多晚睡觉才算熬夜呢？ 多晚睡觉才算熬夜
\u591a\u665a\u7761\u624d\u7b97\u71ac\u591c\u5462\uff1f\u51e0\u70b9\u7761\u51e0\u70b9\u8d77\u5bf9\u5065\u5eb7\u6bd4\u8f83\u597d\uff1f\uff1f多晚睡觉算是熬夜
一般在十一点以后睡觉就是熬夜了。
熬夜危害
不正常的睡眠模式会对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、呼吸系统都是一种透支，容易引发多种疾病。
伤肝
每天凌晨一点到三点，是肝脏最活跃的时候，而熬夜会使肝脾肾功能紊乱，效率降低，导致其负荷过重，产生各种病变。
耳鸣、耳聋
睡眠不足还造成耳供血不足，伤害听力。长期熬夜很可能导致耳聋。
免疫力下降
常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
熬夜的危害能够通过补觉弥补吗
答案是：不能
有研究结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况；就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。
怎么避免熬夜呢
最坏的答案是：你永远也无法让那些喜欢熬夜的人意识到这一点，只有当身体出现问题的时候才会好转，可一旦他们觉得好的差不多了，又开始熬夜，恶性循环且孜孜不倦。
1、远离手机：手机是日常生活中常见的一种电子产品，虽说具有极大的方便性，但却也让很多人沉迷其中不可自拔，如熬夜玩手机，打游戏等，建议大家在入睡前放下手机，这样一来可以有效避免熬夜，二来能够起到降低辐射和放松身心的作用。
2、按时早睡早起：10点就开始做好睡觉的准备，洗澡、泡脚、敷面膜等完成后就上床躺着开始进入睡眠，其余的事情可以留到明天早起后处理，例如洗衣，拖地。早上不赖床，早睡保证7个小时睡眠。将生物钟提早，早上6点半或7点按时起床，开窗，边刷牙边享受新鲜的空气。做好早餐吃，打扫家务后就可以精力充足的去上班。不管有没熬夜，午睡1个小时左右是最好的补充能量方式。
那么到底几点才算熬夜呢？
23：00以后
白天困成狗，晚上嗨成猫。其实熬夜的本质，不是几点睡的问题。 而是睡眠不足的问题，如果你晚睡晚起但能保证7-9小时的睡眠时间。 而且能保持这样的规律，那问题就不大，真正的熬夜是睡不够，睡不好及不规律，它会影响身体的健康。
是不是只要睡眠规律，多晚睡都行？
答案是：不可以！
先，每天都昼伏夜出的人是毕竟少数，对于大部分朋友来说，上班的时间都是固定的，一旦超过了12点还未入睡，就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。所以，如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床。其次，人体对于外界的温度、湿度、光线等等都是有着极其敏感的反应，而且我们体内有着一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外界的光线变强，那么皮肤所感受到的温度也会变高，即便处于睡眠状态，身体也是能够很敏感感受到。如果长时间这样做，那么就会让体内的褪黑素出现紊乱，一旦身体的生物钟被打破，那么身体健康就岌岌可危。对于睡眠，建议还是需要掌握有规律的睡眠，按照自然规律，早睡早起身体好。
虽然上面说：有规律的睡眠不算是熬夜，但是如果是长期晚睡，那么对我们的身体健康来说还是有着很大的伤害的。
那么到底几点才算熬夜呢？
我国传统医学上面认为，
23:00—1:00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；
1:00—3:00肝经最旺，要在熟睡的状态下；
3:00—5:00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；
5:00—7:00大肠经最旺，要起床排便。
从传统医学看来，超过十一点睡觉，就会影响人体的脏器，所以我们可以认为超过十一点就算是熬夜。听到这里你害怕了么？
现代医学提出了新理论，将熬夜定义为不规律的睡眠周期，人体是有一定的适应性的，如果一个人每天都是在一个相对固定的时间入睡、起床，并且拥有一个足够的睡眠时间，那么这就是一个可以被自身所适应的作息时间，并不算是熬夜。
温馨提示：
偶尔熬夜，可以在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉。
通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
这几年，常常看到熬夜猝死事件的报道。尽管很多朋友已经意识到睡眠对健康至关重要，也知道熬夜会增加糖尿病、中风和心血管疾病的患病风险，但还是很难做到不熬夜。
明明很晚了，已经到了要睡觉的时间，可还是放不下手里的手机或电脑，并不断凝视着屏幕，获取屏幕里带来的知识或乐趣。
可能有朋友会说，我明天不上班或上班时间比较晚，只要睡眠时间够，我就不算熬夜？！
但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。不同年龄的人群，对熬夜有不同的定义。通常来说，成人入睡时间在夜间11点后，要考虑是熬夜，儿童超过10点睡眠就属于熬夜。另外还要看睡眠时间，新生儿每天睡眠时间可以在20小时以上，不足18小时，属于睡眠不足，也可以算是熬夜，随年龄增加，睡眠时间逐渐减小。
有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人认为超过1.2点不睡算熬夜，还有的人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜。上述这些其实都不属于真正意义上的熬夜。由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。
