熬夜最晚几点,通常几点,通宵一个人都干
1. 晚上9点到11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此时应保持安静或听音乐。2. 晚间11点到凌晨1点：肝的排毒时间，应在深度睡眠中进行。
3. 凌晨1点到3点：胆的排毒时间，同样需要在熟睡中进行。
4. 凌晨3点到5点：肺的排毒时间。这就是为什么咳嗽的人在的这个时间段咳嗽最剧烈，因为排毒过程已经到达肺部；不应该使用止咳药，以免抑制废物的排出。
5. 半夜到凌晨4点：脊椎造血时间，必须深度睡眠，不宜熬夜。
6. 凌晨5点到7点：大肠的排毒时间，应该上厕所排便。
7. 早上7点到9点：小肠吸收营养的时间，应该吃早餐。病人最好早点吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
从上面的身体“作息时间表”中我们可以得知，一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点。
熬夜最佳作息表：
熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专注一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力充沛，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10:00起床
10:00—11:00散步、听音乐；
11:00—11:20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11:30—19:30工作，适当休息下（不超过半小时）；
19:30—20:00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20:00—凌晨4:30工作、学习；
凌晨4:30—10:00睡觉。
经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断调整至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
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