怎样才能增加弹跳力 怎样快速提高弹跳力？
\u5982\u4f55\u624d\u80fd\u5feb\u901f\u589e\u52a0\u5f39\u8df3\u529b\uff1f1.\u6253\u7bee\u7403
\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\u662f\u975e\u5e38\u953b\u70bc\u4eba\u7684\u5f39\u8df3\u529b\u7684\uff0c\u6253\u7bee\u7403\u65f6\uff0c\u62a2\u7bee\u677f\u662f\u6700\u5e38\u89c1\u7684\uff0c\u5728\u62a2\u7bee\u677f\u65f6\u5fc5\u987b\u8981\u594b\u529b\u8df3\u8d77\u3002\u5728\u6295\u7bee\u3001\u62a2\u7403\u548c\u76d6\u5e3d\u65f6\u90fd\u8981\u7528\u529b\u8df3\uff0c\u8fd9\u6837\u6bcf\u65f6\u6bcf\u523b\u90fd\u5728\u953b\u70bc\u7740\u5f39\u8df3\u80fd\u529b\uff0c\u53ea\u6709\u575a\u6301\u6253\u7bee\u7403\uff0c\u5f39\u8df3\u529b\u4e00\u5b9a\u80fd\u63d0\u9ad8\u3002
2.\u8df3\u7ef3
\u5728\u8df3\u7ef3\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u53cc\u811a\u59cb\u7ec8\u5728\u4e0d\u505c\u7684\u8df3\u52a8\uff0c\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u7ec3\u4e601--2\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u8df3\u7ef3\uff0c\u80fd\u6709\u6548\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u3002
3.\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403
\u7fbd\u6bdb\u7403\u4e2d\u5e38\u5e38\u8981\u8df3\u8d77\u640f\u6740\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u953b\u70bc\u7206\u53d1\u529b\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u80fd\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u3002
4.\u8df3\u9ad8
\u8df3\u9ad8\u662f\u953b\u70bc\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u6bd4\u8f83\u76f4\u63a5\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6700\u7b80\u5355\u7684\u53ef\u4ee5\u5728\u7a7a\u5730\u4e0a\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\uff0c\u5728\u9ad8\u5904\u8bbe\u7acb\u4e2a\u7b80\u5355\u6807\u8bb0\uff0c\u6bcf\u5929\u628a\u6807\u8bb0\u5411\u4e0a\u79fb\u52a8\u4e00\u70b9\uff0c\u8fd9\u6837\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u953b\u70bc\u80fd\u63d0\u9ad8\u81ea\u8eab\u7684\u5f39\u8df3\u529b\u3002
5.\u589e\u5f3a\u5c0f\u817f\u808c\u8089
\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u5f3a\u4e0e\u5f31\u4e0e\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u6709\u76f4\u63a5\u5173\u7cfb\uff0c\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u5728\u5c0f\u817f\u4e0a\u7ed1\u4e2a\u6c99\u888b\u8dd1\u6b65\uff0c\u80fd\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u3002\u53e6\u5916\u5728\u996e\u98df\u4e0a\u6ce8\u610f\u591a\u5403\u4e9b\u725b\u8089\u7b49\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u957f\u808c\u8089\u3002
