如何缓解焦虑，释放压力？ 缓解压力和焦虑的方法
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随着社会的发展，人们适应了快节奏的生活，但是难免会出现压力，而压力会导致产生焦虑。面对这种消极状况，我们要采取积极的方式去缓解焦虑，释放压力，下面由我来讲讲吧。
转移注意力——拉开与焦虑的距离
当人的情绪处于低潮而产生焦虑时，对任何事情没有什么兴趣。总是把焦虑憋在心里，我们可以把焦虑转移掉。比如说出去在操场上飞快地奔跑，或者阅读趣味盎然的书籍，做你自己喜欢的事情，将个人的烦恼情绪转移到活动身上，让自己沉浸在放松的活动当中。你会慢慢地发现，自己已经没有那么焦虑了，让焦虑情绪得到缓解。我在焦虑时，一般都是去跑步才能解决的。跑步既能促进身体的血液循环，也能够促进身上的新陈代谢。
看绿色植物——经常去看看
建议在室内种上绿色植物，如果你多看几眼，你就会发现心情慢慢地平静下来，没有过多的焦虑了。出去看绿色植物时，充满生机勃勃，使人感到生机满满。调节一下烦躁的心情，焦虑情绪会得到明显的改善。植物散发的清香，会使人心情舒畅。外面有阳光的话，那就更好了。那是因为进行光合作用的同时，释放出大量氧气。同时在氧气充足的环境下，对人体的新陈代谢有所帮助，让人心旷神怡。
寻求心理医生求助——焦虑压力退退退
不要觉得看心理医生是一件非常丢人的事情，应该及时向心理医生表达自己的情绪。当焦虑症状严重时，自身无法调节，及时去找心理医生求助。在治疗下克服焦虑，通过心理治疗和药物治疗能缓解症状，压力就会排解。如果需要用到药，要在心理医生指导下，才能服用具有抗焦虑作用的药物。长期焦虑严重影响自己的身心健康。不要逃避就医，否则压力会过大，会给身心造成严重的伤害。
所以，遇到焦虑时一定要及时缓解，深呼吸，让身心得到放松，压力得到释放。
缓解焦虑最有效的方法，首先是找一个你信赖的，可以倾听的人，告诉她你需要什么，比如你只需要她安静地聆听，或者你需要她的拥抱，如果她也能做到，可以按照你需要的来陪伴你，这样是最快可以缓解焦虑的。或者仅仅是与情绪稳定的人呆在一起就是有帮助的，也就是说当我们心慌或者焦虑的时候，我们可以寻求别人尤其是身边人的支持，这叫做“有恃无恐”。
第二种方法，是全身放松法，首先你把注意力放在自己的额头上，感觉到额头，然后放松它，这里多停留一会，让自己的前额包括眉毛充分的放松下来，然后按照顺序依次向下移动比如到脸颊，感觉到它之后放松它，这样一直放松到脚底。多做几次一般都可以放松下来。
另外我还常常采用一种方法，这种方法被称为“和你的感受呆一会”。
这种方法的操作，就是全身心去体验焦虑，首先尽量的让自己放松，然后去感觉焦虑，这样说也可能你会觉得抽象，那么可以把注意力放在焦虑给自己带来的身体感受上，比如身体的紧张，胸口觉得很硬等等，你放松的同时把注意力全部放在这种身体感受上，然后尝试放下自己的要去改变这种情绪的念头，单纯的和这种感觉在一起，那么这种焦虑也会很快的得到缓解。
当然这样的方法可能需要训练，如果在初期，你觉得难以做到呢，可以使用深呼吸，因为呼吸是连接副交感神经的，所以你用深呼吸的方式来调节自己的神经系统，首先让自己做深呼吸，随着焦虑的减弱，然后逐渐的变成自然呼吸，把注意力放在呼吸带来的身体感受上，比如自己的腹部的起伏或者鼻孔的风感也是可以的，我自己通常放在鼻孔气息尽出的气流的感觉上，如果你觉得没有感觉，就放在腹部的起伏上也是可以的。
专注地做一件事情也可以缓解焦虑，比如可以专注的去搞卫生，洗衣服（手洗），最好是做自己感兴趣的事情，也可以是运动，当我们把注意力专注在一件事情上，或者放在体验自己的身体感受上，情绪上，这样会让自己的思绪慢下来，就让焦虑会逐渐的淡下来，重要的是，同时练习了把控自己的能力。
有些人也会通过获取大量信息的方式来缓解焦虑，甚至去与人讨论和争论，或者试图探究所谓的真相，我们的身体处理这些新的信息是需要能量的，新的信息又容易成为新的焦虑源。所以不如停下来，和自己呆一会，做点自己喜欢的事情，听一些自己喜欢的音乐。
糟糕到极致的时候，请你务必无条件爱自己！
每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。
一.重新组织带来压力的想法
压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。
