每天练一遍帕梅拉减脂操二十天会瘦多少斤？ 每天跑30分钟坚持跑20天，能瘦多少斤？？？
\u4e00\u5929\u8fd0\u52a8\u4e00\u5c0f\u65f6\u4e8c\u5341\u5929\u80fd\u51cf\u591a\u5c11\u65a4\u6211\u662f\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\uff0c
\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u90fd\u662f\u4e0d\u4e00\u6837\u7684\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u7626\u4e0b\u676510\u65a4\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u7626\u4e0b\u676520\u65a4\uff0c\u4e5f\u6709\u53ef\u80fd1\u65a4\u90fd\u6ca1\u6709\uff0c\u60f3\u8981\u6709\u6548\u679c\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u8fd8\u662f\u8981\u6839\u636e\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u505a\u51fa\u5206\u6790\uff0c\u5408\u7406\u7684\u5b89\u6392\u8ba1\u5212\u8ddf\u996e\u98df\uff0c\u624d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u4f60\u7684\u6301\u7eed\u51cf\u80a5\u6548\u679c\uff0c\u4e4b\u540e\u8fd8\u8981\u7ed3\u5408\u5728\u953b\u70bc\u4e2d\u9047\u5230\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u6bd4\u5982\u74f6\u9888\u4e86\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u8fd8\u9700\u8981\u8c03\u6574\u8ba1\u5212\uff0c\u624d\u80fd\u8ba9\u4f60\u4fdd\u6301\u6548\u679c\u3002
\u6700\u540e\u795d\u4f60\u5065\u8eab\u6109\u5feb\uff0c\u5982\u6709\u5065\u8eab\u7591\u95ee\u53ef\u4ee5\u627e\u672c\u6559\u7ec3\u89e3\u7b54
\u9996\u5148\u8981\u5f04\u6e05\u53d1\u80d6\u7684\u539f\u56e0\u3002\u4eba\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4f1a\u53d1\u80d6\uff1f\u5c31\u4e00\u4e2a\u6839\u672c\u539f\u56e0:\u8f93\u5165\uff1e\u6d88\u8017\uff0c\u4f60\u5403\u5f97\u592a\u591a\uff0c\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u4e0d\u4e86\u90a3\u4e48\u591a\u8425\u517b\uff0c\u5c31\u628a\u5b83\u53d8\u6210\u8102\u80aa\u79ef\u5b58\u8d77\u6765\u4e86\u3002\u8981\u4f7f\u81ea\u5df1\u4e0d\u53d1\u80d6\uff0c\u5fc5\u987b\u4fdd\u6301\u505a\u5230:\u6bcf\u5929\u6444\u53d6\u7684\u70ed\u91cf\uff1d\u8eab\u4f53\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u3002\u8981\u4f7f\u81ea\u5df1\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u5fc5\u987b\u505a\u5230:\u6bcf\u5929\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\uff1e\u6444\u53d6\u7684\u70ed\u91cf\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u539f\u7406\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u5230\u5e95\u8be5\u600e\u6837\u51cf\u80a5\uff1f
1\u3001\u4e25\u683c\u9075\u5b88\u548c\u517b\u6210\u201c\u65e9\u5403\u597d\u3001\u5348\u5403\u9971\u3001\u665a\u5403\u5c11\u201d\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\uff0c\u5176\u4e2d\u201c\u665a\u5403\u5c11\u201d\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u5173\u952e\uff0c\u8fd9\u91cc\u6709\u4e09\u70b9\u5fc5\u987b\u6ce8\u610f:\u4e00\u662f\u5fc5\u987b\u5403\u65e9\u996d\u3002\u4e0d\u5403\u65e9\u996d\u7684\u4eba\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u80d6\u3002\u56e0\u4e3a\u7ecf\u8fc7\u4e00\u591c\u7761\u7720\uff0c\u8eab\u4f53\u670910\u591a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4e00\u76f4\u5728\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u5374\u6ca1\u6709\u8fdb\u98df\uff0c\u4eba\u4f53\u9700\u8981\u542b\u4e30\u5bcc\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u65e9\u9910\u6765\u91cd\u65b0\u8865\u5145\u3001\u50a8\u85cf\u80fd\u91cf\uff0c\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u4f7f\u4eba\u5728\u5348\u996d\u65f6\u51fa\u73b0\u5f3a\u70c8\u7684\u7a7a\u8179\u611f\u548c\u9965\u997f\u611f\uff0c\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u5403\u4e0b\u8fc7\u591a\u7684\u98df\u7269\uff0c\u591a\u4f59\u7684\u80fd\u91cf\u5c31\u4f1a\u5728\u4f53\u5185\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff1b\u4e8c\u662f\u4e2d\u5348\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u9971\u3002\u4e2d\u5348\u4e0d\u5403\u9971\uff0c\u665a\u4e0a\u5fc5\u7136\u997f\uff0c\u201c\u665a\u5403\u5c11\u201d\u5c31\u96be\u4ee5\u505a\u5230\u4e86\uff1b\u4e09\u662f\u665a\u4e0a\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u5230\u5c3d\u91cf\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\uff0c\u800c\u4e14\u665a\u9910\u4e0d\u8981\u5403\u8089\u98df\u3001\u751c\u98df\u3001\u6cb9\u70b8\u98df\u54c1\uff0c\u559d\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u7684\u9762\u6c64\u3001\u7c73\u6c64\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u54b8\u6c64\u3002\u8bb8\u591a\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u8005\u4e0d\u7ea6\u800c\u540c\u7684\u79d8\u5bc6\u90fd\u662f:\u665a\u4e0a\u4e5d\u70b9\u4ee5\u540e\u575a\u51b3\u4e0