改善睡眠的方法有哪些？怎样改善睡眠？
很多人平时睡觉的睡眠质量都很不好，不少人往往都会有容易醒，入睡难等症状，而睡眠不好对我们的身体和日常生活是有一定的影响的，所以许多人都希望能够找到改善睡眠的方法。那么改善睡眠的方法有哪些？怎样改善睡眠？睡眠不好怎么办？1、醋泡脚
睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。
2、瑜伽
(1)犁式
仰卧，双腿伸直并拢，手臂打开放于两侧。吸气，手掌向地面用力，抬起双腿离开地面；呼气，继续抬高双腿在头部上方，臀部和下背部离开地面；放低双脚，脚尖轻触地面，保持自然呼吸。
让体内血液暂时回流，有助于排出血液中沉积杂质，促进全身血液循环，滋养脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，促进睡眠。
(2)肩倒立式
起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。
改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部。
3、闭目调神
瑜伽坐姿，轻闭双眼，将全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大脑皮层，进入安静的内心世界。采用腹式呼吸法深深地吸气，慢慢地呼气。
4、睡前准备充足
充分的睡前准备有助于缩短入眠时间，提高睡眠质量。
(1)刷牙洗脸
睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适轻松地状态，所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。
(2)梳头按摩
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。
(3)适量活动
散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人更快更舒适地入睡。
5、改善睡眠环境
(1)供氧充足
睡眠中大脑仍需要大量氧气，所以卧室内不宜摆放绿色植物，不宜闷头睡，最好选择卧室朝南，保证卧室白天阳光充足，空气流通。
(2)卧室清洁
要保证卧室、卧具清洁，床下不堆积杂物，避免蚊虫滋生；经常清洗、晾晒床上用品，晾晒过的杯子柔软、保暖并带有清香，有助于睡觉时保持轻松愉悦的心情，从而提高睡眠质量。
(3)光线柔和
在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗，给自己的大脑一个即将睡觉的暗示，睡觉前要关好灯。在灯光下入睡，睡眠不安稳，浅睡期延长，难以进入深度睡眠。
(4)卧室安静
安静的睡眠环境是一个保证睡眠质量的一个重要条件之一。睡前不听嘈杂、动感的音乐，可以听一听轻音乐催眠；卧室窗口避免朝闹市、街道开放。
(5)端正睡姿
端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10~50次，睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果；一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳，但也是引人而异，找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要。
6、食疗法
(1)小米粥
小米性微寒，具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含丰富的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌神经递质——五羟色胺，这是一种能让人产生困倦感的成分；此外，小米中淀粉含量高，人体摄入后会促进胰岛素的分泌，提高脑部色氨酸含量。
(2)龙眼
龙眼味甘、性温，具有养血安神、补心益脑的作用。睡眠饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用，有助于改善睡眠。
(3)莲子
莲子味涩性平，莲心味苦性寒，都具有养心安神的功效。莲子含有心碱，芸香甙等成分，可以镇静安神，促进胰岛素分泌。睡前喝莲子煮水，可以改善睡眠。
(4)核桃
核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能食疗神经衰弱，健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少许白糖调服，能提高睡眠质量。
此外多吃桑椹、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠质量。
7、缓解失眠做操
1、第一节
两手十指紧扣，先按照顺时针的方向转60圈，然后再按照逆时针的顺序转60圈。注意在整个过程中手指都应该保持食指紧扣状态哦。
2、第二节
将十指紧扣改为食指相对，左右的指尖对准指尖并且将手掌相对成球状即可。然后慢慢下压手指，将两掌心慢慢靠近。注意这个过程慢慢来，不需要用太大力气一蹴而就。
3、第三节
将一只手张开，用另外一只手来拨张开的手的各个手指。具体做法是从大拇指开始，将拨的手成拳状，被拨的手指置于拳眼中，拨的拳眼将整个手指用力从指根到指尖完全通过即可。一个手重复12次之后两手交换。
4、第四节
用以上拨手指的方法同样拨宣经脉。我们说手指上有十宣四缝，所谓的宣就是指尖。拨宣经脉与拨手指不一样是需要点对点用力。也就是说在拨宣经脉的时候应该将拳眼改为拇指指尖，然后再拨动时，手指指尖可以直接对经脉进行点按。
5、第五节
将两手交叉，掌心向上，分别转动拇指，依旧按照逆时针60次、顺时针60次即可。然后将两手张开，轮流握其余的四根手指。从小拇指开始到食指，同样重复60次。
6、第六节
结束动作重复第二节，两手指尖相对慢慢按压，将两掌心慢慢靠近。动作轻轻地重复60次。
绛旓細鍙傝冭祫鏂欐潵婧愶細/health.people.com.cn/n1/2016/0826/c21471-28667328.html"target="_blank"title="浜烘皯缃-鐩樼偣锛氭湁鍔╀簬鐫＄湢鐨10绉鏂规硶">浜烘皯缃-鐩樼偣锛氭湁鍔╀簬鐫＄湢鐨10绉嶆柟娉 鍙傝冭祫鏂欐潵婧愶細/health.people.com.cn/n/2015/0708/c14739-27273251.html"target="_blank"title="浜烘皯缃-鍑犱釜灏忔柟娉曚績杩...
