腰部两侧肌肉酸痛僵硬.怎么办 腰部酸痛、僵硬

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你说的应该是腹斜肌,酸痛僵硬的话可以进行适当拉伸。

可以用这个方法,拉伸的时候深呼吸。保持动作30秒一组,可以多做几组。这样有助于缓解肌肉疲劳。



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