要自己刮痧怎么做?
在家自己刮痧是最方便的，也很简单。右手将刮痧板放置手掌里，拇指和食指捏住。刮痧时手拿住板，腕力调整板的角度，刮痧板有肌肤成45度角，一个方向刮。刮痧顺序是先上后下：头、颈、肩背腰、上肢、胸腹及下肢。力量以自己能承受不为，不可太用力，以免刮伤皮肤。
刮痧要注意的就是，有心脑血管病，有出血倾向的，局部肿胀，过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可当时重力大面积刮痧。
刮痧每个部位一般刮拭20~30次，用5~10分钟。两次刮痧之间最好能间隔3~6天。
刮痧是绿色的物理疗法，可以舒筋活血，消炎止痛。对感冒，颈椎增生，后背疼痛都有很好的疗效。
人体从头到脚，各个部位都可以刮痧。刮痧的部位不同，对手法、力度、方向等的要求也是不同的。先确定好刮痧的部位，再决定适合的手法。如面部刮痧与背部刮痧的要求就不一样，面部刮痧手法以柔和为主，而背部刮痧则可用大力，且以出痧为宜。
方法/步骤
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刮痧的标配是精油和刮痧板。这两者都可以在市面上买到。刮痧板的材质光滑，对于皮肤没有损害，不会有刮痕，而精油也能减少刮痧时的痛楚，但是这样刮痧的方法，效果不是很明显
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如果没有这样的标配，也是有很多东西可以代替的，刮痧板可以用一元硬币代替，而精油更是可以用清水或者酒精代替，只是这样刮痧会比标配下刮痧痛很多，但是相对的，效果也会很好。
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刮痧的方式就是用刮痧板或者硬币，沾上一点精油或者清水，在背上由上而下对称的刮。可以先从脖子后面开始，由上而下的刮。
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以刮痧板为例，手握着刮痧板，让刮痧板的边缘触碰皮肤，然后由上而下刮动，记得刮的时候只按一个方向刮，即向下刮，然后让刮痧板与皮肤的夹角尽量小，这样可以减缓痛楚。
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在刮背部时，刮左半边背部时应用刮痧板从右往左刮，同样只能按一个方向刮，刮痧板与背部夹角尽量小。而在刮右半边时则是从左往右刮。
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在两半边背部都挂完时，记得还要刮中间脊椎处，从上而下的刮，可以间断的刮，不用一步到底，这样效果不好。当中间也刮完时则完成了刮痧
注意事项
刮完痧后不可马上洗澡，应过半个小时以后洗澡。
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