有什么办法能让弯腰的时候手碰到地啊,我看别人都能碰到地,我手只能到膝盖那里，再下去就不行了 腰硬弯腰时手碰不到地面，怎么半？怎么拉韧带
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2\u3001\u5367\u5f0f\u62c9\u4f38\u97e7\u5e26\uff1a\u6162\u6162\u62c9\u8d77\u7ef7\u76f4\u7684\u5de6\u817f\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u81c0\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\u808c\u8089\u7ef7\u7d27\uff0c\u76f4\u5230\u5927\u817f\u4e0e\u8eab\u4f53\u5448\u76f4\u89d2\u540e\u505c\u6b62\u62c9\u4f38\uff0c\u505a\u4e24\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6162\u6162\u6062\u590d\u4e3a\u8d77\u59cb\u52a8\u4f5c\u3002
3\u3001\u8fd8\u6709\u4e00\u4e2a\u6211\u6700\u559c\u6b22\u53c8\u7b80\u5355\u7684\u52a8\u4f5c\uff1a\u7ad9\u76f4\uff0c\u53cc\u811a\u6253\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u811a\u5c16\u5411\u817f\u7684\u65b9\u5411\u5916\u516b\u5b57\u6253\u5f00\uff0c\u811a\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5927\u8eab\u5411\u4e0b\u5f2f\u66f2\uff0c\u7528\u624b\u53bb\u78b0\u811a\u5c16\u3002\u611f\u89c9\u5230\u53cc\u817f\u5185\u3001\u540e\u4fa7\u6709\u62c9\u4f38\u7684\u611f\u89c9\u3002
4\u3001\u4ec6\u6b65\u538b\u817f\u4e24\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u4e00\u817f\u5c48\u819d\u5168\u8e72\uff0c\u53e6\u4e00\u817f\u633a\u819d\u4f38\u76f4\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u76f4\u817f\u4e00\u4fa7\u632f\u538b\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5de6\u53f3\u817f\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002
5\u3001\u6a2a\u53c9\uff1a\u4e24\u624b\u5728\u4f53\u524d\u6276\u5730\uff0c\u4e24\u817f\u5de6\u53f3\u5206\u5f00\u6210\u76f4\u7ebf\uff0c\u4e0a\u4f53\u4fef\u5367\u6216\u4fa7\u503e\u3002\u4e03\u3001\u76d8\u817f\u524d\u4fef \u4e24\u817f\u5c48\u819d\u76d8\u5750\uff0c\u4e24\u811a\u638c\u76f8\u5bf9\uff1b\u4e24\u624b\u63e1\u4f4f\u4e24\u811a\uff1b\u4e0a\u4f53\u524d\u4fef\u3002\u97e7\u5e26\u561b\uff0c\u6709\u4e24\u79cd\u62c9\u6cd5\u3002\u8981\u770b\u4f60\u672c\u4eba\u7684\u5e74\u9f84\u4e86\u3002\u57fa\u672c\u4e0a\u8bb2\uff0c\u4eba\u7684\u97e7\u5e26\u572816\u5c81\u4e4b\u524d\u548c\u4e4b\u540e\u662f\u6709\u533a\u522b\u7684\u300216\u5c81\u4e4b\u540e\uff0c\u9aa8\u9abc\u53d1\u80b2\u57fa\u672c\u5b9a\u578b\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u97e7\u5e26\u4e5f\u5c31\u5b9a\u578b\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5e74\u7eaa\u5c0f\u7684\u4eba\uff0c\u5efa\u8bae\u4ed6\u4eec\u7528\u632f\u98a4\u6cd5\u3002\u5728\u505a\u597d\u62c9\u4f38\u7684\u59ff\u52bf\u6709\uff0c\u901a\u8fc7\u632f\u98a4\u8fd0\u52a8\u628a\u97e7\u5e26\u62c9\u8c61\u6781\u9650\u3002\u8fd9\u6837\u62c9\u7684\u6548\u679c\u5f88\u660e\u663e\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5bf9\u4e8e\u9aa8\u9abc\u76f8\u5bf9\u6210\u719f\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\u3002\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u53ea\u80fd\u5e26\u4e86\u77ed\u671f\u7684\u97e7\u5e26\u62c9\u4f38\u3002\u800c\u4e14\u5341\u5206\u5371\u9669\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u3002\u6240\u4ee5\uff0c16\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\uff0c\u5efa\u8bae\u4f7f\u7528\u9759\u538b\u6cd5\u3002\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u6781\u9650\u59ff\u52bf30\u79d2\uff0c\u4f11\u606f\u51e0\u79d2\u79cd\uff0c\u518d\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u3002\u4e00\u822c\u5efa\u8bae\u62c9\u4f38\u7684\u6781\u9650\u59ff\u52bf\u4e0d\u8d85\u8fc730\u79d2\u3002\u5426\u5219\u53ef\u80fd\u4f1a\u9020\u6210\u53cd\u65b9\u5411\u7684\u808c\u8089\u53d7\u4f24\u3002\u8fd9\u79cd\u9759\u538b\u7684\u65b9\u6cd5\u4f1a\u5728\u76f8\u5bf9\u957f\u7684\u65f6\u95f4\u5185\u4fdd\u6301\u97e7\u5e26\u7684\u7a33\u5b9a\u67d4\u97e7\u6027\u3002
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腰太硬了，筋没抻开，逐渐练练压腿，时间长了就能了！
多做几次 使劲下 不行请朋友帮忙 因为人的韧带通过训练可以拉伸的
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