10张“肩颈”精准拉解剖伸图，练瑜伽，科学拉伸很重要！
在数字化时代的快节奏生活中，肩颈疼痛已成为越来越多人的健康隐忧。瑜伽以其独特的理疗功效，成为了众多寻求肩颈舒缓的首选。然而，瑜伽的练习并非盲目跟随，科学、精准的拉伸至关重要，特别是针对肩颈这一人体的关键部位，它连接着神经网络和淋巴系统，稍有不慎，可能会加重问题。
让我们通过10张精准肩颈拉伸图，走进瑜伽的世界，解锁科学缓解肩颈疼痛的秘诀：
- 1. 拉伸颈部侧面: 山式站立，右手置于左耳上方，吸气时拉伸，呼气时将左耳轻轻贴向肩头，保持30-60秒。这个动作涉及胸锁乳突肌、斜方肌上束和头长肌，对改善颈部侧边紧张极有帮助。
- 2. 拉伸颈部前侧: 站立或坐姿，双手扶髋，吸气时挺直脊柱，呼气时低头并向后仰，保持30-60秒。此动作拉伸颈阔肌、胸锁乳突肌，以及胸骨舌肌群。
- 3. 拉伸颈部后侧: 站立或坐椅上，双手抱头后侧，呼气时低头，保持30-60秒。这个动作全面拉伸斜方肌、头夹肌和头半棘肌，缓解后颈压力。
- 4. 拉伸三角肌: 双手侧平举，左手向右侧伸展，右手弯曲贴向身体，两侧轮换。这个动作重点拉伸三角肌中后束及手臂外侧。
- 5. 拉伸肩颈两侧: 双手侧平举，双手相互缠绕，大臂与地面平行，两侧交替。这个动作全面拉伸三角肌和斜方肌中下束。
- 6. 拉伸胸肌: 站立在门框，手臂呈“山”形，小臂贴墙，呼气时胸腔打开，保持30-60秒。这个动作针对胸大肌、胸小肌和三角肌前束。
- 7. 深度拉伸: 双手举过头顶，右手置于脊柱，左手握右手肘，向耳朵靠近。左右两侧轮流，拉伸斜方肌、背阔肌、三角肌和大小圆肌。
- 8. 扩胸肩部拉伸: 双手侧平举，曲肘放肩头，手臂向两侧展开，保持30-60秒。这个动作再次强化胸大肌和三角肌前束。
- 9. 转体拉伸背阔肌: 坐椅上，双手交叉放在后脑，身体向一侧扭转，两侧轮换。这个动作专注于舒缓背阔肌。
- 10. 全面拉伸: 面对墙站立，双脚打开，手臂上举过头后前屈，双手贴墙，保持30-60秒。这个动作拉伸胸大肌、背阔肌和三角肌，打造全面的肩颈放松。
对于瑜伽初学者来说，记住这些精准的肩颈拉伸动作，每次练习时确保动作到位，才能真正实现缓解肩颈疼痛，享受瑜伽带来的身心和谐。让我们从今天开始，用科学的瑜伽拉伸，呵护我们的肩颈健康吧！
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