维生素b一天吃几粒 维生素B一次吃多少?一天吃几次,才是安全的?

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维生素b一天吃两粒。

维生素B族在新陈代谢的过程中扮演辅酶的角色,可辅助将食物中的营养素,转化为身体所需的能量。熬夜时不要吃酸性肉类,最好以水果、生的蔬菜充饥,增加纤维容易排便。吃两颗维生素B群营养片能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘痘。

扩展资料:

吃维生素b的注意事项:

吃维生素B族可以补充体力、消除疲劳,这的确不假,但这是建立在人体缺乏维生素B族而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的基础上。如果本来就不缺维生素B族,只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳,那么补充再多的B族,也不会有消除疲劳的功效。

而且维生素B族属于水溶性维生素,即便补充得再多也没办法在体内储存,而是会通过尿液排出体外。虽然人体无法自行合成维生素B族,一定要从食物中摄入,但由于维生素B族广泛存在于各类食物中,只要饮食均衡,一般并不用担心会缺乏维生素B群,也不必通过药物额外补充。

参考资料来源:人民网-熬夜前,吃两颗维生素B群营养片

参考资料来源:人民网-补充维生素B族能消除疲劳吗?



维生素B一天建议最多可以吃三个,
维生素C建议每天最多吃三个,
维生素E每天最多吃2个,建议吃一个,
维生素B和维生素C吃多了没什么大事,因为人体维生素过剩时会自动向外排,
但是维生素E不行,吃完会软化血管,吃多了容易鼻子出血,吃的太多就暴血管挂了!

维生素b一天吃几粒
维生素B一天建议最多可以吃三颗

维生素B不是一种,而是一个家族,分B1、B2、B6等等,无所谓一天要吃多少,只要你一日三餐可以保证,不挑食不厌食,吃不吃问题不大。如果缺乏,多吃蔬菜和水果,尤其是深绿色的蔬菜为佳,最好吃新鲜的。

根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,人体必需的B族维生素有8种,分别为:B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸、烟酰胺)、B5(泛酸)、B6(吡哆素)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)

下面这张表来自《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,里面UL一栏是最高耐受量(每日摄入上限),RNI是推荐摄入量(每日摄入下限):

从图中可知,目前只有B6(吡哆素)、B9(叶酸)和B3(烟酸)有每日最高摄入量。B族维生素为水溶性维生素,很难在体内存留,所以通常不会出现过量现象,除非大量服用保健品补充剂。

日常补充建议:维生素B2>1.2mg,维生素B3>15mg,维生素B6>1.5mg,维生素B9(叶酸)>200mg, 维生素B2>1.2mg,维生素B2>1.2mg。

维生素B族主要的功效是可以缓解焦虑、抑郁,还有神经紧张的情况,另外也可以参与人体的糖类、脂肪,还有蛋白质的代谢,可以使用Superior Source的复合维生素B族,对比其它B族的营养功能更加全面, 每天两粒就可以补充每天的营养需求。

对于饮酒的患者,维生素B可以进入人体,解除酒精进入人体产生的毒素,从而保护肝脏,所以具有一定的戒酒的功能。也可以缓解呕吐,比如可以维持消化系统的正常,促进胃肠的蠕动,防止消化不良等情况的发生。对胎儿的发育也有很重要的功效,可以预防胎儿发育的畸形,孕妇也需要增加B族维生素的摄入剂量。



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