劈叉需要多长时间? 劈叉怎样练习才能劈下去?多长时间能练好??
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10.\u6700\u540e\u4e00\u6761\uff0c\u4e0d\u662f\u4f60\u8fd9\u4e5d\u5468\u8bad\u7ec3\u5b8c\u4e86\uff0c\u4f60\u4e00\u8f88\u5b50\u90fd\u53ef\u4ee5\u6709\u8fd9\u4e48\u597d\u7684\u67d4\u97e7\u5ea6\u4e86\uff0c\u4f60\u8fd8\u662f\u8981\u5929\u5929\u62bd\u7a7a\u7ec3\u4e60\uff0c\u624d\u53ef\u4ee5\u4e00\u8f88\u5b50\u4fdd\u6301\u3002
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一字马,其实就是一种劈叉,对肌肉和韧带的要求相当高,一般都是童子功,也就是从小时候练起比较好练,当人长大之后,身体会变得比较僵硬,拉伸起来难度很大。
练习一字马首先要有决心和耐心,罗马不是一天建成的,一字马也是这样,需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。
首先你需要每天辛苦的压腿,如果有人和你一起练习就更好了,互相帮助压腿会事半功倍,具体如何压腿,网上视频很多,这里不详述了,总之一开始练习是痛得很啊。
一般来说,成人一字马的练习起码也要半年以上,而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。
练习一字马要严防肌肉拉伤,韧带撕裂,最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导,这样才会比较快速比较好,三天打鱼两天晒网的人,就别做白日梦了,练不出来的。
我劈了一年了只能左脚一字劈,关键是要坚持,我就是格个3,4天压一次╮(╯▽╰)╭
看你自己咯。能忍受,能坚持,那快了!具体时间说不上!
练习劈叉,首先你要搞清楚方法(方法你可以自己去百度下)。进行练习之前一定一定要先热身(就是跑步),热身到你全身发热,流汗或者将近流汗的时候!热身的好处就是事半功倍,还能防止拉伤。
练习完之后,要放松韧带,不然第二天会酸痛。
是男人就要对自己狠一点,如果是女的就别太狠了。
如果自己怕痛不敢压下去,就找人帮你,别人会比较狠!我以前就是教练把我压下去的,疼得站不起来啊!!!
最多一个月 天天练得话
一个月,得每天都拉筋
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