d\u8fdb\u98df\uff0c\u4e5f\u575a\u51b3\u4e0d\u559d\u6c34\uff0c\u8fd9\u662f\u4ed6\u4eec\u4fdd\u6301\u66f2\u7ebf\u7f8e\u7684\u5173\u952e\u3002\u4e8b\u5b9e\u7684\u786e\u5982\u6b64\uff0c\u8bb8\u591a\u4e13\u5bb6\u90fd\u66fe\u7ecf\u8868\u793a\u60f3\u4fdd\u6301\u7a88\u7a95\u8eab\u6750\u7684\u4eba\u58eb\uff0c\u8fc7\u4e8e\u4e30\u76db\u7684\u665a\u9910\u3001\u591c\u5bb5\uff0c\u70ed\u91cf\u90fd\u662f\u65e0\u6cd5\u6d88\u8017\u7684\u3002\u6839\u636e\u4eba\u4f53\u7684\u751f\u7269\u949f\u8fd0\u884c\u663e\u793a\uff0c\u5728\u4e5d\u70b9\u540e\uff0c\u4eba\u4f53\u5404\u5668\u5b98\u529f\u80fd\u5df2\u57fa\u672c\u5904\u4e8e\u5fae\u5f31\u72b6\u6001\uff0c\u90a3\u4e5f\u6b63\u662f\u79ef\u7d2f\u8102\u80aa\u7684\u65f6\u523b\u3002\u800c\u6211\u4eec\u6b63\u5e38\u665a\u9910\u6240\u5403\u4e0b\u7684\u4e1c\u897f\u9700\u89815\u4e2a\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u88ab\u5b8c\u5168\u6d88\u5316\u6389\uff0c\u8fd9\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u65e5\u79ef\u6708\u7d2f\u4f1a\u9020\u6210\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u5806\u79ef\u8fc7\u591a\uff0c\u80a5\u80d6\u7684\u547d\u8fd0\u4e5f\u5c31\u6084\u7136\u964d\u4e34\u4e86\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u7262\u8bb0\u665a\u4e0a\u4e5d\u70b9\u4ee5\u540e\u7edd\u5bf9\u7981\u6b62\u8fdb\u98df\u3002
\u6709\u4eba\u8bf4:\u4e5d\u70b9\u524d\u6211\u5c31\u997f\u5f97\u96be\u53d7\uff0c\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u90a3\u5c31\u5403\u82f9\u679c\u5427\u3002\u82f9\u679c\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u3002\u82f9\u679c\u53ef\u4ee5\u8c03\u7406\u80a0\u80c3\u3001\u6b62\u6cfb\u3001\u901a\u4fbf\u3001\u6d88\u98df\u5316\u79ef\uff0c\u53ef\u4ee5\u6cbb\u7597\u9ad8\u8840\u538b\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u82f9\u679c\u662f\u4f4e\u70ed\u91cf\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u82f9\u679c\u5145\u9965\u80fd\u4f7f\u4eba\u4f53\u6444\u5165\u7684\u70ed\u91cf\u51cf\u5c11\uff0c\u540c\u65f6\u82f9\u679c\u53c8\u542b\u6709\u4eba\u4f53\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u5404\u7c7b\u6c28\u57fa\u9178\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u5404\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u53ca\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u7b49\uff0c\u65e2\u53ef\u4ee5\u57fa\u672c\u4e0a\u6ee1\u8db3\u4eba\u4f53\u7684\u5fc5\u9700\uff0c\u53c8\u80fd\u591f\u88ab\u4eba\u4f53\u5145\u5206\u6d88\u5316\u5438\u6536\uff0c\u6781\u5c11\u6709\u5e9f\u5f03\u7269\uff0c\u4e5f\u5c31\u51cf\u8f7b\u4e86\u80a0\u80c3\u3001\u80be\u810f\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u4f7f\u4f53\u5185\u5e9f\u7269\u5f97\u4ee5\u5145\u5206\u6392\u51fa\uff0c\u4f7f\u8840\u6db2\u5f97\u4ee5\u51c0\u5316\u3002
2\u3001\u575a\u6301\u665a\u996d\u540e\u5feb\u6b65\u8d70\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u80a5\u80d6\u7684\u90e8\u4f4d\u4e3b\u8981\u5728\u5c41\u80a1\u548c\u8179\u90e8\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u4eba\u6709\u4e00\u4e2a\u5171\u540c\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u8981\u4e48\u957f\u671f\u4ece\u4e8b\u6848\u724d\u5de5\u4f5c\uff0c\u8981\u4e48\u4e0d\u7231\u6d3b\u52a8\u3002\u957f\u65f6\u95f4\u5750\u5728\u529e\u516c\u684c\u524d\u3001\u5fae\u673a\u524d\u3001\u7535\u89c6\u524d\uff0c\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u4e0d\u6389\uff0c\u5c31\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u6c89\u79ef\u5728\u8179\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u8981\u60f3\u51cf\u80a5\uff0c\u5fc5\u987b\u6539\u6389\u4e0d\u7231\u6d3b\u52a8\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff0c\u8981\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\uff0c\u6d88\u8017\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\u3002
\u65e9\u6668\u953b\u70bc\u4e0d\u5982\u665a\u4e0a\u953b\u70bc\u3002\u4ece\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u6001\u6765\u8bf4\uff0c\u4eba\u6c89\u7761\u4e00\u591c\uff0c\u65e9\u6668\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u7f3a\u6c34\u72b6\u6001\uff0c\u8840\u6db2\u7c98\u7a20\uff0c\u6295\u5165\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u9020\u6210\u5927\u8111\u4f9b\u8840\u4e0d\u8db3\u3001\u8111\u6ea2\u8840\u3001\u5fc3\u808c\u6897\u6b7b\u7b49\u5371\u9669\uff08\u5982\u679c\u559c\u6b22\u6668\u7ec3\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u6d17\u5237\u5b8c\u6bd5\u559d1\uff0d2\u676f\u767d\u5f00\u6c34\uff0c\u518d\u53bb\u953b\u70bc\uff09\u3002\u4ece\u73af\u5883\u4e0a\u6765\u8bf4\uff0c\u7a7a\u6c14\u4e2d\u7684\u4e00\u4e9b\u6bd2\u6c14\uff0c\u5728\u592a\u9633\u6ca1\u51fa\u6765\u4ee5\u524d\u5f88\u96be\u6325\u53d1\uff0c\u4e5f\u4e0d\u9002\u4e8e\u953b\u70bc\u3002\u4ece\u540e\u7eed\u53cd\u5e94\u6765\u770b\uff0c\u65e9\u6668\u953b\u70bc\u540e\u5bb9\u6613\u5403\u5f97\u66f4\u591a\uff0c\u53cd\u800c\u52a0\u5927\u4e86\u6444\u5165\u91cf\u3002
