老年人睡不着觉的解决方法 喝茶睡不着觉的解决方法
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来源:寻医问药网时间：2015-04-12 09:25:14
老人的睡眠都比较少，睡眠质量也不是很好，但是睡眠对于老人来说是非常重要的，有的老人就是因为休息不好，所以各种病症都出现了。晚上一睡不着觉就浑身不舒服，导致身体越来越差。那么老年人晚上睡不着觉应该怎么办呢？今天小编就告诉大家五个措施来解决老年人晚上睡不着觉应该怎么办的问题。
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老年人晚上睡不着觉应该怎么办
措施一、形成规律作息时间表
老年人需要有较为严格的作息时间表，一是晚上尽量早睡，将就寝时间定在10：00—11：00。二是白天尽量要少睡，只在午饭后安排近1个小时的午休，其余时间尽量多活动或干些家务。
措施二、卧室要舒适安静
老年人的卧室要符合以下几点才好：
1、应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜。
2、尽量简洁，不要摆过多东西。
3、安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。
4、注意调节卧室的温湿度，卧室过于干燥时可放一盆干净水，以增加室内湿度，使其保持在50%～60%。
措施三、睡前准备工作要到位
1、睡前不要吃东西。
2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要长时间看电视或看书。
3、睡前可用温热水洗脚。
4、睡前要避免剧烈运动。
5、卧姿尽可能让肌肉放松。
措施四、老年人要驾驭好自己情绪
尽量保持平和心态，做到随遇而安、淡泊自然，这样才能睡得更踏实。
措施五、坚持运动
老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。研究表明，适合老年人的运动项目为有氧运动，如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。
老年人一生病，年轻人就跟着着急，到处寻找老年人晚上睡不着觉应该怎么办的解决方法。老年人的睡眠十分重要，如果休息不好就容易生病，一生病就更不能入睡，只能靠药物进入睡眠。然而都知道治失眠的药物对人的伤害都是很大的，所以老年人还是应该调整好状态，保证可以自然入睡。
1、找到适合的生物钟。
每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
2、正确看待安神药。
最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
3、注意睡前的饮食。
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
4、营造适宜的睡眠环境。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。
5、适当增加锻炼。
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
6、睡前的准备工作。
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
老年人相比较年轻人，更容易失眠，所以更需要食物来助眠：
1、睡前用温水冲一杯食醋饮用，有利于睡眠。
2、莲子、桂圆、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用于长期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的状况。
4、龙眼、红枣、枸杞放在一起熬煮，出锅时打上一个鸡蛋，做鸡蛋羹，每日一次。
5、睡前用温水冲泡眠梦香饮用，可以有效减小睡觉觉醒次数，达到熟睡状态。
治疗老人失眠的方法有很多，比如：
食醋催眠：可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
另外，在药物治疗上，建议使用脑立清丸或者神衰果素片进行治疗较好。平时老人要保持心情舒畅，避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，多吃瓜果蔬菜，积极锻炼身体，增加机体抵抗力。
睡前听轻柔的音乐，或者听平淡而有节律的音响，如流水声等，可以增加睡意。
睡前用热水泡脚，或者洗个热水澡，可以舒缓身体。
在晚饭后做一些适当的运动，比如散步、做操、打太极拳等。
另外，睡前最好喝一袋眠梦香，温水冲食，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
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