田径400米训练最佳方法
答：1、热身运动 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善...
答：方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。 方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以...
答：5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。6、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。本人当时在学校的时候身高为170，体重为68，练了快两个月短跑（以前是长跑专项...
答：力量训练 力量是田径运动员重要的身体素质,对400米、800米跑运动员来说,增强肌肉力量既能够提高跑速,也能够增强机体对疲劳的耐受力,提高速度耐力。针对队员力量弱,特别是腿部的腰腹力量差的特点。训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习(见表2、表3、表4)。 表2 腿部力量训练安排 训练手段 训练强...
答：第一天力量训练，第二天专门性辅助练习，第三天专项练习，第四天休整，第五天力量练习，第六天从专门性辅助练习开始重复，直到第十一天。之后三天调整，只做技术练习，具体计划根据身体状况更改，原则上来说，最后几天的训练要避免大强度，以恢复为主。400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中...
答：如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是...
答：因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。二、速度耐力训练方法 400米跑的...
答：3、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。4、速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很...
答：因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为...
答：关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩...
网友评论：
伯览17850433388：
怎么训练400米 -
42567厍宙
： 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,a、拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱以及腿部韧带;b、两头翘、高...
伯览17850433388：
如何提高田径四百米成绩? -
42567厍宙
： 要提高400米跑的成绩,主要是两个方面的训练: 第一是跑的节奏,400米跑节奏是非常重要的,世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90,第三个100米可能出现极点,是100米最快速度的百分之87左右,最后一个...
伯览17850433388：
怎么练400M -
42567厍宙
： 400现在跑1分!!通过暑假在提升点!!400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目.运动员要在这个项目上取得优异成绩,不仅需要具备高水平的身体训练水平和良好的意志品质,还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素质...
伯览17850433388：
400米训练方法 -
42567厍宙
： 我以前就是400米和400米栏的运动员,我觉得3个月提高4秒还是有难度的,毕竟400米是短跑中最消耗体力和考验意志的项目,因为它考验的是人的无氧耐受能力,但是,我有些训练方法你不妨一试吧. 首先,一周7天我不知道你是不是每天都...
伯览17850433388：
田径400米需要怎么训练?? -
42567厍宙
： 你好,我是个跑800的特长生.400米成绩也还可以,能跑到50多秒.个人觉得高二400米跑1分10,不太理想,不过高中生,平常很少跑步,这种成绩也是比较正常的.我那时训练400米的时候,一直在拿2000米训练.我觉得你可以试试,跑跑更长的距离.400米属于速度耐力的项目.一般情况下,跑到300米的时候就会出现极点,所以后程耐力不能差.400米速度占7成,耐力大概占3成.所以也要跑跑短距离的,加强速度练习.高中时男生提高成绩较快的一个时期.所以努力练练会有效果的.不过,要是想走田径这条鲁的话,我个人不太建议.毕竟起步有点晚了.锻炼身体的话,那还可以,我支持你.加油啊.希望我的回答对你有所帮助.如有疑问,可以继续为你解答.
伯览17850433388：
田径400米怎样跑才轻松并且速度? -
42567厍宙
： 那是不可能的~400米和800是世界公认最难练的了~后程属于无氧期~ 必须要吃苦,唯一的办法就是多练 400米爆发力和耐力都是相当重要的 多冲100 200 300跑变速跑(直线冲刺弯道慢跑)有条件可以举杠铃深蹲~ 上肢力量也是很重要的没事做些俯卧撑和哑铃迅速摆臂,腰腹肌也很重要,跑的时候可以试着摸自己的腹肌,是紧绷的~ 前程步子要大(根据自身调整速度,后程一定要冲起来,咬着牙冲,力量不足感觉蹬不上劲是绝对的还会发飘,只能是坚持坚持再坚持) 加油,祝你成功
伯览17850433388：
400米要怎样跑最好 -
42567厍宙
： 先从跑的节奏说:400前面要冲的起,后面要顶的住...前面300要尽量保持恒定的速度,不能太慢,不要一味想着把力气留到后面,前面要保持80%的速度跑(所以叫前面要冲的起)...到了最后100M没有力气了,拼命加大手臂的摆动幅度,由手...
伯览17850433388：
如何练好400米 -
42567厍宙
： 一般400米跑到最后50米屁股酸.胳膊麻.都是属于乳酸堆积产生的反应.很正常.每个运动员训练或比赛达到一定的量或者强度的时候都会有这样的反应..不同的是.高水平的专业运动员可以通过平时训练中对量和强度的积累从而有效的延缓这种情况...
伯览17850433388：
400米有效训练方法 -
42567厍宙
： 一般是3步左右呼吸一次,主要是均匀,不能用嘴巴呼吸,因为用嘴会感觉到口干,会消耗大量体力!400米靠的是体力和爆发力的结合, 不是光靠体力,速度一定要保持,不能减速,还有就是跑步的方法,尽量跑内道,还有就是身体要保持直立,双臂有节奏的挥起来,重心要保持好!相信我吧,我学体育学了3年!
伯览17850433388：
如何锻炼400米? -
42567厍宙
： 起跑时候如果道次在大位数的时候(如4道以后)你大可在跑道接近外面的地方起跑,这样等枪响后可以冲直线,供弯道技术不好的人参考 等枪响后(这是常识,因为体能好的是及少数,所以大多数人都选择慢起跑,节约效率,这样是错的)...