\u665a\u996d\u540e\u953b\u70bc\u4e3b\u8981\u662f\u4e3a\u4e86\u628a\u8eab\u4f53\u4e2d\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u6389\u3002\u4f46\u662f\u5403\u8fc7\u665a\u996d\u4e0d\u5b9c\u7acb\u5373\u6d3b\u52a8\uff0c\u90a3\u65f6\u5019\u8840\u6db2\u96c6\u4e2d\u5728\u80a0\u80c3\u8fdb\u884c\u6d88\u5316\u5de5\u4f5c\uff0c\u7acb\u5373\u6d3b\u52a8\u5f71\u54cd\u6d88\u5316\u3002\u5403\u8fc7\u665a\u996d\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\u5916\u51fa\u6d3b\u52a8\u4e3a\u5b9c\u3002\u6700\u7406\u60f3\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u5c31\u662f\u5feb\u6b65\u8d70\uff0c\u5e76\u4e14\u65f6\u95f4\u8981\u6301\u7eed\u5728\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8fd9\u6837\u5468\u8eab\u7684\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u624d\u4f1a\u5145\u5206\u8fd0\u52a8\u8d77\u6765\uff0c\u8fdb\u884c\u6709\u6c27\u547c\u5438\u624d\u80fd\u628a\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u6c27\u5316\uff0c\u6240\u4ee5\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u624d\u80fd\u51cf\u80a5\u3002\u5267\u70c8\u8dd1\u6b65\uff0c\u4e0a\u6c14\u4e0d\u63a5\u4e0b\u6c14\uff0c\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u7684\u7f3a\u6c27\u72b6\u6001\uff0c\u662f\u4e0d\u80fd\u6c27\u5316\u8102\u80aa\u7684\u3002
3\u3001\u4e0d\u5403\u751c\u98df\u3002\u86cb\u767d\u8d28\u4e0d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\uff0c\u7cd6\u7c7b\u624d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\u3002\u56e0\u4e3a\u7cd6\u7c7b\u5728\u4f53\u5185\u6781\u6613\u88ab\u5206\u89e3\u6216\u5438\u6536\uff0c\u662f\u4eba\u4f53\u70ed\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u3002\u7edd\u5927\u90e8\u5206\u98df\u7269\u4e2d\u90fd\u542b\u6709\u7cd6\uff0c\u90a3\u4e9b\u7cd6\u5df2\u7ecf\u4fdd\u8bc1\u4e86\u4f60\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u8981\u3002\u989d\u5916\u8fc7\u591a\u5730\u98df\u7528\u751c\u98df\uff0c\u80fd\u8bf1\u53d1\u80f0\u817a\u91ca\u653e\u5927\u91cf\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u4fc3\u4f7f\u8461\u8404\u7cd6\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u3002\u5927\u90e8\u5206\u80d6\u5b50\uff0c\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u7231\u5403\u751c\u98df\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u8981\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u5403\u751c\u98df\u55bd\u3002(\u4e2d\u5b66\u751f\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u6212\u5403\u751c\u98df\uff0c\u56e0\u4e3a\u751c\u98df\u80fd\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u529b)\u3002
4\u3001\u8fdb\u98df\u901f\u5ea6\u8981\u6162\u3002\u5403\u996d\u65f6\u5480\u56bc\u6b21\u6570\u8981\u591a\uff0c\u8981\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u4ec5\u6709\u5229\u4e8e\u553e\u6db2\u548c\u80c3\u6db2\u5bf9\u98df\u7269\u8fdb\u884c\u6d88\u5316\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u5229\u4e8e\u51cf\u5c11\u8fdb\u98df\u3002\u98df\u7269\u8fdb\u5165\u4eba\u4f53\uff0c\u8840\u7cd6\u5347\u9ad8\u5230\u4e00\u5b9a\u6c34\u5e73\uff0c\u5927\u8111\u98df\u6b32\u4e2d\u67a2\u5c31\u4f1a\u53d1\u51fa\u505c\u6b62\u8fdb\u98df\u7684\u4fe1\u53f7\uff0c\u8fc7\u5feb\u8fdb\u98df\uff0c\u5927\u8111\u53d1\u51fa\u505c\u6b62\u8fdb\u98df\u4fe1\u53f7\u524d\uff0c\u4f60\u5df2\u7ecf\u5403\u7684\u8fc7\u91cf\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\u8fdb\u98df\u901f\u5ea6\u8981\u6162\uff0c\u5403\u996d\u8981\u4ee5\u516b\u6210\u9971\u4e3a\u5b9c\u3002
\u51cf\u80a5\u8fd8\u6709\u8bb8\u591a\u5177\u4f53\u7684\u5c0f\u65b9\u6cd5\uff0c\u5982\u98df\u918b\u3001\u6212\u996e\u767d\u9152\u3001\u4e0d\u5403\u96f6\u98df\u7b49\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u8ba4\u4e3a\u53ea\u8981\u505a\u5230\u4ee5\u4e0a\u6700\u91cd\u8981\u7684\u56db\u70b9\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u575a\u6301\uff0c\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u517b\u6210\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u6211\u5c31\u662f\u8fd9\u6837\u505a\u7684\uff0c\u6ca1\u6709\u5403\u8fc7\u4efb\u4f55\u51cf\u80a5\u836f\uff0c\u6ca1\u6709\u523b\u610f\u53bb\u8282\u98df\uff0c\u4e5f\u6ca1\u6709\u523b\u610f\u53bb\u953b\u70bc\uff0c\u6309\u4e0a\u9762\u56db\u70b9\u53bb\u505a\u5e76\u4e14\u628a\u5b83\u53d8\u6210\u4e86\u6211\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u4e00\u5e74\u6765\u6211\u7684\u4f53\u91cd\u4e0b\u964d\u4e8620\u65a4\uff0c\u6548\u679c\u662f\u4e0d\u662f\u5f88\u660e\u663e\uff1f\u6211\u8ba4\u4e3a\uff0c\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u51cf\u80a5\u624d\u662f\u79d1\u5b66\u7684\u51cf\u80a5\uff0c\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u51cf\u80a5\u624d\u662f\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\uff0c\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u51cf\u80a5\u624d\u662f\u5065\u5eb7\u7684\u51cf\u80a5\uff0c\u60f3\u51cf\u80a5\u7684\u670b\u53cb\u4e0d\u59a8\u8bd5\u8bd5\u3002
