如何快速提高弹跳力? 怎样才能在短期内练出超强弹跳力?
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3\u3001\u9ad8\u62ac\u817f\u4e5f\u662f\u63d0\u9ad8\u8df3\u8dc3\u529b\u7684\u597d\u65b9\u6cd5
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4\u3001\u8df3\u7ef3\u662f\u63d0\u9ad8\u8df3\u8dc3\u529b\u7684\u57fa\u7840
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1 \u3001\u811a\u8e1d\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u7684\u811a\u8e1d\u8c61\u9752\u86d9\u811a\u8e1d\u90a3\u6837\uff0c\u4ece\u540e\u9762\u770b\u5f88\u5c0f\uff0c\u4fa7\u9762\u770b\u7565\u5bbd\u3002\u90a3\u5f88\u597d\uff0c\u4f60\u6709\u4e86\u51fa\u8272\u5f39\u8df3\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u7279\u70b9.\u56e0\u4e3a\u811a\u8e1d\u5c0f,\u8d77\u8df3\u7684\u65f6\u5019\u811a\u90e8\u53d1\u51fa\u7684\u529b\u5c31\u80fd\u66f4\u96c6\u4e2d\u7684\u7531\u811a\u8e1d\u7ecf\u817f\u4f20\u5411\u8eab\u4f53\u3002
2\u3001\u811a\u6307\u5934\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u7684\u5927\u811a\u6307\u5f88\u957f\uff0c\u90a3\u5bf9\u4e0d\u8d77,\u4f60\u6ce8\u5b9a\u8df3\u4e0d\u9ad8\u3002\u56e0\u4e3a\u957f\u811a\u6307\u5934\u7f29\u77ed\u4e86\u811a\u5f13\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u5206\u6563\u4e86\u8bb8\u591a\u529b\u5ea6\u3002\u5e76\u4e14\u4e5f\u5f71\u54cd\u5230\u4e86\u843d\u5730\u7684\u5f39\u6027.
3\u3001\u540e\u8ddf\u808c\u8171\uff1a\u518d\u770b\u4f60\u811a\u8ddf\u540e\u4e0a\uff0c\u5411\u4e0a\u751f\u957f\u7684\u90a3\u6839\u808c\u8171\uff0c\u5982\u679c\u7c97\u7ec6\u5f97\u5f53\uff0c\u6709\u97e7\u6027\uff0c\u5e76\u4e14\u662f\u5f80\u5f88\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\u751f\u957f\uff0c\u51e0\u4e4e\u662f\u8d34\u5230\u819d\u5173\u8282\u4e0b\u9762\u624d\u6709\u5c0f\u817f\u809a\uff0c\u90a3\u4f60\u5f88\u5e78\u8fd0\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9ad8\u6765\u9ad8\u53bb\uff0c\u8c61\u9752\u86d9\u4e00\u6837\u8df3\u8dc3\u3002
\u8fd9\u70b9\u4ece\u5f88\u591aNBA\u5f39\u8df3\u5927\u738b\u8eab\u4e0a\u4e00\u773c\u53ef\u4ee5\u770b\u51fa\u6765\u3002
4\u3001\u5750\u9ad8\u6307\u6570\uff1a
\u6307\u6570\u5c0f\uff0c\u817f\u957f\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u9ad8\u3002\u7ecf\u6d4b\u8bd5\uff0c\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u7530\u5f84\u8fd0\u52a8\u5458\u4e2d\u5750\u9ad8\u6307\u6570\u6700\u5c0f\uff0c\u4e0b\u80a2\u957f\u53ca\u4e0b\u80a2\u5404\u73af\u8282\u957f\u5ea6\u4e0e\u8eab\u9ad8\u4e4b\u6bd4\u6700\u5927\uff0c\u8bf4\u660e\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u8eaf\u5e72\u77ed\uff0c\u4e0b\u80a2\u957f\u3002
