想瘦背，就练这三个动作？

想瘦背，就练这三个动作‼️

①吉尼瘦背

推荐指数:四颗星

个人感受：

小姐姐话比较多，动作讲解的很仔细，练久了脖子和背部肌肉有点酸酸麻麻的感觉,加上我背后脂肪比较多的原因,能明显感觉到背上的肉在互相挤压,真的很累人,练完斜方肌也比较酸爽，做多了能明显感到背部被打开了,很舒服,重点是要沉肩,手臂带动发力。

②欧阳春晓少女背

推荐指数:五颗星

个人感受：

很适合新手练,动作相对来说比较简单,不费劲但很有用,改善驼背和肩膀酸痛有明显效果，时间长了锁骨也会凸显出来，非常推荐没有运动基础的人练,平时练这个比较多。

③体态大师

推荐指数：三颗星

个人感受每天一遍都是要被送走的状态。但是刚开始跟练完胳膊和肩膀都比较酸痛，有拉伸肌肉的效果，注意收紧腹部核心。

本来我自己就是驼背，前段时间一直在打卡瘦背跟练，网友推荐比较好的几个我都尝试了，但是尝试下来我觉得欧阳春晓的少女背比较适合新手打卡，瘦背的同时还可以练锁骨，一举两得。

吉尼瘦背比较燃烧脂肪，耗氧量比较大，因为我也有跟练刘畊宏的燃脂操，所以打卡这个比较少，但是跟练过几次能明显感觉到背很热，想要快速瘦背的姐妹推荐这个！！

体态大师相对吉尼的话，难点在于发力点，需要保持匀速的呼吸，可以仔细听老师的讲解再慢慢尝试。

运动注意事项：

1.保持沉肩

一定要找对发力点，运动过程中不要耸肩驼背,不仅会没效果还会把斜方肌练大,适得其反。不知道怎么沉肩的姐妹可以试试用肩部画圆,最后的落点就是沉下去了。

2.收紧核心

简单的说就是咳嗽的时候腹部那块收紧的感觉。核心收紧了更有效。

3.运动频率

建议先做欧阳春晓的少女背,由简到难,等适应之后再打卡吉尼和体态，坚持一段时间后就会看到明显的效果。