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u7b80\u4ecb:
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5
\u662f\u6307\u9664\u4e86\u6c34\u679c\u4ee5\u5916\uff0c\u4ec0\u9ebd\u4e1c\u897f\u90fd\u4e0d\u5403\uff0c\u5168\u65e5\u53ea\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u76f4\u5230\u5403\u9971\u4e3a\u6b62\u3002\u5f53\u7136\u4e0d\u662f\u4ec0\u9ebd\u6c34\u679c\u90fd\u9002\u5408\u7528\u6765\u51cf\u80a5\uff0c\u8f83\u4e3a\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u6c34\u679c\u662f\u82f9\u679c\u3001\u5947\u5f02\u679c\u3001\u63d0\u5b50\u7b49\u3002
\u51cf\u78c5\u539f\u7406:
\u5403\u6c34\u679c\u80fd\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u4ee4\u4eba\u6709\u300e\u51cf\u78c5\u300f\u7684\u6548\u679c\uff0c\u56e0\u4e3a\u53ea\u5403\u4e00\u79cd\u4e1c\u897f\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u6211\u4eec\u5bf9\u98df\u7269\u7684\u6444\u53d6\u91cf\u3002\u7279\u522b\u662f\u9ad8\u7ea4\u6c34\u679c\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u6211\u4eec\u8eab\u9648\u4ee3\u8c22\u901f\u5ea6\u53d8\u5feb\uff0c\u503c\u6b64\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u3002
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c0f\u8d34\u58eb
1 .\u6bcf\u65e5\u5438\u6536\u7684\u70ed\u91cf\u4e0d\u5f97\u4f4e\u65bc800-1000 Kcal\u4e00\u5929
2 .\u53ea\u5403\u6c34\u679c\u7684\u8bdd\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u53d6\u4f1a\u4e0d\u8db3\uff0c\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u53ef\u4ee5\u559d\u70b9\u725b\u5976\u8865\u5145\u3002
3 .\u4e0d\u8981\u53ea\u5403\u4e00\u79cd\u6c34\u679c\uff0c\u5426\u5219\u8425\u517b\u4f1a\u4e0d\u591f\u5e73\u5747\u3002
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u7684\u5229\u4e0e\u5f0a
1 .\u51cf\u91cd\u901f\u5ea6\u5feb\uff0c\u4f46\u662f\u4f53\u91cd\u4e5f\u5f88\u5bb9\u6613\u56de\u5347\u3002
2 .\u957f\u671f\u53ea\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8840\u538b\u53d8\u4f4e\uff0c\u5973\u6027\u6708\u7ecf\u53ef\u80fd\u4e0d\u89c4\u5219\u6216\u4e0d\u6765\uff0c\u6216\u9020\u6210\u5934\u53d1\u5206\u53c9\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u5e94\u957f\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u3002
3 .\u4f1a\u8425\u517b\u4e0d\u826f
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5Q & A
Q:\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u8ddf\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\u8425\u517b\u662f\u5426\u4e00\u6837\uff1f
A:\u52a0\u5de5\u98df\u54c1\u8fc7\u7a0b\u4f1a\u8ba9\u7ef4\u4ed6\u547dC\u5927\u91cf\u6d41\u5931\uff0c\u7ea4\u7ef4\u8d28\u51cf\u5c11\uff0c\u964d\u4f4e\u51cf\u80a5\u529f\u6548\u3002\u52a0\u4e0a\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u591a\u6570\u7528\u7cd6\u6c34\u6d78\u7740\uff0c\u5361\u8def\u91cc\u4f1a\u76f8\u5bf9\u63d0\u9ad8\u3002
Q:\u4ec0\u9ebd\u6c34\u679c\u4e0d\u8be5\u7528\u6765\u51cf\u80a5\uff1f
A:\u69b4\u8fde\u3001\u8354\u679d\u3001\u9f99\u773c\u7b49\u7684\u70ed\u91cf\u8f83\u9ad8\uff0c\u5403\u65f6\u8981\u5c0f\u5fc3\u52ff\u5403\u8fc7\u91cf\u3002
Q:\u4ec0\u9ebd\u65f6\u5019\u5403\u6c34\u679c\u6700\u597d\uff1f
A:\u65e9\u4e0a\u5403\u6c34\u679c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\uff0c\u800c\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u679c\u7cd6\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u8840\u7cd6\u542b\u91cf\uff0c\u8ba9\u4f60\u7cbe\u795e\u5955\u5955\u3002\u800c\u5728\u4e24\u9910\u996d\u4e4b\u95f4\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u66f4\u80fd\u51cf\u5c11\u80c3\u6c14\u6da8\u7684\u73b0\u8c61\u3002
\u4e03\u65e5\u7626\u8eab\u6c64\u5236\u4f5c\u65b9\u6cd5:\uff08\u4e03\u65e5\u7626\u8eab\u6c64\u4e0d\u5b89\u5168\uff0c\u8bd5\u7528\u8005\u8bf7\u4e00\u5b9a\u8981\u8ba4\u771f\u770b\u5b8c\u5168\u6587\uff09
