七大营养素包括哪些？ 七大营养素包括哪些

\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f

\u4eba\u4f53\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u6709\u54ea\u4e9b\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u90fd\u8d77\u4ec0\u4e48\u4f5c\u7528

\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u5305\u62ec\u54ea\u4e9b \u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u5305\u62ec\u54ea\u4e9b?
1\u3001\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u5305\u62ec\u6c34
\u6c34\u662f\u4eba\u7c7b\u548c\u52a8\u7269(\u5305\u62ec\u6240\u6709\u751f\u7269)\u8d56\u4ee5\u751f\u5b58\u7684\u91cd\u8981\u6761\u4ef6\u3002\u6c34\u53ef\u4ee5\u8f6c\u8fd0\u751f\u547d\u5fc5\u9700\u7684\u5404\u79cd\u7269\u8d28\u53ca\u6392\u9664\u4f53\u5185\u4e0d\u9700\u8981\u7684\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269;\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u7684\u4e00\u5207\u5316\u5b66\u53cd\u5e94;\u901a\u8fc7\u4e0d\u77e5\u89c9\u7684\u6c34\u5206\u84b8\u53d1\u53ca\u6c57\u6db2\u5206\u6ccc\u6563\u53d1\u5927\u91cf\u7684\u70ed\u91cf\u6765\u8c03\u8282\u4f53\u6e29;\u5173\u8282\u6ed1\u6db2\u3001\u547c\u5438\u9053\u53ca\u80c3\u80a0\u9053\u7c98\u6db2\u5747\u6709\u826f\u597d\u7684\u6da6\u6ed1\u4f5c\u7528,\u6cea\u6db2\u53ef\u9632\u6b62\u773c\u775b\u5e72\u71e5,\u553e\u6db2\u6709\u5229\u4e8e\u54bd\u90e8\u6e7f\u6da6\u53ca\u541e\u54bd\u98df\u7269\u3002
2\u3001\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u5305\u62ec\u86cb\u767d\u8d28
\u5982\u679c\u628a\u4eba\u4f53\u5f53\u4f5c\u4e00\u5ea7\u5efa\u7b51\u7269,\u90a3\u4e48\u86cb\u767d\u8d28\u5c31\u662f\u6784\u6210\u8fd9\u5ea7\u5927\u53a6\u7684\u5efa\u7b51\u6750\u6599\u3002\u4eba\u4f53\u7684\u91cd\u8981\u7ec4\u6210\u6210\u5206:\u8840\u6db2\u3001\u808c\u8089\u3001\u795e\u7ecf\u3001\u76ae\u80a4\u3001\u6bdb\u53d1\u7b49\u90fd\u662f\u7531\u86cb\u767d\u8d28\u6784\u6210\u7684;\u86cb\u767d\u8d28\u8fd8\u53c2\u4e0e\u7ec4\u7ec7\u7684\u66f4\u65b0\u548c\u4fee\u590d;\u8c03\u8282\u4eba\u4f53\u7684\u751f\u7406\u6d3b\u52a8,\u589e\u5f3a\u62b5\u6297\u529b;\u86cb\u767d\u8d28\u8fd8\u4ea7\u80fd,\u4e3a\u513f\u7ae5\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u63d0\u4f9b\u80fd\u6e90,\u6545\u53c8\u662f\u4ea7\u80fd\u8425\u517b\u7d20\u3002
3\u3001\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u5305\u62ec\u8102\u80aa