\u5728\u7530\u5f84\u5404\u9879\u4e2d\uff0c\u8df3\u8fdc\u8fd0\u52a8\u5458\u5750\u9ad8\u6307\u6570\u4ec5\u5927\u4e8e\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u3002 [1]
5\u3001\u6bd4\u5927\u5c0f\u817f\uff1a
\u5c0f\u817f\u548c\u5927\u817f\u957f\u5ea6\u7684\u6bd4\u4f8b\u79f0\u4e3aCrural\u6307\u6570\uff0c\u4e0e\u7d20\u8d28\u6709\u5173\u3002\u6307\u6570\u9ad8\u7684\u4eba\uff08\u5c0f\u817f\u6bd4\u5927\u817f\u957f\uff09\u66f4\u9002\u4e8e\u53c2\u52a0\u8df3\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u51e0\u4e4e\u6240\u6709\u8df3\u8dc3\u7684\u52a8\u7269\u90fd\u6709\u975e\u5e38\u9ad8\u7684Crural\u6307\u6570\u3002
\u9752\u5c11\u5e74\u8fd0\u52a8\u5458\u5927\u3001\u5c0f\u817f\u957f\u5ea6\u4e0e\u8d77\u8df3\u9ad8\u5ea6\u4e4b\u95f4\u5177\u6709\u76f8\u5173\u6027\uff0c\u800c\u5c0f\u817f\u6bd4\u5927\u817f\u957f\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u8d77\u8df3\u6548\u679c\uff0c\u5728\u5176\u6761\u4ef6\u76f8\u4f3c\u60c5\u51b5\u4e0b\u53ef\u4f5c\u4e3a\u9009\u6750\u7684\u4f9d\u636e\u3002
\u9009\u6750\u65f6\uff0c[(\u4e0b\u80a2\u957fB-\u5c0f\u817f\u957fA)/\u5c0f\u817f\u957fA]\u00d7100\u6307\u6570\u53cd\u6620\u4e86\u8fd0\u52a8\u5458\u5927\u817f\u957f\u4e0e\u5c0f\u817f\u957fA\u4e4b\u6bd4\u3002 [4]
6\u3001\u80a9\u5bbd\uff08\u80a9\u5cf0\u5bbd\uff09\u3001\u9ac2\u5bbd\uff08\u4e24\u9ac2\u5d74\u70b9\u95f4\u5bbd\uff09\u3001\u9acb\u5bbd\uff08\u5927\u8f6c\u5b50\u70b9\u95f4\u5bbd\uff09\uff1a
\u9acb\u5173\u8282\u7a84\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\uff08\u5728\u9009\u6750\u65f6\u5973\u6027\u6307\u6807\u5e94\u5411\u7537\u6027\u6307\u6807\u9760\u62e2\uff09\u6027\u6210\u719f\u540e\uff0c\u808c\u8089\u5f97\u5230\u8fc5\u901f\u53d1\u5c55\uff0c\u4e0b\u80a2\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u7279\u522b\u8868\u73b0\u5728\u81c0\u90e8\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u66f4\u4e3a\u660e\u663e\uff0c\u5916\u578b\u770b\u4e0a\u53bb\u6709\u4e9b\u201c\u7fd8\u81c0\u201d\uff0c\u81c0\u7eb9\u7403\u72b6\u8005\u66f4\u597d\u3002
\u8fd9\u8868\u73b0\u51fa\u81c0\u90e8\u808c\u7fa4\u7ed3\u5b9e\u6709\u529b\uff0c\u8fd9\u7c7b\u8fd0\u52a8\u5458\u5f80\u5f80\u8e6c\u5730\u548c\u8d77\u8df3\u90fd\u6bd4\u5bbd\u9acb\u7684\u5b66\u751f\u79ef\u6781\u6709\u529b\u3002
\u7814\u7a76\u63ed\u793a\uff0c\u867d\u7136\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u9ac2\u5bbd/\u80a9\u5bbd\u6307\u6570\u548c\u9ac2\u5bbd/\u9acb\u5bbd\u6307\u6570\u8f83\u9ad8\uff0c\u4f46\u901a\u8fc7\u5bf9\u5176\u7edd\u5bf9\u503c\u8fdb\u884c\u6bd4\u8f83\u540e\u5374\u53d1\u73b0\uff0c\u7531\u4e8e\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u80a9\u5bbd\u548c\u9acb\u5bbd\u5c0f\uff0c\u800c\u9ac2\u5bbd\u53c8\u76f8\u5bf9\u7565\u5927\uff0c\u56e0\u800c\u9020\u6210\u8fd9\u4e24\u9879\u6307\u6807\u7684\u6570\u503c\u8f83\u9ad8\u3002
