“倒三角”身材应该如何练出来？需要掌握什么原则？ 每个人都羡慕的倒三角身材到底需要怎么练？
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不管你健不健身，“倒三角身材”你一定听说过，而这也是太多男性同胞们追求的东西，大家都想练出男模一样的倒三角身材，那话说回来，如果想要练出这样的身材，我们到底应该去训练哪些肌肉呢？下面我们一一告诉大家。
一：背部肌肉
背部一定是首当其冲的，在你的上半身，背部肌肉是最大的肌肉群，只有将你的背部练宽以后，你才能够显得更像一个倒着的三角形，而如何练背呢？下面教大家两个最好的动作。
动作一：高位下拉
动作要领：双手抓住器械的长杠两端较宽的位置，双腿固定在泡沫之下，动作开始时将横杠朝自己的胸肌（上胸肌）处拉动，在拉动至底部的时候，身体可以随着动作略微往后倾斜，这样起到一个超程锻炼的作用。
动作二：绳索下拉
动作要领：利用龙门架进行，双手握住绳索两端，上半身与地面处于四十五度角，臀部略微抬高，双腿窄距站立，动作开始后双手将绳索拉动至我们的腰腹部两侧，这个动作主要也是训练背阔肌，而背阔肌就是倒三角身材最应该训练的肌肉。
二：肩部肌肉
为什么倒三角要练肩呢？首先我们的肩部连接了背部肌肉和胸部肌肉，且在我们的头部两侧，是一个关键的区域。
如果肩部练发达了以后，三角肌外翻也能够从一定程度上让我们的宽度增加，配合上背部的宽度，更能有倒三角的感觉了，训练动作如下。
动作一：哑铃推举
动作要领：双手各持一枚哑铃，坐在健身椅上，动作开始时用力朝上推举起哑铃，手掌心可以由内朝外变化，这样的动作背施瓦辛格所重用，所以也称为阿诺德推举。
这个动作主要训练肩部的中束和前束，如果想让你的肩部体积变大，这是不二选择。
动作二：哑铃侧平举
动作要领：肩部的黄金动作，给侧平举一定是最没有争议的，侧平举需要注意的地方就是，选择的哑铃重量不宜过重，保证我们的肩部发力，少利用斜方肌带动。
三：减脂
估计很多人想问，为什么倒三角和减脂也有关系？这里就应该给大家说一下了，因为我们知道，脂肪过多，就会造成我们的身体变得“臃肿”，而肚子又是脂肪最容易囤积的地方，所以我们如果想要一个倒三角的身材，可不能让我们的肚子大起来啊。
如果肚子脂肪多了，变大了，就算我们的背部肌肉，肩部肌肉都很发达，看上去虽然很壮实，但是也缺少倒三角的美感，所以减脂也是很重要的。
以上就是我们给大家总结的经验，如果你也想练出倒三角的身材，那就赶紧按我们说的训练去做，去改善吧！
第1个原则就是应该进行，这种上体式的这种拉伸，通过拉伸的动作，可以让肌肉很好的收缩，这样能够练出非常有特点的倒三角的肌肉，第2点就是应该进行身体的这种侧拉伸，通过这样的拉伸，可以让身体变得非常的柔韧度，这样肌肉能够爆发出来，能够练出非常不错的倒三角。
第1点原则就是在练的时候应该让肌肉很好的，这种收缩有爆发力，这样才能够练出非常美丽的倒三角，第2点就是应该掌握的原则，在练的时候力量一定要非常的有爆发感，这样肌肉才能得到很好的刺激。
倒三角身材可以通过引体向上，杠铃划船，背阔肌下拉，双手哑铃划船，坐姿划船，器械拉背等动作练出来。用背部发力，一次四组，一组六到八下。
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