\u8102\u80aa\u662f\u50a8\u5b58\u548c\u4f9b\u7ed9\u80fd\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u8425\u517b\u7d20\u3002\u6bcf\u514b\u8102\u80aa\u6240\u63d0\u4f9b\u7684\u70ed\u80fd\u4e3a\u540c\u7b49\u91cd\u91cf\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u6216\u86cb\u767d\u8d28\u76842\u500d\u3002\u673a\u4f53\u7ec6\u80de\u819c\u3001\u795e\u7ecf\u7ec4\u7ec7\u3001\u6fc0\u7d20\u7684\u6784\u6210\u5747\u79bb\u4e0d\u5f00\u5b83\u3002\u8102\u80aa\u8fd8\u8d77\u4fdd\u6696\u9694\u70ed;\u652f\u6301\u4fdd\u62a4\u5185\u810f\u3001\u5173\u8282\u3001\u5404\u79cd\u7ec4\u7ec7;\u4fc3\u8fdb\u8102\u6eb6\u6027\u7ef4\u751f\u7d20\u5438\u6536\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5a74\u513f\u6bcf\u5929\u6bcf\u516c\u65a4\u4f53\u91cd\u9700\u89814\u514b\u8102\u80aa,\u52a8\u7269\u548c\u690d\u7269\u6765\u6e90\u7684\u8102\u80aa\u5747\u4e3a\u4eba\u4f53\u4e4b\u5fc5\u9700,\u5e94\u642d\u914d\u63d0\u4f9b\u3002\u6bcf\u65e5\u8102\u80aa\u4f9b\u70ed\u5e94\u5360\u603b\u70ed\u5361\u768420%\uff5e25%\u3002
4\u3001\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u5305\u62ec\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269
\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u662f\u4e3a\u751f\u547d\u6d3b\u52a8\u63d0\u4f9b\u80fd\u6e90\u7684\u4e3b\u8981\u8425\u517b\u7d20,\u5b83\u5e7f\u6cdb\u5b58\u5728\u4e8e\u7c73\u3001\u9762\u3001\u85af\u7c7b\u3001\u8c46\u7c7b\u3001\u5404\u79cd\u6742\u7cae\u4e2d,\u662f\u4eba\u7c7b\u6700\u91cd\u8981\u3001\u6700\u7ecf\u6d4e\u7684\u98df\u7269\u3002\u8fd9\u7c7b\u98df\u7269\u6bcf\u65e5\u63d0\u4f9b\u7684\u70ed\u5361\u5e94\u5360\u603b\u70ed\u5361\u768460%\uff5e65%\u3002\u4efb\u4f55\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u5230\u4f53\u5185\u7ecf\u751f\u5316\u53cd\u5e94\u6700\u7ec8\u5747\u5206\u89e3\u4e3a\u7cd6,\u56e0\u6b64\u4ea6\u79f0\u4e4b\u4e3a\u7cd6\u7c7b\u3002\u9664\u4f9b\u80fd\u5916,\u5b83\u8fd8\u4fc3\u8fdb\u5176\u4ed6\u8425\u517b\u7d20\u7684\u4ee3\u8c22,\u4e0e\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u7ed3\u5408\u6210\u7cd6\u86cb\u767d\u3001\u7cd6\u8102,\u7ec4\u6210\u6297\u4f53\u3001\u9176\u3001\u6fc0\u7d20\u3001\u7ec6\u80de\u819c\u3001\u795e\u7ecf\u7ec4\u7ec7\u3001\u6838\u7cd6\u6838\u9178\u7b49\u5177\u6709\u91cd\u8981\u529f\u80fd\u7684\u7269\u8d28\u3002
5\u3001\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u5305\u62ec\u7ef4\u751f\u7d20
\u7ef4\u751f\u7d20\u662f\u7ef4\u6301\u4eba\u4f53\u6b63\u5e38\u751f\u7406\u529f\u80fd\u5fc5\u9700\u7684\u4e00\u7c7b\u5316\u5408\u7269,\u5b83\u4eec\u4e0d\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf,\u4e5f\u4e0d\u662f\u673a\u4f53\u7684\u6784\u9020\u6210\u5206,\u4f46\u81b3\u98df\u4e2d\u7edd\u5bf9\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11,\u5982\u67d0\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u957f\u671f\u7f3a\u4e4f\u6216\u4e0d\u8db3,\u5373\u53ef\u5f15\u8d77\u4ee3\u8c22\u7d0a\u4e71,\u4ee5\u53ca\u51fa\u73b0\u75c5\u7406\u72b6\u6001\u800c\u5f62\u6210\u7ef4\u751f\u7d20\u7f3a\u4e4f\u75c7\u3002
6\u3001\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u5305\u62ec\u65e0\u673a\u76d0