\u8fd9\u4e00\u7ed3\u679c\u53cd\u6620\u51fa\uff0c\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u4e00\u822c\u5177\u6709\u6bd4\u8f83\u53d1\u8fbe\u7684\u9ac2\u3001\u8170\u808c\u7fa4\u529b\u91cf\uff0c\u8fd9\u53ef\u80fd\u4e0e\u8df3\u9ad8\u9879\u76ee\u9700\u8981\u8fd0\u52a8\u5458\u5177\u6709\u8f83\u9ad8\u6c34\u5e73\u7684\u4e0b\u80a2\u6446\u52a8\u901f\u5ea6\u3001\u6446\u52a8\u529b\u91cf\u548c\u8f83\u5f3a\u7684\u8170\u8179\u529b\u91cf\u6709\u5173\u3002
\u5728\u89c2\u5bdf\u4e2d\u53ef\u7528\u4e00\u4e2a\u7b80\u5355\u516c\u5f0f\u8868\u793a\uff0c\u5373\uff1a\u80a9\u5bbd\uff0d\u9ac2\u5bbd\u3001\u9acb\u5bbd\uff0d\u9ac2\u5bbd\u76f8\u5dee\u8d8a\u5c0f\u8d8a\u597d\u3002
\u5728\u6ce8\u610f(\u9ac2\u5bbd/\u9acb\u5bbd)\u00d7100\u6307\u6570\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u8fd8\u5e94\u6ce8\u610f\u6b63\u68af\u5f62\u4e2dab\u7684\u9ad8\u5ea6\u3002\u5728\u7530\u5f84\u4e0e\u8df3\u8dc3\u9879\u76ee\u9009\u6750\u4e2d\uff0cab\u8d8a\u5c0f\u8d8a\u597d\u3002
\u56fe\u518c\u4e3a\u957f\u7740\u4e00\u526f\u201c\u7f9a\u7f8a\u817f \u201d\uff08\u5927\u817f\u77ed\u3001\u5c0f\u817f\u7ec6\u957f\uff09\u7684\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u4eec\u3002
\u5f53\u7136\u8fd8\u6709\u5176\u4ed6\u7684\u4e00\u4e9b\uff0c\u6211\u4eec\u90fd\u77e5\u9053\u7684\u5f71\u54cd\u5f39\u8df3\u7684\u56e0\u7d20\uff0c\u6bd4\u65b9\u8bf4\u6241\u5e73\u8db3\uff0cO\u578b\uff0c\u841d\u535c\u817f\uff0c\u8fd9\u4e9b\u662f\u5927\u5bb6\u90fd\u719f\u6089\u7684\uff0c\u5c31\u4e0d\u7528\u591a\u8bf4\u4e86\u3002
\u4e09\u8272\u4eba\u79cd
\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd\uff1a\u56db\u80a2\u6bd4\u8f83\u7075\u6d3b,\u67d4\u97e7\u6027\u4e5f\u597d\uff0c\u808c\u8171\u4e2d\u767d\u808c\u7ea4\u7ef4\u6bd4\u8f83\u4e30\u5bcc\uff0c\u9aa8\u9abc\u7ed3\u5408\u6bd4\u8f83\u8f83\u7d27\u5bc6.\u518d\u52a0\u4e0a\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd\u7279\u6709\u7684\u7206\u53d1\u529b,\u4ed6\u4eec\u90fd\u662f\u5f39\u6027\u5341\u8db3\u3002
\u6b63\u5e38\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd\uff0c\u5728\u7ecf\u8fc7\u8bad\u7ec3\u6216\u953b\u70bc\uff0c\u5f39\u8df3\u529b\u90fd\u80fd\u8fbe\u523080-90\u4ee5\u4e0a\u3002\u0422\u0430\u043d\u043d\u0435\u0440(1955\u5e74\uff09\u6307\u51fa\uff0c\u4e0e\u6b27\u6d32\u4eba\u76f8\u6bd4\uff0c\u9ed1\u4eba\u76f8\u5bf9\u957f\u817f\u3002\u6709\u8da3\u7684\u662f\uff0c\u817f\u76f8\u5bf9\u957f\u7684\u7fa4\u4f53\u7684\u5c0f\u817f\u5927\u817f\u6307\u6570\uff08\u80eb\u9aa8\u957f/\u80a1\u9aa8\u957f\u00d7100\uff09\u6709\u8fbe\u523085%\u4ee5\u4e0a\u7684\u8d8b\u52bf\u3002