但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时“刹车”，让身体放松下来。
二.分辨出给你压力的想法
你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。
要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型：
“应该”或者“必须”要做的事：你把“应该”、“必须”或者“不能”做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。
小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很“可怕”的事，或者“灾难”一样的事情。
过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到“灰色地带”，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。
“无谓的假象”：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如“孩子受伤了怎么办”，“摔倒了怎么办”，或者“迟到了“等等假象。
三.做适当的体育运动
经常讲一句话，不论多么焦虑，先动起来，只要动起来，事情就有出现转机的可能，而且大量事实证明这样十分有助于潜意识暗能量的自动化释放。看看那些因为慢性焦虑情绪而喜欢躺在床上的人，其结果是越来越不敢外出，越来越束缚，越想越慌，身体亦越来越衰疲。而后形成进一步的抑郁情绪，而抑郁情绪和焦虑情绪是一对孪生姐妹，最终将不断上演恶性循环。
人在运动的时候,大脑分泌的物质是多巴胺,是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候,那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候,你心里难受的时候,你运动去。运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体,还可以改善人的心理状态,培养人的高尚情操。据专家们调查,经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰,即使有,也很容易自我化解。毫无疑问,运动可以减轻焦虑感,能使人感到放松和快乐。
四.改变消极的想法。
沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
五.试着将困扰你的问题分为两类记录下来。
你可以找个笔记本将让你觉得烦心的事情记录下来，看看这个事是不是真的 像想象中那么难以解决。反复想某个问题反而会更加纠结,想不通,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。
写下对应的解决方法
如果一直纠结于“要是......,怎么办?”的问题,那就写下来,并且把你对应的解决办法也写下来。比如要是房价继续增长怎么?我能做什么?对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结,而对于现在能做的事情写下来,行动起来。
无论你最后遇到什么事情，坚持你想做的事情，不要放弃，希望你继续兴致盎然的与世界交手，一直走在开满鲜花的路上！
在我们的每个人的日常生活中，总是存在着无形的压力，也有时候会有焦虑，所以针对想缓解焦虑，释放压力。我的建议如下：
1.适当的运动，每天进行半小时左右的有氧运动,可以让你吸入更多的氧气，从而增加呼吸,有助于机体排出废物,促进身体和心理的健康。
2.立马行动，即刻应对你产生焦虑的很大一部分原因是:只想不做,想着努力改变，却没有付出实际行动;或者是有很多任务必须要完成，但你却一再拖延,导致任务越堆积越多，让你无从下手。因此，立马行动,是克服焦虑心理的最佳方法!当你的头脑因为那件一直还没完成的事情而焦虑时，你应该立刻站起来，去做完它!如果你不知道从而下手的时候，可以把那个让你.觉得很难的任务或者让你害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，逐一完成它们!
