深蹲的正确姿势是什么
正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。
下蹲时会刺激身体中的经络系统，使血管的弹性得到改善，从而降低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。下蹲消耗的热量可以燃烧脂肪，特别是大腿和臀部的堆积脂肪，因为挤压腹部，对有想减大肚子的用户可是个很好的锻炼方法。
扩展资料：
注意事项：
1、脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。
2、将重心放在后脚跟，如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。
3、背部挺直，可以减轻腰背部的压力。
4、身体缓慢往下坐，想象自己坐在一张椅子上。
5、 蹲下后大腿保持与地面平行，如此可以让深蹲锻炼效果更好，避免变成马步。
6、 膝盖和脚趾保持在同一直线。
参考资料来源：百度百科-深蹲
绛旓細娣辫共鍔ㄤ綔瑕侀锛氶潰鍚戝澹侊紝鍙岃剼鍒嗗紑鐣ユ瘮鑲╁锛岃剼灏栭《澧欍傚弻鎵嬩妇璧锋斁鍦ㄥ澹佷笂锛屾姮澶村敖閲忓悜涓婄湅銆傜劧鍚庝笅韫诧紝瑕佹眰鑶濈洊涓嶈兘纰板埌澧欏锛屽ぇ鑵夸笌灏忚吙鍛90搴︼紝璧疯韩銆
绛旓細娣辫共鐨勫Э鍔涓庣绫绘湁锛氱紦鍐叉繁韫层佸崟渚т繚鍔犲埄浜氭繁韫层佹尝姣旀繁韫层佺寮忔繁韫层佸紑鍚堣烦娣辫共銆備竴銆佺紦鍐叉繁韫 鍔ㄤ綔瑕侀锛1銆佸弻鑴氬垎寮鐣ュ浜庤偐锛岃剼灏栫◢寰灞曪紝灞堥珛涓嬭共鑷冲ぇ鑵垮钩琛屼簬鍦伴潰鐨勫悓鏃跺弻鑷傚墠骞充妇鑷虫按骞筹紝鎺屽績鏈濅笅锛岃啙鐩栦笌鑴氬皷鏂瑰悜涓鑷达紝鑵拌儗鎸虹洿銆2銆佸彂鍔涘悜涓婅烦璧凤紝鍚屾椂鍙岃剼骞舵嫝锛屽弻鎵嬫敹鍥炶韩浣撲袱渚с3銆佸啀娆...
绛旓細娣辫共鐨勬纭Э鍔锛氬伐鍏/鍘熸枡锛氭潬閾冿紝鍝戦搩銆傛柟娉/姝ラ锛1銆佽捣濮嬪Э鍔胯鏍囧噯锛屽弻鑴氬垎寮涓庤偐鍚屽锛岃剼灏栧彲浠ョ◢寰湞澶栦絾瑕佸湪12搴︿互鍐呫備笂韬尯鐩达紝淇濇寔鑳岀嚎鐨勮嚜鐒跺集鏇层傚井鏀朵笅棰岋紝鐩鍓嶆柟銆傛敞鎰忛鐩嗚皟鏁村湪涓珛浣嶃備笉瑕佹湁鍓嶅炬垨鍚庡俱2銆佷笅韫茶噣瑕佸悜鍚庡拰鍚戜笅 锛屽仛鍔ㄤ綔鏃舵敞鎰忚啙鍏宠妭鎺у埗濂界ǔ瀹氾紝涓嶈鍐呮墸銆傚姩浣滅殑...
绛旓細姝ｇ‘娣辫共濮垮娍闇瑕佸厛绔欑洿锛屽彸鑴氬悜鍙宠竟鏂瑰悜杩堝紑涓姝ワ紝姣旇偐瀹界偣锛岀劧鍚庝袱鑴氬悜澶栧睍涓鐐硅搴︼紝韬共鍚戝墠鍊炬枩5掳锛岃噣閮ㄥ線鍚庝几锛屽弻鎵嬪彔鍔犲钩鏀撅紝韬綋寰涓嬭共锛岀洿杈惧ぇ鑵夸笌鍦伴潰骞宠鍗冲彲銆備笅韫叉椂浼氬埡婵韬綋涓殑缁忕粶绯荤粺锛屼娇琛绠＄殑寮规у緱鍒版敼鍠勶紝浠庤岄檷浣庤鑴傦紝瀵瑰績鑴戣绠＄柧鐥呮湁寰堝ソ鐨勯闃蹭綔鐢ㄣ備笅韫叉秷鑰楃殑鐑噺鍙互鐕冪儳鑴傝偑锛...
