爱喝饮料吗？ 营养师教你健康喝3方法
研究指出摄取过多的添加糖，不仅会造成肥胖及龋齿（蛀牙），也与代谢症候群有关，可能诱导许多慢性病，包括高血压、血脂异常、糖尿病等发生及甚至癌症。
台湾手摇饮料闻名国际，各式各样饮料店密集林立。虽然许多民众都知道饮料会对身体带来负担，但仍忍不住饮用。究竟含糖饮料的坏处除了变胖，对身体会造成什么样的不良影响？研究指出摄取过多的添加糖，不仅会造成肥胖及龋齿（蛀牙），也与代谢症候群有关，可能诱导许多慢性病，包括高血压、血脂异常、糖尿病等发生及甚至癌症。
逾9 成国小至高中生 每周至少喝1 次含糖饮料
卫生福利部南投医院营养师毛柔壹表示，根据103-106年「国民营养健康状况变迁调查」结果显示，分别有高达91.7％国小学童、94.8％国中生、90.9％高中生、74.7％的19-64岁成人及40.5％的65岁以上老年人，每周至少喝1次含糖饮料，且其中4成民众每周至少喝7次以上。
避免摄取过多添加糖 饮食3 方法
国民健康署因应全球减糖趋势与维持国民健康目的于107年发布新版「国民饮食指标」，首次增列「每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10％」。以每日热量摄取量2000大卡为例，则每日添加糖摄取热量不宜超过200大卡，也就是50公克糖（约10颗方糖，每颗方糖含5公克糖，每公克糖可产生4大卡热量）。为了避免摄取过多添加糖之摄取，毛柔壹营养师建议民众可参考以下方法：
1、 多喝水多健康
建议成人每日饮用6至8杯水（每杯240毫升），由于水可以协助体内代谢，并补充流失的水分，可分多次、小口慢饮，也可使用无糖茶饮代含糖饮料或在水中加入新鲜水果切片自制柠檬水等，增加水量摄取。
2、 聪明选
购买市售包装饮品时，可利用营养标示与成分选择糖含量标示为0者最健康，亦可选择热量与糖量较低、较无负担的饮食，并在购买手摇饮料时，选择无糖或微糖及减少配料的添加。
3、 原味乳最好
原味乳的糖并非额外添加的糖，其中富含钙质、蛋白质与多种维生素，是饮品中的好选项。由于国人饮食中钙质摄取量大多不足，107年公布「国民饮食指南」建议每日摄取1.5至2杯乳品类是最容易满足钙质需求的方法，然而一般调味乳大多含添加糖，建议民众最好选择原味乳。（文章授权提供／优活健康网）
加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/39966 关键字：毛柔壹, 含糖饮, 添加糖, 肥胖, 南投医院, 代谢症候群
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