7\u3001\u4e03\u5927\u8425\u517b\u7d20\u5305\u62ec\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4
\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u53ef\u5206\u4e3a\u53ef\u6eb6\u6027\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u548c\u975e\u53ef\u6eb6\u6027\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u3002\u524d\u8005\u5305\u62ec\u90e8\u5206\u534a\u7ea4\u7ef4\u7d20\u3001\u679c\u80f6\u548c\u6811\u80f6\u7b49,\u540e\u8005\u5305\u62ec\u7ea4\u7ef4\u7d20\u3001\u6728\u8d28\u7d20\u7b49\u3002\u5176\u4e2d\u82f9\u679c\u80f6\u539f\u4f5c\u4e3a\u4e00\u79cd\u5929\u7136\u5927\u5206\u5b50\u6c34\u6eb6\u6027\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4,\u5177\u6709\u5f3a\u529b\u5438\u9644\u3001\u6392\u9664\u4eba\u4f53\u8f90\u5c04\u7269(\u6b63\u7535\u8377\u7269\u8d28)\u7684\u4f5c\u7528,\u662f\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u7684\u8425\u517b\u5e73\u8861\u7d20\u3002\u5b83\u5177\u6709\u72ec\u7279\u7684\u5206\u5b50\u7ed3\u6784,\u4e0d\u80fd\u88ab\u4eba\u4f53\u76f4\u63a5\u6d88\u5316\u7684\u751f\u7406\u7279\u6027,\u4ece\u800c\u53ef\u4ee5\u81ea\u7136\u5438\u9644\u7684\u6bd2\u7d20\u3001\u8d1f\u8425\u517b\u3001\u91cd\u91d1\u5c5e\u3001\u81ea\u7531\u57fa\u7b49\u4eba\u4f53\u5185\u96be\u4ee5\u81ea\u6211\u4ee3\u8c22\u7684\u6709\u5bb3\u7269\u8d28\u6392\u51fa\u4f53\u5916,\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u8425\u517b\u5e73\u8861\u3002
\u54ea\u4e9b\u4eba\u9700\u8981\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20 \u53ea\u8981\u996e\u98df\u5e73\u8861,\u4eba\u4f53\u5373\u53ef\u6444\u53d6\u6bcf\u65e5\u6240\u9700\u8981\u7ef4\u751f\u7d20,\u65e0\u9700\u989d\u5916\u8865\u5145\u3002\u4f46\u662f,\u5728\u5b9e\u9645\u751f\u6d3b\u4e2d,\u7531\u4e8e\u98df\u7269\u70f9\u996a\u3001\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u7b49\u539f\u56e0,\u5bf9\u4e00\u4e9b\u7279\u5b9a\u7684\u4eba\u7fa4,\u5982\u513f\u7ae5\u3001\u996e\u98df\u4e0d\u89c4\u5f8b\u8005\u3001\u51cf\u80a5\u8005\u3001\u7d20\u98df\u8005\u3001\u5b55\u5987\u3001\u996e\u98df\u53d7\u9650\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u3001\u98df\u7269\u8fc7\u7cbe\u8fc7\u7ec6\u7684\u4eba\u7b49,\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20\u3002
\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20\u8981\u9002\u5f53 \u7ef4\u751f\u7d20A :\u662f\u4e00\u79cd\u62b5\u6297\u76ae\u80a4\u8870\u8001\u4ee5\u53ca\u5973\u6027\u598a\u5a20\u671f\u80ce\u513f\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u3002\u54fa\u4e73\u671f\u95f4\u6bcd\u5a74\u5747\u9700\u6444\u5165\u8db3\u591f\u7684\u7ef4\u751f\u7d20A\u3002\u7ef4\u751f\u7d20A\u8fd8\u6709\u7ef4\u62a4\u6b63\u5e38\u89c6\u529b\u548c\u6da6\u6cfd\u76ae\u80a4\u7684\u529f\u80fd,\u7ef4\u751f\u7d20A\u65e5\u9700\u8981\u91cf:750ug\u3002\u6444\u5165\u8fc7\u91cf\u4f1a\u4ea7\u751f\u8fc7\u654f\u3001\u53d1\u70e7\u3001\u8179\u6cfb\u3001\u5934\u660f\u7b49\u4e2d\u6bd2\u75c7\u72b6\u3002