晚睡不等于熬夜熬夜不单单是入睡时间过晚，而是指一个周期内睡眠不规律，比如睡觉时间有早有晚（某天10点，某天2点），睡眠周期紊乱（某天睡12个钟，某天睡5个钟）。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。比如，你一直习惯12点入睡，早上7点起床，那么不算熬夜。但是如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么就算熬夜了。晚睡不等于熬夜是不是可以晚睡？答案都知道肯定不是。有人说我晚睡晚起，睡眠时间够了。昼夜颠倒交替，这种睡眠形式的人，无论睡多久都有睡眠不足的感觉。生物钟混乱会导致起床后许久精神不振，脑筋模糊。长期晚睡的人容易出现眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，严重影响外貌感官。早睡是不是就一定好？早睡必须同时早起，我们人体正常的睡眠时间是每天6~8个小时左右，睡眠时间过短会危害我们的身体健康，但是睡眠时间过长也会对我们的身体健康造成一定的危害。长时间地躺在床上，活动减少，早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。
长时间的睡眠还会导致身体的代谢减慢，供血出现不足，会经常感到浑身软弱无力，容易疲倦的现象。另外，早睡晚起的人一般睡眠品质不是很好，睡眠时间过长，夜间很难入睡，彻夜睡眠浅，熟睡进入深度睡眠时间较短，不能得到充分的放松及休息。第二天的精神状况也得不到恢复。好的睡眠应该是建立有规律的作息时间制度，最好当然是早睡早起。如若做不到，也尽量做到有规律，时间上尽量接近6~8个小时。
日常工作繁忙、经常都是应酬、晚上经常加班；有的时候即使不加班，夜里也经常因为看小说、追电视剧、玩游戏等等直到夜深人静的时候才会选择睡觉。最后就导致每天晚上不易睡着，早上很难爬起来的情况。对于这种情况，我们叫做熬夜，但是究竟有多少的人直到到底几点睡觉才算是熬夜呢？
■如何才算是熬夜？
在传统医学上，我们应该是在夜里10点就上床，然后在夜里11点之前进入睡眠，这是因为在夜间的11点和凌晨的1点时间段是我们胆“值班”的时间，如果在这个时间段你还没有进入梦乡，那么就会形成“阴虚阳亢”的症状；特别是凌晨1点到凌晨3点的时候，是我们肝的“值班”之间，这个时间段一定是处于熟睡的阶段，不然很容易易动肝火；而凌晨3点到凌晨5点这个阶段，是我们肺部的“值班”时间，如果的这个时候还没睡或者是醒来难以睡着，那么就会对我们的精气神造成一定的损伤；而早上5点到7点的时间段是我们肠道的“值班”时间，这个时间段，你需要起床去厕所把积攒一夜的垃圾和毒素排解出去。
对于几点睡觉才算是熬夜，很多人有不同的说法，有的人说是晚上11点不睡就算是熬夜，也有的人说是凌晨1点还不睡就算是熬夜，甚至还有人说是整个晚上通宵不睡才算是熬夜。其实对于熬夜这个还真没有什么标准的定义，这个根据个体差异而定的，有些人习惯凌晨1点睡早上9点起，有的人则习惯晚上11点睡觉早上6点起床。这些，其实都算不上真正意义上的熬夜。
所谓的熬夜，主要是指那些长时间睡眠时间不规律，也是指睡觉时间有早有晚；睡眠的周期过于紊乱（入睡、浅睡、熟睡、深睡的一个周期）。所以，不管你是几点睡觉，只要你能够首先保证固定的睡眠周期以及相对来说比较稳定的睡眠市场，那么这些都不叫熬夜。举个例子：你每天的习惯都是11点睡觉，但是突然有点是凌晨1点才睡，那么这就算是熬夜了。
■是不是只要睡眠规律，多晚睡都行？
答案必须是不可以的！虽然上面我们已经说过有规律的睡眠我们不叫座是熬夜，但是如果是长期晚睡，那么对我们的身体健康来说还是有着很大的伤害的。我们身体对于外界的温度、湿度、光线等等都是有着极其敏感的反应，而且我们体内有着一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外界的光线变强，那么皮肤所感受到的温度也会变高，哪怕我们是处于睡眠状态，身体也是能够很敏感的感受到；如果你半夜才去睡觉，那么等第二天早上醒来的时候，身体明明已经感受到了外界温度和光线，但是你才刚刚睡着，这个时候身体就会因为睡眠时间过短从而产生浓浓的困意和倦意，如果长时间这样子做，那么就会让我们体内的褪黑素出现紊乱，一旦身体的生物钟被打破，那么身体健康就岌岌可危。
对于睡眠，我们还是需要掌握有规律的睡眠，按照自然规律，早睡早起身体好。
晚上11点之后睡觉就算熬夜了，但这也因人而异，我也经常11点后才睡觉。
十一点之后人体的很多器官就开始逐渐修复了，比如肝脏会在这个时候开始排毒，如果在这个时间点还没有准备好要休息，那么就会影响到将身体内的毒素排出体外，长时间毒素在身体内堆积就会影响身体健康，并会极其容易导致以下病症出现。
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熬夜会增加这些疾病的风险：
一、高血压
长时间缺乏睡眠会导致高血压出现，这也是为何现代社会出现心脑血管疾病的概率大大增加，严重的患者还可能会导致猝死，如果熬夜出现在男性身上还会增加男性那事功能障碍。
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二、糖尿病
如果在家庭当中有糖尿病患者，那么熬夜更加会增加糖尿病的出现概率，即便是家族当中没有糖尿病患者的人群熬夜也会增加糖尿病的患病风险。
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三、内分泌紊乱
熬夜会导致内分泌紊乱，因为人体在经过了一天的忙碌之后在晚上需要好好休息，如果休息不好就会影响到各个器官的功能，我们的人体是在各个器官的协同作用之下才可以正常运转，有些器官休息不好还会影响到激素的分泌，也就会导致内分泌失调。一旦出现内分泌失调熬夜的人群还会出现X欲低下、情绪失落以及体力下降的等等，而且脱发跟这熬夜也有很大的关系。
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