得了网瘾怎么办,青少年网瘾戒除中心
操作条件反射是网瘾形成的关键，其核心在于强化，即上网行为与愉悦刺激的关联。因此，戒除网瘾的有效方法是逐步减少这种强化，使上网行为减少并脱离愉悦刺激的联结，从而容易根除网瘾。常见的戒除方法包括认知行为疗法、系统脱敏法、替代活动和厌恶疗法。1. 认知行为疗法：让网瘾者认识到网瘾的危害，如学业荒废、身心健康受损、财务问题、人际关系疏远等，从而激发改变的动力。
2. 系统脱敏法：制定逐步减少上网时间的计划，例如，原每天上网8小时，第一周减少至6小时，第二周4小时，第三周3小时，第四周2小时。按计划减少上网时间者给予奖励（如使用代币制），未达标则实施惩罚，如减少喜欢的活动。如此两个月内可逐步消除网瘾。
3. 替代疗法：培养现实生活中的兴趣爱好，如游泳、运动、登山、旅游等，以替代上网行为，丰富精神生活和娱乐。
4. 厌恶疗法：通过佩戴橡皮筋，当产生上网念头时，用右手拉弹橡皮筋以产生疼痛感，以此来转移并抑制上网欲望。同时，提醒自己网瘾的危害，并锻炼意志力以克服上网冲动。
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