我是一个13岁男孩，学跆拳道的，想练劈叉，下腰，怎么练快一些？我没有经验。 我13岁了，怎么可以快速练好劈叉，不要太疼的，
13\u5c81\u7537\u751f\u7ec3\u5288\u53c9 \u600e\u4e48\u7ec3\u4e60\u7ec3\u4e60\u5288\u53c9\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4eba\u817f\u811a\u66f4\u7075\u6d3b\uff0c\u67d4\u8f6f\u6027\u66f4\u597d\u3002
\u5bf9\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u75db\u8fd9\u662f\u4f53\u80b2\u6700\u57fa\u672c\u529f\u592b\u8981\u6162\u6162\u7ec3\u6ca1\u6709\u5feb\u7684\u4f60\u8981\u628a\u811a\u62ac\u9ad8\u8981\u7ec31\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u3002
先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换） 动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。训练的要点和理论
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。 其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。 其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。 其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
学校有肋木么？每天都把腿伸到自己能接受的有一点点痛但是不会痛的受不了的那根木头上练习，慢慢抬高，不能急，不然拉伤了就得不偿失了，下腰同理，找肋木练习，这样安全一些腰部要先练好灵活性，多转一下腰，看电视的时候可以一边看一边练，腰部练好了就压好退，根拉就可以练习上踢腿，上踢腿练好了就才可以再练习下劈腿 .
先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换） 动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
训练的要点和理论
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。 其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。 其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。 其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果
你这个年龄学跆拳道、 主要是练身体协调性和韧性、 下腰、压腿 是最好的的方法、
要长时间练的、 16 岁以后学散打、 比较有用 跆拳道 没实用的。 好看 花架子.
腰部要先练好灵活性，多转一下腰，看电视的时候可以一边看一边练，腰部练好了就压好退，根拉就可以练习上踢腿，上踢腿练好了就才可以再练习下劈腿
学校有肋木么？每天都把腿伸到自己能接受的有一点点痛但是不会痛的受不了的那根木头上练习，慢慢抬高，不能急，不然拉伤了就得不偿失了，下腰同理，找肋木练习，这样安全一些
放松深
呼吸慢
慢下忍
着点一
会就不
疼了
绛旓細鎭╋紒鍔堝弶鍒版椂瑕侊紝浣嗘槸鎴戣缁冪殑鏃跺欐病鏈変笅鑵 鎱㈡參鏉ュ惂锛佹垜涔熸槸涓鐢 褰撴椂鎴戜篃鏄曚粬鐤硷紝浣嗘槸鎱㈡參鏉ワ紝涓鐐逛竴鐐圭殑寰涓嬩笅锛屽彲浠ョ殑锛佺浉淇′綘鐨勶紒
绛旓細鍏朵竴锛氱粌鏌旈煣鐨勬椂闂存渶濂介夋嫨鍦ㄤ笅鍗堬紝鑰屼笉瑕佸湪鏃╀笂璺戞鍚庣寷缁冩煍闊э紝鍥犱负鏃╀笂浜哄垰璧峰簥锛屽悇閮ㄤ綅鐨勫叧鑺傝繕娌℃湁娲诲姩寮鏉ワ紝鍗充娇鏄窇瀹屾涔熶笉浼氬韬綋鏈夊緢濂界殑娲诲姩锛堥拡瀵圭粌鏌旈煣鏉ヨ锛夈傚洜涓轰笅鍗堟垨鏅氫笂鏄竴涓浜哄湪鐧藉ぉ娲诲姩浜嗕竴澶╁悗韬綋涓嶇鏄摢涓儴浣嶉兘鐩稿鐨勬椿鍔ㄥ紑浜嗭紝鑰屼笖浣撴俯涔熷崌楂橈紝鐢变簬浣撴俯瓒婇珮缁冩煍闊т細瑙佹晥...
绛旓細鐪嬩綘鏈変粈涔杩芥眰鍚.濡傛灉浣犳槸鎯冲緢蹇埌楂樿壊甯,鏈夎冨甫灏卞弬鍔,涓嶅埌涓骞村氨鍙互榛戝甫浜(鐢氳嚦鏇村揩).浣嗘槸濡傛灉鏄兂缁冩垚鍚嶅壇鍏跺疄鐨勪竴娈,灏戣涔熻涓ゅ勾(浠ヤ笂鐨嗘寚闈炶亴涓氳缁).鑰冨甫鍒嗗洓椤,鍗曚釜鑵挎硶,缁勫悎鑵挎硶,鍝佸娍,鍑荤牬.鍗曚釜鑵挎硶灏辨槸鎸夎壊甯﹁姹傛妸绌鸿涪鑵挎硶,鑰冩牳鍔ㄤ綔鏍囧噯搴.缁勫悎鑵挎硶灏辨槸杩炵画澶氫釜鑵挎硶缁勫悎,鑰冩牳鍔ㄤ綔杩...
