如何提高短跑步幅
如何提高短跑步幅
如何提高短跑步幅，步频和步幅是决定短跑速度的主要因素之一，对于中短跑来说，提高步频有很大的意义，那么应该怎么才能提高短跑步幅呢？跟着我一起来看看有关如何提高短跑步幅，一起get起来！
如何提高短跑步幅1
1、摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。
2、大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。1原地或支撑练习，定时（10″～15″)或定次（50次～60次)；2行进间练习，从慢到快，逐渐对渡到途中跑（亦可加信号节奏)；4原地负重（轻沙袋系于小腿上部)练习，方法同1；要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心，防止上体前倾或后倒。
3、跑的动作幅度，加快动作频率。1快慢节奏变化练习；2逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。
4、交换跳步推举交换跳步推举轻杠铃、发展上下肢的协调用力方法：原地进行，定时（20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进，要有一定的速率。
如何提高短跑步幅2
高考体育生如何提高短跑步幅
1、 膝盖提高
很多跑步的人都没有意识到，步幅的后半部分正是动力的来源。膝盖抬得更高，能迫使臀屈肌推动膝盖提升，增加蹬地力量。要纠正跑步中膝盖的位置高低，不要考虑速度，专心于跑动中如何抬高膝盖更靠近胸部。
2、 后摆腿
很多跑步的人没有足够的柔韧性做好步伐后半部分，这是因为四头肌肌肉过紧的缘故。跑步中的后摆腿能够拉伸四头肌，让你更好完成步伐后半部分动作。要纠正后摆腿动作，需要少留意速度，留心每一步中脚跟向臀部摆动的幅度，当你脚跟向臀部靠近时，应感觉到腿前部肌肉的.拉伸。
3、 弓步压腿
步幅越大，为接下来一步带来的蹬地力就越大，速度也会越快。弓步压腿可以模拟更大的步伐，并且迫使你的身体向上，增加步伐力量。具体如何操作？选择合适的距离做弓步姿势，身体下压直至后腿的膝盖触碰到地面，然后身体直接抚笭掂蝗郾豪淀通丢坤向上，恢复起始姿势，运用臀部肌肉完成以上动作，不要让膝盖或者四头肌成为身体向上的力量来源。记住，在这个动作中，臀部是最重要的肌肉。
4、 弹地力
跑步步幅较小的人，看起来更像在行军，而不是跑步，因此，你必须锻炼你的身体采用更大、更有效的步伐。弹地力可以增加步幅，带来更有力的蹬地力。弹力练习很简单，以慢跑开始，逐渐增加步幅长度。20米之内，你应该达到每一步都变成跳跃的程度，注意完成每一步的整套后续动作，用力蹬地增加下一步的步幅。
5、 跳跃
跳跃是增加跑步蹬地力的好方法，正确的跑步间跳跃，应该使用手臂摆动增加向前的力量，确保在每一步的最后正确蹬地，推动身体向前跳出下一步。
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