如何练习10公里长跑 长跑5公里怎样练习?
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2 你可以随时调换每日计划。不一定周一就一定周一，周五就是周五，要根据身体的具体情况。但是有一条基本原则：不可以连续两天都是高强度的练习。
在练习前一定要记住热身和放松，热身不是简单的拉伸运动，应该由走路或者慢跑开始，这会让你更轻松地进入训练环节。而完成训练后，不要直接停下来，应该有节奏地走5分钟。在肌肉冷却前，最好再做一组拉伸动作
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