心理减压的15种方法
心理减压的15种方法如下：1、读书。古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
3、幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。
4、赏花。赏花是打开心灵的窗户，进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。
5、谈心。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。
6、冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。
7、散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。
8、运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
9、浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。
10、旅游。周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的“氧吧”更好。
11、写日记。写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
12、放慢速度。把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。
13、登高远眺。俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。
14、上网聊天。登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。
15、求助热线。心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。
绛旓細11. 娣卞懠鍚革細鏃ュ父鐨勬繁鍛煎惛鍙互鍑忚交鍘嬪姏姘村钩锛屾斁鏉捐韩蹇冿紝鏈夊姪浜庡噺鍘嬨12. 骞绘兂缇庡ソ鍓嶆櫙锛氶氳繃骞绘兂缇庡ソ鍓嶆櫙鏉ラ紦鍔辫嚜宸憋紝鍙互閫愭笎閲婃斁鐪煎墠鐨勫帇鍔涖13. 閫傛椂璇粹滀笉鈥锛氬綋鍔涙墍涓嶈兘鍙婃椂锛屽潥瀹氬湴璇粹滀笉鈥濓紝閬垮厤閫炶兘锛屾湁鍔╀簬鍑忚交鍘嬪姏銆14. 鎷ユ湁鑷繁鐨勫ū涔愭柟寮锛氬畨鎺掓椂闂村仛鑷繁鍠滄鐨勪簨鎯咃紝閲婃斁鍘嬪姏锛屾仮澶嶅鐢熸椿...
绛旓細1銆佸仴搴风殑寮鎬澶х瑧鏄秷闄ゅ帇鍔涚殑鏈濂芥柟娉锛屼篃鏄竴绉嶆剦蹇殑鍙戞硠鏂规硶銆2銆鍦ㄦ病蹇呰璇磋瘽鏃舵渶濂戒繚鎸佹矇榛锛屽惉鍒汉璇磋瘽鍚屾牱鏄竴浠舵儸鎰忕殑浜嬨3銆杞绘澗鐨勯煶涔鏈夊姪浜庣紦瑙ｅ帇鍔涖傚鏋滀綘鎳傚緱寮归挗鐞淬佸悏浠栨垨鍏朵粬涔愬櫒锛屼笉濡ㄤ互姝ゆ潵瀵逛粯蹇冪华涓嶅畞銆4銆闃呰涔︽姤涓嶄粎鏈夊姪浜庣紦瑙ｅ帇鍔涳紝杩樺彲浠ュ鍔犵煡璇嗕笌涔愯叮銆5銆鍋氶敊浜嗕簨瑕佹兂...
绛旓細7. 鏁ｆ銆傚績鐞嗗鐮旂┒琛ㄦ槑锛岀煭鐭嚑鍒嗛挓鐨勬暎姝ユ湁鏄庢樉娑堥櫎绱у紶鐨勬晥鏋溿備笉濡ㄦ瘡澶╂娊鍑哄崐涓皬鏃舵椂闂达紝鎵句釜鍏洯鎴栬蹇冭姳鍥幓鏁ｆ銆傚綋浣犳斁鎱簡骞虫椂绱у紶鐨勮剼姝ユ椂锛屼綘浼氱獊鐒跺彂鐜板懆鍥寸殑鏅壊鍘熸潵濡傛缇庝附锛屼綘鐨勫績涔熶細闅忎箣瀹夐潤涓嬫潵銆8. 杩愬姩銆傚弬涓庝綋鑲茶繍鍔ㄦ棤鐤戞槸鍑忓帇鐨勪竴涓ソ鏂规硶銆傛棤璁烘槸鍓х儓鐨勮窇姝ワ紝杩樻槸鐣呭揩鐨勬父娉...
绛旓細蹇冪悊鍑忓帇鐨15绉嶆柟娉曞涓嬶細1銆璇讳功銆傚彜浜烘洶锛氣滆吂鏈夎瘲涔︽皵鑷崕銆傗濆綋浣犻亣鍒扮儲鎭笺佸咖鎰佸拰涓嶅揩鐨勪簨鏃讹紝搴旈鍏堝浼氳嚜鎴戣В鑴憋紝鍘昏涓璇绘垨缈讳竴缈讳綘鍠滄鐨勪功绫嶅拰鏉傚織锛屽垎鏁ｅ績鎬濓紝鏀瑰彉蹇冩侊紝鍐烽潤鎯呯华锛屽噺灏戠簿绁炵棝鑻︺鍚瓕銆闊充箰鐤楁硶鏄不鐤楀績鐞嗙柧鐥呯殑涓绉嶆湁鏁堟柟娉曘傚綋蹇冩儏娌抚銆侀椃闂蜂笉涔愭椂锛鎵撳紑鍞辨満锛屽惉鍚瓕鏇...
绛旓細鏉ョ湅鐪嬮傚悎涓浗浜虹殑10绉嶅噺鍘嬫柟娉鍚!棣栧厛,涓庡浜烘垨鏈嬪弸浜よ皥閫夋嫨鍘熷洜1.蹇冪悊瀛﹀疄璺佃〃鏄,鎶婅嚜宸遍亣鍒扮殑鍘嬪姏鍜岀儲鎭煎憡璇夊埆浜,鏄竴绉嶅娉勩2.涓庝粬浜轰氦璋堝彲浠ヨ浠栦滑鍒嗕韩浣犵殑鎰熷彈,鍒嗘暎鍘嬪姏銆3.蹇冪悊鍘嬪姏杩囧悗,涓涓汉鏃犺亰鎴栬呪滃灞堚濆韬綋涓嶅ソ銆4.璇村帇鍔涘拰鐑︽伡鐨勮繃绋,灏辨槸鏁寸悊鍜岀悊娓呰嚜宸辨濊矾鐨勮繃绋,鏈夊埄浜庡噺鍘嬨傛搷浣滆瘈绐1....