绛旓細寤鸿浣犺拷姹傚ス璁╁ス鎴愪负浣犵殑濂虫湅鍙嬶紝鐪嬩綘鐨勬弿杩颁綘杩樻槸鍠滄鐫濂圭殑锛屽嵆浣垮ス浼ゅ浜嗕綘涓斾笌浣犲叧绯诲悜鏉ヤ笉濂戒綘渚濈劧涓嶆柇鍘熻皡濂瑰苟涓嬫剰璇嗗湴鐢ㄤ緥濡"鏈婕備寒鐨","钀濊帀"鐨勮涔夎瘝褰㈠濂癸紝鐢氳嚦鍦ㄦ硶寰嬭禂鍋挎柟闈㈤兘绔欏湪濂圭殑瑙掑害鑰冭檻"濂规湁鏈垚骞翠汉淇濇姢娉曞晩"锛屽嵆浣垮湪鍙楀埌涓ラ噸浼ゅ鐨勬儏鍐典笅閮芥病鏈夊鍏朵骇鐢熸ㄦ仺涔嬪績璇存槑浣犲濂...
绛旓細璁粌杩囩▼涓搷浣滀笉褰撲細鎹熶激鑷繁锛岀粌涔犺穯鎷抽亾闇瑕佺粌涔犺澶氱殑鍔ㄤ綔锛屾湁鏃跺欒缁冧笉褰撳緢瀹规槗鍙戠敓鎰忓瀵艰嚧鍙椾激銆佽倢鑲夋媺浼や箣绫荤殑銆傝繕鍙兘浼氬鑷村瀛愭ф牸楠勬í锛屽浜嗚穯鎷抽亾涔嬪悗鍙兘鎬濇兂涓婁細鍙戠敓鍙樺寲锛岃寰楄嚜宸卞緢鍘夊锛屽鏄撴妸鎸佷笉浣忚浠栨湁浜涢獎妯紝鎴栬呰借涓鐐规椂闂达紝浣嗛兘鏄交寰殑銆傝穯鎷抽亾瀹炴垬鎬у苟涓嶅己锛屽緢澶氫汉璇磋穯鎷抽亾涓嶆槸...
绛旓細鐢峰瀛瀛﹁穯鎷抽亾浼氫笉浼氫釜瀛愰暱涓嶉珮 杩愬姩鏈夌泭浜庨暱楂橈紝褰撶劧鍖呮嫭璺嗘嫵閬撱 浣嗚繃閲忚繍鍔ㄤ篃涓嶅ソ锛屼細鎶戝埗闀块珮锛屾墍浠ユ潵璇达紝鍚堢悊璁粌鏈濂姐傚コ瀛╁瓙瀛﹁穯鎷抽亾浼氫笉浼氶暱鑲岃倝銆傛 鎯冲お澶氥傘傞櫎闈炰綘鎵撴縺绱犮傘傘傝櫧鐒朵綘缁冪殑鏄璺嗘嫵閬撱備絾鏄彧浼氳浣犵殑浣撹川浼氬寮恒傘傝韩鏉愬彧浼氭洿濂姐傘16宀侊紝瀛︿範璺嗘嫵閬浼氫笉浼氬お鏅氾紝鎴...
绛旓細...濡傛灉鎯宠嚜瀛︼紝鏁ｆ墦鑲畾閫傚悎浣...瀹炵敤鎬т篃寰堝己锛岄槻韬殑璇濓紝鍙浣犲钩鏃跺缁冿紝瀵逛粯濂藉嚑涓汉涓嶆槸闂銆...鑷充簬绌烘墜閬锛岃穯鎷抽亾锛鎴戝氨涓嶆兂澶氳В閲婁簡锛屽崕鑰屼笉瀹烇紝濡傛灉鍠滄绉鎷借嶉叿锛岃穯鎷抽亾鑲畾閫傚悎浣狅紙浣嗘槸浣犺浣犳瘮杈冭儢...锛...鏌旈亾锛岄潪甯搁傚悎姣旇緝鑳栫殑浜猴紝浣嗘槸浣犺浣犳墜娌″姏姘......
绛旓細1銆佽穯鎷抽亾锛瀛︿範璺嗘嫵閬鍙互璁鐢峰瀛愮殑浣撻瓌鏇村己澹洿鍋ュ悍锛屼篃鍙互璁╁瀛愭洿鏈夎兘鍔涙潵淇濇姢涓汉鍜屼粬浜恒2銆佷箰鍣細鐢峰瀛愬涔鍚変粬涔嬬被鐨勪箰鍣ㄥ彲浠ヨ浠栧彉寰楁洿鏈夐瓍鍔涳紝灏嗘潵涔熷彲浠ュ惛寮曟洿澶氱殑寮傛с3銆佺敾鐢伙細鍙互鍩瑰吇鑹烘湳缁嗚優锛屼篃鍙互璁╁瀛愬鍔犲鑹插僵鐨勬晱鎰熷害锛屼赴瀵屾兂璞″姏銆
绛旓細12宀佸涔犺穯鎷抽亾鐩稿姣旇緝瀹规槗鍥犱负姣斿勾骞肩殑鍎跨鍔涙皵澶э紝璁板繂鍔涘ソ锛岃愬姏鎸佷箙涓浜涳紝浣嗗鏋滆韩浣撶礌璐ㄨ窡涓嶄笂锛屼竴鍛ㄥ涓娆″簲璇ヤ笉琛屻
