怎样快速提高田径百米、四百米,立定三级跳成绩?希望能给出系统的训练方法〔最好精确到天〕 为了快速提高立定三级跳成绩,应该怎样训练提高弹跳力
\u4f53\u80b2\u751f\u600e\u6837\u8bad\u7ec3\u624d\u80fd\u63d0\u9ad8\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u4f53\u80b2\u751f\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5982\u4e0b\u65b9\u6cd5\u8bad\u7ec3\uff1a
1\u3001\u53cc\u817f\u8df3\u680f\u67b6
\u5728\u5e73\u6574\u7684\u8dd1\u9053\u7eb5\u884c\u6392\u521710\u4e2a\u680f\u67b6\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u7528\u53cc\u817f\u4f9d\u6b21\u8fde\u7eed\u8df3\u8fc7\u6bcf\u4e2a\u680f\u67b6\u3002\u680f\u67b6\u7684\u9ad8\u5ea6\u548c\u95f4\u8ddd\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u968f\u7740\u8bad\u7ec3\u6c34\u5e73\u7684\u63d0\u9ad8\u800c\u4e0d\u65ad\u589e\u52a0\u680f\u9ad8\u548c\u52a0\u957f\u680f\u95f4\u7684\u8df3\u9ad8\u3002
2\u3001\u53cc\u811a\u8df3\u76ae\u7b4b
\u5728\u8dd1\u9053\u4e0a\u7eb5\u884c\u76f8\u5bf9\u6392\u5217\u82e5\u5e72\u4e2a\u680f\u67b6\uff0c\u6bcf\u7eb5\u884c\u76f8\u5bf9\u6392\u5217\u7684\u680f\u67b6\u4e4b\u95f4\u7528\u76ae\u7b4b\u76f8\u8fde\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u7528\u53cc\u817f\u4f9d\u6b21\u8fde\u7eed\u8df3\u8fc7\u6bcf\u4e2a\u76ae\u7b4b\u3002\u76ae\u7b4b\u7684\u9ad8\u5ea6\u548c\u76f8\u4e92\u95f4\u7684\u8df3\u9ad8\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002
3\u3001\u5c48\u819d\u8df3
\u8fde\u7eed\u53cc\u811a\u8df3\u8d77\u5c48\u819d\u6536\u8179\uff0c\u5927\u817f\u5c3d\u91cf\u63a5\u8fd1\u80f8\u90e8
4\u3001\u5355\u8db3\u8df3
\u53cc\u811a\u8d77\u52a830\u7c73\u8bb0\u65f6\u8bb0\u6b65\u5355\u8db3\u8df3\u7ec3\u4e60\u3002\u5de6\u53f3\u817f\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\uff0c\u57f9\u517b\u8fd0\u52a8\u5458\u5feb\u901f\u5411\u524d\u7684\u8df3\u8dc3\u80fd\u529b\u3002
5\u3001\u4e0b\u80a2\u8bad\u7ec3
\uff081\uff09\u5411\u4e0a\u7eb5\u8df3\u3002\u7ec3\u6cd5\uff1a\u5728\u8dd1\u9053\u4e0a\u6216\u6c99\u5751\u4e2d\u539f\u5730\u8fde\u7eed\u5411\u4e0a\u8d77\u8df3\uff0c\u4e0a\u4f53\u4fdd\u6301\u6b63\u76f4\u3002
\uff082\uff09\u53f0\u9636\u6362\u817f\u7eb5\u8df3\u3002\u7ec3\u6cd5\uff1a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u5728\u7ea630\u5398\u7c73\u5de6\u53f3\u53f0\u9636\u4e0a\uff0c\u53e6\u4e00\u811a\u5728\u53f0\u9636\u4e0b\uff0c\u53cc\u817f\u7528\u529b\u8d77\u8df3\u540c\u65f6\u53cc\u624b\u5411\u4e0a\u6446\u80cc\uff0c\u8d77\u8df3\u540e\u4e0a\u4f53\u4fdd\u6301\u6b63\u76f4\uff0c\u5934\u5c3d\u91cf\u5f80\u4e0a\u9876\uff0c\u4e0b\u843d\u65f6\u6362\u817f\u63a5\u4e0b\u4e00\u6b21\u8df3\u3002
\uff083\uff09\u591a\u7ea7\u86d9\u8df3\u30028-10\u7ea7\u621620\u7c73\u8fde\u7eed\u86d9\u8df3\uff0c\u62c9\u5f00\u80cc\u5f13\uff0c\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u3002