绛旓細鑹ソ鐨勭潯鐪犳槸缁存寔韬綋鍋ュ悍鍜岀簿绁炵姸鎬佺殑閲嶈鍩虹煶銆備絾鏄湪鐜颁唬绀句細蹇妭濂忕殑鐢熸椿涓紝寰堝浜洪兘闈复鐫鐫＄湢璐ㄩ噺涓嶄匠鐨勯棶棰樸傞暱鏈熺潯鐪犱笉瓒虫垨鐫＄湢璐ㄩ噺宸彲鑳藉鑷磋蹇嗗姏鍑忛銆佸厤鐤姏涓嬮檷銆佹儏缁笉绋崇瓑涓绯诲垪鍋ュ悍闂銆傚洜姝ゆ帉鎻′竴浜鏀瑰杽鐫＄湢鐨勬柟娉鏄惧緱灏や负閲嶈銆1銆佷繚鎸佽寰嬬殑浣滄伅鏃堕棿 韬綋鏈変竴涓唴缃殑鐢熺墿閽燂紝瀹冭皟鑺傜潃...
绛旓細5銆佸ぇ鏋ｅ绁炵粡琛板急銆佸績鐑﹁屼笉鑳藉叆鐪犺咃紝鍙敤澶ф灒30--60鍏嬶紝鍔犵櫧绯栧皯璁稿拰閫傞噺姘寸厧鏈嶏紝姣忔櫄鐫″墠涓娆★紝鍌湢鏁堟灉鑹ソ銆6銆佽幉瀛愬叿鏈夊府鍔鐫＄湢鐨浣滅敤銆傝幉瀛30鏋氬姞椋熺洂灏戣姘寸厧鏈嶏紝姣忔櫄鐫″墠涓娆°7銆佹鍦嗕笓娌诲績鑴捐铏氬紩璧风殑澶辩湢銆傛鍦10--15鏋氾紝鏅氱潯鍓嶇啛鏈嶏紝鍏跺偓鐪犳晥鏋滆壇濂姐8銆佺櫨鍚堟湁娓呭績銆佹鼎鑲恒佸畞绁炰箣鍔熸晥...
绛旓細1銆佺潯鍓嶆暎姝ワ細鏅氶キ鍚庣潯瑙夊墠锛岄傚疁鍒版埛澶栬繘琛屾暎姝ワ紝鍛煎惛鏂伴矞绌烘皵锛屽府鍔╀綋鍐呮秷鍖栵紝鍑忓皬鐫¤鍚庤韩浣撳櫒瀹樼殑璐熸媴锛岄氳繃绠鍗曠殑浣撳姏杩愬姩缁欒嚜宸变竴涓畨闈欑殑鐫＄湢銆2銆佺潯鍓嶆⒊澶村彂锛氬ご閮ㄦ湁寰堝鐨勭┐浣嶏紝鐫″墠姊冲ご鍙戜富瑕佹槸涓轰簡鎸夋懇銆佸埡婵澶撮儴绌翠綅锛岀枏閫氬ご閮ㄧ殑琛娑插惊鐜紝娑堥櫎鑴戠柌鍔筹紝璁╁ぇ鑴戝揩閫熻繘鍏ユⅵ涔°3銆佺潯鍓嶅仛鐪肩潧淇濆仴鎿嶏細...
绛旓細鐜颁唬浜虹敓娲昏妭濂忓揩锛岃偐涓婃壙鎷呯殑鍘嬪姏鏄潪甯稿ぇ鐨勶紝甯稿父浼氬鑷村嚭鐜板け鐪狅紝鎯呯华澶辫惤锛岀簿绁炵揣寮犵瓑鎯呭喌鍙戠敓锛岀幇鍦ㄤ汉澶辩湢宸茬粡鎴愪负寰堟櫘閬嶇殑涓涓幇璞′簡锛屽け鐪犲韬綋鐨勪激瀹虫槸闈炲父澶氱殑锛屾櫄涓婂け鐪犵湡鐨勬槸闈炲父鐥涜嫤鐨勶紝閭ｄ箞鏈変粈涔堝ソ鐨勬柟娉曞彲浠ユ湁鏁堜績杩涚潯鐪狅紵1銆佷績杩涚潯鐪犵殑鏂规硶淇冭繘鐫＄湢鐨勬柟娉曟湁寰堝锛屾湁鐗╃悊鏂规硶锛屾瘮濡傞氳繃鐫″墠...
