餐桌上常见的两种早餐，没营养不说还不健康，别再给娃吃了
一天之计在于晨，孩子的早餐真是忽略不得，营养搭配上家长也要尽可能多下功夫。
有几类“中国式早餐”，虽是家长们自己吃着长大的， 但其实真没什么营养，还对身体有害，给娃吃就是“坑娃”。
尤其是以下两类餐桌上常见的，小岛给大家分析一下。
一． 白粥+咸菜
这是从前经济跟不上的年代，家长们常做给孩子吃的一类早餐。
白粥太稀、咸菜也没营养， 尽管可以填饱肚子，但真不是补充营养的好选择。
★坏处：
1）易饱腹却也饿得快
白粥这种流食吃起来的确会让胃舒服很多，也是很多种钟爱的早餐之一。
这主要是白粥进到胃里后，很快就会使血糖水平升高，带来饱腹感。
可白粥终究水多米少，一两个小时也就基本消化得差不多了，饿得特别快。
尤其对孩子而言，原本活动量就大，如果饿了、 体内血糖低，上课就不容易集中注意力。
2）营养价值低
白粥所用的大米都是精加工后的，主要是碳水化合物，蛋白质和脂肪的含量较低，也没什么维生素。
再者，咸菜更不提倡给孩子吃，吃多了还伤身体。一般来说， 十岁前的孩子都不建议吃咸菜。
一则，咸菜加了大量的盐腌制，含钠量高，孩子每天的食盐摄入量都是有标准的，超标太多会加重肠胃负担。
二则， 咸菜中还会含有亚硝酸盐， 吃了对身体没有益处。
三则，在腌制咸菜的过程中不一定能保持卫生，很可能引发细菌感染。加之不加热就给孩子吃，很容易大肠杆菌超标。
二．豆浆+油条
这主要更加受北方群众的喜爱，早上来一杯热气腾腾的醇香豆浆，再配上几根新鲜出炉的油条，着实是一种享受。
但要是拿给孩子吃的话，还是要多加斟酌，这真不是一种好搭配。
★坏处：
1）要考虑豆浆加糖的情况
虽说豆浆本身属于一种营养含量较高的早餐食物，但由于其本身带着涩味，因而大部分人都要放糖才能喝得下。
而这种精制糖吃多了对孩子而言有害无利， 如果要给孩子喝的话，最好注意少糖，或是自己在家操作。
2）外面买的油条要考虑多种情况
首先，外面买的油条很可能是用反复炸过的油炸的，容易产生过氧化脂质， 影响孩子胃肠道的消化功能，不利于吸收蛋白质。
没什么营养不说，还影响吸收，真是“拖后腿”的存在了。
再次，某些商家为了追求口感，会在油条中添加明矾， 导致铝超标， 这种现象新闻也时有报道。
最后，油炸食物本身也会刺激孩子的咽喉，长期吃容易引发孩子咽喉炎。
经过这番分析之后，相信家长们也大概有数了，这两类早餐，家长要少给娃吃。
如何给孩子搭配 健康 的早餐？
要做到营养均衡， 高蛋白、高脂肪、高维生素，还要有主食来提供碳水化合物。 比如：牛奶、鸡蛋、肉类搭配坚果和蔬菜水果等。
比如：牛奶、坚果或葡萄干，加上麦片；鸡蛋加面包、坚果和水果或蔬菜沙拉；鸡蛋青菜饼、杂粮粥、苗条都可以。
最主要的是少盐少糖，调味料太多有害无益，家长要注意，早上尽量以清淡为主，不刺激肠胃。
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