\uff084\uff09\u8d1f\u91cd\u8d77\u8e35\u3002\u7ec3\u6cd5\uff1a\u524d\u811a\u638c\u7acb\u4e8e\u53f0\u9636\u4e0a\uff0c\u8d1f\u91cd30\u516c\u65a4\u5de6\u53f3\uff0c\u8d77\u8e35\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u6280\u672f\u7279\u70b9\uff1a
\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u8fdc\u52a8\u4f5c\u6280\u672f\u7531\u7acb\u5b9a\u53cc\u811a\u8d77\u8df3+\u5355\u811a\u843d\u5730+\u8de8\u6b65\u8df3+\u5355\u811a\u843d\u5730+\u817e\u7a7a\u3001\u5c55\u9acb\u3001\u6536\u8179+\u53cc\u811a\u843d\u5730\u7ec4\u6210\u3002\u8be5\u52a8\u4f5c\u5bf9\u8003\u751f\u7684\u5f39\u8df3\u529b\u548c\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u6027\u8981\u6c42\u5f88\u9ad8\uff0c\u5b8c\u6574\u52a8\u4f5c\u6280\u672f\u7ec3\u4e60\u6cd5\u5c31\u662f\u6559\u7ec3\u5458\u8ba9\u8003\u751f\u53cd\u590d\u8fdb\u884c\u5b8c\u6574\u52a8\u4f5c\u7684\u7ec3\u4e60\u3002
\u4e00\u65b9\u9762\u4f7f\u8003\u751f\u57fa\u672c\u638c\u63e1\u52a8\u4f5c\u7684\u8981\u9886\uff0c\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\u4f7f\u8003\u751f\u589e\u5f3a\u529b\u91cf\u7d20\u8d28\u548c\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u6027\u3002\u5177\u4f53\u65b9\u6cd5\u6709\u4ee5\u4e0b\u4e09\u79cd\uff1a
\u5e73\u5730\u7ec3\u4e60\u6cd5\uff1a\u6559\u7ec3\u5458\u8ba9\u8003\u751f\u5728\u952f\u672b\u8dd1\u9053\u3001\u8349\u576a\u6216\u6c99\u6ee9\u4e0a\u53cd\u590d\u5730\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\uff0c\u63d0\u9192\u8003\u751f\u6ce8\u610f\u52a8\u4f5c\u7684\u8fde\u8d2f\u6027\u548c\u52a8\u4f5c\u8282\u594f\u3002\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\u7684\u8282\u594f\u4e00\u822c\u4e3a1\uff1a1\uff1a1\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u5b8c\u6210\u6bcf\u4e00\u8df3\u7684\u65f6\u95f4\u5927\u81f4\u76f8\u540c\u3002
\u8df3\u7bb1\u7ec3\u4e60\u6cd5\uff1a\u6559\u7ec3\u5458\u5728\u8d77\u8df3\u70b9\u8bbe\u7f6e\u4e00\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u4e3a30\u201560\u5398\u7c73\u7684\u8df3\u7bb1\uff0c\u8ba9\u8003\u751f\u4ece\u8df3\u7bb1\u4e0a\u8d77\u8df3\u5b8c\u6210\u5b8c\u6574\u52a8\u4f5c\u3002
\u969c\u788d\u7ec3\u4e60\u6cd5\uff1a\u8003\u751f\u52a8\u4f5c\u719f\u7ec3\u540e\uff0c\u6559\u7ec3\u5458\u53ef\u5728\u6bcf\u4e00\u8df3\u7684\u4e2d\u95f4\u8bbe\u7f6e\u4e00\u4e2a\u969c\u788d\u7269\u3002\u4f8b\u5982\uff1a\u8de8\u680f\u67b6\u3002\u628a\u680f\u67b6\u4e0a\u7684\u6a2a\u6728\u6761\u5378\u53bb\u540e\uff0c\u5728\u7528\u6a61\u76ae\u7b4b\u6813\u5728\u8de8\u680f\u67b6\u4e0a\uff0c\u8c03\u8282\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4ee5\u589e\u52a0\u8003\u751f\u6bcf\u4e00\u8df3\u7684\u9ad8\u5ea6\u548c\u8fdc\u5ea6\uff0c\u8fbe\u5230\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u7684\u76ee\u7684\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u8fdc