1\u3001\u6df1\u8e72\u662f\u6700\u5feb\u63d0\u9ad8\u8df3\u8dc3\u529b\u7684\u65b9\u5f0f
\u9996\u5148,\u6df1\u8e72\u662f\u6700\u5feb\u6700\u6709\u6548\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u5f0f,\u6709\u6760\u94c3\u5c31\u625b\u7740\u6760\u94c3,\u6ca1\u6709\u7684\u8bdd\u53ef\u4ee5\u5728\u80a9\u8180\u4e0a\u5750\u4e2a\u4eba,\u5750\u4eba\u7684\u8bdd\u4e00\u5b9a\u6ce8\u610f\u5b89\u5168,\u5fc5\u987b\u8981\u6276\u7740\u53ef\u4ee5\u652f\u6491\u7684\u4e1c\u897f,\u4ee5\u9632\u6454\u4e0b\u6765\u3002\u5728\u6df1\u8e72\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4e00\u5b9a\u6ce8\u610f\u80cc\u8981\u76f4\u4e14\u6162\u8d77\u6162\u843d,\u8fd9\u6837\u624d\u6700\u6709\u6548\u679c\u3002\u6bcf\u59293\u7ec4,\u6bcf\u7ec410\u4e2a,\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u4e4b\u540e\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u3002
2\u3001\u86d9\u8df3\u548c\u8df3\u53f0\u9636\u4e5f\u662f\u4e00\u4e2a\u63d0\u9ad8\u8df3\u8dc3\u529b\u7684\u597d\u65b9\u6cd5
\u9664\u4e86\u6df1\u8e72\u4e4b\u5916,\u86d9\u8df3\u548c\u8df3\u53f0\u9636\u4e5f\u4e0d\u5931\u4e3a\u4e00\u4e2a\u597d\u65b9\u6cd5,\u86d9\u8df3\u65f6\u53cc\u624b\u62b1\u5934,\u6bcf\u59293\u7ec4,\u6bcf\u7ec4\u5927\u698220\u7c73\u5bf9\u4e8e\u65b0\u624b\u6765\u8bf4\u3002\u7136\u540e\u5c31\u662f\u8dd1\u697c\u68af,\u8df3\u697c\u68af,\u8dd1\u697c\u68af\u548c\u8df3\u697c\u68af\u7ed3\u5408\u7740\u7ec3,\u8df3\u697c\u68af\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u4e00\u9f13\u4f5c\u6c14\u8df3\u4e0a\u53bb\u3002
3\u3001\u9ad8\u62ac\u817f\u4e5f\u662f\u63d0\u9ad8\u8df3\u8dc3\u529b\u7684\u597d\u65b9\u6cd5
\u7136\u540e\u5c31\u662f\u9ad8\u62ac\u817f,\u9ad8\u62ac\u817f\u7684\u8981\u70b9\u5c31\u662f\u8981\u5feb,\u624b\u6446\u7684\u4e5f\u8981\u5feb,\u56e0\u4e3a\u624b\u811a\u7684\u9891\u7387\u662f\u4e00\u6837\u7684,\u624b\u6446\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u662f\u524d\u540e\u6446,\u4e0d\u8981\u671d\u4e2d\u95f4\u6216\u4e24\u8fb9\u3002\u62ac\u817f\u8981\u9ad8,\u843d\u5730\u662f\u811a\u5c16\u7740\u5730\u3002\u53ef\u4ee5\u5148\u539f\u5730\u9ad8\u62ac\u817f\u7136\u540e\u518d\u52a0\u901f\u8dd120\u7c73\u5de6\u53f3,\u4e5f\u540c\u6837\u662f\u6bcf\u59293\u7ec4\u3002
4\u3001\u8df3\u7ef3\u662f\u63d0\u9ad8\u8df3\u8dc3\u529b\u7684\u57fa\u7840
\u8df3\u7ef3\uff1a\u8df3\u7ef3\u80fd\u4fc3\u8fdb\u817f\u90e8\u808c\u8089\u7684\u953b\u70bc,\u4e3a\u62e5\u6709\u826f\u597d\u7684\u5f39\u8df3\u529b\u6253\u4e0b\u57fa\u7840\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599:
\u4e0d\u540c\u4eba\u79cd\u7684\u5f39\u8df3\u529b\uff1a