\u51cf\u80a5\u6c64\u7684\u539f\u6599\u53ca\u5236\u4f5c\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b:\u51c6\u59076\u4e2a\u4e0d\u5927\u4e0d\u5c0f\u7684\u6d0b\u8471\uff0c\u5207\u6210\u4e09\u89d2\u5f62\uff1b6\u4e2a\u897f\u7ea2\u67ff\u62163\u7f50\u897f\u7ea2\u67ff\u9171\uff0c1\u68f5\u6d0b\u767d\u83dc\uff0c3\u4e2a\u8fa3\u6912\uff0c\u51e0\u68f5\u82b9\u83dc\u3002\u628a\u852c\u83dc\u5207\u5757\u52a0\u6c34\uff0c\u653e\u5165\u5c11\u8bb8\u76d0\uff0c\u8fa3\u6912\u6216\u5176\u4ed6\u8c03\u6599\u3002\u5148\u7528\u5927\u706b\u716e10\u5206\u949f\uff0c\u518d\u7528\u5c0f\u706b\u7ee7\u7eed\u716e\uff0c\u76f4\u5230\u628a\u852c\u83dc\u716e\u70c2\u4e3a\u6b62\u3002
\u716e\u597d\u7684\u6c64\u968f\u65f6\u53ef\u4ee5\u5403\uff0c\u4f46\u6c64\u91cc\u4e0d\u80fd\u653e\u5176\u4ed6\u4e1c\u897f\u3002\u5982\u679c\u4e2d\u5348\u4e0d\u80fd\u56de\u5bb6\u5403\u996d\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u6c64\u88c5\u5165\u4fdd\u6e29\u676f\u968f\u8eab\u643a\u5e26\uff0c\u4e00\u5929\u98df\u7528\u91cf\u5e94\u4fdd\u8bc1\u4e0d\u5c11\u4e8e8\u5927\u7897\u3002
\u7b2c\u4e00\u5929:\u6c64\u548c\u6c34\u679c \u9664\u9999\u8549\u5916\uff0c\u5176\u4ed6\u6c34\u679c\u90fd\u53ef\u4ee5\u5403\uff0c\u4e0d\u8fc7\u751c\u74dc\u6216\u897f\u74dc\u5c11\u5403\uff0c\u56e0\u5176\u6240\u542b\u70ed\u91cf\u6bd4\u5176\u4ed6\u74dc\u679c\u591a\u3002\u5982\u679c\u559d\u8336\u3001\u5496\u5561\u548c\u679c\u6c41\uff0c\u4e0d\u8981\u52a0\u725b\u5976\u548c\u7cd6\u3002
\u7b2c\u4e8c\u5929:\u6c64\u548c\u852c\u83dc \u9664\u4e86\u559d\u6c64\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u6240\u6709\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u4e0d\u9650\u91cf\uff0c\u4e14\u6700\u597d\u9009\u62e9\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u3002\u4e0d\u8981\u5403\u8c46\u7c7b\u548c\u7389\u7c73\u3002\u4e2d\u5348\u53ef\u4ee5\u5403\u70b9\u70e4\u571f\u8c46\u3002\u8bf7\u8bb0\u4f4f:\u4e0d\u80fd\u5403\u4efb\u4f55\u6c34\u679c\uff0c\u8981\u591a\u559d\u6c34\u3002
\u7b2c\u4e09\u5929:\u6c64\u3001\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc \u8fd9\u4e00\u5929\u4e0d\u80fd\u5403\u70e4\u571f\u8c46\u3002\u6c64\u3001\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\u53ef\u4ee5\u968f\u4fbf\u5403\uff0c\u540c\u65f6\u591a\u559d\u6c34\u3002\u5982\u679c\u524d\u4e09\u5929\u90fd\u80fd\u4e25\u683c\u9075\u7167\u996e\u98df\u89c4\u5b9a\uff0c\u5373\u53ef\u51cf\u91cd2-3\u516c\u65a4\u3002
\u7b2c\u56db\u5929:\u6c64\u3001\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u548c\u725b\u5976 \u8fd9\u4e00\u5929\u9664\u4e86\u6c64\u3001\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u53ef\u8fdb\u98df1\u676f\u725b\u5976\u548c3\u53ea\u9999\u8549\u3002\u5207\u8bb0:\u559d\u7684\u725b\u5976\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc7\u6c64\u7684\u91cf\u3002
\u7b2c\u4e94\u5929:\u6c64\u3001\u725b\u8089\u548c\u897f\u7ea2\u67ff \u9664\u559d\u6c64\u5916\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u4e9b\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u725b\u8089\u3002\u725b\u8089\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc7200\u514b\uff0c\u897f\u7ea2\u67ff\u8981\u751f\u5403\uff0c\u4e0d\u9650\u91cf\u3002\u8fd9\u4e00\u5929\u8981\u559d6-8\u676f\u6c34\uff0c\u53ea\u559d1\u6b21\u6c64\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002
\u7b2c\u516d\u5929:\u725b\u8089\u548c\u53f6\u7c7b\u852c\u83dc \u725b\u8089\u548c\u852c\u83dc\u968f\u4fbf\u5403\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5403\u4e24\u5757\u725b\u6392\uff0c\u4f46\u4e0d\u80fd\u5403\u70e4\u571f\u8c46\u3002\u9664\u559d\u4e00\u6b21\u6c64\u5916\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u591a\u559d\u6c34\u3002
\u7b2c\u4e03\u5929:\u7c73\u996d\u3001\u679c\u6c41\u548c\u852c\u83dc \u8fd9\u4e00\u5929\u53ef\u4ee5\u5403\u70b9\u7c73\u996d\u548c\u852c\u83dc\uff0c\u559d\u4e9b\u4e0d\u52a0\u7cd6\u7684\u679c\u6c41\uff0c\u591a\u559d\u6c34\u3002\u852c\u83dc\u53ef\u4ee5\u7528\u8471\u7092\u7740\u5403\u3002
\u4e03\u65e5\u4e4b\u5185\u4e00\u5b9a\u8981\u8bb0\u4f4f:\u4e0d\u5403\u9762\u98df\uff0c\u4e0d\u6e34\u9152\u548c\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u83dc\u91cc\u4e0d\u80fd\u653e\u6cb9\uff0c\u997f\u65f6\u7528\u201c\u51cf\u80a5\u6c64\u201d\u5145\u9965\u3002
\u4e03\u65e5\u7626\u8eab\u6c64\u4e3a\u4e03\u5929\u4efd\u7684\u98df\u8c31\u2014\u2014\u4ee5\u852c\u83dc\u6c64\u4e3a\u5e95\uff0c\u6bcf\u5929\u642d\u914d\u4e0d\u540c\u7684\u4e1c\u897f\uff08\u5982\u5c11\u91cf\u7684\u6c34\u679c\u3001\u9a6c\u73b2\u85af\u3001\u9999\u7126\u53ca\u8131\u8102\u725b\u5976\u3001\u5927\u91cf\u725b\u8089\u3001\u725b\u6392\u53ca\u7cd9\u7c73\u7b49\u800c\u6210\u3002\uff09\u3002\u56e0\u5176\u65b9\u6cd5\u7b80\u5355\u6613\u61c2\uff0c\u52a0\u4e0a\u67d0\u4f4d\u827a\u4eba\u5927\u529b\u63a8\u8350\uff0c\u6240\u4ee5\u66fe\u4e00\u5ea6\u9020\u6210\u6d41\u884c\u3002\u5230\u5e95\u5b83\u6548\u679c\u5982\u4f55\uff1f\u539f\u7406\u4e3a\u4f55\uff1f\u5bf9\u8eab\u4f53\u53c8\u6709\u4ec0\u4e48\u5f71\u54cd\uff1f\u8fd9\u5c31\u662f\u4eca\u5929\u6211\u4eec\u6240\u8981\u8ba8\u8bba\u7684\u91cd\u70b9\uff0c
