人体标准体重对照表
1. 标准体重对照表提供了依据，以判断个体的体重是否处于健康范围。并非单纯追求瘦，自然美才是理想状态。2. 男性标准体重公式为：(身高cm - 80) × 70%，女性标准体重公式为：(身高cm - 70) × 60%。不同年龄段有特定的计算方法，例如：年龄 × 2 + 8（适用于7-16岁人群）。
3. 世界卫生组织推荐的标准体重计算方法中，男性标准体重为(身高cm - 80) × 70%，女性为(身高cm - 70) × 60%。
4. 标准体重的计算公式包括：
- 身高 > 165cm：体重(kg) = 身高(cm) - 100
- 身高 < 165cm：男性体重(kg) = 身高(cm) - 105，女性体重(kg) = 身高(cm) - 100
- 北方人：体重(kg) = (身高cm - 150) × 0.6 + 50
- 南方人：体重(kg) = (身高cm - 150) × 0.6 + 48
5. 正常体重范围为实际体重加减10%。超重范围为实际体重加减11%-20%，轻度肥胖为加减21%-30%，中度肥胖为加减31%-50%，重度肥胖为超过50%。
6. 女性152-176cm的标准体重对照表显示，若体重符合标准，则身材完美。女性标准体重计算公式为：体重(kg) = 身高(cm) - 105。
7. 了解肥胖成因对减肥至关重要。摄入能量超出消耗会导致能量转化为脂肪储存，引起肥胖。
8. 晚餐建议在五点前吃完，避免睡前摄入过多热量。若感到饥饿，可适量食用水果，但不建议吃正餐。
9. 充足睡眠对减肥至关重要。熬夜会导致热量摄入增加，影响饥饿荷尔蒙分泌，增加肥胖风险。
绛旓細BMI=浣撻噸锛坘g锛壝疯韩楂橈紙m²锛姣斿灏忔潕鐨勮韩楂樻槸165cm锛屼綋閲55kg锛屽垯灏忔潕鐨凚MI涓55/锛1.65*1.65锛=20.2锛屼负鍋ュ悍浣撻噸銆傚鐓ц〃濡傚浘鎵绀猴細BMI鏄韩浣撹川閲忔寚鏁帮紝鍙堢О涓轰綋閲嶆寚鏁版垨鑰呬綋璐ㄦ寚鏁帮紝涓哄浗闄呬笂甯哥敤鐨勮 閲忎汉浣撹儢鐦︾▼搴︾殑鏍囧噯锛屼竴瀹氱▼搴︿笂鐢ㄦ潵鍙嶆槧浜轰綋鐨勫瘑搴︼紝涔熷彲浠ヤ綔涓哄噺鑴傜殑鍙傝冿紝閫傜敤浜庢櫘閫氫汉...
绛旓細涓銆佺敺瀛鏍囧噯浣撻噸瀵圭収琛锛堝崈鍏嬶紝鍘樼背锛夛細1銆2銆佷簩銆佸コ瀛愭爣鍑嗕綋閲嶅鐓ц〃锛堝崈鍏嬶紝鍘樼背锛夛細1銆2銆佷笁銆佹爣鍑嗕綋閲嶅垽鏂爣鍑嗭細BMI鎸囨暟锛堣嫳鏂囦负Body Mass Index锛岀畝绉癇MI锛夛紝鏄敤浣撻噸鍗冨厠鏁伴櫎浠ヨ韩楂樼背鏁扮殑骞虫柟寰楀嚭鐨勬暟瀛楋紝鏄浗闄呬笂甯哥敤鐨勮 閲浜轰綋鑳栫槮绋嬪害浠ュ強鏄惁鍋ュ悍鐨勪竴涓爣鍑嗐傚綋鎴戜滑闇瑕佹瘮杈冨強鍒嗘瀽涓涓汉鐨勪綋...
绛旓細1銆佸勾榫1宀侊紝鏍囧噯韬珮76.5cm锛屾爣鍑嗛噸閲10.05kg銆2銆佸勾榫2宀侊紝鏍囧噯韬珮88.5cm锛屾爣鍑嗕綋閲嶄负12.54kg銆3銆佸勾榫3宀侊紝鏍囧噯韬珮96.8cm锛屾爣鍑嗕綋閲嶄负14.65kg銆4銆佸勾榫4宀侊紝鏍囧噯韬珮104.1cm锛屾爣鍑嗕綋閲嶄负16.64kg銆5銆佸勾榫5宀侊紝鏍囧噯韬珮111.3cm锛屾爣鍑嗕綋閲嶄负18.98kg銆6銆佸勾榫6宀侊紝鏍囧噯韬珮117.7cm锛屾爣鍑...
绛旓細涓嬮潰鏄2022骞寸殑韬珮鏍囧噯浣撻噸瀵圭収琛細韬珮锛坈m锛夌敺鎬ф爣鍑嗕綋閲嶈寖鍥达紙kg锛夊コ鎬ф爣鍑嗕綋閲嶈寖鍥达紙kg锛150 46-54 42-50 155 49-57 45-54 160 53-62 49-59 165 56-66 53-64 170 60-70 57-68 175 64-75 61-73 180 68-79 65-77
绛旓細涓銆佹爣鍑嗕綋閲 鐢锋э細锛堣韩楂榗m-80锛壝70锕=鏍囧噯浣撻噸銆傚コ鎬э細锛堣韩楂榗m-70锛壝60锕=鏍囧噯浣撻噸銆傛爣鍑嗕綋閲嶆璐10锕负姝ｅ父浣撻噸銆傛爣鍑嗕綋閲嶆璐10锕20锕负浣撻噸杩囬噸鎴栬繃杞汇傛爣鍑嗕綋閲嶆璐20锕互涓婁负鑲ヨ儢鎴栦綋閲嶄笉瓒炽傝秴閲嶈绠楀叕寮忋傝秴閲%=銆愶紙瀹為檯浣撻噸-鐞嗘兂浣撻噸锛/锛堢悊鎯充綋閲嶏級銆懨100%銆備簩銆佹爣鍑嗚韩楂 1銆...
