有什么方法能让我在两个月之内，肌肉张一圈，手臂上的小臂上的，还有腹肌。 我想2个月之内练出胸肌和手臂得肌肉，可以吗？如果可以告诉我锻...
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不管用什么办法都不可能2个月就能让肌肉胀一圈，不要说你，就算专业的健美运动员也不可能的，还是实际点，健身不是几个月就能完成的，那是一个要用很久时间才能完成的，我认识的几个有点型的最少要练3年以上，不是那么简单的。
2个月之内张一圈可能，但是每天你得练到连走路回家的力气都没有了，为什么你就练胳膊和腹肌呢？是为了好看吗？腿和腰也是重点训练的地方啊，你就晚上去健身房俩小时，每组就歇2-3分钟，练2个小时你试试，俯卧撑一天1-2租就行，去健身房练卧推。比俯卧撑练得快，胳膊就是2头3头训练了，多玩玩哑铃，也有专门训练3头的机器。腹肌就是仰卧起坐了，连差不多就练负重的仰卧起坐，把杠铃抗在肩上做，试试。
俯卧撑没有作用的，它偶只能保持肌肉而不能增长肌肉。家里如果有有哑铃和杠铃的话，建议早上做3组二头肌训练，2组三头肌练习。二头肌训练：第一组站姿哑铃交替弯举，第二组站姿杠铃弯举，第三组站姿锤式哑铃交替弯举，每组都要力竭。三头肌训练：第一组坐姿哑铃颈后弯举，第二组卧姿哑铃仰后弯举，每组都要力竭。两天一练，坚持一个月。建议去吃婴儿米粉，营养多而且便宜，当年我就是这样，现在大臂臂围48cm。
LZ那个叫仰卧起坐好么。。。
俯卧逐渐增加 两个星期内加到300 每天三百，小臂的就出来了 单杠 玩命的来 一天闲下来就干 大臂的就粗了
1）办张健身卡。
2）坚持每天早晚去，健身房里你可以找到你要练的器械的。
3）锻炼后注意不要暴饮暴餐
4）建议多喝酸奶，多补充优质蛋白质食物
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