\u852c\u83dc\u6c64\u7684\u57fa\u672c\u7ec4\u6210\u4e3a\u9752\u83dc\u716e\u7684\u6c64\uff0c\u6709\u4e24\u79cd\u57fa\u672c\u642d\u914d------1.\u5c11\u91cf\u7cd6\u7c7b\uff0b\u852c\u83dc\u6c64\uff1d\u5c11\u5403\uff08\u4f4e\u70ed\u91cf\u51cf\u80a5\uff09\u3002\u9752\u83dc\u716e\u7684\u6c64\u65e0\u6cb9\uff0c\u4e00\u7897\u53ea\u670920-30\u5361\uff0c\u5373\u4f7f\u6bcf2\u5c0f\u65f6\u559d\u4e00\u7897\uff0c\u4e00\u5929\u5c31\u7b97\u559d\u4e0a10\u7897\u4e5f\u53ea\u6709300-400\u5361\u3002\u518d\u52a0\u4e0a\u5c11\u91cf\u852c\u83dc\uff0c\u6216\u4e00\u5929\u53ea\u5403\u4e00\u4e2a\u9a6c\u73b2\u85af\u7684\u5403\u6cd5\uff0c\u57fa\u672c\u4e0a\u5c5e\u4e8e\u6781\u4f4e\u70ed\u91cf\u51cf\u80a5\u6cd5\uff08\u6307\u5361\u8def\u91cc\u4ecb\u4e8e200-800\u5361\u7684\u4e00\u79cd\u51cf\u80a5\u65b9\u5f0f\uff09\u30022.\u5927\u91cf\u8089\u7c7b\uff0b\u852c\u83dc\uff1d\u5403\u8089\u51cf\u80a5\uff08\u5229\u7528\u9ad8\u86cb\u767d\u996e\u98df\u6765\u9020\u6210\u8131\u6c34\u5229\u5c3f\u7684\u6548\u679c\uff09\u3002\u6240\u4ee5\u82e5\u4f60\u8981\u95ee\u6548\u679c\u5982\u4f55\uff1f\u90a3\u5c31\u8981\u770b\u4f60\u5bf9\u6548\u679c\u7684\u5b9a\u4e49\u4e3a\u4f55\u4e86\u3002\u5982\u679c\u6548\u679c\u7684\u5b9a\u4e49\u53ea\u662f\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\uff0c\u4e00\u5929\u53ea\u5403\u90a3\u4e00\u70b9\u70b9\u4e1c\u897f\u5f53\u7136\u4f53\u91cd\u4f1a\u53d8\u8f7b\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5e0c\u671b\u7684\u4e0d\u53ea\u662f\u7626\u4e0b\u6765\uff0c\u800c\u4e14\u7626\u4e0b\u6765\u4e0d\u5fc5\u518d\u4e3a\u4f53\u91cd\u70e6\u607c\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u53ef\u80fd\u8981\u5931\u671b\u4e86\uff0c\uff08\u82e5\u4f60\u8bd5\u8fc7\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u53d1\u73b0\u5b83\u53cd\u800c\u8ba9\u4f60\u66f4\u7cdf:\u56e0\u5c11\u5403\u4f7f\u4ee3\u8c22\u964d\u4f4e\uff0c\u53cd\u800c\u590d\u80d6\u66f4\u5feb\u3001\u66f4\u591a\u3002\uff09
\u25c6\u54ea\u4e9b\u98df\u7269\u80fd\u51cf\u80a5\uff1f
1\u3001\u51ac\u74dc\u3002
\u5177\u6709\u5229\u5c3f\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u80fd\u6392\u51fa\u6c34\u5206\uff0c\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u3002\u5982\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u51ac\u74dc\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u6dc0\u7c89\u548c\u7cd6\u7c7b\uff0c\u9632\u6b62\u5176\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u51ac\u74dc\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u8f83\u4f4e\u3002
2\u3001\u9ec4\u74dc
\u5185\u542b\u5185\u9187\u4e8c\u9178\uff0c\u53ef\u6291\u5236\u7cd6\u7c7b\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff0c\u9ec4\u74dc\u8fd8\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u80fd\u52a0\u5f3a\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u901a\u7545\u5927\u4fbf\uff0c\u4e14\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
3\u3001\u4e1d\u74dc
\u4e1d\u74dc\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u7682\u75b3\u548c\u7c98\u6db2\u6709\u5229\u4e8e\u5927\u4fbf\u901a\u7545\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u4e5f\u5f88\u4f4e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4e1d\u74dc\u8fd8\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001A\u3001C\u548c\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u77ff\u7269\u8d28\u3002
4\u3001\u767d\u841d\u535c
\u542b\u6709\u82a5\u5b50\u6cb9\u548c\u6dc0\u7c89\u9176\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u5316\u548c\u8102\u80aa\u7c7b\u98df\u7269\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u9632\u6b62\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u7684\u5806\u79ef\u3002\u767d\u841d\u535c\u4e5f\u6709\u901a\u6c14\u548c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u7684\u4f5c\u7528
5\u3001\u7d2b\u83dc
\u7ea4\u7ef4\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u4f4e\uff0c\u6613\u4ea7\u751f\u9971\u8179\u611f\uff0c\u8fd8\u6709\u6e05\u70ed\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
6\u3001\u97ed\u83dc
\u542b\u7ea4\u7ef4\u4e30\u5bcc\uff0c\u80fd\u7545\u901a\u5927\u4fbf\uff0c\u628a\u80a0\u9053\u4e2d\u8fc7\u591a\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u9632\u6b62\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\u3002