绛旓細鑷充簬娣辫共璇鎬庝箞璧锋潵銆傝繖涓繃绋嬫垜浠淇濇寔鑵版槸鎸虹洿鐨勶紝鍒╃敤鏍稿績銆佷互鍙婁笅鑲㈠姏閲忓彂鍔涜捣鏉ュ嵆鍙傚湪浜嗚В浜嗚鎬庝箞鍋氭繁韫蹭互鍚庯紝灏卞彲浠ヤ繚璇佹垜浠湪鍋氭繁韫茬殑鏃跺欎笉浼氫激瀹冲埌鑷繁銆傞敾鐐娣辫共鐨勬纭Э鍔3 涓銆佷竴鑸繁韫茬殑姝ｇ‘濮垮娍 鍒濆鑰呭彲浠ヤ粠涓鑸殑娣辫共寮濮嬬粌涔犮傚皢涓よ剼骞虫斁锛屼笌鑲╁悓瀹斤紝浣胯儗閮ㄥ憟寮撳舰锛屼箣鍚庢參鎱笅韫诧紝...
绛旓細鍋娣辫共鐨勬纭Э鍔 鍋氭繁韫茬殑姝ｇ‘濮垮娍锛屽仴搴风殑韬綋鐘舵佸拰鐢熸椿涔犳儻宸茬粡鎱㈡參鐨勬垚涓轰簡澶у蹇冧腑閲嶈鐨勪簨鎯呬箣涓锛屽緢澶氱殑浜轰篃閮藉紑濮嬮噸瑙嗚嚜韬殑韬綋鍋ュ悍鐘舵侊紝鍙氳繃杩愬姩鏂瑰紡鏀瑰杽锛屼互涓嬩簡瑙ｅ仛娣辫共鐨勬纭Э鍔裤傚仛娣辫共鐨勬纭Э鍔1 娣辫共鐨勬爣鍑嗗姩浣滃涓嬶細绔欑珛锛屾姮澶存尯鑳革紝淇濇寔涓婅韩鎸虹洿锛屽彲浠ョ◢寰墠鍊;鍙岃剼鍒嗗紑涓庤偐鍚屽锛屼笉...
绛旓細娣辫共鐨勬纭Э鍔 韬负涓鍚嶅仴韬埍濂借,娣辫共杩欎釜鍔ㄤ綔鏄鏃ュ父杩愬姩涓笉鍙己灏戠殑銆傛湁寰堝鏈嬪弸闂垜璇存繁韫插悗鑷閮ㄦ病鏈変换浣曢吀鐥涙劅,鍙湁澶ц吙鍓嶄晶閰,鎴戣寰楅偅鏄洜涓烘垜浠病鏈変富瑕佷娇鐢ㄨ噣閮ㄨ倢鑲夊彂鍔涖傛垜浠韩浣撲細浼樺厛浣跨敤閭ｄ簺寮哄．鐨勮倢鑲,鎵浠,娣辫共鍓嶅彲浠ュ厛鍋氳噣妗ユ垨浣跨敤寮瑰姏甯20娆*2缁,鏉ユ縺娲昏噣閮ㄨ倢鑲,杩欐牱娣辫共杩囩▼涓細鏇村鑷鑲屽彂鍔涖
绛旓細5銆佸己鍋ュ績鑲哄姛鑳斤細缁冧範娣辫共鏃朵細鏈夌‖鎷夊崸鎺ㄦ椂娌℃湁鐨勬皵鐭紝姘斿枠鍚佸悂锛岀敋鑷冲ご鏅曠瓑鐜拌薄锛岃繖骞朵笉鏄潖浜嬨傞殢鐫寰簭娓愯繘鐨勯敾鐐硷紝蹇冭偤鍔熻兘涔熶細寰楀埌鍔犲己銆傛繁韫茶捣姝ｇ‘濮垮娍3 绗竴銆佷笂鍗婅韩鎬庝箞绋冲畾锛氬湪鍋氭繁韫茶繖涓姩浣滅殑鏃跺欙紝瀹為檯涓婂崐韬篃鏄敾鐐煎埌鐨勩傜幇鍦ㄦ垜浠潵璇翠竴璇翠笂鍗婅韩鐨勫仛娉曪紝鍦ㄥ仛娣辫共鏃讹紝涓婂崐韬渶濂戒繚鎸佹鐩...
绛旓細涓嬮潰鏄垜鍒嗕韩鐨娣辫共鐨鏍囧噯鍔ㄤ綔,涓璧锋潵鐪嬬湅鍚с 娣辫共鐨勬爣鍑嗗姩浣 鍟嗕笟鍋ヨ韩鎴块噷,浣犲緢闅捐鍒版湁浜哄湪缁冧範娣辫共鏃,鏃㈣兘淇濇寔鑹ソ鐨濮垮娍,涔熻兘韫插埌閫傚綋鐨勬繁搴︺傚洜涓烘繁韫茬‘瀹炴槸涓涓緢澶嶆潅鐨勫姩浣,澶у鏁颁汉骞朵笉娓呮濡備綍姝ｇ‘鐨勮繘琛屾繁韫茬粌涔犮傝櫧鐒朵緷闈犺吙涓惧拰鑵垮集涓句篃鑳藉緢濂界殑鍙戝睍涓嬭韩鍔涢噺,浣嗘槸娌℃湁浠讳綍涓嬭偄璐熼噸璁粌鑳芥瘮娣辫共鏇村叿...