\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5
\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u4e5f\u53eb\u539f\u5730\u4e09\u7ea7\u8df3\uff0c\u5c5e\u4e8e\u7206\u53d1\u6027\u7528\u529b\u9879\u76ee\uff0c\u662f\u5728\u539f\u5730\u9759\u6b62\u4e2d\uff0c\u5229\u7528\u6446\u81c2\u3001\u5c48\u819d\u3001\u8eab\u4f53\u7ed9\u5730\u9762\u4f5c\u7528\u529b\u5f00\u59cb\u8d77\u8df3\uff0c\u4e09\u6b65\u817e\u7a7a\u3001\u843d\u5730\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\u3002\u5176\u817e\u7a7a\u9ad8\u5ea6\u3001\u6c34\u5e73\u901f\u5ea6\u5747\u4e0d\u5982\u6709\u52a9\u8dd1\u7684\u3002\u6240\u4ee5\u9acb\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u663e\u5f97\u683c\u5916\u91cd\u8981\uff0c\u4e09\u8df3\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u9aa8\u76c6\u7ed5\u9acb\u5173\u8282\u7684\u201c\u8f6c\u52a8\u201d\u662f\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u8fdc\u6700\u5177\u7279\u8272\u7684\u6280\u672f\u548c\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u7684\u6709\u6548\u9014\u5f84\u3002\u5728\u7530\u5f84\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u8fdc\u662f\u8df3\u8fdc\u3001\u4e09\u7ea7\u8df3\u8fdc\u9879\u76ee\u53d1\u5c55\u5feb\u901f\u8df3\u8dc3\u80fd\u529b\u7684\u4e00\u4e2a\u8bad\u7ec3\u624b\u6bb5\u3002
\u4e00\u3001\u52a0\u5f3a\u901f\u5ea6\u529b\u91cf\u548c\u4e13\u9879\u5f39\u8df3\u529b\u8fde\u7eed\u8df3\u8dc3\u80fd\u529b\u7684\u7ec3\u4e60
\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u8fdc\u662f\u7531\u4e09\u6b21\u8fde\u7eed\u7684\u8df3\u8dc3\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u7ec4\u6210\uff0c\u8981\u5b8c\u6210\u8fd9\u4e2a\u590d\u6742\u7684\u6280\u672f\u8fc7\u7a0b\uff0c\u5c31\u8981\u6c42\u8fd0\u52a8\u5458\u5177\u5907\u826f\u597d\u7684\u8df3\u8dc3\u6280\u80fd-----\u901f\u5ea6\u529b\u91cf\u548c\u4e13\u9879\u5f39\u8df3\u529b\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5fc5\u987b\u91cd\u89c6\u901f\u5ea6\u529b\u91cf\u548c\u4e13\u9879\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u53d1\u5c55\u3002\u5177\u4f53\u624b\u6bb5\u5982\u4e0b\u3002
1\uff0c\u53cc\u817f\u8df3\u680f\u67b6
\u5728\u5e73\u6574\u7684\u8dd1\u9053\u7eb5\u884c\u6392\u521710\u4e2a\u680f\u67b6\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u7528\u53cc\u817f\u4f9d\u6b21\u8fde\u7eed\u8df3\u8fc7\u6bcf\u4e2a\u680f\u67b6\u3002\u680f\u67b6\u7684\u9ad8\u5ea6\u548c\u95f4\u8ddd\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u968f\u7740\u8bad\u7ec3\u6c34\u5e73\u7684\u63d0\u9ad8\u800c\u4e0d\u65ad\u589e\u52a0\u680f\u9ad8\u548c\u52a0\u957f\u680f\u95f4\u7684\u8df3\u9ad8\u3002