7\u3001\u6d77\u5e26
\u542b\u5927\u91cf\u7ea4\u7ef4\u548c\u65e0\u673a\u5143\u7d20\uff08\u7279\u522b\u662f\u94be\u7684\u542b\u91cf\u5341\u5206\u4e30\u5bcc\uff09\uff0c\u6709\u901a\u4fbf\u548c\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
8\u3001\u7eff\u8c46\u82bd
\u6c34\u5206\u542b\u91cf\u591a\uff0c\u70ed\u91cf\u6781\u5c11\uff0c\u4e0d\u6613\u5f62\u6210\u8102\u80aa\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u6709\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
9\u3001\u8fa3\u6912
\u5177\u6709\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u4e14\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
10\u3001\u82f9\u679c
\u542b\u6709\u679c\u80f6\u8d28\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u53ef\u6eb6\u6027\u7ea4\u7ef4\u8d28\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u82f9\u679c\u8fd8\u5bcc\u542b\u7c97\u7ea4\u7ef4\uff0c\u80fd\u5438\u6536\u5927\u91cf\u7684\u6c34\u4efd\uff0c\u51cf\u6162\u4eba\u4f53\u5bf9\u7cd6\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u8fd8\u80fd\u523a\u6fc0\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u3002
11\u3001\u67e0\u6aac
\u542b\u8f83\u591a\u7684\u67e0\u6aac\u9178\uff0c\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80c3\u6db2\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u5229\u4e8e\u901a\u4fbf\u3002
12\u3001\u8336
\u666e\u904d\u8ba4\u4e3a\uff0c\u8336\u5177\u6709\u6d88\u9664\u6cb9\u817b\uff0c\u51cf\u8102\u548c\u964d\u8102\u7684\u4f5c\u7528\u3002
13\u3001\u918b
\u918b\u4e2d\u5bcc\u542b\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\u548c\u7cd6\u7c7b\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
14\u3001\u5154\u8089
\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u6781\u4f4e\uff0c\u4e14\u591a\u4e3a\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u6545\u957f\u671f\u98df\u7528\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u5f15\u8d77\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\u3002
15\u3001\u8d64\u5c0f\u8c46
\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u86cb\u767d\uff0c\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u98df\u7269\u3002\u6709\u6e05\u70ed\u5229\u5c3f\uff0c\u6d3b\u8840\u6d88\u80bf\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u3002
16\u3001\u5927\u849c
\u5bf9\u9176\u7684\u5f62\u6210\u8d77\u6291\u5236\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u9178\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u5408\u6210\uff08\u8102\u80aa\u9178\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u5408\u6210\u79bb\u4e0d\u5f00\u9176\u7684\u53c2\u4e0e\uff09
18\u3001\u6728\u8033
\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u6c34\u5206\u591a\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u591a\u7684\u98df\u7269\u3002\u5b83\u8fd8\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u591a\u7cd6\u7269\u8d28\uff0c\u80fd\u964d\u4f4e\u8840\u4e2d\u7684\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u51cf\u80a5\u548c\u6297\u764c\u3002
19\u3001\u8377\u53f6\u8336
\u6bcf\u65e5\u7528\u9c9c\u8377\u53f650\u514b~100\u514b\uff08\u5e72\u8377\u53f625\u514b\uff09\u714e\u6c64\u4ee3\u8336\uff0c\u8fde\u670d3\u4e2a\u6708\uff0c\u80fd\u660e\u663e\u964d\u4f4e\u4f53\u91cd\u3002
20\u3001\u9e4c\u9e51
\u9e4c\u9e51\u8089\u662f\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u591a\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4e14\u80c6\u56fa\u9187\u542b\u91cf\u4e5f\u5f88\u4f4e\uff0c\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u7406\u60f3\u8089\u98df\u3002
\u55ef\uff0c\u5e94\u8be5\u5c31\u662f\u8fd9\u4e48\u591a\u4e86\uff0c\u795d\u4f60\u65e9\u65e5\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u3002
还需要有效控制热量的摄入。
如果仅靠练操，
20天的瘦身效果并不会明显，
只会让自己肌肉紧实一点。
像你这样的情况，我觉得其实20天大约会瘦五到6斤，因为20天其实也是一个非常长的过程，如果不反弹的话，这就最好的结果。
绛旓細鍍忎綘杩欐牱鐨勬儏鍐碉紝鎴戣寰楀叾瀹20澶澶х害浼氱槮浜斿埌6鏂わ紝鍥犱负20澶╁叾瀹炰篃鏄竴涓潪甯搁暱鐨勮繃绋嬶紝濡傛灉涓嶅弽寮圭殑璇濓紝杩欏氨鏈濂界殑缁撴灉銆
绛旓細鏅氫笂10鍒嗛挓锛屾槸鑵归儴鐨勫垵绾ц缁冿紝杩欎釜閽堝鍒濆鑰咃紝闅惧害绯绘暟杩樺彲浠ワ紝涓昏鏄秷闄ゅ皬鑲氳倸銆傚綋浣犺寰甯曟鎷鍒濈骇宸茬粡涓嶈兘婊¤冻浣犵殑鏃跺欙紝浣犲氨鍙互缁15鍒嗛挓鐨勬湁姘鎿锛20鍒嗛挓鐨勫叏韬鐕冭剛Hiit锛岃浣犲叏韬毚姹楋紝鎯崇槮鍝噷灏辩槮鍝噷锛屽閫犲畬缇庣殑韬舰銆傚湪杩愬姩鐨勫悓鏃讹紝瑕侀厤鍚堝仴搴疯嚜寰嬬殑楗涔犳儻锛屼細璁╀綘鐨鍑忚偉鏁堟灉浜嬪崐鍔熷嶃
绛旓細寰堟帹鑽甯曟鎷鐨勫揩涔鍑忚剛鎿锛岃烦璧锋潵涓嶄細鍑哄緢澶氭睏浣嗘槸涔熷彲浠ヨ揪鍒颁竴浜涙斁鏉剧殑鎰熻锛屽鑷繁鍑忚剛鏄緢鏈夊府鍔╃殑銆傚ぇ瀹跺湪鍋氬笗姊呮媺鏃朵竴瀹氳鍔ㄤ綔鍒颁綅锛屼笉鐒朵笉瀹规槗鍑烘晥鏋滐紝甯曟鎷夌殑鑵归儴鍗佸垎閽燂紝鍙鍧氭寔涓冨ぉ锛屽鏋滄湰韬氨娌℃湁澶璧樿倝鐨勮瘽锛岃吂閮ㄤ究浼氬彉寰楀緢鏈夌揣鑷存劅銆
绛旓細甯曟鎷鐨鍑忚剛瑙嗛鍦˙绔欎笂灏辨湁锛屽ぇ瀹跺彲浠ラ兘鏀惰棌鍒颁竴涓枃浠跺す閲屻傛瘡鍛ㄧ殑杩愬姩璁″垝涓嶉渶瑕澶╁ぉ閮界粌锛屼竴鍛ㄥ彲浠ラ夋嫨涓ゅぉ浼戞伅锛屾瘮濡傚懆涓夊拰鍛ㄦ棩銆佹垨鑰呭懆鍥涘拰鍛ㄦ棩锛屽叿浣撶湅涓汉瀹夋帓銆傝繍鍔ㄦ椂涔熻娉ㄦ剰鎻愬墠鐑韩鍜屾渶鍚庣殑鎷変几锛屾湁鏉′欢鐨勬渶濂介厤鍚堟湁姘ц繍鍔ㄤ竴璧枫傚鏋滆繍鍔ㄤ箣鍚庡疄鍦ㄦ槸鐗瑰埆閰哥棝锛屼笉瑕佸己杩嚜宸憋紝鍙互浼戞伅涓涓ゅぉ绛夌幆...
