劈叉需要多长时间？ 劈叉怎样练习才能劈下去？多长时间能练好？？
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10.\u6700\u540e\u4e00\u6761\uff0c\u4e0d\u662f\u4f60\u8fd9\u4e5d\u5468\u8bad\u7ec3\u5b8c\u4e86\uff0c\u4f60\u4e00\u8f88\u5b50\u90fd\u53ef\u4ee5\u6709\u8fd9\u4e48\u597d\u7684\u67d4\u97e7\u5ea6\u4e86\uff0c\u4f60\u8fd8\u662f\u8981\u5929\u5929\u62bd\u7a7a\u7ec3\u4e60\uff0c\u624d\u53ef\u4ee5\u4e00\u8f88\u5b50\u4fdd\u6301\u3002
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一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。
练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。
首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛得很啊。
一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。
练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。
我劈了一年了只能左脚一字劈，关键是要坚持，我就是格个3,4天压一次╮(╯▽╰)╭
看你自己咯。能忍受，能坚持，那快了！具体时间说不上！
练习劈叉，首先你要搞清楚方法（方法你可以自己去百度下）。进行练习之前一定一定要先热身（就是跑步），热身到你全身发热，流汗或者将近流汗的时候！热身的好处就是事半功倍，还能防止拉伤。
练习完之后，要放松韧带，不然第二天会酸痛。
是男人就要对自己狠一点，如果是女的就别太狠了。
如果自己怕痛不敢压下去，就找人帮你，别人会比较狠！我以前就是教练把我压下去的，疼得站不起来啊！！！
最多一个月 天天练得话
一个月,得每天都拉筋
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