身体器官排毒时间表?怎样保养五脏六腑?
现代人,喜欢吃香的喝辣的,各种熬夜追剧参加聚会,加班什么的,夜生活极其丰富,不吃早饭是经常的事情,中午吃外卖也是家常便饭,有着各种各样不良的生活和饮食习惯。我们所提倡的健康生活是要养成良好的饮食习惯和生活习惯,就从学习怎么保养五脏六腑开始吧。1、五脏六腑的排毒时间表
心排毒——21:00~23:00
中医理论认为“心主血脉”,而它所指的不仅仅是西医所说的心脏,而且还包括全身的“脉管系统”,包括静脉、动脉和淋巴系统。每天的21:00~23:00点之间,是人体全身脉管系统的排毒过程,你应该让自己尽量保持安静,酝酿睡眠,这样不但能顺利地完成“心”的排毒工作,也能为之后其他器官的排毒奠定良好的基础。
肾排毒——23:00~1:00
肾脏是体内最重要的排泄、内分泌器官,在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时,代谢废物、部分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。从中医理论说“肾主水运”,肾脏一旦有了损伤,全身就好想被浸泡在大毒缸里了,代谢废物都不能被及时排出。晚间23:00~1:00就是肾脏的排毒时间,这个时候你应该熟睡,否则会加大肾脏负荷,极有可能导致废物、毒素积聚在体内,第二天早上你就会发现自己从上到下都是肿肿的。
肝排毒——1:00~3:00
肝脏是人体内脏里最大的器官,肝脏细胞能够控制和调解体内各种物质,使所有器官都能顺利地工作。更重要的是,肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能,是人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的毒素(如酒精),都需要依靠肝脏来分解;另一些食物在消化后会腐败、发酵而产生的毒素,无法被小肠吸收,毒素就会被送往肝脏。而凌晨3点正是肝脏的休整时间。
肺排毒——3:00~5:00
凌晨3点,当肝脏的排毒进入尾声,肺脏又进入了全新的休息、排毒过程。肺是体内外气体交换的主要场所,人体通过肺从自然界吸入清气,呼出体内的浊气,保证人体新陈代谢的正常进行。肺有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用,在有节律的一呼一吸之间,调节全身之气的升降出入。细心的人会发现,平时咳嗽的人如果在凌晨3点以后还没入睡,咳嗽就会更加严重。而且中医认为“肺主皮毛”,此时如果失眠缺失,对皮肤的损伤也是最大的。
脾胃排毒——5:00~7:00
良好的睡眠能让人早起,凌晨5~7点,大肠开始排毒,是最佳的如厕排毒时机。
最佳早餐时间在7:00,值得提醒的是,早上7:00~9:00,是小肠大量吸收营养的阶段,所以在此时吃早餐是最好的,如果你拖到9:00~10:00吃,那还不如不吃。
2、保养方法
1.心
最伤心:劳累过度
劳累过度对心脏很不好。高负荷、高压力的工作和不健康的生活方式都会对心脏造成伤害。媒体上已经有不少报道说年轻司机冠心病、淘宝店主玩命工作猝死一般来说,压力大、强度大、经常熬夜的工作相比其他工作更伤心脏,比如企业高管、IT精英、医生护士、久坐的司机等患心脏病的风险都比较高。
养心:睡个好觉
对于养心,祖国医学强调“三分调、七分养”。所谓“三分调”即是调整心态,是外养;“七分养”即是睡眠,是内养。俗话说“药补不如食补,食补不如睡补”。良好的睡眠正是修心养性之时。
2.
肝
最伤肝:发脾气
生气时,人体会分泌儿茶酚胺,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。
养肝:生气时喝杯水
生气时喝杯水,能促进体内的游离脂肪酸排出,减小毒性。或者碰到不顺心的事情,不妨暂时离开现场,换个环境,或者参加些文体活动。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡、赶走,重新恢复平静的心情。
3.