绛旓細甯曟鎷鍒嗕负鑸炶箞銆佽韩浣撳眬閮ㄥ噺鑴傜瓑锛屼絾鏄毦搴︿篃涓嶄竴鏍凤紝涓嶈繃閮芥瘮涓鑸殑鍑忚偉鎿瑕侀毦銆傚鏋滀竴涓汉鍋氫笁鍒嗛挓锛岄兘浼氭弧澶村ぇ姹楃殑锛屾垜涔嬪墠鍦ㄧ柅鎯呮湡闂翠篃鏄細鍋跺皵璺宠烦甯曟鎷夌殑鑸炶箞鍜屼竴浜涚槮鑵跨殑璁粌銆傚笗姊呮媺鐨勮缁冪涓澶閮芥槸寰堥毦鍧氭寔鐨勶紝绗竴澶╁仛瀹屽氨浼氬緢绱紝韬綋浼氶吀鐥涳紝涓嶈繃鍚庨潰浼氳秺鍋氳秺閫傚簲銆傚懆鍏噹銆佸笗姊呮媺鍜岀編涓借姯钑...
绛旓細甯曟鎷夊噺鑴璁″垝鏄敱钁楀悕鍋ヨ韩鏁欑粌甯曟鎷壜烽噷澶灄锛圥amela Reif锛夋彁鍑虹殑涓绉嶅噺鑴傝鍒掞紝鍏朵富瑕佺壒鐐规槸楂樺己搴︺佺煭鏃舵晥璁粌锛圚IIT锛夊拰鍋ュ悍楗銆備互涓嬫槸甯曟鎷夊噺鑴傝鍒掔殑鍩烘湰鍐呭锛氶珮寮哄害璁粌锛氭瘡鍛ㄨ繘琛3-4娆＄殑楂樺己搴﹁缁冿紝姣忔鎸佺画30-45鍒嗛挓锛屽寘鎷湁姘ц繍鍔ㄥ拰鍔涢噺璁粌銆侶IIT璁粌锛氭瘡鍛ㄨ繘琛1-2娆＄殑HIIT璁粌锛屾瘡娆℃寔缁...
绛旓細BMI灏忎簬24鐨勬垚骞翠汉锛屽氨绠楁槸灏忓熀鏁颁簡灞閮ㄨ剛鑲泦涓緝澶氶渶瑕佸眬閮ㄥ褰㈠拰鍑忚剛涓鍚岃繘琛屾垜鏁寸悊鐨甯曟鎷涓鍛ㄥ噺鑴傝鍒 蹇粌璧锋潵 鏂版墜鍙互浼戜袱澶╋綖
绛旓細鍙互锛屼慨闀胯屽張绗旂洿鐨勫弻鑵匡紝寰堝鐨勫コ鐢熼兘鎯宠鎷ユ湁杩欐牱鐨勮吙锛屽湪瑙嗚涓婂氨鏈変竴绉嶅緢寮虹殑鍐插嚮鍔涳紝鏃犺绌夸粈涔堟牱鐨勫瑁呴兘浼氶潪甯哥殑濂界湅銆傛兂瑕佽鑷繁鐨勫弻鑵夸篃闈炲父鐨勭氦缁嗙瑪鐩达紝闇瑕佸仛鍒颁互涓嬪嚑涓柟闈甯曟鎷鐨勮缁冭兘澶熷緢濂界殑甯姪鐦﹁韩銆備竴銆佸噺鎺夎禈鑲夈傚鏋滄槸寰儢鍨嬫垨鑰呮槸鑵夸笂鏈夊緢澶氳倝鐨勭鍨嬭韩鏉愶紝鎯宠璁╄嚜宸辩殑鑵跨湅涓婂幓...
绛旓細甯曟鎷路閲屽か鏂紙Pamela Reif锛変綔涓轰竴鍚嶅仴韬揪浜轰笌鍋ヨ韩鍗氫富锛岀粡甯稿垎浜嚜宸辩殑鍋ヨ韩鍜岄ギ椋熺粡楠岋紝浠ヤ笅鏄竴鍛ㄥ笗姊呮媺杩涢樁鍔犻璋憋紝鍙互甯姪浣鍑忚剛锛屾彁楂樿韩浣撶礌璐細涓鍛ㄨ缁冭鍒 鍛ㄤ竴锛氭棭椁愶細鏃犻焊璐ㄧ嚂楹︾墖鎼厤涓浜涙按鏋滃拰鍧氭灉銆傚崍椁愶細鐧借倝娌欐媺锛屽姞鍏ョ敓鑿溿侀潚鐡溿佹ū妗冪暘鑼勫拰楦¤兏鑲夋垨鐏浮鑲夈傛櫄椁愶細钂搁奔閰嶈眴鑵愶紝閰嶄笂涓浜涜姤鏈...
绛旓細甯曟鎷鏄叏韬鍑忚剛鎿锛岃櫧鐒朵笉浼氶拡瀵规х槮鑲氬瓙锛屼絾鏄綋鍏ㄨ韩鐦︿笅鏉ョ殑鏃跺欒倸瀛愪笂鐨勮禈鑲変篃浼氱浉搴旀湁鎵鍑忓皯銆傚笗姊呮媺鐨勮棰戜互楂樺己搴﹁繍鍔ㄨ憲绉帮紝姣忎釜鍔ㄤ綔涔嬮棿鏃犱紤鎭椂闂达紝灏辩畻鏄佹墜锛岀粌璧锋潵涔熼兘闈炲父鍚冨姏銆傚缓璁柊鎵嬩粠鍏ラ棬浣庡己搴﹀紑濮嬭缁冿紝鍚﹀垯浼氬洜涓哄洶闅捐屾斁寮冦傚彲浠ュ湪缁冧範鐨勬椂鍊欐寫閫夊垵瀛﹁呮垨鑰呯粌涔犳椂闀胯緝鐭殑鍐呭锛...