2\uff0c\u53cc\u811a\u8df3\u76ae\u7b4b
\u5728\u8dd1\u9053\u4e0a\u7eb5\u884c\u76f8\u5bf9\u6392\u5217\u82e5\u5e72\u4e2a\u680f\u67b6\uff0c\u6bcf\u7eb5\u884c\u76f8\u5bf9\u6392\u5217\u7684\u680f\u67b6\u4e4b\u95f4\u7528\u76ae\u7b4b\u76f8\u8fde\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u7528\u53cc\u817f\u4f9d\u6b21\u8fde\u7eed\u8df3\u8fc7\u6bcf\u4e2a\u76ae\u7b4b\u3002\u76ae\u7b4b\u7684\u9ad8\u5ea6\u548c\u76f8\u4e92\u95f4\u7684\u8df3\u9ad8\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002
3\uff0c\u5c48\u819d\u8df3
\u8fde\u7eed\u53cc\u811a\u8df3\u8d77\u5c48\u819d\u6536\u8179\uff0c\u5927\u817f\u5c3d\u91cf\u63a5\u8fd1\u80f8\u90e8
4\uff0c\u5355\u8db3\u8df3
\u53cc\u811a\u8d77\u52a830\u7c73\u8bb0\u65f6\u8bb0\u6b65\u5355\u8db3\u8df3\u7ec3\u4e60\u3002\u5de6\u53f3\u817f\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\uff0c\u57f9\u517b\u8fd0\u52a8\u5458\u5feb\u901f\u5411\u524d\u7684\u8df3\u8dc3\u80fd\u529b\u3002
5\uff0c\u8df3\u6df1\u7ec3\u4e60
\u7acb\u4e8e60\u5398\u7c73\u9ad8\u7684\u8df3\u7bb1\u76d6\u4e0a\uff0c\u53cc\u811a\u8d77\u8df3\u843d\u5730\uff0c\u518d\u4ee5\u8d77\u8df3\u811a\u8df3\u4e0a\u540c\u6837\u9ad8\u5ea6\u7684\u8df3\u7bb1\u76d6\u4e0a\u3002
6\uff0c\u8d1f\u8377\u7ec3\u4e60
\u53ef\u91c7\u7528\u80a9\u8d1f\u4e2d\u7b49\u8d1f\u8377\u7684\u5feb\u901f\u6df1\u8e72\uff0c\u8f7b\u8d1f\u8377\u7684\u5feb\u901f\u8e72\u8df3\u8d77\u3001\u53cc\u624b\u63d0\u94c3\u5feb\u901f\u8df3\u53ca\u6c99\u5751\u5185\u8fde\u7eed\u4ea4\u6362\u817f\u8df3\u7b49\uff0c\u6765\u589e\u5f3a\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u8e1d\u90e8\u548c\u817f\u90e8\u808c\u7fa4\u529b\u91cf\uff0c\u63d0\u9ad8\u8df3\u8dc3\u80fd\u529b\u3002
7\uff0c\u5341\u7ea7\u8de8\u6b65\u8df3
\u53cc\u811a\u8d77\u8df3\u8bb0\u8ddd\u7ec3\u4e60\u3002\u53cc\u811a\u8d77\u8df3\uff0c\u5355\u811a\u843d\u5730\uff0c\u8fde\u7eed\u8de8\u6b65\u8df3\u3002\u901a\u8fc7\u6b64\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e0d\u65ad\u6539\u8fdb\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u3002