脾胃
最伤脾胃:刺激性食物
辛辣的、热烫的、冰冻的所有刺激性的食物都伤脾胃。我们的脾胃是很脆弱的,一旦被刺激到,就可能发生不同程度的痉挛、疼痛。
养脾胃:吃平和食物、灸肚脐
平时吃一些平和的食物,比如山药、莲子、白扁豆、大枣、薏苡仁、板栗、香蕉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。或者搭配熬粥喝,像扁豆山药粥:扁豆、山药、粳米各100克,同煮粥食用。还可以在冬季灸一灸肚脐。点燃艾灸条,以肚脐为中央,沿着肚脐周围熏灼腹部,尽量贴近肚脐,但不要烫到皮肤,距离皮肤约两三厘米为宜,有温热的感觉即好。
4.
肺
最伤肺:吸烟
烟草害人像温水煮青蛙,缓缓地,但代价相当大。烟草燃烧的烟雾中含有20多种化学物质,其中一氧化碳和焦油强烈刺激、毒害呼吸道,会减弱气道的净化作用,同时损坏气管壁及肺泡,破坏局部免疫系统。烟是导致肺癌的头号凶手,持续戒烟15年,其肺癌发病率才与不吸烟者相近。二手烟、三手烟也是伤肺凶手。
养肺:常做腹式呼吸
吸烟者要戒烟,这是首要而且必须的!然后可以选择按摩养肺:早晨起床后,搓热双手按摩鼻子,并经常做腹式呼吸,能提高免疫力和增强肺部功能。
5.
肾
最伤肾:熬夜
哪种行为最伤肾?熬夜!有足够的睡眠,人才有精气,熬夜就会损伤肾精。日落而息、日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点,但现代人很难做到,大家尽量为之吧!
养肾:晚上九点泡脚
泡脚水最好在40℃左右最适宜,而且水量要没过脚踝,因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口,脚踝的血热了,人体的整个血液循环才会加速,这样才会有很好的舒通经络的效果。晚上九点肾经气血比较衰弱,所以此时泡脚最能养肾。泡完脚上床睡觉,简直棒棒哒!脚素有人的第二心脏之称,我们向来又把脚比作是树的根基,泡脚就好比是给树浇水施肥一样,具有很重要的养生意义。
6.
大肠
最伤大肠:吃得太“好”
如果饮食量少而且精细,大鱼大肉吃得太“好”,粗纤维食物少,那样形成粪便的时间就会长,水分大部分被吸收,粪便就会变得干燥而排出困难。
养大肠:多吃白菜
白菜中有丰富的粗纤维,可以有效促进肠胃蠕动,帮助肠胃进行消化,防止大便干燥的发生。在冬天不妨多吃白菜来缓解便秘。白菜中含有丰富的水分,对于皮肤的滋养也很有帮助。同时,吃白菜还能够有效的清热解毒,吃白菜还有通利肠胃的作用,心烦口渴、大便不畅、小便发黄的人都可以多吃白菜。
7.
膀胱
最伤膀胱:憋尿
经常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱长期处于充盈状态,会使膀胱壁弹性减退,膀胱上的压力感受器变得迟钝,这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。而且此时膀胱的收缩力已经下降,会导致排尿后膀胱内残存尿液增多,出现尿潴留。排尿次数减少,代谢废物无法及时排出体外,容易引起膀胱炎,甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱内压力增高,细菌易沿着输尿管上行,引起肾盂肾炎。
养膀胱:多喝水、勤上厕所
白天应该多喝水,勤上厕所,加快毒素的排出;晚上睡前一小时内尽量少喝水;在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。尿液是人体代谢的终产物,定期排尿可以减少尿道的细菌感染,老是憋着危害很大。
8.
胆
最伤胆:不吃早饭
临床中不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石,而且他们有着共同的饮食习惯——长期不吃早餐。经常不吃早餐会导致胆结石等胆道疾病发生,而胆囊癌与胆结石关系密切,并有日渐递增的趋势。经过一夜睡眠后,胆囊内存留很多胆汁,如果再不吃早餐,胆汁会积聚在胆囊中逐渐形成结石,造成胆囊代谢紊乱。
养胆:早餐吃些含植物油食品
吃早饭!吃早饭!吃早饭!即便是喝点牛奶、吃几片面包都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外,避免形成结石。规律饮食、吃好早餐对所有人,尤其是胆囊息肉和结石患者来说极其重要。如果不吃早餐,晚上分泌的胆汁利用不上,存留在胆囊内就会刺激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大、增多。建议早餐最好吃些含植物油的食品.
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