怎么练习5公里长跑 怎么进行5公里长跑？怎样攻克跑步难题？
5\u516c\u91cc\u600e\u4e48\u7ec3\u4e60\uff0c\u624d\u80fd\u8dd1\u7684\u8d8a\u6765\u8d8a\u5feb.\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u53d1\u73b0\u4e00\u4e9b\u8dd1\u6b65\u6700\u4f73\u6210\u7ee9\uff0c\u6b65\u9891\u90fd\u662f\u5728180\u5de6\u53f3\u3002\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u6b65\u9891\u8d8a\u9ad8\uff0c\u53cc\u811a\u817e\u7a7a\u7684\u5782\u76f4\u8ddd\u79bb\u4f1a\u66f4\u4f4e\uff0c\u8eab\u4f53\u514b\u670d\u91cd\u529b\u6240\u8981\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u5c31\u4f1a\u8d8a\u5c11\u3002\u81ea\u7136\u5c31\u4f1a\u8dd1\u7684\u66f4\u5feb\u3002
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3.\u8dd1\u6b65\u524d\u671f
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4.\u8dd1\u6b65\u4e2d\u671f
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6.\u6ce8\u610f\u62c9\u4f38
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做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松
匀速跑
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