绛旓細鐞嗘兂浣撻噸锛圞g锛=(18.5锝23.9)脳韬珮鐨勫钩鏂 (鍗曚綅m)鏍规嵁涓栫晫鍗敓缁勭粐瀹氫笅鐨鏍囧噯锛屼簹娲蹭汉鐨凚MI锛堜綋閲嶆寚鏍嘊ody Mass Index)鑻ラ珮浜22.9渚垮睘浜庤繃閲嶃備簹娲蹭汉鍜屾缇庝汉灞炰簬涓嶅悓浜虹锛學HO鐨勬爣鍑嗕笉鏄潪甯搁傚悎涓浗浜虹殑鎯呭喌锛屼负姝ゅ埗瀹氫簡涓浗鍙傝冩爣鍑 韬綋璐ㄩ噺鎸囨暟鏄浗闄呬笂甯哥敤鐨勮 閲浜轰綋鑲ヨ儢绋嬪害鍜屾槸鍚﹀仴搴风殑閲嶈...
绛旓細1. 鏍囧噯浣撻噸瀵圭収琛鎻愪緵浜嗕緷鎹紝浠ュ垽鏂釜浣撶殑浣撻噸鏄惁澶勪簬鍋ュ悍鑼冨洿銆傚苟闈炲崟绾拷姹傜槮锛岃嚜鐒剁編鎵嶆槸鐞嗘兂鐘舵併2. 鐢锋ф爣鍑嗕綋閲嶅叕寮忎负锛(韬珮cm - 80) 脳 70%锛屽コ鎬ф爣鍑嗕綋閲嶅叕寮忎负锛(韬珮cm - 70) 脳 60%銆備笉鍚屽勾榫勬鏈夌壒瀹氱殑璁＄畻鏂规硶锛屼緥濡傦細骞撮緞 脳 2 + 8锛堥傜敤浜7-16宀佷汉缇わ級銆3. 涓栫晫鍗敓...
绛旓細韬珮浣撻噸姣斾緥鏍囧噯琛bmi锛氱敤浣撻噸闄や互浜轰綋韬珮鐨勫钩鏂瑰緱鍑虹殑缁撴灉锛屽湪浜氭床鏍囧噯涓甯哥殑鎸囨暟搴旇鏄18.5-24涔嬮棿锛屽鏋滃緱鍒扮殑缁撴灉浣庝簬18.5锛屽睘浜庝綋閲嶈繃浣庯紝鍦18.5-24涔嬮棿灞炰簬姝ｅ父锛屽ぇ浜24鍒欏睘浜庤偉鑳栫殑琛屽垪锛屽鏋滃緱鍑虹殑缁撴灉瓒呰繃30锛屽氨闇瑕佺壒鍒敞鎰忥紝鏈夊彲鑳戒細鍑虹幇鐤剧梾銆傜瀛﹀鎻愬嚭 浜氭床浜虹殑韬珮浣撻噸鏍囧噯涔熸湁鏇村姞鍏蜂綋...
绛旓細1锝18宀佸勾榫勮韩楂浣撻噸瀵圭収琛濡備笅锛氱敱浜庝汉鐨勪綋閲嶄笌璁稿鍥犵礌鏈夊叧锛屼笉鍚浜轰綋涔嬮棿鏈夊樊寮傦紝涓澶╀笉鍚岀殑鏃堕棿鍐呬篃浼氭湁涓瀹氬彉鍖栵紝鍔犱箣鎵澶勫湴鐞嗕綅缃(濡傚湴蹇冨紩鍔涚殑鍘熷洜)銆佸鑺傘佹皵鍊欍佽嚜韬儏鍐电殑涓嶅悓锛屽浣撻噸涔熸湁涓瀹氬奖鍝嶃傚洜鑰屽緢闅惧畬鍏ㄧ鍚鏍囧噯浣撻噸銆備篃灏辨槸璇达紝闅句互鐢ㄤ竴涓亽瀹氬兼潵琛ㄧず锛岃屽簲褰撴槸涓涓暟鍊艰寖鍥达紝...
绛旓細鍥介檯涓婂父鐢ㄧ殑浜虹殑浣撻噸璁＄畻鍏紡锛屼互鍙婅韩鏉愭瘮渚嬭绠(姣旇緝閫傚悎涓滄柟浜)锛鏍囧噯浣撻噸(濂)=(韬珮cm-100)x0銆9(kg)-2銆5(kg)锛涙甯镐綋閲:鏍囧噯浣撻噸+-(澶氬皯)10%锛涜秴閲:澶т簬鏍囧噯浣撻噸10%灏忎簬鏍囧噯浣撻噸20%锛涜交搴﹁偉鑳:澶т簬鏍囧噯浣撻噸20%灏忎簬鏍囧噯浣撻噸30%锛涗腑搴﹁偉鑳:澶т簬鏍囧噯浣撻噸30%灏忎簬鏍囧噯浣撻噸50%锛涢噸搴﹁偉鑳:澶т簬...