绛旓細娑堥櫎绱у紶蹇冪悊鐨勫崄浜斾釜灏忔妧宸 娣 鍛煎惛 鍦ㄥ仛涓浜涗护浣犳瘮杈冪揣寮犵殑浜嬫儏鍓嶏紝鍏堣繘琛屾繁鍛煎惛锛岀劧鍚庝笉鏂殑鍚告皵鍛兼皵锛岃浣犵殑绱у紶鎯呯华浼撮殢鐫杩欑鍛煎惛鑺傚鐨勬柟寮忔參鎱㈡帓鎸ゅ嚭鏉ャ傛壘涓涓瘮杈冨畨闈欑殑鍦版柟锛岀珯绔嬶紝鐪煎井闂紝鍏ㄨ韩鏀炬澗锛屾繁鍛煎惛锛屽悓鏃堕粯蹇碘1-2-3鈥濓紝蹇冮噷榛樻兂锛氭斁鏉俱佹斁鏉俱傝繖鏍峰彲浠ヤ娇 琛娑 寰幆鍑忔參銆佸績绁炲畨瀹...
绛旓細蹇冪悊瀛﹀鎺ㄨ崘:闈掑皯骞村鏉炬儏缁硶 12.鎶婃尗鎶樻垨澶辫触褰撲綔浜虹敓缁忓巻涓笉鍙伩鍏嶇殑鏈夋満缁勬垚閮ㄥ垎.13.瀹炴柦鏌愪竴璁″垝涔嬪墠,鏈濂戒簨鍏堝氨棰勬兂鍒板彲鑳戒細鍑虹幇鍧忕殑缁撴灉.14.鍦ㄥ凡缁忓崄鍒嗗繖纰岀殑鎯呭喌涓,灏变笉瑕佸啀涓洪偅浜涗唤澶栦簨鎿嶅績.15.甯稿父鐪嬬浉鍐,閲嶆俯娓╅Θ鏃跺厜.16.甯稿父娆ｈ祻鍠滃墽,鏇村簲璇ュ浼氳绗戣瘽.17.姣忔櫄閮藉簲娲椾釜娓╂按婢.18....
绛旓細鍗佷竴绉嶅績鐞嗗噺鍘嬬殑鏂规硶 1銆佸紑鎬澶х瑧锛屾湁鍒╀簬閲婃斁鍘嬪姏銆2銆佸鏋滀笉鑳藉媺寮鸿嚜宸卞ぇ绗戯紝閭ｄ箞閫傚害鍦颁繚鎸佹矇榛樹篃鏈夊姪浜庨檷鍘嬨3銆鍚煶涔愩侀槄璇讳功鎶鏄闀跨煡璇嗗拰涔愯叮鐨勬渶濂藉姙娉曘4銆佷綔閿欎簡浜嬪畨鎱拌嚜宸扁滆皝閮芥湁鐘敊鐨勬椂鍊欌濓紝浠ヤ究缁х画宸ヤ綔銆5銆佷笌浜轰负鍠勶紝涓嶈鎬鎭ㄥ湪蹇冦6銆佽溅鍒板北鍓嶅繀鏈夎矾锛屼粖澶╁緢蹇氨浼氳繃鍘汇7...
绛旓細3.鏀炬澗 鍦ㄧ敓娲讳腑瑕佸浼氬煿鍏讳笟浣欑埍濂斤紝鏀炬澗鑷繁鐨勫績鎯呫4.鏀瑰彉浣犵殑琛ㄦ儏 寰瑧鍙互鏀瑰彉鎴戜滑鐨勫績鎯咃紝澧炲己鍏嶇柅鍔涳紝杩樺彲浠鍑忓帇銆傚綋鎴戜滑寰瑧鐨勬椂鍊欙紝韬綋鍚戞垜浠紶杈撶殑淇℃伅鏄滅敓娲绘槸缇庡ソ鐨勨濓紝寰瑧鑳借娑堟瀬鎯呯华閮借繙绂绘垜浠傚浘鐗囷紝鐐瑰嚮璇嗗埆鍐呭 5.鍐ユ兂 鍐ユ兂鏄竴绉嶅緢濂界殑鏀炬澗鏂瑰紡锛屽彧闇5鍒嗛挓锛屽氨鍙殏鏃跺繕鍗寸儲鎭硷紝...
绛旓細3.蹇欎腑鍋烽棽娉 鍦ㄧ寮鍔炲叕瀹ゅ悗锛屼綘濡傛灉杩樻劅瑙夊埌鍘嬪姏锛屽父甯稿嚭鐜板ご鐥涳紝鏅氫笂鏃犳硶鍏ョ潯绛夌棁鐘讹紝閭ｅ彲鑳藉氨鏄帇鍔涜繃閲嶏紝杩欎釜鏃跺欙紝灏辫璇峰尰鐢熻瘖鏂傚嵆浣夸綘鍦ㄥ伐浣滄椂涔熻娉ㄦ剰閫傚綋浼戞伅锛屼緥濡傛瘡闅斾竴娈垫椂闂寸寮鑷繁鐨勫骇浣嶅幓鍊掓澂姘达紝鎴栦笂娲楁墜闂淬4.鍑忓帇椋熺枟娉 鏌磋儭鎺掗鐣寗姹ゅ彲浠ョ枏鑲濊В閮侊紝娑堥櫎鐤插姵銆傚鏋滀綘鐨勫帇鍔涘緢澶...