\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u8fdc\u6280\u672f\u7279\u70b9\u8981\u6c42\u6709\u4e24\u6b21\u7740\u5730\u518d\u8d77\u8df3\uff0c\u8981\u4fdd\u6301\u4e09\u8df3\u7684\u8fde\u7eed\u6027\u5c31\u5fc5\u987b\u52a0\u5f3a\u8fde\u7eed\u8d77\u8df3\u80fd\u529b\u7684\u8bad\u7ec3\u3002\u56e0\u6b64\u5728\u8bad\u7ec3\u4e2d\u8981\u91c7\u7528\u5355\u8db3\u79ef\u6781\u7684\u6252\u5730\u52a8\u4f5c\uff0c\u8981\u907f\u514d\u7740\u5730\u817f\u524d\u4f38\u5f97\u8fc7\u8fdc\u3002\u7740\u5730\u817f\u79ef\u6781\u7684\u6252\u5730\u52a8\u4f5c\u548c\u53cc\u81c2\u53ca\u6446\u52a8\u817f\u76f8\u5bf9\u6446\u52a8\u52a8\u4f5c\u80fd\u589e\u52a0\u8d77\u8df3\u80fd\u529b\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u5feb\u901f\u79fb\u8fc7\u4e0b\u4e00\u8df3\u7684\u652f\u6491\u70b9\uff0c\u51cf\u5c11\u6c34\u5e73\u901f\u5ea6\u7684\u635f\u5931\u3002\u5177\u4f53\u624b\u6bb5\u6709\uff1a
\u2474\u8df3\u6df1\u7ec3\u4e60
\u247550~100\u7c73\u7684\u591a\u7ea7\u8de8\u6b65\u8df3
\u247650~100\u7c73\u7684\u8de8\u8df3\u7ed3\u5408\u7ec3\u4e60\uff0c\u5373\u811a\u8d77\u8df3\u540e\u4e24\u4e2a\u5355\u8db3\u8df3\u4e00\u4e2a\u8de8\u6b65\u8df3\uff0c\u8fde\u7eed\u8fdb\u884c\u3002
\u8bad\u7ec3\u8fc7\u7a0b\u9075\u5faa\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u539f\u5219
1\uff0c\u5148\u8f6f\u5730\u540e\u786c\u5730
2\uff0c\u5148\u53cc\u817f\u540e\u5355\u817f
3\uff0c\u5148\u6570\u91cf\u540e\u5f3a\u5ea6
4\uff0c\u5148\u4e00\u822c\u540e\u4e13\u9879
5\uff0c\u5148\u5e45\u5ea6\u540e\u901f\u5ea6
\u5f71\u54cd\u6210\u7ee9\u7684\u56e0\u7d20
\uff08l\uff09\u529b\u91cf\u56e0\u7d20 \u7279\u522b\u5bf9\u4e0b\u80a2\u808c\u7fa4\u7684\u7206\u53d1\u7528\u529b\u80fd\u529b\uff0c\u800c\u4e14\u5bf9\u8e1d\u5173\u8282\u7684\u529b\u91cf\u63d0\u51fa\u4e86\u8f83\u9ad8\u7684\u8981\u6c42\u3002\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u7684\u6700\u540e\u7528\u529b\u70b9\u662f\u5728\u524d\u811a\u638c\uff0c\u751a\u81f3\u662f\u811a\u5c16\uff0c\u9700\u8981\u8e1d\u5173\u8282\u7684\u8dd6\u5c48\u7528\u529b\u6709\u76f8\u5f53\u5927\u7684\u5f3a\u5ea6\u3002
\uff082\uff09\u534f\u8c03\u7528\u529b\u7684\u80fd\u529b \u6307\u9aa8\u76c6\u808c\u7fa4\u4e0e\u4e0b\u80a2\u808c\u7fa4\u534f\u8c03\u7528\u529b\u7684\u80fd\u529b\uff08\u5305\u62ec\u8e1d\u5173\u8282\uff09\u3002\u534f\u8c03\u7528\u529b\u6b63\u786e\u7684\u6807\u5fd7\u662f\uff0c\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u4e09\u5173\u8282\u80fd\u8fc5\u901f\u6709\u529b\u5730\u8e6c\u76f4\uff0c\u4e0a\u80a2\u80fd\u505a\u51fa\u534f\u8c03\u7684\u6446\u52a8\uff0c\u8d77\u5230\u5e26\u3001\u9886\u3001\u63d0\u62c9\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\uff083\uff09\u81c2\u7684\u6446\u52a8\u4f5c\u7528 \u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u5fc5\u987b\u76f4\u81c2\u6446\u52a8\uff0c\u6446\u5e45\u8d8a\u5927\uff0c\u5e26\u3001\u9886\u3001\u63d0\u62c9\u52a8\u4f5c\u8d8a\u5f3a\u3002\u8bf7\u6ce8\u610f\u89c2\u5bdf\uff0c\u51e1\u5c48\u81c2\u6446\u52a8\u8005\uff0c\u5fc5\u7136\u9020\u6210\u4e0a\u4f53\u7684\u6ce2\u6d6a\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ece\u800c\u5f71\u54cd\u8df3\u7684\u8fdc\u5ea6\u3002
