品种花样增加食欲。晚餐要吃少，以谷类食物和蔬菜为主。饭后1小时可以吃点新鲜水果。
先从营养的早餐再到丰富的午餐最后减脂的晚餐，都知道早上吃燕麦的好处，但咱们早餐大多数还是吃粥居多，燕麦一般是欧美的日常饮食，但早餐还要吃燕麦健康还营养，午餐就是咖喱牛肉饭，都说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。晚餐必须要低卡路里，所以沙拉走起，水煮好的鸡蛋对半切装盘，装入蔬菜放入圣女果放上切好的水煮蛋最后倒入一点点芝麻油与醋，撒上黑胡椒即可。
早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
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