如何安排锻炼才能消除背部脂肪，改善驼背现象？ 含胸驼背者，改善驼背，减少肩背部脂肪，要怎么做？
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气质很大一部分原因来自于体态，挺拔自信的体态透漏出自信的魅力，让你整个人都气质满满。然而常久坐伏案工作、学习、稍微不注意体态就容易养成含胸驼背，不但会影响到美观，还会导致多种肩背部疾病，导致脊柱侧弯、长短腿、肩不齐、长不高等现象，可以说是一个人气质的最大的杀手。
想要改善含胸驼背的坏习惯，背部以及胸部的训练需要加强起来。很多对健身无经验的小伙伴不知道上半身该如何加强。含胸驼背太猥亵？今天给大家分享4个塑型美背的瑜伽动作，改善体形，提升气质，非常适合学生党和上班族练习。
瑜伽单腿绕头式，这个动作也是个极强的锻炼腰背的动作，而且可以纠正含胸驼背，改善体形。我们要先坐在地上让双腿向前伸直，然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处，然后手臂弯曲在胸前。
接下来我们做一个打开胸腔，伸展背部的骆驼式，我们需要先双膝跪地让小腿完全贴在地上，然后让上半身后仰，并且手臂也向后伸直，用手掌抓着双脚脚腕，做到这些骆驼式我们就完成了。
双腿绕头式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼背部肌肉，提提升背部肌肉的力量，从而改善含胸驼背的不良体态，同时还能开肩令你气质优雅。
首先趴在地上并且手臂向前弯曲用手掌着地，然后左腿向上抬起来只用膝盖着地，右腿要完全向上抬起来再让右小腿向着后背方向弯曲即可。
最后就是瑜伽前伸展式了，不仅可以让胸部变得更挺拔，还能锻炼背部，消除背部脂肪，矫正驼背使身姿变得挺拔。
练习时从山式坐姿进入，双腿并拢伸直，然后将臀部向上抬离地面，脚掌踩实地面并紧紧并拢，双手伸直，身体成一斜向下直线，主动使用腰腹核心力量维持身躯的稳定，坚持1分钟左右后还原平躺姿势放松身体即可。
在平时锻炼的时候，一定要多做力量训练，同时要注意核心收紧，保持自己的正确姿势。
第1点就是应该进行背部的这种力量的拉伸，通过力量的拉伸可以让你的背部脂肪得到很好的这种消耗也能改善驼背的现象。第二就是应该进行举重的方式去刺激背部，让背部爆发力量感，这样能够燃烧脂肪，也能够改善驼背。
应该先对背部进行充分的热身，才能提高健身效果，感受目标肌群的受力，避免肌群拉伤。你可以先用小重量的器械进行划船跟硬拉，然后再进行正式训练。
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