\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5
\uff081\uff09\u8e72\u8df3\u8d77 \u8fd9\u662f\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u3002
\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a\u53cc\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u811a\u5c16\u5e73\u884c\uff0c\u5c48\u819d\u5411\u4e0b\u6df1\u8e72\u6216\u534a\u8e72\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u540e\u6446\u3002\u7136\u540e\u4e24\u817f\u8fc5\u901f\u8e6c\u4f38\uff0c\u4f7f\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u4e09\u4e2a\u5173\u8282\u5145\u5206\u4f38\u76f4\uff0c\u540c\u65f6\u4e24\u81c2\u8fc5\u901f\u6709\u529b\u5411\u524d\u4e0a\u6446\uff0c\u6700\u540e\u7528\u811a\u5c16\u8e6c\u79bb\u5730\u9762\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\uff0c\u63a5\u7740\u518d\u8df3\u8d77\u3002\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e6015\uff5e20\u6b21\uff0c\u91cd\u590d3\uff5e4\u7ec4\u3002
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\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a\u4e0a\u4f53\u6b63\u76f4\uff0c\u819d\u90e8\u4f38\u76f4\uff0c\u4e24\u811a\u4ea4\u66ff\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\u3002\u8df3\u65f6\u4e3b\u8981\u662f\u7528\u8e1d\u5173\u8282\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u7528\u524d\u811a\u638c\u5feb\u901f\u8e6c\u5730\u8df3\u8d77\uff0c\u79bb\u5730\u65f6\u811a\u9762\u7ef7\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u5411\u4e0b\u3002\u539f\u5730\u8df3\u65f6\uff0c\u53ef\u89c4\u5b9a\u8df3\u7684\u65f6\u95f4\uff0830\u79d2\uff5e1\u5206\u949f\uff09\u6216\u8df3\u7684\u6b21\u6570\uff0830\uff5e60\u6b21\uff09\u3002\u884c\u8fdb\u95f4\u8df3\u65f6\uff0c\u53ef\u89c4\u5b9a\u8df3\u7684\u8ddd\u79bb\uff0820\uff5e30\u7c73\uff09\u3002\u4ee5\u4e0a\u7ec3\u4e60\u91cd\u590d2\uff5e3\u7ec4\u3002
\uff083\uff09\u8e4d\u8df3\u6b65 \u8e4d\u8df3\u6b65\u4e3b\u8981\u7528\u6765\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u540e\u7fa4\u808c\u8089\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u8bad\u7ec3\u8eab\u4f53\u7684\u534f\u8c03\u6027\u3002
\u52a8\u4f5c\u65b9\u6cd5\uff1a\u7528\u53f3\uff08\u5de6\uff09\u817f\u76f4\u819d\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u8df3\u8d77\uff0c\u540c\u65f6\u5de6\uff08\u53f3\uff09\u817f\u5c48\u819d\u5411\u4e0a\u4e3e\uff0c\u53f3\u817f\u843d\u5730\uff0c\u7136\u540e\u6362\u817f\uff0c\u7528\u540c\u6837\u65b9\u6cd5\u8df3\uff0c\u4e24\u81c2\u914d\u5408\u817f\u524d\u540e\u5927\u5e45\u5ea6\u6446\u52a8\u3002\u8df3\u65f6\u8e1d\u5173\u8282\u548c\u524d\u811a\u638c\u8981\u7528\u529b\uff0c\u6574\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8f7b\u5feb\u3002\u5b83\u4e0e\u821e\u8e48\u7684\u201c\u8e4d\u8df3\u6b65\u201d\u52a8\u4f5c\u7c7b\u4f3c\u3002
