什么时候跑步最有减肥效果？应该跑多远？ 什么时候跑步最有效果减肥呢？ 跑几小时要不几分钟？求帮忙.
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1、答案：早上跑步最有减肥效果，跑步的距离根据所能承受的情况而定。
2、原因：
第一，早上空气清新，氧气含量是一天中最为充足的时候，这个时候进行有氧运动，可以大大增加减脂的效果；
第二，早上刚起床，人的身体细胞也处于一天中最活跃的时刻，是人体最佳状态，这个时候进行跑步运动，不仅能充分保持一天的活力和精气神，还大大增加了减肥的效率。
3、方法：
第一，跑步之前，一定要选择好运动的相关器材，比如说，跑步鞋，袜子，衣服的选择，鞋子选择专业的跑步鞋，衣服要选吸汗透气的，袜子要选择耐磨柔软的，还要准备干毛巾和水壶随身携带。
第二，在即将跑步之前，一定要做热身运动，比如，膝关节，踝关节，手腕，扩胸运动等等，这样可以提前让各个关节做好准备，避免跑步时出现，关节受伤的症状。
第三，跑步时，一定要根据自身情况选择跑步路程，初学者不宜跑太远的路，要以平坦好走的路为主，来进行跑步运动，随着运动时间的延长，可根据时间适量增加距离和路程的难度，达到减肥的效果。
第四，跑步时，不宜时快时慢，和过快过慢，要速度均匀一致，保持呼吸畅通，尽量配合着进行深呼吸，即可增加肺活量，又可以增加减肥的效果。
第五，跑步之后，不能大量喝水，跑步中途可采取短距离休息的办法，补充水分，喝水时，一定要少量喝，避免大量摄入水分导致身体无法承受，建议，跑完步之后，可以逐渐减慢速度，最后用慢走的方式回家。
第六，回家之后，不能立马冲凉，会导致身体热度急速下降，各方面机能快速降低，会出现头晕等症状，建议，在家休息至身体温度，心脏调动频率恢复正常后，再进行冲凉。
时间一般定在晚上，早上也可。
不过不宜太早，太早空气仲的灰尘没完全散去。最好是太阳微微露脸，就可以准备跑步了。
散步要在跑过多于40分钟，才能做到真正的燃脂。
早晨和晚上都可以跑步，跑多远可根据自身的条件而定，尽量跑远点让身体多出点汗水。还要经常坚持持之以恒，才能有效果。
170斤或以下跑步前做一下有氧运动和热身，跑得不要感觉太累，循序渐进
早上和晚上 看自己体质量力而为
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