\u767d\u8272\u4eba\u79cd\uff1a\u76f8\u6bd4\u8f83\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd\u8981\u900a\u8272\u8bb8\u591a\uff0c\u4ed6\u4eec\u4e3b\u8981\u4f53\u73b0\u5728\u201c\u7a33\u201d\u5b57\u4e0a\u3001\u4e0b\u76d8\u624e\u5b9e\u3001\u7206\u53d1\u529b\u5ea6\u4e0d\u591f\u3001\u808c\u8089\u4ee5\u7ea2\u808c\u7ea4\u7ef4\u5c45\u591a,\u6240\u4ee5\u808c\u8089\u7a0d\u5fae\u663e\u5f97\u677e\u57ae\u3002
\u4ed6\u4eec\u7684\u5173\u8282\u6bd4\u8f83\u5927\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u767d\u4eba\u9009\u624b\u5f39\u8df3\u529b\u597d\u7684\u4e0d\u591a\uff0c\u548c\u4e54\u4e39\u4e00\u5c4a\u7684\u5e03\u8bba\u7279-\u5df4\u91cc\uff0c\u4ed6\u80fd\u4ece\u7f5a\u7403\u7ebf\u8d77\u8df3\u6263\u7bee\uff0c\u767d\u4eba\u9009\u624b\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u5f39\u8df3\u5df2\u7ecf\u5f88\u7279\u6b8a\u3002
\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd\uff1a\u6211\u4eec\u90fd\u77e5\u9053\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd\u7684\u7d20\u8d28\uff0c\u5176\u5b9e\u662f\u4ecb\u4e8e\u9ed1\u3001\u767d\u8272\u4eba\u79cd\u4e4b\u95f4.\u7206\u53d1\u529b\u529b\u8981\u7a0d\u5f3a\u4e8e\u767d\u8272\u4eba\u79cd.\u808c\u8089\u548c\u9aa8\u9abc\u9002\u4e2d.\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd\u6700\u89c1\u957f\u7684\u8fd0\u52a8\u662f\u7075\u5de7\u6027\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u4f53\u64cd\uff0c\u5c0f\u7403\u7c7b\u3002
\u56e0\u6b64\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd\u5f39\u8df3\u529b\u8981\u9ad8\u4e8e\u767d\u8272\u4eba\u79cd\uff0c\u4f4e\u4e8e\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd\u3002 \u4f46\u529b\u91cf\u548c\u8010\u529b\u5374\u8981\u900a\u8272\u4e0d\u5c11\u3002\u6b63\u5e38\u7684\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd\uff0c\u7ecf\u8fc7\u8bad\u7ec3\u57fa\u672c\u4e0a\u80fd\u8fbe\u523070-85CM\u7684\u5f39\u8df3\u9ad8\u5ea6\u3002
\u6027\u522b
\u7537\u6027\u4e0b\u80a2\u529b\u91cf\u5927\u7ea6\u6bd4\u5973\u6027\u59271/3\uff0c\u5728\u8df3\u8dc3\u80fd\u529b\u4e0a\u5927\u4e8e\u5973\u6027\u3002
\u5f39\u8df3\u529b\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
快速弹跳能力的方法如下：
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
篮下单手摸高也是一个不错的方法。
如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。
关于毅力，锻炼就是要慢慢的去爱上它，那么有一天会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。
练习弹跳力的项目有：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2．脚跟抬到最高点 。
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖。
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳
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