\uff084\uff09\u7eb5\u8df3\u6478\u9ad8 \u8fd9\u662f\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u808c\u8089\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u529b\u91cf\u800c\u7ecf\u5e38\u91c7\u7528\u7684\u4e00\u79cd\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u3002
\u52a8\u4f5c\u65b9\u6cd5\uff1a\u4e24\u811a\u81ea\u7136\u5f00\u7acb\u6210\u534a\u8e72\u9884\u5907\u59ff\u52bf\uff0c\u4e00\u81c2\u6216\u4e24\u81c2\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\uff0c\u63a5\u7740\u4e24\u817f\u7528\u529b\u8e6c\u4f38\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\uff0c\u7528\u5355\u624b\u6216\u53cc\u624b\u6478\u9ad8\u3002\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e6010\u6b21\u5de6\u53f3\uff0c\u91cd\u590d3\uff5e4\u7ec4\u3002
\uff085\uff09\u86d9\u8df3 \u662f\u53d1\u5c55\u5927\u817f\u808c\u8089\u548c\u9acb\u5173\u8282\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u3002
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\uff086\uff09\u969c\u788d\u8df3 \u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u808c\u8089\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u7206\u53d1\u529b\u3002
\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\uff1a\u5730\u4e0a\u653e\u5c0f\u6d77\u7ef5\u57ab6\uff5e10\u5757\uff0c\u6bcf\u5757\u8ddd\u79bb1\u7c73\u5de6\u53f3\u3002\u7ec3\u4e60\u8005\u7ad9\u5728\u57ab\u540e\uff0c\u4e24\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u811a\u5c16\u5e73\u884c\uff0c\u5c48\u819d\u5411\u4e0b\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u540e\u6446\uff0c\u7528\u811a\u638c\u529b\u91cf\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u8df3\u8fc7\u969c\u788d\uff0c\u4e24\u81c2\u914d\u5408\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u6446\u52a8\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\uff0c\u843d\u5730\u540e\u8fc5\u901f\u505a\u4e0b\u6b21\u8df3\u8dc3\u3002\u91cd\u590d5\uff5e6\u7ec4\u3002
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100米,每天练3组30米3组60米1组100,有体力可以加组数!准备活动要做充分,三级跳、练单脚跳,跨步跳…要带脑子去训练!
立定三级跳:建议你经常做腿部力量,如:团身跳、单脚跳、蹲跳起、蛙跳...弹跳力要好
绛旓細1銆佸浜庣粌涔犵垎鍙戝姏锛屽彲浠ュ皾璇曢珮鎶吙璺戯紝鍘熷湴绾佃烦锛岃礋閲嶈烦璺冿紝璐熼噸璺戯紝璐熼噸韫茶捣銆傚彟澶栵紝浠板崸璧峰潗銆佽烦缁炽佷刊鍗ф拺銆佸紩浣撳悜涓銆傚钩鏃跺鏋滆鏈夊満鍦扮殑璇濓紝鍙互缁冧範浠ヤ笅30绫崇殑寰杩旇窇锛屾垨鏄30绫冲啿鍒虹瓑銆2銆姝ラ暱璁粌锛岄噰鐢ㄨ礋閲嶆崲鑵胯烦銆佽礋閲嶅ぇ姝ヨ蛋銆佽礋閲嶈窇銆佽礋閲嶈烦鍙伴樁銆佽窇鍙伴樁銆佸ぇ骞呭害鐨勮法姝ヨ烦锛堣姹傛憜鍔ㄨ吙绉瀬涓...
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