\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd\uff1a\u56db\u80a2\u6bd4\u8f83\u7075\u6d3b,\u67d4\u97e7\u6027\u4e5f\u597d\u3002\u808c\u8171\u4e2d\u767d\u808c\u7ea4\u7ef4\u6bd4\u8f83\u4e30\u5bcc.\u9aa8\u9abc\u7ed3\u5408\u6bd4\u8f83\u8f83\u7d27\u5bc6\u3002\u518d\u52a0\u4e0a\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd\u7279\u6709\u7684\u7206\u53d1\u529b,\u4ed6\u4eec\u90fd\u662f\u5f39\u6027\u5341\u8db3\u3002\u6b63\u5e38\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd,\u5728\u7ecf\u8fc7\u8bad\u7ec3\u6216\u953b\u70bc,\u5f39\u8df3\u529b\u90fd\u80fd\u8fbe\u523080-90\u4ee5\u4e0a\u3002
\u767d\u8272\u4eba\u79cd\uff1a\u76f8\u6bd4\u8f83\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd\u8981\u900a\u8272\u8bb8\u591a\u3002\u6211\u4eec\u4e3b\u8981\u4f53\u73b0\u5728\u201c\u7a33\u201d\u5b57\u4e0a\uff0c\u4e0b\u76d8\u624e\u5b9e\uff0c\u7206\u53d1\u529b\u5ea6\u4e0d\u591f\uff0c\u808c\u8089\u4ee5\u7ea2\u808c\u7ea4\u7ef4\u5c45\u591a,\u6240\u4ee5\u808c\u8089\u7a0d\u5fae\u663e\u5f97\u677e\u57ae\u3002
\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd\uff1a\u6211\u4eec\u90fd\u77e5\u9053\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd\u7684\u7d20\u8d28,\u5176\u5b9e\u662f\u4ecb\u4e8e\u9ed1\u3001\u767d\u8272\u4eba\u79cd\u4e4b\u95f4\uff0c\u7206\u53d1\u529b\u529b\u8981\u7a0d\u5f3a\u4e8e\u767d\u8272\u4eba\u79cd\u3002\u808c\u8089\u548c\u9aa8\u9abc\u9002\u4e2d\uff0c\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd\u6700\u89c1\u957f\u7684\u8fd0\u52a8\u662f\u7075\u5de7\u6027\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u4f53\u64cd,\u5c0f\u7403\u7c7b\u3002
\u56e0\u6b64\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd\u5f39\u8df3\u529b\u8981\u9ad8\u4e8e\u767d\u8272\u4eba\u79cd,\u4e8e\u9ed1\u8272\u4eba\u79cd\u3002 \u4f46\u529b\u91cf\u548c\u8010\u529b\u5374\u8981\u900a\u8272\u4e0d\u5c11\u3002\u6b63\u5e38\u7684\u9ec4\u8272\u4eba\u79cd,\u7ecf\u8fc7\u8bad\u7ec3\u57fa\u672c\u4e0a\u80fd\u8fbe\u523070-85CM\u7684\u5f39\u8df3\u9ad8\u5ea6\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5f39\u8df3\u529b
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
..............完...............
祝你能练好~!
练弹跳是个全身性的练习. 从上到下分别有: 1.俯卧撑.增加起跳时的挥臂力量.有助于投篮.. 2.仰卧起坐.增加腰腹肌肉力量. 有助于跳起后的滞空.. 3. 深蹲.增加大腿肌肉力量. 有助于提高爆发力.. 4.提踵.跳绳.增加小腿及韧带力量. 有助于提高爆发力及快速二次弹跳.
这些运动都比较简单.可以按次序分组练习. 刚开始一组15-20个左右.如果你觉得还可以继续.那就加到25-30个. 一次做多少组自己定量. 以肌肉紧绷.稍微酸胀为准. 可以一次性练完.也可以不同时间段练习. 大概40-60分钟流程. 坚持两个月左右你的弹跳就会有显著提高!
两-三个月后. 视弹跳增加程度.可以加入负重练习. 项目还是上面那几项.只是多了负重.
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳
打篮球0.0
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