双人地理式太空漫步机有什么用?
太空漫步机（MMU）是一种使宇航员能够在太空中自由移动的设备，它本质上是一艘微型的太空船。最初设计用于美国航天飞机，但苏联宇航员也开始使用类似的装置。太空漫步机看起来像一个带有控制面板的扶手椅，高1.25米，重100公斤。它通过与宇航服背部的连接工作，宇航员通过操作控制面板上的按钮，可以向任何方向移动，速度可达每秒20米。太空漫步机的推进力来自小型喷嘴，这些喷嘴喷出高压氮气以产生推力。它使得宇航员在太空中能够灵活活动。太空漫步机也是一种体育器材，用于锻炼。使用方法是双手握把，双脚分别踏在踏板上，模仿漫步动作。这种器材主要锻炼下肢肌肉的力量和灵活性，同时促进心血管和呼吸系统的健康。根据国际健康、网球与运动俱乐部协会（HRSA）的调查，自1997年以来，太空漫步机在美国的使用率增加了近200%，目前有700万人使用。其中，60%为男性，40%为女性。成年人特别喜欢这种器材，50%以上的使用者年龄在35岁以上，55岁以上的使用者增长率高达300%。
太空漫步机之所以受欢迎，是因为它提供了跑步的感觉，同时减少了对下肢的冲击力。上肢的锻炼类似于滑雪，椭圆型的运动轨迹类似于骑车，但没有不适的座位，还能增加热量消耗。用户可以通过调整坡度来选择不同的运动强度，从轻松的散步到剧烈的登台阶。
震动训练是一种可能提高力量和爆发力的锻炼方式。震动平台能产生高频率的震动，锻炼者在震动中完成下蹲或俯卧撑等动作。设计者认为，这种震动能够刺激肌肉中的神经，引起肌纤维的收缩。一些健身器械生产商已经开始将震动功能整合到产品中。尽管震动训练的理论听起来很有吸引力，但在过去10年中，没有专业运动员或健身者认真使用过这种设备，也没有证据表明其性能优于非震动的同类产品。震动训练似乎对肌肉热身和提高爆发力有一定帮助。
在健身房中，人们通常会孤立锻炼肌肉，比如肱二头肌弯举和股四头肌屈伸，这些锻炼能改善肌肉外观，但对提高肌肉协同工作能力帮助不大。相比之下，国际上流行的全身锻炼计划，如“Crossfit”，结合了田径、体操和举重的动作，进行无间歇练习。运动生理学家认为，这种高强度的全身锻炼对提高实用体能和健身水平更为有效。
针对腰腹部的锻炼，运动专家推荐了两个有效的练习。第一个是侧支撑搭桥，主要锻炼腰侧肌等稳定脊椎的肌肉。第二个练习是俯撑举臂向下，加强肩肌、胸肌、腹肌和竖脊肌的力量。这两个练习都有助于增强身体核心部位的力量，改善体形，预防腰痛。
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