怎么提高步频
要快速提高步频，注意以下5点：
1、收紧核心，惯性带动跑步，避免腿部过度发力。说过太多次了，跑步不要踢小腿！
2、体会跑步时的滚动感。在腿部落地时，一定要非常放松。在足跟即将落地的瞬间，足心着地滚动到前掌，借势快速离地，就像车轮切点滚动。
3、找到节奏，借助节拍器。如果节奏不稳，跑步时心率很容易飙高，甚至上气不接下气。可以借助节拍器，或者下载一个节拍器软件。调到目标步频数，跟着节奏跑，跑起来就能很快找到节奏。
4、和肌肉记忆做对抗。提高步频，本质上是和过去的步频、节奏做对抗，所以我们对待步频训练要时刻保持专注，否则很容易故态复萌。
5、慢功出细活。想要快，你得先学会慢。提高步幅，同样需要慢功出细活。不要怕暂时的步幅减小、配速降低。在练习步频时，最好一次只提升3到5个频次，通过2到3周的适应调整，用身体去感受这个频次，等我们能够轻松驾驭时，再依次增加。
提升步频这样的慢功，慢慢掌握才能比较快。
步频是多少才合适:
男性最好在180以上，女性则要在190以上。研究表明，当步频在180以上时，才能很好的激活肌肉弹性，使肌肉可以减少20%左右的氧气消耗，并提高50%的跑步效率。
同样，科学家们还针对1984年的奥运会进行了研究。结果表明，精英选手每分钟的步频都在180左右。也就是说，步频180，是一个分界点。
当每分钟步频在180步以上时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高。
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