3.不纠结他人看法很多人，焦虑是因为太在意周围人对自己的看法,会不知不觉把自己的想法投射到他人身上,比如:“我这么做，老板会怎样看我?“朋友会怎样想?“同事会觉得我很不礼貌吗?”为此，你需要不断提醒自己:每个人都有缺点，没人会像你那么在意自己的不完美之处，而且别人哪有那么多时间关注你,所以完全不必太担心他人的看法，做好自己就好了。
4.注意休息，充足的睡眠可以让身心轻松，减轻心理焦虑,睡前洗个澡对睡眠质量更有帮助偶。
5.做让自己感兴趣的事，焦虑的很大原因是你一直做着你不喜欢的事情,比如你正在从事一-份 不喜欢的工作,它无法让你找到工作热情，无法让你专注,反而会因为你自己不擅长而做不好。因此，你要做的是，分析自己的优势和劣势,找到自己感兴趣的事情,当你开始做这件事的时候，它会让你沉浸,给你带来快乐、成就感,这样自然就不会焦虑了。
6.学习更多的知识和技能，不断地丰富自己的大脑和人生,当你掌握的东西越来越多的时候,面对难题就会有更多的解决方法，这样也就没有那么焦虑了。
7.想好最坏的结果，焦虑常常因为我们害怕事情发生最坏的结果。然而，如果最坏的结果发生了，难道就真的活不下去了吗?或者在发生之前，真的没有解决的办法吗?做好心理准备，想一下最坏的结果是什么,真发生的时候未必会是最坏的结果,但提前有了心理准备可以让你更加坦然地面对。而且当你把这件事情看破看透时,就可以更加从容面对，也就不会产生焦虑了。
8.阅读，适当地读一些对缓解焦虑有帮助的书,当你沉浸在书中构建的温暖的世界里的时候,你的内心也能得到治愈和寄托。
9.简化生活，通过简化生活来减少压力,为自己找一种让自己舒服的生活方式。比如可以清理不需要的东西，缩小居住空间，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然,在办公桌上添置绿色植物等等等等。
10.深呼吸，深度呼吸也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围,从而增加肺活量,更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。焦虑的时候试着深呼吸几下吧。
如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里！
生命中的焦虑大多来自对未知的恐惧，对生活的失控，不知道未来的路该怎么走，不知道现在的付出是否能得到回报……压力大，焦虑不安，其实，如果想要“改天命”，须先“尽人事”！
尝试以下几种做法，或许会对你的焦虑缓解和压力释放有所帮助哦~
01 直面焦虑，不要逃避
逃避解决不了任何问题，只会让你的任务越来积越多，到最后，你会变得越来越焦虑！
直面焦虑，焦虑不可怕，可怕的是我们由此停滞不前。我们首先要找出焦虑的原因，或许是对即将到来的期末考试的不自信，或许是对工作中存在问题太多的无奈， 或许是对未来道路迷茫的恐惧，亦或者是对现在的付出还没有得到回报的忧郁……
其实这些问题所导致的焦虑，都是有解决办法的啊！想要“无焦虑”，就要“尽人事”嘛～
例如，考试焦虑，我们可以在考试前做好复习工作，提前了解考试题型，考试重点，有侧重的去复习，千万不要到了临近考试的时候再去复习，这样的话，你不焦虑，谁焦虑？
02 出去运动运动
运动，是治愈生活的良药，不只是身体，对情绪、心理同样有效。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效！
力量训练可以缓解身体和心理上的紧张和焦虑，有氧运动有助于减少消极想法，所以，我们在出去运动的时候，可以有氧运动和力量训练相结合，不仅可以缓解焦虑，还可以帮助你燃烧卡路里，塑造形体！
每天坚持运动一小时，对所有的烦恼说byebye~
03 休息一下
就算是要“近人事”，压力太大的时候，我们也是需要休息一下的，机器运转的时候尚要停下来休息，有生命的我们更要学会停下来休息，“劳则伤气”，劳累过度的结果是全身无力，四肢没劲。本来休息一下就没事了的事，现在反而越来越严重了，挺不划算的。
而且焦虑啊，压力本来就大，还不知道接下来做什么，如果继续工作的话，效率也不会太高，倒不如停下来，好好休息一下，找找原因和解决办法。
或者就单纯地静下来，听听音乐，听听大自然的声音，用心去感受生命的活力，如果喜欢听大自然的声音的话，推荐一个网站——森林电台，超多自然森林治愈的声音等着你哦~
每个人都会焦虑，都会有压力，我们应该去正视它。只要我们正确的对待它，焦虑事可以被缓解的，压力也是可以被释放的，说不定，压力可以变为动力，帮助我们更好的学习和工作呢！
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