绛旓細鐫¤鏄竴浠惰浜烘斁鏉剧殑浜嬫儏锛屼絾鏄鏋滅潯涓嶅ソ锛屼細缁欎汉寰堝ぇ鐨勫帇鍔涳紝褰卞搷韬綋鍋ュ悍鍜岀敓娲汇傜敱浜庡悇绉嶅師鍥狅紝寰堝浜洪兘浼氬嚭鐜扮潯鐪犻棶棰橈紝瀵艰嚧鐫＄湢涓嶈冻銆傚鏋滀綘缁忓父鐫′笉鐫锛屽彲浠ュ皾璇曚互涓鏂规硶鏉ユ彁楂樼潯鐪犺川閲忋1.鏀瑰杽鐫＄湢鐜 鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺锛屽彲浠ラ噰鍙栧緢澶氭柟娉曪紝姣斿鏀瑰彉鐫＄湢鐜銆傚鏋滅潯鐪犵幆澧冧笉鑸掓湇锛屾讳細鏈夊櫔闊筹紝鑷劧浼...
绛旓細鏀瑰杽闀挎湡澶辩湢鐨18涓鏂规硶鏀瑰杽闀挎湡澶辩湢鐨18涓柟娉1銆侀檷浣庡娓╀綋娓╁湪鍏ョ潯鏃朵細鍙戠敓鍙樺寲,韬綋鐨勬俯搴︿細闄嶄笅鏉,浣嗘墜鑴氭俯搴︿細鍗囬珮銆傝韩浣撴俯搴︿竴闄嶄笅鏉,浣犵殑澶ц剳灏变細鏀跺埌鍏ョ潯鐨勮鍙,瀹ゆ俯澶珮鍙兘瀵艰嚧鍏ョ潯闅俱傛俯搴﹁鐢ㄨ捣鏉
绛旓細鏀瑰杽鐫＄湢鐨6涓皬鎶宸 01銆佷繚鎸佽寰嬬殑鐫＄湢鏃堕棿 韬綋鐨勭敓鐞嗘椂閽熶細閫愭笎閫傚簲鍥哄畾鐨勭潯鐪犳椂闂达紝灏介噺淇濇寔姣忓ぉ鍥哄畾鐨勭潯鐪犳椂闂达紝鍗充娇鍛ㄦ湯涔熶笉瑕佽繃搴︾啲澶溿備篃鍙互鏍规嵁鑷繁鐨勭敓鐗╅挓璋冩暣鍚堥傜殑鐫＄湢鏃堕棿锛屼繚璇佹瘡鏅氱潯鐪犳椂闂翠笉灏戜簬7灏忔椂銆02銆佸缓绔嬫斁鏉剧潯鐪犵殑鐜 鐫＄湢鐜瀵圭潯鐪犺川閲忓奖鍝嶅緢澶э紝鍦ㄥ崸瀹や腑淇濇寔瀹夐潤锛岄伩鍏嶆槑浜殑鐏厜...
绛旓細鏈変笉灏戠殑鏈嬪弸鍥犱负宸ヤ綔鍘嬪姏鐨勫師鍥狅紝鐫＄湢鐨璐ㄩ噺骞朵笉楂橈紝绌剁珶鏈変粈涔鍔炴硶鍙互鏀瑰杽涓涓汉鐨勭潯鐪犺川閲忓憿锛屼笅闈㈣鎴戜滑鍏卞悓鍘讳簡瑙ｅ惂銆傝缁嗗唴瀹 1銆佷拱寮犺垝閫傜殑搴 棣栧厛瑕佹兂鎷ユ湁涓涓ソ鐨勭潯鐪犺川閲忕殑璇濓紝涓瀹氳鏈変竴寮犺垝閫傜殑搴婏紝杩欐槸寰堥噸瑕佺殑锛屽洜涓哄簥鐨勬儏鍐垫椂鍊欏奖鍝嶇敵閫氱殑鎰熻鐨勩2銆侀檺鍒剁櫧澶╃潯鐪犳椂闂 鍦ㄧ櫧澶╃殑鏃跺欙紝...
绛旓細瀵逛簬鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺锛屾垜涓汉鏄湁涓浜涘緢濂界殑蹇冨緱鐨勶紝鎴戣涓烘兂瑕佹敼鍠勭潯鐪犺川閲忥紝棣栧厛鎴戜滑瑕佷繚鎸佽壇濂界殑蹇冩儏锛岃繖涓緢瀹规槗鐞嗚В锛岀粡甯告湁浜嬫儏鐨勬儏鍐典笅鏄笉鍙兘瀹规槗鍏ョ潯鐨勶紝鎵浠ヤ繚鎸佽壇濂界殑蹇冩儏鏄垜浠兘杩涘叆鐫＄湢鐨棣栬鍏抽敭锛屽叾瀹炴垜浠彲浠ュ湪鐫″墠澶氬枬涓鏉墰濂讹紝鍥犱负鐗涘ザ鏈夊姪浜庤鎴戜滑蹇熻繘鍏ョ潯鐪狅紝鑰屼笖杩樻湁琛ラ挋鐨勪綔鐢紝鎵浠...