B\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20:B\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u53ef\u5e2e\u52a9\u4eba\u4f53\u66f4\u6709\u6548\u5730\u5229\u7528\u8425\u517b\u7269\u8d28,\u5bf9\u76ae\u80a4\u5e72\u88c2\u3001\u7cbe\u529b\u4e0d\u6d4e\u6709\u4e00\u5b9a\u5e2e\u52a9\u3002\u6444\u5165\u8fc7\u91cf\u53cd\u800c\u4f1a\u4f7f\u4eba\u660f\u660f\u6b32\u7761\u3002\u7ef4\u751f\u7d20B1\u53ef\u786e\u4fdd\u795e\u7ecf\u548c\u808c\u8089\u7684\u5065\u5eb7,\u662f\u4fdd\u6301\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\u548c\u5934\u8111\u6e05\u9192\u7684\u826f\u836f\u3002\u7ef4\u751f\u7d20B1\u65e5\u9700\u8981\u91cf:1.2mg\u3002\u7ef4\u751f\u7d20B2\u65e5\u9700\u8981\u91cf:1.8mg\u3002
\u7ef4\u751f\u7d20C :\u5b83\u4f1a\u4fdd\u62a4\u4eba\u4f53\u7684\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf,\u589e\u5f3a\u8eab\u4f53\u62b5\u6297\u529b,\u53ef\u9632\u6cbb\u574f\u8840\u75c7,\u7279\u522b\u662f\u5728\u8eab\u5fc3\u538b\u529b\u5927\u6216\u5728\u4f53\u529b\u6d88\u8017\u5927(\u5982\u8fd0\u52a8)\u65f6\u63d0\u9ad8\u4eba\u4f53\u62b5\u6297\u529b,\u52a0\u5f3a\u7ed3\u7f14\u7ec4\u7ec7\u529f\u80fd\u3002\u7ef4\u751f\u7d20C\u65e5\u9700\u8981\u91cf:30mg\u3002\u6444\u5165\u8fc7\u91cf\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8179\u6cfb,\u8fd8\u53ef\u80fd\u5bfc\u81f4\u7ee7\u53d1\u6027\u8349\u9178\u4ee3\u8c22\u969c\u788d,\u5f15\u8d77\u80be\u7ed3\u77f3\u3002

人体必需的七大营养素可分为七类：\x0d\x0a 1、蛋白质\x0d\x0a 蛋白质是一切生命的物质基础，在体内不断地进行合成与分解，是构成、更新、修补人体组织和细胞的重要成分，参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。\x0d\x0a 2、脂类\x0d\x0a 脂肪是能量的重要来源之一，协助脂溶性维生素的吸收，保护和固定内脏，防止热量散失维持体温。\x0d\x0a 3、糖类（碳水化合物）\x0d\x0a 糖类是人体主要能源物质，人体所需能量的70%以上由糖类供给，它也是组织和细胞的重要组成成分。\x0d\x0a 4、水\x0d\x0a 水是维持生命所必需的，是人体内体液的重要成分，约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学合成和分泌体内润滑肌肤和器官的作用。\x0d\x0a 5、维生素\x0d\x0a 维生素是维持人体健康所必需的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成或合成量不够，必须不断从食物中摄取。维生素分脂溶性（维生素A\D\E\K）和水溶性（除维生素A\D\E\K外的其他维生素）两类。它们对维持人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。\x0d\x0a 6、矿物质\x0d\x0a 矿物质是骨骼、牙齿和某些人体组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要酵素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。\x0d\x0a 7、纤维素\x0d\x0a 纤维素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的要素。它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便，并能降低血液中胆固醇和葡萄糖的吸收。\x0d\x0a\x0d\x0a 以上就是人体必需的七大营养素，这七大营养素都存在于食物当中，因此只要保持健康良好的饮食习惯，不挑食并且尽量使食物多样化，那么就基本上能够保证七大营养素的正常摄入。

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