心理减压有哪些方法 心理健康 心理减压方法有哪些
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开怀大笑减压法,健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。
听听音乐减压法,轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
阅读书报减压法,读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
重新评价减压法,如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
大喊大叫减压法,在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。
与人为善减压法,遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。
不要挑剔不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
留有余地减压法,不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。
学会躲避减压法,从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。
免当超人,不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
放慢节奏,当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。
做些让步,即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。
遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。
首先适当改变一下自己的生活习惯 给自己的房间布满明快、活跃的色彩,如此能使人头脑清醒;要讲究饮食,一日三餐做到荤素搭配,营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡,喝一杯牛奶,晚上睡个好觉。
其次要多参加户外活动 久在家中,性格中压抑成分较多,经常运动会使压力得到释放。调整作息时间,每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身,抽出时间到就近的公园走一走,这样有宜身心健康,不仅能锻炼身体,也能放松情绪。
还要学会创造融洽愉快的环境 阅读书报有助于释放压力,且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限,在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题,非原则问题上不要计较,细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式,也是最坦然的处世原则。
最后是旅游与休闲 周末旅游、交友或上超市购物感觉会很好;变换一下发型,学做一个菜,你会有不一样的感受;泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。当然,如果自己仍无法调整,就要求助于心理医生。
最佳答案 每天做15分钟的晨练。 前一天晚上就做好第二天的准备。 好记性不如烂笔头,有什么事都记下来。 不要做任何以后会让你说谎的事。 准备好备用钥匙。 做好演习,你的车,用具,家,人际关系随时都有可能出问题。 做好等待的准备,一本平装书可以让你在等待的过程中保持好心情。 拖延是压力之母,无论你明天要做什么,今天就做,无论你今天要做什么,现在就做。 计划先行,不要等到事情已经发生了,才去想解决办法。 不要对有问题的东西置之不理,如果你的闹钟、钱包,鞋带,挡风玻璃刷出毛病了,趋早修好或干脆换掉。 提早15分钟到约会地点,提前一个小时赶到机场。 估计(或限制)饮食中的咖啡因含量。 对突发事件总是做好准备(以防万一)(如果因为某些原因我们迟到了,应该……;如果我们走散了,就在这里集合好了。) 不要过于拘泥于某事。比如周末没有割草,地球也不会因此而不转。 不要总看到坏的一面。 工欲善其事,必先利其器。 学会说“不”。对没时间参加的活动说不。 不想别人打扰的时候,拔掉电话,或使用自动应答机。 除了食物,水,衣服,其它的都别太在意。 把事情做的简单些,更简单些,再简单些…… 多和乐观的人在一起。和天天自寻烦恼的人在一起只能让你也喜欢担心这儿担心那儿。 如果你需要长时间坐在一个地方工作,那么每隔一段时间就站起来舒展一下身子。 如果想要在家里找清静,那就带上耳塞吧。 保证足够的睡眠,如有必要,准备一个闹钟提醒你按时上床。 整理好你的家和办公桌,不要因为找不着东西而影响心情。 紧张的时候要缓慢深呼吸。 写下你的想法和感觉可以让你考虑的更全面。 无论何时觉得需要放松的时候,可以做一些瑜珈:在数到八的时间内,用鼻子吸气,然后在数到十六的时间内(或尽可能长的时间),用微张的嘴唇呼气,重复十次。 对压力较大的一些事做好准备。比如,你要发表一个公众演讲,那最好先在脑子里把所有方面的事都过一遍,你穿什么,准备怎么讲,听众会提些什么问题而你又怎么回答等等。 如果压力妨碍了你做事,不妨换个环境试试。 把你的麻烦说给可信任的朋友,这样可以帮助你理清混乱的思绪,好集中精力战胜困难。 选择一个适合你的工作环境 珍惜每一天。 每一天,做一些自己喜欢做的事。 对你做的每件事都加一点爱。 洗个热水澡(或者夏天洗冷水)。 为别人也做些什么。 力求理解而非要求被理解,努力爱人而非只想被爱。 外表也很重要,穿的整齐些也能让你感觉更好。 制定行程的时候,不要订的太过紧密,给自己一些喘息的机会 做事变通一些,不是每一件事都必须做的很完美。 不要对自己说:“我太老了……”或“我太胖了……”等等。 利用周末换换品味。 “积少成多,集腋成裘”还有另一种说法:“昨天,今天,明天都尽力做事,你就会获得成功” 每次只集中精力做一件事。 每天留点时间给自己。 如果有一件讨厌的事你不得不面对,那么最好早点搞定它,这样剩下的时间里你会过的很愉快。 学会把事交给有能力的人去做。 不要忘记午休。 不要好高骛远。 对事对人要有一颗包容的心。接受我们生活在一个不完美世界的事实。 拥有乐观的世界观,相信世上所有人都在尽他们的全力做事 13
在生活及工作中人们常会面临诸多压力。压力可能来自工作本身,也可能源于难以协调的人际关系等等。结果常会令你感到紧张、焦虑或头痛。如果你能经常试试以下方法,哪怕每天只选做一两项,对你减轻压力、摆脱紧张状态,都是大有裨益的。 静坐放松 静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是:双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。 放声大笑 身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。 构想好事 找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想能让你喜欢的人或事,可以冲淡内心的压抑和痛苦。 适当休闲 苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。 经常散步 工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。 摆脱常规 学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪
1、保持良好的心态,对事不对人 老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦,同事之间摩擦也可能造成不爽,但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作,羸得他的信任与赏识。工作中,注意调整好自己的心态,努力使自己保持豁达、宽容之心;还要经常保持积极愉快的情绪,要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,这是一种很好的缓解压力的办法。 2、未雨绸缪,随时准备应对方案。 面对各种情况,只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程,并且事先设想任何可能遇到的问题,准备可以迅速替代的行动方案,主动迎接工作压力,当你胸有成竹时,压力自然不会找上门来。 3、要学会向下层授权。 充分信任下层,理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性,展现工作能力,也避免自己大包大揽,吃力不讨好。 4、文武之道、一张一弛。 工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下,正如一休小师傅说的“休息,休息一会儿”,会对身心有益处。好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外,有空运动一下,这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动,或是旅游,看自己喜欢的书和电视节目,或干脆休假,放松一段时间,眼不见,心不烦。 5、自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己,我在公司的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢! 6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼,听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听,因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大,帮不上什么忙,徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里:工作已经很乱,再把家里搞乱,那可是雪上加霜了。 7、找心理医生咨询,有些问题如果长期困挠你,不妨找个心理医生谈一谈,听一听专业人士的建议,毕竟他们每天处理很多类似的情况,或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的,找心理医生就如同有法律问题找律师,没什么不正常的,况且找医生的未必有病,不找医生的并一定就没病。
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